Perskaitę straipsnį, galite pasirinkti geriausią mankštos variantą ne tik fizinei kūno, bet ir psichinei būklei ugdyti. Ar planuojate pradėti sportuoti, bet dar neapsisprendėte, su kokiomis treniruotėmis norėtumėte susieti savo užsiėmimus? Tada mes atkreipiame jūsų dėmesį į populiariausias kūno rengybos treniruotes sporto salėje. Apskritai, kiekvieno kūno rengybos centro arsenale yra daugiau nei 200 įvairių programų, skirtų kūno formų būklei pagerinti.
Kaip parodė praktika, didžioji dauguma sporto centrų naudoja jėgos treniruoklius, galinčius dirbti su kintamu pasipriešinimu. Visi jų siūlomi treniruokliai taip pat turi galimybę išskirti tam tikrą grupę (vadinamuosius darbo raumenis), kad padidėtų treniruotės poveikis.
Bet priartėkime prie diskusijos temos.
Fitneso treniruotė: grupinis kardio
Kam reikalingas toks mokymas?
- Jie padeda pagerinti žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą ir funkcionavimą.
- Jie padeda tobulinti ir plėtoti visą kvėpavimo sistemą.
- Puikiai tinka tiems, kurie nusprendė atsikratyti papildomų kilogramų. Pratimų metu, naudojant kardio treniruotes, kalorijų ir riebalų pertekliaus deginimo procesas žymiai padidėja.
Kas yra fitneso grupės tipo kardio?
- Visų pirma, žingsnis aerobika. Šiuo atveju mes kalbame apie klasikinį tipą.
- Tada visų rūšių šokių aerobika.
Kokie yra pagrindinės aerobikos pratimai?
- Žingsniai įvairių tipų ir tipų.
- Įvairūs šuoliai, kurios atliekamos pagal muzikos ritmą.
- Žirgų lenktynės. Čia turime omenyje jų įvairovę: šuoliai vietoje ir kūno judesiais į priekį, taip pat šuoliai, leidžiantys perkelti kūną, pavyzdžiui, į kairę ir į dešinę.
Tai ne visas pratimų sąrašas. Šiuo atveju aprašomi pagrindiniai, ant kurių jau statomi likusieji. Atkreipiame jūsų dėmesį į tai, kad visi pratimai be išimties atliekami ritminėms muzikinėms kompozicijoms.
„Žingsnis“- išvertus iš anglų kalbos - yra žingsnis. Visi žingsnių aerobikos pratimai yra pagrįsti žingsniu. Skirtingas kitų tipų bruožas yra tas, kad visi pratimai atliekami naudojant specialią platformą, panašią į įprastą žingsnį.
Šis platformos etapas leidžia gaminti:
- Įvairių rūšių žingsniai. Dažnai jie atliekami su skirtingomis amplitudėmis.
- Įvairaus aukščio atšokimai. Taip pat galima atlikti šuolius per platformą ir ant platformos.
Visi šie išvardyti pagrindiniai pratimai padės sustiprinti jūsų kojų raumenis. Per trumpą laiką jie taps labiau tonizuoti ir įspausti. Pasikeis ir pilvo raumenys. Turėsite jį išpumpuoti, atlikdami paprastus pratimus su linksma, ritminga muzika. Tačiau pagrindinis žingsnių aerobikos pliusas yra tai, kad tai leidžia sustiprinti nugaros raumenis.
Kokie yra specialios platformos naudojimo pranašumai?
- Jūs turite galimybę reguliuoti aukštį.
- Keisdami aukštį, gausite nepakeičiamą galimybę padidinti pratimų amplitudę, o tai, savo ruožtu, padidins fizinį aktyvumą.
- Padidėjęs fizinis aktyvumas padės sumažinti treniruočių skaičių, nes greičiau pasieksite rezultatų.
Lankydamiesi grupinėse kūno rengybos treniruotėse sporto salėje, naudodami reguliuojamą platformą, pastebėsite, kad galima užsiimti visiškai kitokiu fiziniu pasirengimu, o aukščio reguliavimas leidžia tai pasiekti.
Be įprastų treniruočių, galite paįvairinti savo kūno transformacijos procesą užsiregistruodami tokioms aerobikos šokių rūšims:
- Hip-hopas;
- Fink aerobika;
- Lotynų aerobika ir kt.
Visos šios sritys yra mokomos bet kuriame kūno rengybos centre.
Fitneso treniruotės: „Ciklinė“aerobika
Gimnastikos pratimai čia nenaudojami. Jie taip pat nesinaudoja šokiu, tačiau akcentuojamas cikliškos fizinės veiklos naudojimas. Visi pratimai atliekami vienodai su greita, ritminga muzika, kuri yra pagrindinis pagalbininkas siekiant rezultato.
Taip pat yra išimčių, kai cikliniai pratimai derinami su kai kuriomis gimnastikos technikomis. Pavyzdžiui, rankos ar liemens judesiai. Tai padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą.
Neįprastas šios treniruočių sistemos bruožas yra dviračio naudojimas, kurį galima naudoti patalpose. Procesas vyksta taip: 90 minučių žmogus myli pedalus, tai nuostabu, be perstojo ir lydima linksmos, ritmiškos muzikos. Raumenys yra tonizuojami, o svoris pradeda greičiau išeiti iš jūsų kūno.
Stiprumo fitnesas ir aerobika
Pagrindinis fitneso dėsnis yra harmonijos principas. Tai reiškia, kad visi atliekami pratimai turi būti derinami tarpusavyje ir turi būti skirti širdies ir kraujagyslių sistemos darbui bei žmogaus jėgoms plėtoti ir tobulinti.
Maždaug 50% turimos veiklos yra skirta ugdyti jėgą. Visi pratimai yra skirti lavinti pilvo, nugaros ir viršutinės kūno dalies raumenis, naudojant šią sporto įrangą:
- Hanteliai. (Jų svoris skiriasi).
- Štangos siurblys.
- Medicinos kamuoliai.
- Giri.
- Plėstuvai. Jie retai naudojami ir dažnai naudojami norint padidinti svorį.
Be jokių išimčių visi pratimai atliekami be pertraukų. Užsiėmimus visada lydi linksma, ritminga muzika. Pradžioje visada atliekamas apšilimas, siekiant sušildyti raumenis, o treniruotės pabaigoje-atvėsti.
Programos su rytietiškų kovos menų elementais
Šio tipo fitneso treniruočių sporto salėje ypatumas yra šie niuansai:
- Atliekama aerobika, tiksliau - pratimai, įtraukiant rytietiškų kovos menų elementus.
- Pavyzdžiui, aerobika su bokso, karatė ar kikbokso elementais.
- Šio tipo treniruočių programa leidžia ne tik pagerinti fizinį kūno vystymąsi, bet ir įvaldyti kovos menų rūšis, kurios gali būti naudingos savigynai.
Lankstumo programos
Šio tipo pratimai skirti:
- Sąnarių judrumo ugdymas.
- Suteikia raumenims elastingumo.
- Sausgyslių ir raumenų būklės gerinimas.
- Viso mūsų kūno darbo gerinimas.
Lankstumo programa leidžia išvengti šių ligų:
- Atritas;
- Artrozė;
- Ligos, susijusios su žmogaus raumenų ir kaulų sistema.
Išmanioji kūno programa
Šio tipo kūno rengybos treniruotes sporto salėje profesionalūs treneriai priskiria švelnaus kūno rengybos grupei.
Pratimai padės:
- Pašalinkite stresą, pavyzdžiui, po sunkios darbo dienos.
- Pagerinkite savo kūno fizinį vystymąsi.
- Stabilizuokite psichinę būseną.
- Teisingai atlikus visus pratimus, galima net atsikratyti daugelio ligų.
Į šį kompleksą įeina šiandien tokia populiari joga, taip pat kinų gimnastika, vadinama „Wushu“.
Kuo šis kompleksas skiriasi nuo aukščiau aprašytų?
Visi pratimai, specialiai sukurti atsipalaidavimui ir meditacijai.
Kombinuotos aerobikos rūšys fitnese
Profesionalūs treneriai pradeda kurti sudėtingas treniruotes, kad pasiektų geriausių rezultatų. Šis metodas Jungtinėse Amerikos Valstijose buvo vadinamas „Versa“mokymu.
Ypatumai:
- Viena pamoka trunka 1 valandą.
- Pirmosios 20 treniruotės minučių yra skirtos aerobiniams pratimams.
- Antrosios 20 minučių - jėgos treniruotėms.
- Ir trečioji, paskutinė 20 minučių, skirta tempimui.
Tai taikoma:
- Hanteliai.
- Štangos.
- Guminiai amortizatoriai.
Reguliuojamos programos
Šiuo atveju kalbame apie autoriaus parengtas mokymo programas. Treneris pats parašo grupei sistemą, pagal kurią jis veda visas pamokas. Muzikinis akompanimentas, naujo tipo pratimai ir daug daugiau kuriama naujai kiekvienai besimokančiųjų grupei.
Kitos kryptys
Įprasta kitose srityse vadinti tuos kūno rengybos centrus, kuriuose treniruotės vyksta sporto žaidimo režimu. Šiose sporto salėse galite:
- Žaisti krepšinį
- Futbolas
- Skvošas
- Tenisas
Ir daug kitų taip populiarių grupinių žaidimų.
Tai daroma tam, kad žmogus, norintis įgyti naują kūno formą, galėtų tai pasiekti pagreitintu tempu. Pavyzdžiui, atlikdamas įprastas treniruotes žmogus gali ne tik nuobodžiauti, bet ir pavargti nuo įvairovės, o užsiėmimų vedimo sportinis žaidimas leidžia pabėgti nuo problemų ir žaismingai pasiekti norimą rezultatą.
Ritminė-plastinė kūno rengybos kryptis
Kaip jau pastebėjote, dauguma kūno rengybos programų yra pagrįstos pratimais, apimančiais gimnastikos ir ritmo elementus. Šie pratimai apima kvėpavimo pratimus, sportinius ir sokolskajus.
Pilatesas
Šio tipo fitneso treniruotės sporto salėje buvo sukurtos praėjusio amžiaus pradžioje. Per šį laikotarpį jam pavyko tapti itin populiariu būdu, suteikiančiu kūnui gražią kūno sudėjimą. Ši technika pagrįsta pratimais, priimtais iš sąlyginės gimnastikos.
Pratimų rinkinys skirtas:
- Pakelia bendrą raumenų tonusą.
- Pusiausvyros ugdymas - vestibuliarinio aparato lavinimas.
- Pagerinti kūno sudėjimą.
- Kūno ir sielos atsipalaidavimas.
Visi judesiai yra lengvi, harmoningi ir grakštūs.
Joga
Visi yra susipažinę su tokio tipo kūno rengybos treniruotėmis sporto salėje: ir tie, kurie praktikuoja jogą, ir tie, kurie tik skaito apie tai.
- Pirmas dalykas, kurio siekiama joga, yra žmogaus dvasinio kūno vystymasis.
- Ir po to seka fizinis vystymasis. Atkreipiame jūsų dėmesį į tai, kad orumą sunku atlikti, tačiau jei išmoksite juos visus atlikti, daugelis pavydės jūsų fiziniam pasirengimui.
Aerobika
Visi pratimai visiškai atspindi aerobinių treniruočių esmę kūno vystymuisi. Aerobika yra puikus būdas pagerinti viso kūno veiklą.
„Aerobinis charakteris“reiškia pratimus:
- Įvairių tipų bėgimas.
- Slidės.
- Pasivažinėjimas dviračiu.
Šiuo metu aerobika yra net įtraukta į vaikų darželių fizinio tobulėjimo programas.
Kaip matote, treniruočių yra tikrai daug. Jums tiesiog reikia pasirinkti tai, kas jums tinka! Treniruokis, tobulink savo kūną ir sėkmės tau!
Iš šio vaizdo įrašo sužinosite fitneso treniruočių paslaptis:
