Sužinokite, kokių rūšių sporto priedus didysis Arnoldas rekomenduoja norint priaugti geros raumenų masės. Kiekvienas sportininkas turėtų suprasti tinkamos mitybos svarbą. Būtent šis veiksnys yra vienas iš pagrindinių masinio priaugimo laikotarpiu, nes esant nepakankamai mitybos energetinei vertei (mažiau nei 3 ar 4 tūkstančiams kalorijų) net ir geriausia treniruočių programa neleis pasiekti norimo rezultato. Tačiau nemanykite, kad tiesiog padidėjęs kalorijų kiekis gali atnešti jums sėkmės.
Svarbu treniruotis pagal teisingą programą. Kad galėtumėte tikėtis sėkmės, būtina pasirinkti tokį kalorijų kiekį, kuris atitiktų jūsų energijos suvartojimą. Dauguma kultūristų apie tai žino, tačiau tik nedaugelis užsiima skaičiavimais. Jei tai padarysite, jūs tiesiog eikvojate laiką salėje. Visas jūsų sunkus darbas treniruotėse yra švaistomas. Ne mažiau svarbus ir mitybos kokybės klausimas. Jūs turite ne tik valgyti daug maisto, bet ir įsitikinti, kad jis yra sveikas.
Deja, šiandien negalime valgyti natūralių produktų, nes maisto ruošimui dažnai naudojamos šaldytos arba konservuotos žaliavos. Dėl to sunaikinama daug maistinių medžiagų, ir mes nebegalime aprūpinti organizmo visomis medžiagomis, būtinomis raumenų augimui, nors atrodo, kad suvartojama daug maisto.
Žinoma, sporto papildai gali padėti išspręsti šią problemą, tačiau čia yra keletas niuansų. Mokslininkai nuolat tiria žmogaus kūną ir visus jame vykstančius procesus. Daugelio eksperimentų metu buvo nustatyta, kad yra keletas taisyklių, kurių reikia laikytis norint optimizuoti mitybą. Jei į juos nekreipiate dėmesio, kūnas po treniruotės atsigaus daug ilgiau.
Nors visos šios taisyklės yra nepaprastai paprastos, sportininkams dažnai trūksta valios jų laikytis. Dabar iš Arnoldo galite sužinoti apie 9 slaptus sportinės mitybos principus kultūrizme. Skubame pranešti, kad juos visus išbandė sportininkai ir gauti rezultatai buvo tiesiog nuostabūs.
9 sporto mitybos principai iš Arnoldo
- 1 taisyklė. Baltymų junginiai visiškai absorbuojami tik kartu su angliavandeniais. Nėra prasmės valgyti tik vieną mėsą be gero patiekalo, kuriame yra daug angliavandenių. Šie produktai yra ryžiai, bulvės, makaronai ir kt. taip pat svarbu, kad garnyro dalis būtų du ar net tris kartus didesnė už suvartotą mėsą.
- 2 taisyklė. Kiekviena mėsos rūšis turi savo kalorijų kiekį. Jūs neturėtumėte valgyti tik, tarkim, vištienos krūtinėlės kiekvieną dieną, nors ši mėsa yra pati naudingiausia. Taip yra dėl to, kad visi baltymų junginių šaltiniai turi skirtingą aminorūgščių profilį ir tik įvairi mityba leidžia organizmui tiekti visus būtinus amino rūgščių junginius. Bet geriau iš savo raciono neįtraukti mėsos konservų, dešrų ir dešrų, kad nebūtų suvartojama daug nesveikų riebalų.
- 3 taisyklė. Mokslininkai įsitikinę, kad 75 proc. Valgio turėtų būti valgoma šviesiu paros metu, o pusė šio maisto kiekio turėtų būti pasisavinama iki vienos valandos po pietų. Taip yra dėl pasikeitusio metabolizmo, kuris pasiekia piką dienos viduryje, o vėliau pradeda blėsti. Dėl tos pačios priežasties neturėtumėte valgyti po devynių vakaro.
- 4 taisyklė. Jei nuolat girdite iš virtuvės sklindantį maisto kvapą, tai gali reikšti, kad išsiskiria daug maistinių medžiagų. Puodus ir keptuves visada sandariai uždarykite ir naudokite ant silpnos ugnies. Kuo ilgiau gaminamas maistas, tuo daugiau maistinių medžiagų netenkama. Geriausias mėsos gaminimo variantas yra mikrobangų krosnelė. Be to, neturėtumėte ruošti maisto ateityje ir laikyti atsargų šaldytuve. Kuo šviežesnis patiekalas, tuo jis sveikesnis.
- 5 taisyklė. Labai dažnai pažangos trūkumo priežastis yra dantų problemos. Jūs tiesiog negalite efektyviai kramtyti maisto ir dideli gabaliukai patenka į virškinimo sistemą. Tada kūnas juos apdoroja ilgą laiką. Visi produktai ir ypač mėsa turi būti kruopščiai sukramtyti, tokiu atveju maistas greitai įsigers.
- 6 taisyklė. Valgydami negerkite maisto su vandeniu. Taigi sumažinsite virškinimo sulčių veiklą. Jei turite troškulį, pirmiausia jį numalšinkite ir pradėkite valgyti ne anksčiau kaip po 20-30 minučių. Be to, turite atsiminti, kad per dieną reikia išgerti 1,5-3 litrus skysčio. Į šį kiekį įeina sriubos, arbata, kava, ne tik vanduo. Venkite įvairių saldžių gazuotų gėrimų.
- 7 taisyklė. Kasdien reikia valgyti daržovių salotas. Be to, jis neturi būti sudarytas iš egzotiškų daržovių, o kopūstai, pomidorai, agurkai ir kt. Tai leis ne tik suvartoti pakankamą kiekį vitaminų ir mineralų, bet ir išlaikyti žarnyno mikrofloros veiklą.
- 8 taisyklė. Jūs neturėtumėte valgyti skubėdami ir visada stenkitės gauti pasitenkinimą iš šio proceso. Norint pagreitinti maisto įsisavinimą, verta sutelkti dėmesį į patį procesą. Dėl šios priežasties patartina valgyti vienam, nes įmonė turi bendrauti tuo pačiu metu.
- 9 taisyklė. Valgykite maistą kuo dažniau. Visi sportininkai valgo bent 4-5 kartus per dieną. Mokslininkai nustatė, kad dažna dalinė mityba padidina įvairių hormonų, įskaitant lytinius, sintezę. Geriausias variantas - valgyti kas tris valandas. Taip pat galite patarti, jei neįmanoma valgyti sočiai, atsisakykite sumuštinių. Šiuo atveju geriau naudoti baltymų kokteilį.
Daugiau apie Schwarzeneggerio dietą galite sužinoti kitame vaizdo įraše. Taip pat jame susipažinsite su garsaus Arnie baltymų kokteilio receptu:
[media =
