Sužinokite, kaip efektyviai organizuoti treniruotes, jei negalite eiti į sporto salę. Šiandien yra daug žmonių, kurie nori numesti svorio, o turėdami savo asmeninį siužetą vienu metu galite išspręsti užduotis - užauginti gerą derlių ir sportuoti. Šiandien mes jums pasakysime, kaip galite atlikti treniruotes su kastuvu (kūno rengyba šalyje).
Niekas nesiginčytų, kad saikingas darbas kieme yra naudingas jūsų sveikatai. Tos daržovės ir vaisiai, kuriuos galima įsigyti prekybos centre, buvo auginami naudojant daug cheminių trąšų. Jei turite vasarnamį, užaugintas derlius bus naudingesnis.
Nepamirškite, kad darbas lauke taip pat teigiamai veikia žmonių sveikatą. Jei, be to, nuspręsite vesti treniruotes su kastuvu (kūno rengyba šalyje), galite gauti dvigubą naudą pagreitindami riebalų deginimo procesus ir stiprindami raumenis. Visiškai akivaizdu, kad tokios treniruotės negali pakeisti profesionalaus sporto, tačiau ne visiems žmonėms to reikia.
Daugelis iš mūsų tiesiog nori atrodyti gerai, o tai reiškia, kad reikia atsikratyti antsvorio. Taigi, treniruotės su kastuvu (kūno rengyba šalyje) gali būti puikus būdas išlaikyti gerą fizinę formą.
Treniruotės su kastuvu ar kūno rengyba šalyje: funkcijos
Pakalbėkime išsamiau apie tai, kaip galite atlikti treniruotes su kastuvu, sportuodami šalyje.
- Raumenys, dalyvaujantys darbe. Kai žmogus dirba asmeniniame sklype, aktyviai dalyvauja rankų, kojų ir nugaros raumenys. Be to, pagerėja lankstumas, sustiprinami sąnarių-raiščių aparato elementai. Dauguma šalyje atliekamų darbų reikalauja aktyvaus rankų dalyvavimo. Visi žmonės, norintys sulieknėti, turi daugiau dėmesio skirti rankų treniruotėms, nes tai labiau skatina riebalų deginimą, palyginti su vaikščiojimu.
- Kastuvas yra puikus treniruoklis. Jei bent kartą dirbote sode su kastuvu, galite įsivaizduoti, koks sunkus šis verslas. Kai kasate lovas, aktyviai dalyvauja rankų, pečių juostos ir sėdmenų raumenys. Pėdų darbas šiuo metu primena žingsninį pratimą. Greičiausiai jūsų močiutė nesupranta anūko noro sporto salėje kilnoti svorius. Įsivaizduokite, kokia ji bus laiminga tą akimirką, kai iškasite jos sodą! Tuo pačiu sulauksite ne tik moralinio pasitenkinimo, bet ir sustiprinsite raumenis.
- Bulvių sodinimas panašus į pritūpimus. Kai sodinamos bulvės, darbe dalyvauja kitos raumenų grupės. Tiesą sakant, šį procesą galima palyginti su pritūpimais ant kultūrizmo. Didžiausia apkrova šiuo metu tenka sėdmenims ir šlaunies užpakalinei daliai. Taip pat reikėtų prisiminti, kad bulvių sodinimo metu nugaros raumenys puikiai ištempiami. Sodinant ar nuimant bulves galima pastebėti klasikinius pritūpimus. Kai nešiojate kibirus šakninių daržovių, galite manyti, kad dirbate su hanteliais kaip svoris. Atkreipkite dėmesį, kad nešdami kibirus bulvių ar kitų dovanų iš vasarnamio. Turite laikytis tų pačių saugos taisyklių, kurios jums žinomos iš salės.
- Grėblys - sviedinys spaudai pumpuoti
- Norint aktyviai pumpuoti spaudos raumenis, aukščiau aptartos darbo rūšys netinka. Norėdami tai padaryti, jums reikia ne treniruotės su kastuvu, o grėbliu. Taip pat šiuo atveju suaktyvinami nugaros raumenys. Naudojant šį sodo įrankį, reikia tik čiulpti pilvą. Atminkite, kad panašus pratimas yra ir „Pilates“. Čia reikia pridurti, kad kai dirbate prie asmeninio siužeto, tada, sugriežtinus spaudą, pagerėja ir apatinės nugaros dalies raumenų korseto tonas. Ši kūno dalis gali būti lengvai sužeista, jei raumenys yra prastai išvystyti. Norėdami aktyviai įkrauti presą dirbdami su grėbliu, rekomenduojame pakeisti darbinę ranką taip, kad abi pilvo pusės harmoningai vystytųsi. Kai naudojate grėblį nukritusiems lapams ar piktžolėms pašalinti, tokio tipo darbas yra artimas virvės traukimui pagal įtrauktų raumenų skaičių, o pagrindinė apkrova tenka nugarai.
- Sodiname gėles ir treniruojame apatinę nugaros dalį. Daugumai moterų elastingų sėdmenų klausimas yra labai aktualus. Šių raumenų lavinimo taisyklės aptariamos kiekviename tinklapyje, skirtame kūno rengybai. Tačiau norint pasiekti puikių rezultatų šia kryptimi, tereikia pradėti gėlyną. Ir dar reikia pažymėti, kad pritūpimai šalyje turi būti atliekami teisingai. Kelio sąnariai neturėtų sulenkti ūmaus kampo, nes tokiu atveju jie patiria daug streso. Taip pat stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai. Taip ne tik išvengsite apatinės nugaros dalies traumų, bet ir pagerinsite laikyseną. Norėdami apsaugoti apatinę nugaros dalį, pirmiausia turėtumėte pritūpti ir tik tada atlikti pakreipimą. Pakreipimo momentu šlaunies nugaros raumenys yra gerai ištempti, o tai padidina jų tonusą ir sustiprina. Reguliariai darykite savo gėlyną ir galėsite greitai įvertinti tokio fitneso rezultatus šalyje.
