Sužinokite, kokias treniruočių programas galite naudoti namuose, norėdami priaugti svorio ir išdžiovinti kūną. Dabar mūsų šalyje prasidėjo sveikos gyvensenos mada ir noriu tikėti, kad ji nepraeis. Norint išlaikyti sveikatą, neužtenka tik teisingai maitintis. Saikingas fizinis aktyvumas padeda pagerinti visų kūno sistemų funkcionavimą. Pagrindinis daugelio žmonių tikslas yra įveikti tingumą.
Juk būtent dėl jos ne visi sportuoja. Pasiteisinimai, kad neturite pakankamai laiko, neišnyks, nes galite treniruotis ir namuose. Žinoma, šiuo atveju nėra prasmės tikėtis, kad bus sukurta figūra, primenanti kultūrizmo žvaigždes, tačiau to nereikia. Tuo pačiu metu svarbu laikytis teisingos visų pratimų atlikimo technikos, kad išvengtumėte sužalojimų. Šiandien mes jums pasakysime, kaip tinkamai sportuoti namuose.
Kaip pradėti sportuoti namuose?
Pirmasis žingsnis dažnai yra pats sunkiausias. Šis teiginys tinka bet kokiai veiklai. Dažniausiai žmogus pasiteisina, pavyzdžiui, laiko trūkumas ar didelis nuovargis po darbo dienų. Tačiau mokslininkai įrodė, kad vidutinis fizinis aktyvumas skatina greitesnį organizmo atsistatymą.
Norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į žodį „nuosaikus“. Tik tokiu atveju turėsite galimybę pagerinti savo sveikatą. Didelis sportas, deja, gana dažnai nesutinka su sveikatos samprata. Žinant, kaip tinkamai sportuoti namuose, nereikia nuolat siekti rekordų, tereikia išlaikyti savo fizinę formą ir palaipsniui ją gerinti.
Jūs turite nuspręsti, kokio sporto jums reikia. Jei praktikuojate jėgas, šis požiūris neduos teigiamų rezultatų. Pažvelkime į jūsų veiksmų seką, kuri padės jums eiti teisingu keliu.
- Priimkite galutinį sprendimą - turėtumėte to tik norėti ir savarankiškai pasirinkti sveiką gyvenimo būdą.
- Nuspręskite, kada jums patogiausia mokytis. Tinkle galite rasti daugybę rekomendacijų, kada ir kaip sportuoti namuose. Tačiau jūsų treniruočių laikas pirmiausia turėtų būti jums patogus.
- Atsižvelkite į kitų šeimos narių kasdienybę, kad netrukdytumėte jiems, eikite į savo reikalus.
- Nepriverskite dalykų. Jei jūsų treniruotės yra tinkamai organizuotos ir reguliarios, tuomet tikrai pasieksite teigiamų rezultatų.
- Būtinai raskite sau paskatą sportuoti, o dar geriau, jei jų yra keletas.
Visi aukščiau išvardyti veiksmai yra universalūs ir gali būti naudojami visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties. Pagrindiniai merginos ir vyro treniruočių skirtumai yra pratimų intensyvumas, o daugelis pratimų bus panašūs.
Kaip sportuoti namuose?
Sportuoti namuose yra puikus pasirinkimas dėl kelių priežasčių. Pradėkime nuo galimybės sutaupyti biudžeto, nes norint nuolat apsilankyti salėje nereikia nuolat pirkti abonemento. Jei turite visos dienos tvarkaraštį, galite sutaupyti laiko treniruodamiesi namuose. Žinoma, jūs taip pat turite sugebėti tinkamai organizuoti mokymo procesą ir būti disciplinuotam. Mes jums padėsime su pirmuoju, pasakysime, kaip sportuoti namuose.
Apšilimas
Net jei sportuojate namuose, negalite apsieiti be apšilimo. Jums turėtų tapti taisykle, kad prieš kiekvieną fizinę veiklą pirmiausia turite paruošti kūną. Poilsio metu raumenys atsipalaiduoja, o sportuojant tai vadinama „šaltu“. Jie negali staiga pereiti prie stipraus fizinio krūvio suvokimo.
Jei nešildote, bet iš karto apkraunate raumenis, tai gali sukelti įvairaus sunkumo traumą. Be to, gali būti pažeisti ne tik raumenys, bet ir sąnarių-raiščių aparatas. Jums nieko nereikia sugalvoti, bet tiesiog prisiminkite mokyklos kūno kultūros pamokas. Visa ši veikla prasidėjo apšilimu. Šio mokymo etapo trukmė paprastai yra nuo 7 iki 15 minučių.
Kontroliuokite kvėpavimą
Fizinio krūvio metu visiems kūno audiniams reikia daug deguonies. Būtina vengti deguonies bado ir tai padaryti, turite kontroliuoti savo kvėpavimą. Įkvėpkite reguliariai pradinėje padėtyje, o iškvėpkite, kai raumenys yra įtempti. Pašalinkite oro susilaikymą, kuris yra labai svarbus, jei kalbame apie tai, kaip tinkamai mankštintis namuose.
Turėtumėte kvėpuoti tik per nosį, bet jei iš pradžių jums sunku tai padaryti, tada iškvėpkite per burną. Neleidžiama atlikti dviejų kvėpavimų iš eilės. Įkvėpus, pirmiausia turite iškvėpti orą ir tik tada galima papildyti plaučius. Jei nekreipiate pakankamai dėmesio į kvėpavimo kontrolę, negalėsite atlikti veiksmingos treniruotės.
Nenaudokite per didelių apkrovų
Dauguma žmonių, kurie tik pradeda sportuoti, yra entuziastingi. Tačiau jei jūsų veikla yra monotoniška, tuomet nuo jos greitai pavargsite. Be to, nereikia dramatiškai didinti krūvio, kad nenualintų kūno. Jūs turite suprasti. Kad profesionalūs sportininkai, pasiekę aukštų rezultatų, daugelį metų tam treniravosi, o jiems sportas yra gyvenimas.
Jie gali ir visą savo laiką skirti mokymams. Šiuolaikiniame gyvenime tikrai negalėsite praleisti viso laisvo laiko sportuodami. Tiesą sakant, jums to nereikia. Jei anksčiau nesportavote, iš pradžių visiškai pakaks treniruotis apie dvidešimt minučių. Palaipsniui didinkite mokymų trukmę iki valandos. Taip pat nepamirškite palaipsniui didinti apkrovą. Fitneso ekspertai rekomenduoja ne daugiau kaip kas savaitę didinti darbinius svorius. Daugiau nei 10 proc.
Mankštinkitės reguliariai
Tik reguliariai mankštindamiesi galite pasiekti savo tikslus. Jei retai atliekate alinančias treniruotes, tik pakenksite kūnui. Geriau kiekvieną dieną atlikti lengvą gimnastiką, nei kartą per dvi ar tris savaites atiduoti visas jėgas klasėje.
Kadangi mes kalbame apie tai, kaip teisingai sportuoti namuose, pagrindinis sunkumas slypi namų veiklos reguliarume. Jei lankotės sporto salėje, paskui jus seka instruktorius arba tiesiog norite panaudoti prenumeratai išleistus pinigus. Namuose reikia rūpintis savimi ir nuolat būti motyvuotam.
Naudokite namų baldus
Salėje galite rasti daugybę sporto įrangos ir įrangos, kuri leis efektyviai sportuoti. Ne kiekvienas žmogus galės bute pastatyti net strypus su horizontalia juostele, jau nekalbant apie kitą įrangą. Treniruotėms tikrai reikės hantelių ir sulankstomų. Vietoj preso ant suoliuko galite naudoti pora išmatų. Atkreipkite dėmesį į savo namų aplinką, suprasite, kad daug ką galima panaudoti praktikai.
Pirkite minimalią sporto įrangą
Šis punktas pakartoja ankstesnį. Yra pratimų, kuriuos galite atlikti su savo kūno svoriu. Tačiau daugumai judesių jums reikės sporto įrangos. Dabar dažnai kaip sportinę įrangą rekomenduojama naudoti butelius, pripildytus vandens, arba, tarkim, sunkią kuprinę.
Tačiau nieko išrasti nereikia, kiekvienas gali nusipirkti sulankstomus hantelius. Sporto prekių parduotuvėse taip pat galite įsigyti horizontalių strypų, kurie yra sumontuoti tarpduryje ir netrukdo. Tai yra minimali sporto įranga, kurią turite turėti.
Tolygiai paskirstykite apkrovą
Beveik kiekvienas žmogus, norintis žinoti, kaip tinkamai sportuoti namuose, siekia savo tikslų. Kažkam svarbu turėti gerą pilvą ar galingus bicepsus. Merginos daugeliu atvejų nori turėti ploną juosmenį ir elastingus sėdmenis.
Tai gana natūralu ir suprantama, tačiau neatitinka sporto taisyklių. Atminkite, kad kūnas negali išvystyti tik vienos ar dviejų kūno dalių. Norėdami gauti gerų rezultatų, turite apkrauti visus raumenis. Be to, efektyviausi yra pagrindiniai pratimai, teisingi ir prisideda prie daugelio raumenų aktyvavimo. Jei norite žinoti, kaip tinkamai mankštintis namuose, turite dirbti su visomis raumenų grupėmis.
Tempimas
Baigus pagrindinę treniruotės dalį, būtina tinkamai ištempti raumenis, kuriuos treniravote šioje pamokoje. Šiam tikslui pasiekti prireiks maždaug penkių minučių. Tempimas sugrąžins kraujotaką į raumenų audinį ir taip suaktyvins atsigavimo procesus.
Nepamirškite apie vandenį
Fizinio krūvio metu padidėja prakaitavimas, o skysčiai greitai išsiskiria iš organizmo. Jūs neturėtumėte dehidratuoti, todėl turėtumėte įdėti butelį vandens šalia jo. Žinoma, galite eiti į virtuvę numalšinti troškulio, tačiau dėl to sumažės treniruočių intensyvumas.
Baigdamas norėčiau pasakyti, kad neturėtumėte sportuoti tuščiu skrandžiu. Ši mokymo metodika dabar labai aktyviai aptarinėjama ir turi daug gerbėjų. Maistas aprūpina organizmą energijos šaltiniais ir be jų veikla gali būti neveiksminga. Valgykite, o paskui treniruokitės po pusantros ar dviejų valandų.
Daugiau informacijos apie tai, kaip siurbti namuose, rasite čia:
[media =
