Kokios uogos padeda greitai numesti svorio. Skanių lieknėjimo produktų aprašymas ir receptai, skirti naudoti namuose. Liekninančios uogos yra natūralus produktas, kuriame yra natūralių antioksidantų, maistinių medžiagų ir flavonoidų, būtinų subalansuotam visų žmogaus organų ir sistemų funkcionavimui. Jie kartu papildo maistinių medžiagų atsargas ir stimuliuoja smegenų malonumo centrą. Uogų dieta nesukelia diskomforto - nereikės laužyti įprasto gyvenimo ritmo.
Kaip pasirinkti uogas svorio netekimui
Naudojant uogas svorio netekimui, atsižvelgiama ne tiek į kalorijų kiekį, kiek į poveikį organizmui. Negalima vienareikšmiškai teigti, kad šie vaisiai padeda greičiau numesti svorio, o kitų naudojimas yra energijos, laiko, o kartais ir pinigų švaistymas. Kiekvienas žmogus individualiai reaguoja į svorio metimo produktus.
Spanguolė
Spanguolė dėl savo savybių naudojama svorio netekimui: ji skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą ir skatina greitą maisto virškinimą, skatina peristaltiką.
100 g spanguolių kalorijų kiekis yra 46 kcal, iš kurių:
- Baltymai - 0,4 g;
- Riebalai - 0,1 g;
- Angliavandeniai - 12,2 g;
- Vanduo - 87,13 g.
Spanguolių vitaminų ir mineralų sudėtyje yra daug askorbo rūgšties, vitaminų K1, PP, B grupės, kalio, fosforo, kalcio, kobalto, titano ir alavo. Rūgščioje uogoje yra fenolio rūgščių, įvairių rūgščių, betainų, leukoantocianinų, fruktozės ir gliukozės, antocianinų.
Spanguolės yra galingas antioksidantas, kuris pašalina toksinus iš organizmo, slopina patogenines bakterijas žarnyne ir gerina imunitetą.
Įtakoja svorio netekimą dėl didelio rūgščių kiekio. Jis skatina virškinimo fermentų sekreciją skrandyje ir kasos sultis kasoje. Maistas, patenkantis į organizmą, greitai ištirpsta, bet nėra visiškai absorbuojamas, nes padidėja žarnyno judrumas.
Tačiau tai nereiškia, kad organizmui trūksta maistinių medžiagų, būtinų sveikam gyvenimui. Laikydamiesi spanguolių dietos neturite atsisakyti pažįstamų maisto produktų, išskyrus riebų ir keptą maistą, ar jaustis alkani.
Svorio metimo stadijoje prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę spanguolių sulčių, praskiestų vandeniu santykiu 1/5 - skystas medus naudojamas skoniui pagerinti, o ne labai kartumui ir rūgštingumui pašalinti. Šios dietos laikomasi savaitę. Per šį laiką galite sumažinti svorį 2-3 kg.
Švelnesnis būdas numesti svorio yra pasninko dienos 1-2 kartus per mėnesį. Pasninko dieną turėsite atsisakyti maisto ir pasiimti tik spanguolių kokteilį.
Kokteilio receptas: stiklinė spanguolių sulčių sumaišoma su 1, 5 stiklinėmis mineralinio vandens, įpilama 3 šaukštai citrinos sulčių, pusė stiklinės apelsinų sulčių, 1/4 puodelio sulčių su obuolių minkštimu arba abrikosu. Galite sumaišyti šias sultis. Pagardinkite muskato riešutu, imbiero milteliais ir cinamonu, įpilkite medaus. Gėrimas virinamas 10 minučių. Viskas, kas atsitiko, turėtų būti girtas per 1 dieną.
Jei jums reikia greitai įgyti formą, visus gėrimus per savaitę galite pakeisti spanguolių sultimis, nesilaikydami dietos.
Kontraindikacijos svorio metimui spanguolių pagalba: pepsinė opa, net ir istorijoje, inkstų ir kepenų ligos, ūminiai virškinimo trakto uždegiminiai procesai.
Braškių
Vasariška saldi sultinga uoga. Braškių dieta vienu metu padeda numesti 2-3 kg svorio ir prisotinti organizmą naudingomis medžiagomis.
Kalorijų kiekis uogose 100 g yra 41 kcal, iš kurių:
- Baltymai - 0,8 g;
- Riebalai - 0,4 g;
- Angliavandeniai - 7,5 g;
- Maistinės skaidulos - 2,2 g;
- Vanduo - 87,4 g.
Saldžių uogų minkštime yra: vitaminų B - B1, B2, B9, retinolio, tokoferolio, vitamino E, fosforo, kalio, cinko, fosforo, natrio, jodo.
Braškės daro tokį poveikį organizmui: stiprina dantų emalį ir kaulų sistemą, dėl didelio magnio kiekio stabdo insulto vystymąsi, skatina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, lėtina senėjimo procesus dėl didelio vitamino kiekio E, kuris turi antioksidacinių savybių.
100 g braškių yra tiek daug askorbo rūgšties, kiek 1 vidutinio dydžio apelsine. Naudodami uogas svorio netekimui, galite tiek sustiprinti imuninę sistemą, kad prasidėjus tradicinėms virusinėms ligoms nebegalima bijoti.
Braškių dieta trunka 4 dienas. Per šį laiką svoris sumažėja 2-3 kg.
1 dienos dietos pavyzdys:
- Pusryčiai: vaisių salotos su pagrindiniu ingredientu, po to obuolys ir pagardintos neriebiu jogurtu. Galite pridėti medaus.
- Pietūs: stiklinė uogų, 2 šviežių agurkų salotos su graikiniais riešutais, pagardintos citrinų sultimis, 50 g vištienos.
- Popietinis užkandis: braškes papildo džiovintu sausainiu ar ruginės duonos gabalėliu.
- Vakarienė: vitaminų salotos-sumaišykite braškes, 2 virtas bulves, raudonąjį svogūną, neriebią varškę, šiek tiek mažai kalorijų turinčios grietinės.
Braškių dieta tinka ne visiems. Pati uoga yra stiprus alergenas, be to, ji labai saldi. Siekiant sumažinti galimą organizmo alergizavimą, jis paprastai nuplaunamas pienu. Tačiau šiuo atveju atsikratyti antsvorio bus sunku.
vyšnia
Ši uoga tinka ir svorio netekimui, nors sunku ją pavadinti mažai kaloringa.
Vyšnių kalorijų kiekis 100 g yra 52 kcal, iš kurių:
- Baltymai - 0,8 g;
- Riebalai - 0,2 g;
- Angliavandeniai - 10,6 g;
- Maistinės skaidulos - 1,8 g;
- Vanduo - 84,4 g.
Vyšnių minkštime gausu pektinų, vitaminų A, C, PP, vario, kalio, cinko, geležies, magnio, organinių rūgščių, antocianinų.
Dėl šios cheminės sudėties vyšnios padeda greitai atsikratyti antsvorio: riebalai oksiduojasi, riebalų sluoksnis suskyla į gliceriną ir vandenį. Ateityje glicerinas naudojamas kaip energijos šaltinis, o vanduo išsiskiria iš organizmo.
Vyšnia skatina virškinimo fermentų gamybą, pagreitina medžiagų apykaitą, stimuliuoja šlapimo sistemą, sumažina riziką susirgti cukriniu diabetu, palengvina skausmingus artrozės ir artrito pojūčius, turi priešuždegiminį poveikį ir padidina organizmo atsparumą streso veiksniams ir fiziniam krūviui.
Vyšnia turi dar vieną labai svarbią savybę. Jis skatina miego hormono melatonino gamybą. Sveikas nakties poilsis neleidžia vystytis daugeliui nervų sistemos ligų. Vyšnių dietos metu kūnas nepatiria emocinio diskomforto.
Yra du būdai numesti svorio su vyšniomis. Vienas iš jų yra mono dieta. Prieš kiekvieną valgį turėtumėte išgerti pusę stiklinės vyšnių sulčių arba suvalgyti 1 stiklinę vyšnių. Jūs turėtumėte valgyti ne daugiau kaip 3 kartus per dieną, dietinių patiekalų svoris yra iki 200 g. Naudojami tik dietiniai produktai, jie virti tik garuose arba virti.
Antrasis būdas yra savaitės dieta. Apytikslis dienos meniu, pagal kurį turėtų būti sudaryta dieta:
- Pusryčiai: vyšnių sultys - stiklinė, kietas kiaušinis, didelis greipfrutas arba apelsinas.
- Pietūs: salotos su vyšniomis, morkomis ir obuoliais, pagardintos grietinėle, 2 virtos bulvės, arbata ar kava. Galite turėti daržovių troškinį ir 100 g vištienos krūtinėlės, skrudintos duonos gabalėlį.
- Vakarienė: vyšnia - taurė, porcija vinigretės, skrebučiai su sūriu, arbata.
Be prieskonių: cukraus, pipirų ar druskos. Dietos papildymas - 1,5 litro mineralinio vandens per dieną.
Gliukozė, kurią organizmas gauna iš vyšnių, greitai patenka į kraują ir tampa energijos šaltiniu. Viena taurė vyšnių, savo poveikiu malonumų centrui, gali pakeisti pusę plytelės pieniško šokolado.
Kontraindikacija numesti svorio su vyšniomis yra padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas. Tokiu atveju galite jį pakeisti juodąja vyšnia - ji turi panašų poveikį kūnui, bet saldesnė. Tiesa, reikia turėti omenyje, kad vyšnių kalorijų kiekis yra didesnis - 61 kcal 100 g.
Goji uogos
Veiksminga naudoti goji uogas svorio netekimui, nepaisant gana didelio kalorijų kiekio.
100 g produkto - 299 kcal, iš kurių:
- Baltymai - 11,7 g;
- Riebalai - 3,7 g;
- Angliavandeniai - 43,2 g.
Uogose yra daug amino rūgščių, baltymų, karotinoidų, vitamino C, cinko, kalcio, seleno, jodo, vario ir 15 kartų daugiau geležies nei špinatuose.
Goji uogų naudojimas slopina su amžiumi susijusius pokyčius, padidina imuninę būklę, stiprina kaulinio audinio ir raumenų skaidulų struktūrą, skatina augimo hormono gamybą ir mažina vėžio riziką bei normalizuoja kraujospūdį.
Žmonėms, kurie turi nuolat kontroliuoti savo svorį, goji uogos yra puikus priedas prie ilgalaikių mažai kalorijų turinčių dietų. Jie padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir tuo pačiu papildyti organizmo maistinių medžiagų atsargas. Svoris išlaikomas tame pačiame lygyje, o odos ir plaukų kokybė nepablogėja.
Būdai numesti svorio naudojant goji uogas:
- Vakare užpilkite 20-30 g goji uogų verdančiu vandeniu. Ryte jie geria užpilą, o vietoj pusryčių valgo uogas.
- Vienas iš patiekalų pakeičiamas goji uogų patiekalu. Pavyzdžiui, su koše: avižiniai dribsniai mirkomi, pusė stiklinės, po to išverdami, įpilama šaukštelis goji uogų ir liesas pienas. Pusryčiams galite pasigaminti kokteilį: maišytuve sumaišykite 1 kivį, 1 obuolį ir šaukštelį goji uogų, užpilkite stikline kefyro, vėl plakite.
- Svorio netekimas naudojant liekninančią tinktūrą. Sauja goji dedama į degtinės butelį, 10 dienų įpurškiama tamsioje vietoje, retkarčiais purtant. Jie filtruoja degtinę. Gerkite 10-20 lašų prieš kiekvieną valgį. Jei jis pradeda silpnėti, tinktūra geriama praėjus 30 minučių po valgio.
- Po valgio visada išgerkite stiklinę goji arbatos. Verdantis vanduo primygtinai reikalauja 15 uogų.
Kontraindikacijos vartoti goji uogas svorio netekimui yra polinkis į viduriavimą, alerginė reakcija į maisto produktus su karotinu, vaistai, kolitas ir enterokolitas bei virškinimo trakto ligos aktyvioje fazėje.
Su goji reikėtų valgyti tik pažįstamus maisto produktus. Šis įspėjimas ypač tinka vaisiams ir daržovėms - tik sezoniniams, auginamiems šioje vietovėje.
Po dviejų mėnesių šio svorio metimo metodo būtina padaryti 4 savaičių pertrauką.
Avietės
Japonų mokslininkai mano, kad svorio metimo dietų nereikia. Pakanka reguliariai prieš kiekvieną valgį suvalgyti pusę stiklinės šviežių aviečių, o kilogramai „išskris“.
Kalorijų kiekis avietėse 100 g yra 46 kcal, iš kurių:
- Baltymai - 0,8 g;
- Riebalai - 0,5 g;
- Angliavandeniai - 8, 3 g;
- Maistinės skaidulos - 3,7 g;
- Vanduo - 84, 7 g.
Aviečių vaisiuose yra daug rūgščių - obuolių, vyno, nailono, salicilo ir skruzdžių, cukraus ir disacharidų, taninų, pektinų, kalio ir vario druskų, acetoino, cianino chlorido, benzaldehido, karotino, askorbo rūgšties, B grupės vitaminų, eterinių aliejų …
Didelis skaidulų kiekis stimuliuoja peristaltiką, atkuriama naudinga žarnyno mikroflora. Avietė skatina tulžies gamybą ir išsiskyrimą bei šlapinimąsi, padidina lipidų gamybą organizme ir slopina kenksmingo cholesterolio sankaupas ant kraujagyslių sienelių, pagreitina deguonies mainus ir metabolizmą tarpląsteliniu lygiu bei padidina kraujo krešėjimą.
Aviečių dieta skirta 3 dienoms. Apytikslis dienos meniu racionas yra toks:
- Pusryčiai - 100 g bet kokio fermentuoto pieno produkto su tokiu pat kiekiu uogų.
- Pietūs - 200 g šviežios mėsos, pagardintos aviečių padažu.
- Vakarienė - aviečių salotos su jogurtu.
Jūs taip pat galite numesti svorio su avietėmis, sergančiomis cukriniu diabetu, papildydami dietą aviečių sultimis. Jei anksčiau sirgote panašia diagnoze, prieš pereidami prie panašios dietos turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Jūs negalite naudoti aviečių svorio netekimui: sergant podagra, reumatu ir artritu, urolitiaze, sergant inkstų ir kepenų nepakankamumu, sergant bronchine astma ir esant gerybiniams navikams nosies ertmėje, esant inkstų sutrikimams. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turėtų atkreipti dėmesį į aviečių cukrų. Ši uoga taip pat draudžiama sergant astma.
Ličio uogos
Ličių uogos turi turtingą vitaminų ir mineralų sudėtį, jas aktyviai naudoja Rytų liaudies medicina ir jos naudojamos svorio metimui.
Ličio kalorijų kiekis 100 g yra 66 kcal, iš kurių:
- Baltymai - 0,8 g;
- Riebalai - 0,4 g;
- Angliavandeniai - 16,5 g;
- Maistinės skaidulos - 1,3 g;
- Vanduo - 81,76 g.
Kaip svorio metimo dietos dalis, ličio uogos padeda papildyti maistinių medžiagų atsargas dėl didelio maistinių medžiagų ir naudingų junginių kiekio. Vaisiaus minkštime: vitaminai C, E, K, B grupė - B1, B3, B6, kalcis, kalis, fosforas, cinkas, magnis, geležis, mono- ir disacharidai, cholinas.
Ličio uogos padeda išvalyti žarnyną, pagreitina medžiagų apykaitos procesus, mažina vidurių užkietėjimą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, didina lytinį potraukį, stabdo neurologinius tikus ir mažina sergamumą nervų sistemos ligomis, didina atsparumą stresui.
Ličio dieta yra tarsi svorio metimas su goji uogomis. Bet kurioje mažai kalorijų turinčioje dietoje, skirtoje ilgalaikiam naudojimui, vienas valgis yra patiekalas su ličio uogomis. Jei Rusijoje jų nusipirkti neįmanoma, tuomet galite išbandyti liekninamąjį gelį „BioLite“, pagamintą iš ličių uogų.
Iškrovimo receptai:
- Vaisių mišinys. Pusę mažo meliono supjaustykite kubeliais, ličio uogas (150 g) perpjaukite pusiau, įpilkite 7-8 braškių ir 1 mandarino minkštimo, keletą migdolų. Mišinys pagardinamas medumi ir citrinos sultimis.
- Salotos. Sumaišykite 2 kapotus šviežius agurkus, 10 ličio uogų, smulkintą raudonąją čili ankštį. Pagardinkite ryžių actu, cukrumi, druska, kalendra, sultimis ir laimo žievele.
- Karštos jūros gėrybių salotos. Skrudintos karališkosios krevetės (250 g) ir 12 ličių uogų pagardinamos 1 šaukštu pomidorų pastos, augalinio aliejaus, acto, įpilkite Vorčesterio padažo.
Jūs galite įvesti ličių į badavimo dietą visą laiką, kai jos laikotės.
Nepaisant to, kad švieži ličiai puikiai malšina troškulį, nereikėtų pamiršti įprastų dietos rekomendacijų. Liekninantys gėrimai - žalioji arbata, grynas ir mineralinis vanduo.
Esant polinkiui į stomatitą, esant eroziniam virškinimo trakto pažeidimui, sergant pepsine opa ir padidėjus vidurių pūtimui, turėtumėte pasirinkti kitokį svorio metimo būdą. Jūs negalite įvesti ličių į baltymų dietą - tai gali išprovokuoti žarnyno obstrukciją.
Serbentai
Norėdami numesti svorio, galite naudoti visų rūšių serbentus, keisdami dienas. Mažiausia kalorija yra balta ir raudona, didžiausia - juoda.
100 g juodųjų serbentų kalorijų kiekis yra 63 kcal, iš kurių:
- Baltymai - 1 g;
- Riebalai - 0,4 g;
- Angliavandeniai - 7,3 g;
- Vanduo - 83,5 g.
Likusi dalis yra pelenai ir maistinės skaidulos.
Baltųjų ir raudonųjų serbentų kalorijų kiekis yra 39–42 kcal 100 g, iš kurių:
- Baltymai - 0,5-0,6 g;
- Riebalai - 0,2 g;
- Angliavandeniai - 7, 7-8 g;
- Vanduo - 85 g
- Pelenai - 0, 6 g.
Likusi dalis yra maistinės skaidulos.
Cheminė juodųjų serbentų sudėtis: vitaminai A, E, D, C, K, P, B vitaminai - B1, B2, B6, B9, fosforas, kalis, geležis, taninai, organinių ir neorganinių rūgščių kompleksas, eteriniai aliejai.
Raudonųjų ir baltųjų serbentų askorbo rūgšties yra 4 kartus mažiau nei juoduosiuose, tačiau yra daug seleno, pektino ir azoto turinčių medžiagų. Kitų maistinių medžiagų kiekis yra maždaug toks pat, tačiau raudonųjų serbentų karotino kiekis yra didelis.
Juodieji serbentai tonizuoja, turi vazodilatacinį poveikį, pagreitina medžiagų apykaitos procesus, valo kraują. Jis turi diuretikų, prakaitavimą ir priešuždegiminį poveikį, mažina cukraus kiekį kraujyje, stimuliuoja antinksčius ir yra antioksidantas.
Raudonieji ir baltieji serbentai padeda atkurti gyvybingumą pervargus, tonizuoja, apsaugo nuo kraujodaros sistemos ligų, tirpina cholesterolį ir pašalina žarnyno spazmus. Priešuždegiminis ir karščiavimą mažinantis poveikis panašus į juodųjų serbentų.
Visos šios rūšies uogos turi bendrą stiprinamąjį poveikį, nepriklausomai nuo spalvos.
Serbentų dieta skirta 4 dienoms. Apytikslė dienos dieta:
- Pusryčiai: kietai virtas kiaušinis, 30 g sūrio, stiklinė serbentų kompoto be cukraus.
- Pietūs: liesa mėsa arba žuvis - 100 g, salotos iš salotų ar žalių agurkų su alyvuogių aliejumi, sauja serbentų.
- Vakarienė: varškė - 150 g, serbentus galima sumaišyti su varške arba valgyti atskirai.
