Sužinokite, kodėl jūsų raumenys skauda treniruotės metu ir kitą dieną po intensyvios treniruotės. Po kokybiškos treniruotės daugelis sportininkų jaučia raumenų skausmą. Jie gali sukelti diskomfortą kitos sesijos metu. Šis reiškinys vadinamas skausmo sindromu po treniruotės, kurį sukelia raumenų perėjimas į aktyvią audinių konstravimo ir taisymo stadiją.
Dažnai sportininkai imasi šių skausmų, kad gautų teigiamą poveikį, būdami įsitikinę, kad jei jie pasirodė, ankstesnė pamoka buvo labai sėkminga. Tačiau skausmo sindromas po treniruotės (dar vadinamas DOMS) yra organizmo reakcija į neįprastą krūvį. Kitaip tariant, net atliekant nebūdingą kardio apkrovą, raumenų skausmas gali atsirasti. Taigi galime pasakyti, kad DOMS gali būti neigiamas. Išsiaiškinkime, ar susirūpinimas dėl raumenų skausmo yra tiesa.
Reikėtų pažymėti, kad kai kurie sportininkai, pasirodę raumenų skausmai, kitoje pamokoje stengiasi dirbti dar aktyviau, manydami, kad tai padės įgyti daugiau masės. Tačiau reikia prisiminti, kad pirmiausia reikia atkurti raumenų audinį ir tik tada juos galima toliau treniruoti. Atsigavimas - tai procesas, kurio metu pašalinami audinių mikro pažeidimai atliekant svertinį pratimą. Be to, raumenys auga, kad kitą kartą esant tokiai pačiai apkrovai jie nebūtų pažeisti. Jei neleidžiate kūnui visiškai pašalinti visų audinių pažeidimų, tada tik sulėtinkite raumenų augimą, o tai įmanoma tik visiškai atsigavus.
Kaip sumažinti raumenų skausmą?
Norint sumažinti raumenų skausmą, treniruotės pradžioje būtina atlikti aukštos kokybės apšilimą. Visų pirma, šiuo metu būtina atkreipti dėmesį į tas raumenų grupes, kurios treniruosis. Taip pat atlikite tempimo pratimus po kiekvieno judesio. Ir nepamirškite atvėsti baigus pagrindinę mokymo dalį.
Prikabindami, jūs pagreitinate kraujotaką, o raumenų augimui būtinos maistinės medžiagos skuba į raumenų audinį. Bus labai gerai, jei po treniruotės nusiprausite po karštu dušu. Be to, masažas padeda sumažinti dispepsiją.
Kiti raumenų skausmo tipai
Taip pat reikėtų paminėti apie kitą skausmo tipą, kuris yra tiesiogiai susijęs su jėgos treniruotėmis - deginimą. Šį jausmą sukelia didelė pieno rūgšties koncentracija audiniuose. Ši medžiaga yra reakcijų, kurios suaktyvinamos intensyviai treniruojantis, metabolitas. Deginimo pojūtis nekelia grėsmės raumenų augimui ir gali būti laikomas teigiamu treniruočių rezultatu.
Pavojingiausi skausmo pojūčiai sportininkams yra tie, kuriuos sukelia traumos. Nėra prasmės aprašyti visus juos lydinčius procesus, o mes sutelksime dėmesį tik į bendrą informaciją.
Traumos dažniausiai įvyksta, kai sportininkas pamiršta apie atsargumą ir smarkiai padidina treniruotės sunkumą. Tai visų pirma susiję su „chemikais“, nes steroidai padidina žmogaus jėgą ir našumą. Dėl šios priežasties krovinys turi judėti sklandžiai, kad nebūtų pažeistas.
Esant didelėms apkrovoms, raumenų audiniai ir raiščiai negali atlaikyti, o tai sukelia sužalojimus. Bent jau neturėtumėte siekti asmeninių rekordų įvairiais judesiais kiekvienoje veikloje.
Pirmieji sužalojimo simptomai yra diskomforto ir skausmo pojūtis mankštinantis raumenyse ar sąnariuose. Tuo pačiu metu galimos situacijos, kai pačių treniruočių metu nejaučiate jokio skausmo. Taip yra dėl to, kad įkaitę raumenys ir sąnariai slopina skausmą. Jei jaučiate panašius simptomus, geriau netrikdyti šios kūno dalies dvi ar tris sesijas. Pavyzdžiui, jei po bicepso treniruotės pradeda skaudėti alkūnės sąnarius, tai bent jau kitoje pamokoje nedirbkite su bicepsu.
Kad išvengtumėte tokių erzinančių sužalojimų, visada turėtumėte nepamiršti apšilimo. Svarbu sklandžiai pereiti nuo apšilimo prie darbinio svorio. Paprasčiau tariant, jums reikia atlikti penkis ar šešis apšilimo rinkinius, o jei turite dirbti su dideliu svoriu, tada prasminga apšilimo metu atlikti keliolika rinkinių. Atlikite paskutinį apšilimo rinkinį tokiu pat svoriu kaip ir vieno pakartojimo treniruotė. Tai nevargina jūsų raumenų, bet gali apsaugoti jus nuo sužalojimų. Pabaigoje dar kartą prisiminkime kliūtį, kuri yra būtina kiekvienos pamokos pabaigoje.
Ar gerai ar blogai, jei po treniruotės skauda raumenis? Išsiaiškinkite tiesą šiame vaizdo įraše:
