Centrinė nervų sistema turi didelę įtaką raumenų augimui. Sužinokite apie smegenų ir raumenų ryšį kultūrizme ir kaip jis veikia augimo progresą. Treniruočių kokybei gali turėti didelės įtakos ne tik darbinis svoris ar intensyvumas. Centrinė nervų sistema taip pat vaidina svarbų vaidmenį sportininko progrese. Šiandien mes kalbėsime apie smegenų ir raumenų ryšį kultūrizme. Mes pažvelgsime į būdus, kaip pagerinti psichinius ryšius, ir kaip tai padeda sukurti masę.
Kas yra smegenų ir raumenų proto sąsaja?
Pradedantieji yra linkę į technines klaidas atlikdami pratimus. Laikui bėgant jie gerėja. Be to, dabar galite rasti daug informacijos apie teisingą pratimų įgyvendinimą. Šiuo atžvilgiu smegenų ir raumenų ryšio klausimas kultūrizme tampa vis aktualesnis.
Daugelis sportininkų neskiria deramo dėmesio šiai problemai, ir dėl šios priežasties būtina šiek tiek daugiau pasigilinti į bendravimo mechanizmą. Tikrai daugelis yra matę ir net patys patyrę, kai atliekant pratimus kūnas elgiasi asinchroniškai, rankos dreba, o štanga krenta ir traukiasi. Visa tai būdinga pradedantiesiems ir visi tai išgyvena.
Daugeliu atvejų to priežastis yra ne didelis sporto įrangos darbinis svoris, o silpnas smegenų ir raumenų ryšys. Nervų impulsą perduodantis kanalas yra labai silpnas, ir net jei žmogus žino, kaip teisingai atlikti judesį, tai padaryti bus labai sunku.
Kaip dirba raumenys
Dirbdami žmogaus raumenys naudoja susitraukimo principą. Paprasčiau tariant, susitraukiant raumenys ilgėja, o judant jie trumpėja. Reikia pažymėti. Kad raumenys gali būti vienoje iš trijų būsenų:
- Atsipalaidavęs;
- Ištemptas;
- Sutrumpinta.
Grynai techniniu požiūriu susitraukiant raumenys turėtų būti sutrumpinti, tačiau tai visada reiškia judėjimą. Daugelis sportininkų nenori suprasti savo kūno anatominės struktūros subtilybių ir nežino, kad skeleto raumenys turi keletą susitraukimo galimybių.
Paprasčiausi raumenų susitraukimo tipai yra izometriniai ir izotoniniai. Pirmuoju atveju, atliekant judesius, raumens ilgis nesikeičia, o antruoju atveju tai atsitinka. Taigi izotoninį susitraukimą galima suskirstyti į koncentrinį ir ekscentrinį. Koncentrinio susitraukimo metu raumenys sutrumpėja ir susitraukia. Jei susitraukimas yra ekscentriškas, tada raumuo pailgėja.
Kaip veikia smegenų ir raumenų ryšys
Jei atidžiai pažvelgsite į patyrusius sportininkus, pastebėsite jų sugebėjimą išeikvoti raumenų išteklius net ir su minimaliu krūviu. Tuo pačiu metu pradedantieji sportininkai gali dirbti su daugybe geležies ir nepasiekti norimo efekto. Šio reiškinio priežastis yra galingas smegenų ir raumenų ryšys kultūrizme.
Šis ryšys gali būti pavaizduotas kaip kanalas, jungiantis smegenis ir raumenis. Kuo stabilesnis šis ryšys, tuo harmoningiau dirba raumenys. Šiuo atveju bendravimas vyksta dviem kryptimis. Būtent nuo nervų siunčiamo signalo priklausys raumenų sukurtų pastangų dydis. Atliekant bet kokį pratimą, smegenys turi nustatyti, kurie raumenys turėtų būti naudojami šiuo atveju ir su kokiomis pastangomis.
Norint valdyti įvairias kūno dalis, skiriamas tinkamas medulės kiekis. Pavyzdžiui, sunkiausia valdyti sudėtingus pirštų ir rankų judesius. Dėl šios priežasties didžiausia smegenų dalis, kontroliuojanti judėjimą, yra skirta šiems tikslams. Nugaros smegenys taip pat dalyvauja kuriant ryšio kanalą tarp smegenų ir raumenų. Reikėtų prisiminti, kad jį sudaro pilkos ir baltos medžiagos. Baltojoje medžiagoje yra nervinių skaidulų, o pilkąją medžiagą sudaro interneuronai ir motoriniai neuronai. Smegenų sukurtas signalas keliauja baltosios medžiagos nervinėmis skaidulomis ir aktyvuoja reikiamus motorinius neuronus, esančius pilkojoje medžiagoje.
Taigi galima teigti, kad skaidulų ir motorinių vienetų skaičius turi lemiamą reikšmę raumenų susitraukimui. Kuo stipresnis signalo perdavimo kanalas, tuo aktyviau dirba raumenys, todėl sportininkas progresuoja.
Kaip galite sustiprinti smegenų ir raumenų ryšį kultūrizme?
Remiantis visa tai, kas išdėstyta pirmiau, kultūristų negalima pavadinti „kvailiais“. Treniruotės metu smegenys dirba labai aktyviai. Visi žino, kad kultūrizmą sudaro trys pagrindiniai komponentai:
- Nuolatiniai fiziniai pratimai;
- Reikiamo maisto ir dietų organizavimas;
- Dažnas kūno atsigavimas.
Visi šie komponentai tiesiogiai veikia smegenų ir raumenų ryšio vystymąsi kultūrizme. Kiekvienas iš šių komponentų turėtų būti aptartas išsamiau.
Smegenys ir mankšta
Reikėtų prisiminti, kad visos fizinės veiklos rūšys teigiamai veikia smegenis. Jų dėka atsitinka:
- Pagerina kraujotaką ir atitinkamai smegenų mitybą;
- Pakyla nuotaika ir sumažėja stresas;
- Smegenų atliekos panaudojamos greičiau.
Visapusiškam protinių ryšių pumpavimui pakanka nuo 3 iki 5 treniruočių per savaitę. Tuo pačiu metu bent du iš jų turėtų apimti kardio pratimus.
Smegenys ir mityba
Yra maisto produktų, kurie teigiamai veikia smegenų veiklą. Tarp jų yra mėlynės, riebi žuvis, liesa mėsa, viso grūdo duona ir sėlenos, pieno produktai, riešutai, brokoliai, avokadai. Vartojant visus šiuos maisto produktus, smegenys pradeda aktyviau veikti, o tai padeda sustiprinti psichinius ryšius tarp raumenų ir smegenų.
Smegenų ir remonto procesai
Poilsis ir kokybiškas miegas yra būtini visam organizmui, įskaitant smegenis. Norėdami visiškai atkurti smegenų atsargas, turite miegoti mažiausiai aštuonias valandas. Jei atlikote didelio intensyvumo ir sunkią treniruotę, atsigauti prireiks dviejų ar trijų dienų.
Smegenų ir raumenų bendravimo treniruotes rasite šiame vaizdo įraše:
[media =