Pajutę stiprų alkio jausmą, galite užkąsti su sauja uogų.
Jei įmanoma, dietą pradėkite nuo baltųjų serbentų, antrą dieną praleiskite su juodais, trečią - su raudonais, o ketvirtą dieną uogos sumaišomos.
Serbentų dietos kontraindikacijos yra inkstų ir kepenų, virškinimo trakto ligos. Raudonųjų ir baltųjų serbentų negalima dėti į racioną, sumažėjus kraujo krešėjimui.
Viburnum
Nepaisant mažos maistinės vertės ir galimybės jį naudoti ištisus metus, Kalina retai įtraukiama į dietas. Naudingos uogų savybės visiškai išsaugomos užšaldant.
Viburnum kalorijų kiekis 100 g yra tik 26 kcal, juose yra tik 7 g angliavandenių ir vandens. Ideali kompozicija norint numesti svorio yra energijos papildymas ir riebalų nebuvimas.
Viburnum sudėtyje yra: vitamino C - daugiau nei citrusinių vaisių, PP, karotino, vitamino K, folio rūgšties, tokoferolio, molibdeno, mangano, seleno, magnio, cinko, vario, geležies, chromo, didelio kalcio - kobalto, kalio, organinių rūgščių, pektinai, flavonoidai.
Viburnum poveikis kūnui: antivirusinis, prakaituojantis, tonizuojantis, hepatoprotekcinis, tonizuojantis. Jis neleidžia vystytis onkologiniams procesams ir stabdo galimą depresijos vystymąsi, atpalaiduoja žarnyną ir pašalina spazmus.
Kalinos dieta skirta savaitei. Apytikslis dienos meniu 1 dienai - visos 100 g porcijos:
- Pusryčiai: pusė stiklinės viburnum želė, tiek pat bet kokios pieno košės, nuplaukite viburnum kompotu - 1 stiklinė.
- Užkandis: bet kokia daržovių sriuba ir 100 g uogų.
- Pietūs: žuvies sriuba - pusė stiklinės, 100 g šviežios mėsos ar žuvies porcijos, daržovių salotos su citrinos sultimis, viburnum kompotas.
- Vakarienė: daržovių sriuba, išskyrus bulves, liesa mėsa, vaisių salotos - bet kokie vaisiai, išskyrus bananus, pagardinti neriebiu jogurtu.
- Stiklinė viburnum želė prieš miegą.
Jūs negalite naudoti viburnum svorio netekimui sergant podagra, artritu, padidėjusiu skrandžio sulčių rūgštingumu, padidėjusiu kraujo krešėjimu ir žmonėms, kurių kraujospūdis žemas.
Rekomendacijos svorio metimui nuo uogų
Renkantis uogų dietą svorio metimui, reikia atsižvelgti ne tik į alerginės reakcijos nebuvimą, bet ir į skonio nuostatas. Labai sunku naudoti net trumpalaikį produktą, kuriam siela „nemeluoja“.
Dažnas metant svorį su uogomis:
- Būtina atsisakyti druskos arba kiek įmanoma sumažinti jos naudojimą.
- Mitybą turėtumėte papildyti grynu arba mineraliniu vandeniu, žalia arbata ir gerti apie 1,5–2 litrus per dieną.
- Jei pradedate jausti alkį, turėtumėte užkandžiauti pagrindiniu dietos produktu - uogomis. Galite valgyti apie saują. Jei lieknėjate su ličio ar goji uogomis, numeskite 1–2 uogas į burną ir prieš rijimą palaikykite bent 3 minutes.
- Negalite numesti svorio nėštumo ir žindymo laikotarpiu, esant ūmiems uždegiminiams procesams, padidėjus temperatūrai ir lėtinių ligų recidyvams.
- Jei būklė pablogėja, dietą reikia nedelsiant nutraukti.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie uogas svorio netekimui:
Dietos su uogomis padeda greitai atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau, kad jos negrįžtų, į savo racioną negalima įtraukti riebaus maisto ir maisto su prieskoniais. Svorio metimas turi būti papildytas treniruotėmis su specialiais pratimais probleminėms sritims. Jei nepaisysite rekomendacijų, numesti kilogramai greitai grįš.
