Naudingos datų savybės ir žala svorio metimui. Skanių džiovintų vaisių patiekalų receptai. Svorio metimo rezultatai ir tikros apžvalgos.
Datos svorio metimui yra viena prieštaringiausiai vertinamų, tačiau tuo pat metu veiksmingų produktų atsikratyti papildomų kilogramų. Džiovinti vaisiai yra labai naudingi ne tik normalizuojant kūno svorį, bet ir visam organizmui.
Ar galima valgyti datas lieknėjant?
Dauguma liekninančių žmonių mano, kad datulės yra tabu produktas bet kuriai dietai. Viena vertus, jie iš tikrųjų yra gana kaloringi ir turi daug cukraus. Tačiau yra tam tikrų teigiamų aspektų.
Mesti svorį svarbu atsižvelgti į datulių kalorijų kiekį. 100 g produkto yra 280 kcal, iš kurių
- Baltymai - 2 g;
- Riebalai - 0 g;
- Angliavandeniai - 72 g.
Iš angliavandenių šiuose džiovintuose vaisiuose yra gliukozės ir fruktozės. Fruktozė mūsų organizme įsisavinama ir suskaidoma daug lengviau nei gliukozė ir sacharozė. Dėl šios priežasties datulės laikomos labai patenkinamu produktu, kuris greitai patenkina alkio jausmą. Jis gali būti vartojamas dienos metu, siekiant sumažinti apetitą prieš valgį, arba ne daugiau kaip 2 kartus ryte vietoj pagrindinių valgių.
Kad tikrai suprastumėte, ar galima valgyti datas metant svorį, turite nustatyti savo medžiagų apykaitos tipą. Yra greitas ir lėtas metabolizmas. Lėto tipo žmonės dažniausiai renkasi sočius mėsos patiekalus ir desertui valgo ką nors saldaus. Jie nėra šviežių daržovių ir vaisių gerbėjai. Be to, jei jie leis sau papildomą pyrago gabalėlį nakčiai, tai jokiu būdu neturės įtakos jų svoriui. Jei tie, kurių medžiagų apykaita lėta, kartą per savaitę leidžia sau saldžius kaloringus desertus, papildomų kilogramų bus pridėta, bet labai lėtai.
Greitai medžiagų apykaitai būdingos kelios kitos svorio padidėjimo savybės. Tokių žmonių kūno svoris priklauso nuo menkiausių mitybos pokyčių. Jie gali lengvai sėdėti prie įvairių dietų, valgyti daržovių salotas, šviežius vaisius, ne itin mėgstantys mėsos produktus. Tačiau jie yra beveik nuolat alkani ir visą dieną valgo nedidelius patiekalus. Jiems daug lengviau numesti svorio. Tačiau žmonėms, turintiems greitą medžiagų apykaitą, nepageidautina valgyti datulių metant svorį. Vienintelis sėkmingas derinys yra džiovinti vaisiai kartu su lėtais angliavandeniais, pavyzdžiui, su koše ar duona.
Visi lieknėjantys yra suinteresuoti, kiek datulių galima naudoti norint numesti svorio. Patartina valgyti ne daugiau kaip 15 džiovintų vaisių per dieną. Tokiu atveju jie turi būti padalyti į kelias dalis.
Norint numesti svorio, per dieną geriausia suvartoti 3-4 dalis datulių. Jas rekomenduojama valgyti prieš pusryčius, pietus ir vakarienę, kad sumažėtų apetitas ir suvalgytumėte mažesnę pagrindinio patiekalo dalį. Be to, jei dienos metu kankina nepakeliamas alkio jausmas, galite jį patenkinti pora pasimatymų.
Naudingos datų savybės
Datų nauda svorio metimui yra labai didelė. Jie ne tik slopina alkį, bet ir teigiamai veikia organizmą. Džiovintuose vaisiuose yra daug vitaminų ir mineralų.
Naudingos datų savybės yra šios:
- Paspartinti angliavandenių skilimą … Kai vartojamos datulės, visi angliavandeniai, patenkantys į organizmą kartu su kitu maistu, pradeda greičiau fermentuotis. Paspartėja medžiagų apykaita, todėl riebalų perteklius pradės greičiau išnykti.
- Galingas energijos šaltinis … Dėl kalorijų kiekio ir gana aukšto glikemijos indekso (150) datulės išskiria daug energijos virškindamos ir skaidydamos jose esančius angliavandenius. Dėl to lieknėjantis žmogus nesijaus pavargęs, net jei valgo mažiau nei įprastai.
- Pagerina širdies ir kraujagyslių darbą … Šis efektas pasiekiamas dėl didelio kalcio, magnio ir kalio kiekio datulėse. Šių elementų dėka širdis dirba ritmiškiau, o kraujas nestovi induose. Be to, kūnas geriau prisotinamas deguonimi, nes geležis yra datulių dalis.
- Stiprinti organizmo imunines jėgas … Vartojant datas, apsauga nuo patogenų šiek tiek padidėja, nes jose yra askorbo rūgšties, kuri stimuliuoja imuninę sistemą.
- Padeda atsikratyti streso … Datos gerina nuotaiką, mažina dirglumą ir nervingumą. Taip yra dėl magnio ir vitamino B6., kurie yra šiuose džiovintuose vaisiuose ir turi raminamąjį poveikį organizmui.
- Sumažinkite vėžio riziką … Šis efektas pasiekiamas dėl tokių datulių sudėtyje esančių elementų kaip kalcis, pektinas, selenas ir askorbo rūgštis.
- Stiprina kaulų sistemą ir dantis … Už tai atsakingi fluoras ir kalcis. Jie apsaugo nuo dantų ėduonies žmonėms, kurie netenka svorio, taip pat stiprina kaulus. Tai ypač svarbu, nes svorio netekimo metu šių maistinių medžiagų dažnai trūksta.
- Pagerina odos būklę … Tam padeda vitaminai A (retinolis) ir E (tokoferolis), kurių vaisiuose yra gana daug.
Pagrindinė datulių nauda svorio metimui moterims yra ta, kad jos yra puiki alternatyva bet kokiems saldumynams. Jei valgysite juos kasdien mažais kiekiais, tada noras paragauti pyrago ar pyrago žymiai sumažės. Tuo pat metu datulių naudojimas visiškai padengia organizmo kasdienį angliavandenių poreikį.
Kontraindikacijos ir datų žala
Pasimatymų naudos ir žalos pusiausvyra, kai numeta svorio, vyrauja naudos link. Tačiau šis produktas taip pat gali turėti neigiamą poveikį organizmui.
Datų žala metant svorį yra ta, kad šis produktas yra potencialus alergenas. Jei niekada jų nebandėte, prieš naudodami pirmą kartą būkite labai atsargūs ir pradėkite nuo nedidelio kiekio, kad išvengtumėte galimos alerginės reakcijos.
Be to, datulėse yra daug angliavandenių. Jie labai veikia cukraus kiekį kraujyje. Tai nepageidautina tiems žmonėms, kurie serga cukriniu diabetu arba yra sutrikusi gliukozės tolerancija.
Taip pat nepageidautina valgyti datulių, jei žmogus vartoja kokių nors vaistų. Nežinoma, kokia gali būti reakcija, kai jie derinami. Tokiu atveju būtina kreiptis į gydytoją.
Valgyti datas mesti svorį draudžiama šiais atvejais
- Nėštumo ir žindymo laikotarpis;
- Diabetas;
- Virškinimo trakto patologija;
- Individualus netoleravimas datoms;
- Disacharidazės trūkumas (angliavandenius skaidančių fermentų trūkumas).
Taip pat žiūrėkite Malysheva dietos draudžiamų maisto produktų sąrašą.
Svorio metimo receptai su datomis
Datas galima valgyti tvarkingai, kad numalšintumėte alkį, arba kartu su jomis galite gaminti įvairius dietinius skanėstus, kurie padės numesti svorio skaniau ir įdomiau.
Kai kurių patiekalų su džiovintais vaisiais receptai:
- Graikinių riešutų datulių salotos … Pasirinkite kauliukus iš 15 datulių ir supjaustykite mažais gabalėliais. Po to nulupkite riešutus (migdolus, pušies riešutus ar lazdyno riešutus) iš lukšto ir sutrinkite. Tada įdėkite 1 šaukštelį. smulkiai supjaustyto imbiero šaknies ir 1 valg. l. medus. Visus komponentus gerai išmaišykite, tada sumalkite mėsmale arba trintuvu. Gausite į makaronus panašų patiekalą. Jis gali būti valgomas gryna forma arba tepamas ant duonos.
- Datulinės morkų salotos … 2 morkas nulupkite ir susmulkinkite trintuvu. Tada paimkite keletą datulių, pašalinkite iš jų sėklas ir supjaustykite mažais gabalėliais. Sumaišykite ingredientus ir įpilkite į juos 1 šaukštelį. alyvuogių aliejaus arba medaus. Paruoštos salotos puikiai valo virškinamąjį traktą ir yra tik vitaminų sandėlis organizmui.
- Avižiniai dribsniai su datulėmis … Stiklinę avižinių dribsnių sumaišykite su linų miltais arba linų sėklomis. Visa tai supilkite į 500 ml pieno ir padėkite į puodą ant viryklės. Virkite dribsnius 10 minučių, reguliariai juos maišydami. Praėjus šiam laikui, datas atlaisvinkite iš sėklų, supjaustykite ir suberkite į košę. Baigę galite pridėti smulkiai pjaustytų žemės riešutų arba šiek tiek medaus. Ši košė yra labai sotūs pusryčiai.
- Datos kompotas … Nulupkite ir supjaustykite 15 datulių, į jas įpilkite vienodo kiekio razinų, spanguolių, slyvų ir abrikosų. Šiuo atveju vietoj spanguolių galite naudoti citriną, o vietoj abrikosų - džiovintus abrikosus. Visus džiovintus vaisius užpilkite 3 litrais vandens ir užvirinkite. Po to palikite infuzuoti pusvalandį. Virtą kompotą galima gerti tarp valgymų, o tai sumažina apetitą, taip pat prieš valgį ir naktį.
- Saldžios datulių salotos … Nulupkite ir supjaustykite 5 datas. Tada išvirkite 1 burokėlį ir supjaustykite kubeliais. Tada nulupkite ir sutarkuokite 1 morką. Po to sutrupinkite riešutą (bet kurį pasirinkimą) ir 1 obuolį supjaustykite mažais gabalėliais. Sumaišykite visus ingredientus ir pagardinkite 1/2 šaukšto. l. Grietinė. Norėdami gauti saldesnį ir sodresnį skonį, įpilkite 1/2 šaukštelio. medaus ir žiupsnelio cinamono pagal skonį.
- Pasimatymų kamuoliukai … Sutrinkite 100 g žemės riešutų arba migdolų ir lengvai juos pakepinkite. Tada nuplaukite be sėklų ir supjaustykite datas, slyvas ir džiovintus abrikosus (po 100 g džiovintų vaisių). Po to gerai išplakite 1 vištienos kiaušinio baltymus. Sumaišykite visus komponentus su 2 šaukštais. kepimo miltelių tešlai. Iš gautos masės suformuokite rutuliukus ir dėkite į orkaitę 20 minučių.
Taip pat žiūrėkite TOP 5 ekstremalių dietų.
Datų naudojimo svorio metimui rezultatai
Iš daugelio lieknėjimo galite išgirsti visiškai prieštaringų atsiliepimų apie kalorijų kiekį ir datų naudojimą svorio metimui. Jie nerimauja dėl didelės produkto energetinės vertės. Tačiau svorio netekimo rezultatai yra tikrai įspūdingi.
Viskas priklauso nuo to, kaip tiksliai naudoti džiovintus vaisius:
- Jei laikotės pieno dietos dietos, tada per savaitę galite valgyti tik džiovintus vaisius, nuplautus pienu ar kefyru. Be to, per dieną leidžiama valgyti ne daugiau kaip 25 gabalus. Tai dieta, kurios metu per savaitę galite atsikratyti mažiausiai 5 kg. Tačiau kartu su juo atsiranda didelis mineralų ir vitaminų trūkumas.
- 10 dienų reikia valgyti datulių, obuolių, žaliosios arbatos ir geriamojo vandens. Tačiau papildomus maisto produktus leidžiama pradėti valgyti tik nuo 5 dietos dienos. Dieta yra sunki ir griežta, tačiau leidžia numesti 7 kg ar daugiau.
Jei valgysite datas kasdien gryna forma arba kaip dietinių patiekalų dalis, vidutiniškai galite numesti 3–4 kg per savaitę.
Tikros svorio metimo datų apžvalgos
Nors datulės laikomos tiesioginiu greitųjų angliavandenių šaltiniu, jos padeda numesti svorio. Šie džiovinti vaisiai gali padėti įveikti potraukį cukrui. Atsiliepimai apie svorio metimo datas dažnai yra teigiami.
Olga, 28 metai
Ilgą laiką bandžiau susitvarkyti figūrą. Išbandžiau įvairias alinančias dietas, dirbau sporto salėje. Taip, svoris vis dėlto dingo, bet tada labai greitai grįžo su pertekliumi. Aš nusprendžiau pabandyti valgyti datas prieš valgį bent 3 kartus per dieną, nes aš jas labai myliu. Stengiausi valgyti ne daugiau kaip 5 gabalus vienu metu. Aš taip valgau jau 2 savaites. Mano apetitas sumažėjo beveik perpus, palyginti su įprastu, ir ant svarstyklių ėjo 6 kg. Esu pamalonintas!
Anastasija, 33 metai
Niekada neturėjau jokių ypatingų problemų dėl antsvorio, tačiau dėl nuolatinių darbo biure pastaruosius 2 metus pastebimai padidėjau. Nenorėjau per daug apsiriboti maistu, todėl nusprendžiau daugiau judėti ir valgyti datulių pusryčiams ir prieš vakarienę. Pastebėjau, kad noras valgyti ką nors saldaus praktiškai išnyko. Atsižvelgiant į tai, kad sportavau 3 kartus per savaitę, per mėnesį numečiau 12 kg, o tai mane labai džiugina.
Ksenia, 23 metai
Išbandžiusi įvairias dietas ir nepasiekusi norimo rezultato, nusprendžiau pabandyti valgyti datas su kefyru. Šiuo režimu aš ištvėriau 10 dienų, nes tai tikrai labai sunku. Šiomis dienomis nuolat jautėsi nedidelis silpnumas ir nuovargis, tačiau tuo pačiu metu reikėjo 9 kg. Tokia dieta yra labai ekstremali, bet efektyvi.
Ar galima valgyti datas metant svorį - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Datos yra labai naudingos norint numesti svorio. Jie pakeičia įprastus dietos desertus, teigiamai veikia organizmo būklę ir pagreitina medžiagų apykaitą. Be to, šie džiovinti vaisiai yra skanūs. Svarbiausia yra valgyti juos nedideliais kiekiais ir stebėti likusią dietą.
