Sužinokite, kokia turėtų būti apkrova mergaičių sporto salėje kritinėmis dienomis. Kiekviena moteris, užsiimanti sportu, nuolat turi užduoti klausimą - ar galima sportuoti menstruacijų metu? Visiškai suprantama, kad visai nenorite praleisti pamokų, nes tai pažeis treniruočių planą. Tuo pačiu metu treniruotės menstruacijų metu gali pakenkti kūnui.
Menstruacinio ciklo ypatybės
Menstruacijos reiškia kraujavimą iš makšties, kuris atsiranda tuo metu, kai gimdoje yra atskirtas endometriumas. Jų trukmė yra 3-7 dienos, o viso mėnesinių ciklo pradžia turėtų būti laikoma pirmąja diena, kai atsirado išskyros.
Šį procesą reguliuoja smegenys, ir net jei visos kūno sistemos veikia normaliai, tačiau smegenų žievėje atsiranda patologinių sutrikimų, menstruacijų ciklas bus sutrikdytas. Gydytojai išskiria keletą menstruacinio ciklo laikotarpių:
- Folikulinė - sumažėja estrogeno koncentracija, dėl kurios pagreitėja stimuliuojančių hormonų gamyba. Dėl to padidėja folikulų, kuriuose yra kiaušinių, dydis. Tik vienas iš jų gali užimti dominuojančią padėtį. Šio etapo trukmė yra individuali, tačiau dažniausiai tai yra 14 dienų.
- Geltonkūnio stadija - yra folikulo ir geltonkūnio plyšimas, o organizmas pradeda ruošti gimdą galimam nėštumui.
- Agormoninis etapas - prasideda, jei nebuvo pastojimo. Gimdos endometriumas pradeda atskirti, o tai lemia smulkių kraujagyslių plyšimą. Būtent tai sukelia kruvinas išskyras.
Vidutiniškai per dieną moteris netenka apie 150 mililitrų kraujo. Jei šis skaičius yra didesnis, gali išsivystyti anemija. Mergaičių brendimo fazė prasideda po aštuonerių metų. Žinoma, šis procesas yra individualus ir tiesiog neįmanoma prognozuoti. Dažniausiai menstruacinis ciklas prasideda nuo 11 iki 15 metų. Jei mėnesinės prasidėjo anksčiau arba vėluoja, tuomet būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes gali sutrikti endokrininės sistemos darbas.
Pirmieji mergaičių mėnesinių artėjimo požymiai yra išskyros iš makšties, pieno liaukų ir plaukų augimas. Iš pradžių menstruacinis ciklas nėra pastovus ir gali trukti apie 45 dienas. Tačiau per trumpą laiką viskas normalizuojama, o ciklo trukmė nustatoma individualiai.
Menstruacijų metu labai svarbu laikytis asmeninės higienos taisyklių. Tamponus reikia keisti kas 4 valandas, o higieninius rankšluosčius - kas 8 valandas. Jei išsiskyrimas yra gausus, jį reikia keisti dažniau.
Menstruacijų metu nenaudokite didelio įgeriamumo įklotų. Noras sutaupyti pinigų yra suprantamas, tačiau išskyros menstruacijų metu yra puiki terpė bakterijoms, kurios patekusios į kraują gali sukelti toksinį šoką. To pasekmės gali būti labai rimtos, net mirtis.
Sportas menstruacijų metu
Taigi prieiname prie pagrindinio straipsnio klausimo - ar galima sportuoti menstruacijų metu? Šiandien daugeliui žmonių internetas yra pagrindinis informacijos šaltinis bet kokia tema. Šiandienos klausimas nėra išimtis, ar galima sportuoti su mėnesinėmis. Dažniausiai patariama nustoti sportuoti, kai atsiranda stiprus skausmas, arba laikytis ginekologo nurodymų.
Visiškai akivaizdu, kad jei moteris patiria rimtą skausmą ir neturi jėgų praktiškai niekam, ji neturės noro eiti į sporto salę. Be to, dažnai galite pamatyti rekomendacijas, kaip sumažinti krūvį menstruacijų metu ir daugiau laiko skirti tempimo pratimams.
Mes galime su tuo sutikti, nes net ir tais atvejais, kai moteris jaučiasi normaliai, reikia prisiminti, kad kūnas išsprendžia savo specifines užduotis ir tam jam reikia tinkamo energijos tiekimo. Kai kurios jogos asanos gali sumažinti skausmą menstruacijų metu. Tuo pačiu metu, norint gauti teigiamų rezultatų, reikia reguliariai užsiimti joga, o ne tik kritinėmis dienomis. Be to, menstruacijų metu jogos užsiėmimuose negalima naudoti apverstų pozų, nes jos gali sukelti energijos skirstymo proceso pažeidimą.
Remiantis tyrimų rezultatais, kritinėmis dienomis moterys sumažina fizinį našumą, įskaitant ištvermę. Jei šiuo metu vesti intensyvius užsiėmimus, ypač tuos, kurių tikslas - lavinti ištvermę, kūno funkciniai gebėjimai smarkiai sumažėja. Be to, per šį laikotarpį kūnas atsigauna daug lėčiau, palyginti su įprastomis dienomis.
Kai kurie sporto medicinos specialistai išskiria vadinamąsias anatomines menstruacijas. Tai yra likus maždaug trims dienoms iki menstruacijų pradžios, ir šiuo laikotarpiu neturėtumėte organizmo patirti rimto streso, tačiau verta skirti laiko tempimui. Tuo pačiu metu internete yra daug prieštaringų patarimų.
Pavyzdžiui, viena moteris, turinti didelę koučingo patirtį, pirmosiomis mėnesinių ciklo dienomis rekomenduoja naudoti ilgas, vienodas kardio apkrovas. Jos nuomone, dėl to sumažėja išskyrų kiekis, o taip pat porą dienų sutrumpėja menstruacijų trukmė.
Viena vertus, menstruacijos tokioje situacijoje yra šiek tiek lengvesnės, tačiau treniruotis yra daug sunkiau. Geriausias atsakymas į klausimą, ar galima sportuoti menstruacijų metu, yra rekomendacija įsiklausyti į savo kūno balsą. Jei jums sunku atlikti bet kokius pratimus, tuomet tikrai turėtumėte jų atsisakyti.
Pažiūrėkime, kokie pokyčiai moters organizme įvyksta menstruacijų metu ir kaip jie gali turėti įtakos sportui. Šiuo metu organizme siautėja hormoninės aistros. Progesterono koncentracija pradeda mažėti, o estrogeno lygis pakyla. Progesteronas padeda išlaikyti didelį skysčio kiekį organizme ir tai teigiamai veikia visų audinių ištempimą. Tai susiję su raumenų atsipalaidavimu ir tuo pačiu fizinių parametrų sumažėjimu.
Pirmąsias porą menstruacijų dienų, kai estrogeno koncentracija vis dar yra maža, o progesterono lygis yra didelis, bet kokia jėgos ir greičio apkrova moters kūnas suvokia daug blogiau, palyginti su įprastomis dienomis. Tačiau tempimo pratimai suvokiami gerai.
Maždaug trečią ar ketvirtą menstruacijų dieną bendras silpnumas pradeda mažėti, o estrogeno lygis pakyla. Šie hormonai yra savotiškas anabolinis poveikis moters organizmui. Be hormoninių pokyčių, sumažėja ir hemoglobino lygis, kurį sukelia kraujo netekimas. Dėl to audiniai gali negauti pakankamai deguonies, todėl rekomendacijos atsisakyti klasių yra susijusios.
Tačiau moters kūnas yra pasirengęs tokiam kraujo netekimui, kuris, be kita ko, pasirodo ne toks didelis, kaip būtų galima manyti. Mes tai jau minėjome ir tai praktiškai neturi įtakos audinių aprūpinimui deguonimi. Kitas dalykas, jei ciklas buvo nutrauktas arba išsiskyrimas gausus. Tokiu atveju geriau neapkrauti savo kūno.
Sportuojančios moterys mėnesines nešioja individualiai. Jei neatsižvelgsite į skausmingus pojūčius, tada labai dažnai mokslininkai kalba apie darbingumo sumažėjimą, dirglumo padidėjimą ir kt. Tačiau yra daug pavyzdžių, kai sportininkai savo geriausius rezultatus parodė būtent menstruacijų metu. Žinant apie šias moters kūno ypatybes ir jų įtaką sportui, tampa įmanoma padaryti išvadą, ar galima sportuoti menstruacijų metu.
Ar galima sportuoti menstruacijų metu?
Iš karto reikia pasakyti, kad nėra griežtų draudimų sportuoti kritinėmis dienomis. Be to, kai kurie pratimai gali sumažinti skausmą, kurį sukelia gimdos spazmai. Organas, darydamas susitraukimus, siekia pašalinti nuluptą endometriumą. Gimda yra raumuo, todėl ją galima atpalaiduoti atliekant tam tikrus pratimus.
Absoliučiai, kritinėmis dienomis neturėtumėte aktyviai sportuoti. Taip yra dėl padidėjusios kraujotakos dubens srityje, o tai gali sukelti rimtų problemų. Venkite bėgimo, jėgos treniruočių ar plaukimo menstruacijų metu. Kritinėmis dienomis galite užsiimti joga ir daryti raumenų tempimo judesius. Šiais laikais labai svarbu neperkrauti kūno, nes jis turi pakankamai savų, dėl kurių reikia nerimauti.
Apskritai verta užduoti klausimą ne apie tai, ar galima sportuoti menstruacijų metu, bet kaip tai padaryti teisingai. Turėtumėte naudoti tam tikrą stresą, kad neišsektumėte savo kūno energijos atsargų. Beveik visi gydytojai yra įsitikinę, kad fizinis aktyvumas turėtų būti rodomas menstruacijų metu.
Tik pati moteris gali pasirinkti tinkamą krūvį, atsižvelgdama į savo savijautą. Jei nuspręsite sportuoti kritinėmis dienomis, būtinai gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos. Taip pat rekomenduojame neįtraukti kavos į racioną, nes kofeinas gali išprovokuoti skausmą menstruacijų metu.
Pratimai turėtų būti vėdinamoje vietoje ir vengti perkaitimo, nes tai gali padidinti kraujavimą. Jei ciklas vėluoja, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir nesportuoti, kol paaiškės. Stebėkite savo sveikatą ir klausykite savo kūno. Tik taip sportuojant galima pasiekti maksimalų rezultatą.
Atsakymą į klausimą, ar galima sportuoti menstruacijų metu, rasite šiame vaizdo įraše:
