Išmokite tinkamai mankštintis, kad atsikratytumėte riebalų, nesilaikydami griežtų dietų, įskaitant tik fizinį aktyvumą. Šiandien niekas nepaneigs fakto, kad reguliari mankšta suteikia galimybę susitvarkyti savo kūną, padaryti jį patrauklesnį. Tačiau labai dažnai žmonės domisi, kokios sporto šakos šiandien yra tinkamiausios svorio metimui.
Šis klausimas iš tikrųjų gali pasirodyti labai aktualus, nes priešingu atveju teigiamų rezultatų galite laukti ilgai. Jei jų nebus ilgą laiką, žmogus gali nusivilti ir visiškai nustoti aktyviai treniruotis. Dažniausiai svorio metimo klausimas yra aktualus mergaitėms, nes vaikinai nori užsiimti kultūrizmu ir taip ne tik atsikratyti riebalų, bet ir priaugti raumenų masės.
Tuo pačiu metu merginos dažnai renkasi mitybos programas, o ne sportą, o tai gali būti gana sunku. Labai retai ši taktika duoda norimą rezultatą. Daugeliu atvejų, naudojant tik dietas, svoris dingsta, bet trumpam. Maksimalus rezultatas gali būti išgydytas tik tuo atveju, jei derinamas geriausias svorio metimo sportas ir tinkama mityba.
Kodėl geriau numesti svorio sportuojant, o ne laikantis dietos?
Kartais žmogus nori numesti svorio ir tuo pačiu kuo mažiau išeiti iš namų. Turite suprasti, kad geriausių svorio metimo sporto šakų poveikis organizmui yra panašus į griežtų dietinių mitybos programų rezultatus, tačiau tuo pat metu jis yra ilgalaikis.
Jei sportuojate ar laikotės dietos, tada pasiekiate tą patį - energijos trūkumą organizme. Tačiau griežtų dietinių mitybos programų poveikis dažnai yra labai neigiamas, nes organizmui reikia daug kalorijų turinčio maisto. Esant energijos trūkumui, pasiektam laikantis dietų, organizme suaktyvinami kataboliniai procesai, naikinami raumenų audiniai.
Jei svorio metimui naudojate geriausias sporto šakas, kad pasiektumėte savo tikslus, tai reguliariai fiziškai dirbdami stiprinate raumenis ir palaikote normalų visų kūno sistemų funkcionavimą. Kitaip tariant, sporto dėka, norint numesti svorio, jūs gaunate norimą rezultatą ir nekenkiate savo sveikatai.
Taip pat kalbant apie skirtumus tarp griežtų dietų ir sporto, pirmuoju atveju organizmas ima taupyti energiją, o riebalinis audinys bus deginamas itin neaktyviai. Žmogaus kūnas suprojektuotas taip, kad alkio metu jis bando rasti energijos šaltinių ir tuo pačiu sumažinti riebalų atsargų suvartojimą.
Reikėtų pažymėti, kad sportas svorio metimui veikia keturiomis kryptimis vienu metu, o tai leidžia per trumpą laiką pasiekti norimą rezultatą:
- Vienos valandos treniruotės metu sudeginama vidutiniškai nuo 150 iki 1200 kalorijų, ir šis skaičius priklauso nuo kelių parametrų, pavyzdžiui, krūvio tipo ir jo intensyvumo.
- Fizinės veiklos įtakoje organizmas pagreitina hormono adrenalino, kuris yra vienas galingiausių natūralių riebalų degintojų, gamybą.
- Sportas gali žymiai pagreitinti medžiagų apykaitos procesus (medžiagų apykaitą), todėl padidėja energijos sąnaudos. Dėl to riebalai deginami net ramybės metu, kai nebesportuojate.
- Pratimai leidžia ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir padaryti figūrą patrauklesnę.
Kaip numesti svorio sportuojant?
Pirmiausia turite išsiaiškinti, kokios yra geriausios svorio metimo sporto šakos, kad nenusimintumėte. Energiją žmogaus organizme galima gauti dviem būdais:
- Aerobinis - deguonis dalyvauja energijos tiekimo procesuose.
- Anaerobinis - deguonis nenaudojamas energijai gauti.
Taip pat yra dviejų rūšių fizinis aktyvumas tuo pačiu pavadinimu. Naudojant aerobinę veiklą, kūnas dirba ilgą laiką, pavyzdžiui, kai bėgi, plauki, važiuoji dviračiu ir pan. Anaerobiniai pratimai yra jėgos treniruotės, kai keliate svorius.
Taigi, norėdami kalbėti apie tai, kokios yra geriausios sporto šakos svorio metimui, galite žinoti tik savo užsiėmimų tikslą. Labai svarbu įsivaizduoti, ko nori pasiekti klasėje. Jėgos treniruotės skatina aktyvų raumenų masės rinkinį. Tai leis merginoms įtempti sėdmenis ir kitus raumenis. Tačiau antsvorio problema šiuo atveju gali likti, ir čia jūs turite vėl grįžti prie kardio apkrovų naudojimo.
