Holivudo dietos taisyklės. Leidžiami ir draudžiami produktai. Meniu 7 ir 14 dienų. Mitybos specialistų nuomonės apie rezultatus, žmonių, kurie numeta svorio, apžvalgos.
Holivudo dieta yra dieta, padedanti atsikratyti papildomų svarų ir išlaikyti svorį. Su jos pagalba dauguma amerikiečių aktorių išlaiko idealias kūno proporcijas, atrodo jaunos ir seksualios. Didelis produktų pasirinkimas ir patiekalų gaminimo paprastumas leidžia bet kurios šalies gyventojams naudotis dieta.
Holivudo dietos ypatybės ir taisyklės
Pagrindinė Holivudo dietos taisyklė svorio metimui yra sumažinti dienos racioną iki 800–900 kcal. Tuo pačiu metu kalorijų sumažėjimas atsiranda dėl maisto, kuriame gausu riebalų ir angliavandenių, apribojimo. Baltymai ir daržovių garnyrai išlieka mitybos pagrindu. Patiekalai virti orkaitėje arba virti garuose.
Laikantis tokios dietos, organizmas pradeda naudoti riebalus iš savo atsargų. Be to, sumažėja žmogaus skrandžio tūris ir žarnyno turinys. Dėl to prasideda bendro svorio metimo procesas, sumažėja riebalų raukšlės, sumažėja veido ir galūnių edema.
Holivudo sistemos bruožas 14 dienų yra pusryčių atsisakymas. Vienintelis patiekalas, kurį leidžiama valgyti ryte, yra pusė greipfruto. Manoma, kad šio vaisiaus valgymas tuščiu skrandžiu padeda suskaidyti celiulito nuosėdas. Tuo pačiu metu vandens, žaliosios ir juodosios arbatos be cukraus galima gerti neribotais kiekiais.
Holivudo dietos privalumai:
- Produkto prieinamumas … Susipažinęs su Holivudo dietos principais, žmogus gali pats susikurti dietą iš tų produktų, kurie yra jo regione. Vienintelis reikalavimas jiems yra aukšta kokybė ir šviežumas.
- Kompleksinis kūno valymas … Mažas indų dydis ir didelis skysčio kiekis padeda išvalyti virškinamąjį traktą. Dėl to iš organizmo išplaunami patogeniniai mikrobai, toksinai, nesuvirškintos maisto dalelės.
- Metabolizmo pagreitis … Tokia mityba leidžia organizmui panaudoti savo paslėptus rezervus. Dėl to virškinimo ir išskyrimo sistemos organai pradeda veikti visa jėga, pagreitėja medžiagų apykaita, sustiprėja imuninė sistema.
Holivudo dietos meniu nėra sudėtingų patiekalų. Priešingai, skatinamas minimalus daržovių terminis apdorojimas ir lengvas šviežios mėsos garinimas. Todėl nesunku laikytis šios maitinimo sistemos. Paruoškite maistą ryte ir pasiimkite su savimi į darbą termose ar plastikiniuose induose.
Holivudo dietos trūkumai:
- Dienos kalorijų skaičiavimas … Dienos kalorijų kiekis maiste yra 800–900 kcal. Norint neperdėti normos, būtina sudaryti dienos meniu, apskaičiuoti energinę vertę ir porcijų dydį.
- Atsisakymas sportuoti … Sumažinus dienos kalorijų kiekį, organizmas patiria stresą. Todėl šiuo laikotarpiu būtina vengti neramumų, ilgų kelionių, fizinio aktyvumo. Be to, valymo procesus visada lydi dažnas šlapinimasis ir tuštinimasis.
- Bloga savijauta … Remiantis apžvalgomis, laikydamiesi Holivudo dietos, žmonės dažnai jaučia galvos svaigimą, tamsėja akis, skauda šventyklas. Daugelis skundžiasi sumažėjusiu našumu, nesugebėjimu susikaupti ir prisiminti naują informaciją.
Holivudo dieta laikoma griežta ir griežta. Prieš stebėdami, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Tai draudžiama:
- nėščia moteris;
- maitinančios motinos;
- vaikai, paaugliai, pagyvenę žmonės;
- žmonėms, sergantiems lėtinėmis bet kokių organų ir sistemų ligomis.
Be to, Holivudo dietos negali laikytis dirbančių specialybių žmonės, tarpmiestinių maršrutų vairuotojai, chirurgai, sportininkai. Pusryčiai jiems yra gyvybiškai svarbūs, taip pat papildomos sudegintos kalorijos.
Leidžiami maisto produktai pagal Holivudo dietą
Holivudo dietos leidžiamų maisto produktų sąrašas yra gana didelis. Iš jų galima paruošti daug skanių, mažai kalorijų turinčių patiekalų. Įsitikinkite, kad mėsa ir žuvis yra švieži, o daržovės ir vaisiai kruopščiai nuplauti.
Kokius maisto produktus galite valgyti laikydamiesi Holivudo dietos:
- Liesa mėsa … Tai jautiena, veršiena, triušis, vištiena, kalakutiena. Be to, virimo metu būtina pašalinti naminių paukščių odelę, nupjauti riebalus nuo raudonos mėsos. Draudžiama kepti aliejuje, kepti naudojant didelio kaloringumo marinatus.
- Mažai riebios žuvies veislės … Tai jūrų ešerys, menkė, plekšnė, putasas. Žuvį galima kepti rankovėje, folijoje, kepti ant grotelių. Puikiai dera su daržovėmis, viso grūdo duona. Jūros gėrybės laikomos sveikomis ir nekaloringomis - jūros dumbliai, krevetės, midijos.
- Daržovės … Jie prisotina organizmą vitaminais, padeda virškinti mėsą. Norint gauti gerą Holivudo dietos rezultatą, į racioną būtina įtraukti agurkus, pomidorus, baklažanus, cukinijas, paprikas, visų rūšių kopūstus.
- Pieno produktai … Kefyras, jogurtas, fermentuotas keptas pienas, varškė turi turėti nedidelį procentą riebalų. Jie gali būti naudojami kaip atskiras patiekalas arba kaip patiekalų dalis - šaltos sriubos, mažai kaloringi desertai.
- Gėrimai … Laikantis Holivudo dietos, reikia daug gerti. Be vandens ir neriebaus fermentuoto pieno gėrimų, leidžiama vartoti kavą, žaliąją ir juodąją arbatą be cukraus. Praskieskite šviežiai spaustas vaisių sultis vandeniu, kad nesudirgintumėte virškinimo trakto.
Atkreipkite dėmesį, kad visi patiekalai turi būti paruošti naudojant mažiausiai druskos. Tokiu atveju kūnas pašalina skysčių perteklių audiniuose. Pipirai ir kiti prieskoniai sužadins apetitą, todėl laikykitės dietos.
Draudžiami maisto produktai pagal Holivudo dietą
Norėdami kasdien gaminti keletą patiekalų, neviršydami dienos kalorijų normos, turėtumėte naudoti tik lengvą, mažai riebalų turintį maistą. Į draudimą taip pat įeina krakmolingos daržovės (bulvės, kukurūzai, ankštiniai augalai), taip pat gausūs vaisiai (bananai, vynuogės).
Kas neleidžiama pagal Holivudo dietą:
- Riebi mėsa ir žuvis … Stebėdami Holivudo dietą, negalite valgyti patiekalų su ėriena, kiauliena, antimi, žąsimi. Iš žuvies uždrausta skumbrė, silkė, lašiša. Dėl didelio druskos kiekio būtina atsisakyti ikrų, rūkytų, džiovintų, džiovintų žuvies produktų.
- Pusgaminiai, dešros, greitas maistas … Šie produktai turi daug kalorijų, todėl jų vartojimas sulėtina svorio metimo procesą. O didelis prieskonių kiekis skatina apetitą, priverčia pajusti aštrų alkio jausmą.
- Javai, makaronai … Šie maisto produktai yra angliavandenių šaltiniai. Jie suteikia energijos kūnui išlaikyti. Tačiau vienas iš Holivudo dietos tikslų yra naudoti riebalų atsargas. Todėl angliavandenių vartojimas turėtų būti apribotas iki minimumo.
- Miltų gaminiai … Duona, bandelės, pyragai, sausainiai yra daug angliavandenių turintis maistas. Tačiau jie turi labai mažai maistinių medžiagų. Todėl reikėtų atsisakyti kepimo, griežtai apriboti ruginės arba viso grūdo duonos vartojimą.
- Alkoholis … Alkoholiniuose gėrimuose yra daug kenksmingų medžiagų. Patekę į organizmą, susilpnintą dėl dietos, jie jam daro didelę žalą. Be to, išgėrus alkoholio, silpnėja motyvacija, padidėja gedimų tikimybė.
Grūdų, duonos, vaisių trūkumas dietoje gali sukelti vitaminų trūkumą. Todėl, stebint ilgą 14 dienų dietą, būtina vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus. Jei pastebėjote stiprų sveikatos pablogėjimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
