Kokia yra japonų dieta svorio metimui, taisyklės, privalumai ir trūkumai. Meniu dienai, savaitei, 14 dienų. Rezultatai ir apžvalgos.
Japonų dieta yra vienas populiariausių, bet kartu ir labai sunkių svorio metimo būdų. Tam reikia geros valios. Ši dieta skirta ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir apskritai pagerinti kūną, jį išvalyti ir toliau išlaikyti gerą formą.
Japonų dietos taisyklės svorio metimui
Japonų dieta yra toks mitybos apribojimas, kai racione turėtų vyrauti baltyminis maistas, o angliavandenių kiekis turėtų būti sumažintas iki minimumo. Dėl to gaunami baltymai bus išleisti visiems biocheminiams procesams, būtiniems organizmui, kuriems reikia energijos. Savo ruožtu mažas angliavandenių kiekis neprisidės prie riebalų nusėdimo.
Svarbu suprasti, kad japoniška dieta svorio metimui yra labai griežta. Tai rimtai riboja gaunamas kalorijas, o kartu ir vitaminus bei mineralus, būtinus gyvybinei veiklai. Štai kodėl, prieš bandydami šį svorio metimo būdą, būtinai pasitarkite su gydytoju apie savo sveikatos būklę, kad nepakenktumėte sau.
Viena iš pagrindinių japonų dietos taisyklių yra pasiruošimas. Likus maždaug savaitei iki planuojamos svorio metimo pradžios, turėtumėte pradėti palaipsniui mažinti įprastą porcijos dydį. Taip pat reikia stengtis valgyti patiekalus be druskos arba bent jau su nedideliu jos kiekiu. Kad perėjimas prie dietos būtų mažiau pastebimas, pabandykite pašalinti saldumynus iš dietos ir paskutinį kartą valgykite ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki miego.
Kad japoniška dieta padėtų pasiekti norimą rezultatą, turite turėti tikrai „samurajų“ištvermę ir griežtai laikytis visų jos principų.
Pagrindinės japonų dietos taisyklės:
- Griežtai laikykitės nustatytos dietos.
- Maisto ir patiekalų naudojimo seka dietos dienomis yra svarbi (jų negalima pakeisti).
- Gerkite bent 1,5 litro išgryninto vandens (nejudančio) per dieną.
- Ryte, 10-15 minučių prieš pusryčius, turite išgerti stiklinę vandens (tai padės nuobodžiauti alkio jausmui).
- Dieta skirta tik 3 valgiams be jokių užkandžių.
- Norėdami numalšinti alkį tarp pusryčių, pietų ir vakarienės, galite gerti paprastą vandenį arba nesaldintą žaliąją arbatą.
- Visi patiekalai turi būti virti garuose, virti ar kepti.
- Japonų dieta turėtų būti kartojama ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius, nes tai labai patiria organizmą.
- Ribojant mitybą, reikia vartoti multivitaminų kompleksus, kurie parenkami individualiai su gydytoju.
Taip pat skaitykite apie Bormental dietą.
Japonų dietos privalumai ir trūkumai
Dėl didelio kalorijų apribojimo japonų dieta turi ir privalumų, ir reikšmingų trūkumų. Prieš pradėdami mesti svorį, turite į juos atsižvelgti.
Japonų dietos privalumai:
- Reikšmingas svorio kritimas per trumpą laiką.
- Skilimo produktų ir toksinų pašalinimas iš organizmo.
- Nuolatinis kūno lengvumo jausmas.
- Miego normalizavimas, jei vakarienė suvartojama likus 3-4 valandoms iki jos.
- Odos būklės gerinimas.
- Metabolizmo normalizavimas.
- Valgymo įpročių pertvarkymas.
Visa nauda bus jaučiama tik tuo atveju, jei lieknėjantis asmuo nepažeidžia mitybos taisyklių ir pamiršta apie gėrimo režimą.
Japonų dietos trūkumai:
- Didelis būtinų vitaminų ir mineralų trūkumas.
- Nuolatinis alkis, kurį sunku patenkinti.
- Galima greitai grąžinti numestus kilogramus neteisingai pasitraukus iš dietos.
- Rimtas stresas kūnui.
- Lytinių hormonų lygio pažeidimo rizika.
- Nuolatinis silpnumo jausmas, ypač ryte.
- Sutrikimai yra labai dažni.
Kad japoniška dieta duotų kuo geresnį rezultatą ir nepakenktų jūsų sveikatai, turite žinoti, kokiais atvejais kategoriškai nerekomenduojama taip numesti svorio.
Japonijos dietos kontraindikacijos:
- Bet kokia virškinimo trakto patologija (pepsinė opa, gastritas, cholecistitas, pankreatitas, kolitas), ypač paūmėjimų metu.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, ypač arterinė hipertenzija, nes nuolatinis juodos kavos vartojimas labai veikia spaudimą.
- Kepenų ir šlapimo sistemos patologija.
- Nėštumo ir žindymo laikotarpis.
- Endokrininės sistemos ligos, kai žmogus nuolat vartoja hormoninius vaistus (įskaitant cukrinį diabetą).
Net jei nėra kontraindikacijų dėl dietos, vis tiek turite nuolat stebėti savo savijautą valgydami „japoniškai“. Jei atsiranda bet kokių neigiamų apraiškų, be lengvo nuovargio, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją ir pradėti palaipsniui atsisakyti dietos.