Aerobiniai pratimai skatina mitochondrijų augimą. Šios organelės yra ląstelinėse struktūrose ir yra skirtos energijai gauti iš įvairių medžiagų, įskaitant riebalų rūgštis. Mokslininkai įrodė tiesioginį ryšį tarp mitochondrijų skaičiaus ir sudegintų kalorijų skaičiaus. Taip pat verta prisiminti, kad kardio pratimai skatina specialių fermentų, kurie yra būtini suaktyvinti riebalinio audinio mažinimo procesus, sintezę. Be to, organizmas turi galimybę žymiai greičiau atsigauti po kardio treniruočių, palyginti su anaerobinėmis treniruotėmis. Tiesiogiai jėgos treniruotės metu bus sudeginta mažiau kalorijų, nei įmanoma atliekant kardio apkrovas. Tuo pačiu metu raumenys reikalauja daug energijos, kad išlaikytų savo darbą net ir ramybės būsenoje. Dėl to galime pasakyti, kad aerobinių ir anaerobinių pratimų derinys yra idealus numesti svorio.
Kokios yra geriausios sporto šakos norint numesti svorio?
Pažvelkime į kai kurias sporto šakas, kurios gali būti puikios pagalbininkės kovojant su riebalais.
Plaukimas
Tai viena geriausių lieknėjimo vietų rūšių, kuri, be kita ko, teigiamai veikia visą kūną. Plaukdami galite ne tik numesti svorio, bet ir sustiprinti visas raumenų grupes. Taip pat kenksminga apkrova bus pašalinta iš stuburo ir sąnarių-raiščių aparato. Plaukimas gali būti laikomas viena mažiausiai traumuojančių sporto šakų.
Jei po jėgos treniruočių dažnai jaučiate raumenų skausmą, ypač iš pradžių, tai apsilankę baseine to neįvyks. Norint pasiekti maksimalių rezultatų, reikia daryti tris kartus per savaitę, o vienos treniruotės trukmė turėtų būti apie 45 minutes.
Dviračiu Sportas
Važinėjimas dviračiu yra toks pat veiksmingas svorio metimas kaip ir plaukimas. Daugelis žmonių visame pasaulyje yra priklausomi nuo šio sporto ir tuo pačiu metu pasiekia puikių rezultatų. Dabar dviračių sportas mūsų šalyje tampa vis populiaresnis.
Važiavimas dviračiu ne tik efektyviai degina riebalus, bet ir stiprina kojų, sėdmenų ir šlaunų raumenis. Visa tai padarys jūsų figūrą patrauklesnę. Būtent klubai ir sėdmenys dažniausiai sukelia nepasitenkinimą tarp merginų, kurios visada stengiasi atrodyti geriausiai.
Važiuokite dviračiu tris kartus per savaitę 60 minučių. Reikėtų prisiminti, kad treniruoklis gali duoti panašų efektą, lyginant su klasikiniu dviračiu, tačiau šiltuoju metų laiku dviračiai gryname ore bus geriausias pasirinkimas.
Vaikščiojimas
Labai dažnai žmonės neįvertina vaikščiojimo naudos kovojant su riebalais. Tuo pačiu metu reguliarus vaikščiojimas gali būti laikomas viena geriausių sporto šakų svorio metimui. Be to, jei turite rimtų problemų dėl antsvorio, bėgimas ar važiavimas dviračiu gali neigiamai paveikti jūsų sąnarius. Tokiu atveju jūs tikrai turėtumėte pradėti numesti riebalus vaikščiodami.
Pradėkite nuo trumpo pasivaikščiojimo lėtu tempu. Palaipsniui didinkite savo ėjimo greitį ir ridą. Jūs neturėtumėte iš karto suteikti kūnui stipraus krūvio, nes tai neigiamai paveiks jūsų sveikatą.
Dabar daugelyje pasaulio šalių populiarėja nauja sporto šaka - skandinaviškas ėjimas. Jis skiriasi nuo įprasto tuo, kad yra slidžių lazdas primenantys stulpai, kuriuos reikia palaikyti vairuojant. Tai leidžia sustiprinti ne tik kojų raumenis, bet ir rankas.
Gydytojai rekomenduoja vaikščioti žmonėms, turintiems problemų su sąnarių-raiščių aparatu. Kaip ir bet kurią kitą sporto šaką, prieš eidami turėtumėte šiek tiek apšilti. Norėdami kuo geriau išnaudoti savo vaikščiojimą, rekomenduojame kasdien vaikščioti bent dvi valandas. Taip pat patartina naudoti nelygų reljefą.
Bėgti
Bėgiojimas daugelį metų yra viena populiariausių svorio metimo procedūrų. Norėdami numesti svorio kuo greičiau, bėgkite ilgų nuotolių lenktynes vidutiniu tempu kas antrą dieną. Stenkitės planuoti savo maršrutą taip, kad veiklos metu būtumėte kuo toliau nuo intensyvaus eismo.
Čia yra geriausios svorio metimo sporto šakos. Tačiau vyrai taip pat gali rekomenduoti sporto žaidimus, pavyzdžiui, futbolą, krepšinį ir kt. Šios sporto šakos apima trumpus, greitus bėgimus ir šuolius, kurie labai teigiamai veikia lipolizės procesą.
Merginos turi ne ką mažesnį pasirinkimą, nes numesti svorio galima ne tik minėtomis sporto šakomis. Šokių pamokos, pilatesas ir įvairios aerobikos rūšys taip pat bus labai veiksmingos. Nesvarbu, kurią sporto šaką svorio metimui pasirinksite, kartu su tinkama sveika mityba rezultatai netruks. Nors, žinoma, turėsite būti kantrūs.
Daugiau informacijos apie geriausias svorio metimo sporto šakas rasite šiame vaizdo įraše:
