Perskaitę straipsnį sužinosite, ar raumenų skausmą laikyti veiksniu, kuris yra pažanga kuriant teigiamą anabolinį balansą. Straipsnio turinys:
- Raumenų pažeidimas
- QC indikatorius
Po treniruotės dažnai jaučiame skausmą - tai skauda ir netgi šiek tiek malonu. Žmonės, kurie ilgą laiką neužsiima sportu, sako, kad jos net pasiilgsta. Bet ar skausmas tikrai reikalingas? Ar mums tikrai reikia šių mikro traumų, kurios, pasak mokslininkų, prisideda prie raumenų augimo?
Raumenų pažeidimas
Yra žinoma, kad raumenų sužalojimai - mikroskopinės skaidulos - padidina jų apimtį. Kuo daugiau raumenų, tuo stipresni mes patys, tuo didesnis mūsų fizinis pajėgumas. Taip pat žinoma, kad sunkus kėlimas labai pažeidžia raumenų skaidulas.
Reaguodamas į tai, kūnas pradeda įjungti sirenas ir sukelti procesą, vadinamą „raumenų atstatymu“fiziologijoje. Sirenos klykia, baltymai aktyviai sintezuojami, raumenys auga. Bet jūs turite suprasti skirtumą tarp sužalojimo ir žalos.
Jei raumenys gali atsigauti per dieną, tai yra nedidelė ir net naudinga trauma. Raumenys šiuo atveju neperkraunami, neįtempiami, o pluoštai atsistato pakankamai greitai. Bet jei raumenys negali išgyti kelias dienas, tada mes kalbame apie traumą.
Ši žala gali būti susijusi su uždegiminiu procesu, kuris neleis raumenims taip lengvai atsigauti ir bus pažeistas. Deja, yra riba. O jei nesilaikysite atsargumo priemonių, galite pažeisti raumenis, kad sportas būtų uždarytas visiems laikams.
Raumenų pažeidimo rodiklis QC
Raumenų pažeidimo rodiklis vadinamas kreatinkinaze. Tiesiog - KK. Jei šios medžiagos lygis yra labai didelis, tai reiškia, kad raumenų membranos yra aktyviai sunaikintos. Jei sportininkas turi traumų tikimybę, kraujas turi būti paaukotas iki CC lygio. Rodiklis bus nuo 1000 iki 44000 - šiuo atveju atsakymas bus teigiamas.
Dažniausiai raumenys pažeidžiami atliekant kultūrizmo pratimus, kuriais bandoma sukelti raumenų hipertrofiją. CC indikatorius po tokios sunkios treniruotės pasiekia 400. Tai reiškia, kad vyksta pluoštų augimas ir atstatymas. Tokios treniruotės nesukelia traumų, tačiau verčia raumenis aktyviai augti.
Tyrimai taip pat parodė, kad raumenys pradeda aktyviai taisytis kitą dieną po traumos, o ne iškart. Visa tai aiškiai parodo, kad būtina atskirti sužalojimus ir naudingus sužalojimus. Tai du skirtingi dalykai, turintys skirtingas pasekmes. Norint paskatinti raumenų pertvarkymą, reaguojant į raumenų pažeidimus, turi būti suaktyvintas labai subtilus raumenų augimo procesas. Galime pasakyti, kad reikia persitreniruoti, persitempti raumenų skaidulas. Po treniruotės raumenys turėtų būti pavargę ir skaudėti, bet ne skaudėti.
Kaip atsikratyti raumenų skausmo - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Norėdami išmokti atskirti viršįtampį ir sužalojimą, patariame iš pradžių paaukoti kraujo CC. Kai įpratote diskriminuoti fizinius pojūčius, galite savarankiškai atskirti sužalojimą ir stresą ir išvengti didelių pažeidimų, kurių negalima ištaisyti per 24 valandas.