- Vaisių tempimas ir skynimas. Atrodytų, kad skinti obuolius ar kitus vaisius nėra sunku. Jau dabar to negalima tiksliai palyginti su darbu lovose. Tačiau tai yra labai sveikas pratimas jūsų raumenims. Atkreipkite dėmesį, kad šiuo atveju dirba beveik visi kūno raumenys. Šiuo metu ištempiami rankų, nugaros, pečių juostos, šoniniai kūno raumenys, taip pat krūtinės raumenys. Jei jums reikia stovėti ant pirštų galų, kad skintumėte vaisius, tada dalyvauja ir kojų raumenys.
Tačiau net ir tai nėra pagrindinis tokio tipo darbo vasarnamyje privalumas. Reikalas tas, kad yra įtraukta daug mažų raumenų, kuriuos net sporto salėje, pasitelkus sporto įrangą ir įrangą, ne visada pavyksta treniruotis. Tai visų pirma liečia raumenis išilgai stuburo. Tai būtina norint išlaikyti pusiausvyrą. Be to, šie raumenys gali dirbti kuo aktyviau tik tuo metu, kai esate statinėje padėtyje. Jie jums bus nepaprastai naudingi šaltuoju metų laiku, kai lauke yra ledas.
Pažiūrėkime, kokias kitas fitneso galimybes mums gali suteikti mūsų šalyje:
- Ištraukdami kibirą vandens iš šulinio - darbe dalyvauja bicepsai, tricepsai, taip pat krūtinės raumenys.
- Sunkių krovinių gabenimas vežimu nelygiu reljefu - visi pilvo raumenys aktyviai dirba.
Mes tik pažvelgėme, kaip kastuvų treniruotės ar treniruotės lauke gali padėti sustiprinti įvairius kūno raumenis. Tačiau prisiminkime, kad sodo sklype darbai atliekami gryname ore, o tai itin naudinga smegenims. Jei jūsų darbas yra susijęs su intelektine veikla, tada vasaros rezidencija padės jums pagerinti jūsų produktyvumą.
Sportuodami šalyje, jūs ne tik atitraukiate dėmesį nuo kasdienių problemų, bet ir prisotinate kūną deguonimi, įskaitant smegenis. Kaip žinote, tik esant pakankamam deguonies tiekimui visi mūsų vidaus organai gali dirbti visiškai atsidavę ir be rimtų gedimų.
Kastuvo treniruotės ar kūno rengyba šalyje: naudingi patarimai
Tikriausiai jau pastebėjote, kad namų darbai yra panašūs į kūno rengybą sporto salėje. Tai rodo, kad pirmiausia turėtumėte atlikti nedidelį, bet kokybišką apšilimą ir tik po to galite pradėti dirbti. Tai visų pirma susiję su nugaros ir klubo sąnarių raumenimis.
Atkreipkite dėmesį, kad dauguma vasaros gyventojų dirba sulenkta nugara. Tai lemia tai, kad sąnariams ir juosmens juosmeniui tenka stipri neigiama apkrova. Jei neparuošite savo kūno darbui sode, greitai pajusite nuovargį ar net nugaros skausmą. Rekomenduojame pirmiausia pasivaikščioti po savo svetainę ir įvertinti siūlomo darbo apimtį.
Vienu metu atlikite rankų svyravimus ir kūno lenkimus į šonus. Toks paprastas apšilimas leis jums paruošti savo kūną artėjančioms apkrovoms, kurios gali būti gana proporcingos treniruotėms sporto salėje. Kai jūsų treniruotės su kastuvu ir kūno rengyba šalyje bus baigtos, verta atlikti pratimus nugaros raumenims ištempti. Norėdami tai padaryti, turite ištempti ir taip raumenys atsipalaiduos, o visa apkrova bus pašalinta. Jei skauda nugarą, tai ištempus šis neigiamas momentas bus sumažintas iki minimumo.
Taip pat atminkite, kad ilgas darbas vienoje pozicijoje gali būti pavojingas. Nepamirškite daryti pertraukų, kad jūsų kūnas pailsėtų. Tikriausiai esate susidūrę su tokiu reiškiniu kaip nugaros skausmas po darbo šalyje. Tačiau jei viskas bus padaryta teisingai, tada skausmas jums netrukdys. Rekomenduojame lenkimus kaitalioti su pritūpimais. Pavyzdžiui, pirmiausia dirbkite su grėbliu, o paskui ką nors pasodinkite. Pritūpimai treniruos jūsų nugaros raumenis, o lenkimai padės sumažinti stresą. Kaip matote, treniruotės su kastuvu yra visavertė treniruotė šalyje.
Taip pat reikėtų pasakyti, kad ilsėdamiesi galite atlikti paprastus kastuvo ar grėblio pratimus, kad paspartintumėte raumenų atsistatymą. Tai taip pat sumažins nuovargį ir suteiks jums galimybę dirbti produktyviau. Atsižvelgiant į tai, kad visi darbai kieme reikalauja rimtų fizinių pratimų, treniruotės su kastuvu ar grėbliu nėra skirtos dar labiau apkrauti raumenis.
Naudodami savo sodo įrankius kaip atramą, galite atlikti įvairius lenkimus ar siūbavimą. Šiuo metu labai svarbu pajusti, kaip raumenys tempiasi. Tai padeda atsikratyti nuovargio ir pagerės jūsų našumas.
Kaip treniruotis šalyje, žiūrėkite čia:
