Sužinokite, kodėl jums gali nepavykti numesti svorio sporto salėje, naudojant įvairias mašinas ir kitas treniruočių programas. Iki šiol buvo sukurta daugybė būdų, kaip numesti svorio. Tačiau daugelis žmonių naudoja vadinamuosius pasyvius metodus, kurie apima įvairių vaistų ir papildų vartojimą. Tuo pačiu metu mokslininkai jau seniai įrodė, kad efektyviausi kovos su riebalais būdai yra šie:
- Teisinga mityba.
- Fizinė veikla.
Tiesą sakant, jums nieko daugiau nereikia, kad pasiektumėte savo tikslą. Šiandien mes nesigilinsime į mitybą, tačiau kuo išsamiau atsakysime į klausimą - ar įmanoma numesti svorio sporto salėje naudojant treniruoklius? Visiškai akivaizdu, kad ne visi gali sau leisti įsigyti treniruoklių ir sportuoti namuose. Sporto centras gali būti puikus pasirinkimas, tačiau dažnai galite išgirsti rekomendacijas dėl būtinybės samdyti trenerį.
Su tuo galime sutikti, nes darbas su treniruokliais, kaip ir treniruotės su laisvais svoriais, suponuoja tam tikrų žinių buvimą. Dėl to atsiranda dar viena problema - kaina. Ne visos moterys gali sau leisti samdyti ir prižiūrėti instruktorių. Tačiau šiandien mes stengsimės jums tai padėti ir pasakysime, ar įmanoma numesti svorio treniruoklių salėje naudojant simuliatorius ir kaip tai padaryti teisingai.
Ar reikalingas asmeninis treneris svorio metimo sporto salėje?
Žemiau kalbėsime apie užsiėmimų taisykles ir pateiksime naudingų rekomendacijų. Dabar siūlome apsvarstyti visus darbo su asmeniniu kūno rengybos instruktoriumi privalumus ir trūkumus. Tai gana svarbus klausimas, nes pirmą kartą sporto salėje esantis žmogus neturi atitinkamų žinių. Jei treniruodamiesi nesilaikysite pratimų atlikimo technikos, treniruočių grąža bus maža.
Pradėkime nuo asmeninio trenerio privalumų:
- Darbuotojų sauga - nuo pat sportinio gyvenimo pradžios treneris stebės visų pratimų techniką, o tai sumažins traumų riziką.
- Greitas techninių niuansų įvaldymas - mes jau sakėme, kad visų judesių atlikimo technika turi įtakos ne tik sportininko saugumui, bet ir jo treniruočių efektyvumui.
- Paskatinimas apsilankyti sporto salėje - sutikite, kad sumokėjęs pinigus už abonementą ir asmeninio kūno rengybos instruktoriaus paslaugas, žmogus nenorės praleisti treniruočių.
- Kokybiška mokymo programa yra dar vienas veiksnys, turintis įtakos jūsų treniruočių efektyvumui. Treneris sukurs jums tinkamiausią programą ir pažangiai atliks atitinkamus pakeitimus.
Rekomenduojame bent porą mėnesių dirbti vadovaujant instruktoriui. Tai leis suprasti pagrindinius kūno rengybos principus, išmokti teisingai atlikti visus judesius ir ateityje leis savarankiškai sudaryti treniruočių programas.
Tačiau dirbant su asmeniniu treneriu yra du trūkumai:
- Kaina - priklausomai nuo trenerio profesinių įgūdžių, jo paslaugos jums gali būti didžiulės.
- Nepakankama trenerio kvalifikacija - galite sutaupyti pinigų ir pasamdyti nepatyrusį instruktorių, tačiau tai neigiamai paveiks jūsų pažangą.
Remiantis tuo, kas išdėstyta, galima teigti, kad tikrai nebūtina nuolat naudotis asmeninio trenerio paslaugomis. Jei neturite pakankamai finansinių išteklių, galite apsieiti be šio asmens.
Ar savarankiška treniruotė sporto salėje bus efektyvi?
Dabar mes kalbėsime apie tai, kaip galite pasinaudoti savarankišku mokymusi. Daugelis sporto salės lankytojų nesinaudoja instruktorių paslaugomis ir savarankiškai mokosi fitneso mokslo. Pažiūrėkime, kokie yra šio metodo pranašumai:
- Savęs ugdymas - norėdami įvaldyti naują judesį ar treniruoklį, turėsite patys ieškoti reikiamos informacijos arba paprašyti patyrusių lankytojų patarimo. Dėl to jūs nuolat tobulėsite.
- Taupoma - čia viskas aišku, nes mokėti už instruktorių nereikia išleisti pinigų, kartais nemažų pinigų.
- Nemokamas pamokų tvarkaraštis - sporto salę galėsite lankyti jums patogiausiu metu ir jums nereikia prisitaikyti prie trenerio.
Jei mes kalbame apie savitreniruotės trūkumus, tada jie yra priešingi pranašumams. Paprasčiau tariant, saviugda gali nepasiekti norimų tikslų, todėl jūs nustosite treniruotis. Panaši situacija ir taupant kūno rengybos instruktoriaus paslaugas. Laisvas vizitų tvarkaraštis taip pat gali jus žiauriai pajuokuoti. Nors daug kas priklauso nuo jūsų noro.
Kaip tinkamai treniruotis be instruktoriaus, norint numesti svorio sporto salėje?
Atsakant į klausimą, ar treniruoklių salėje galima numesti svorio naudojant simuliatorius, būtina kalbėti apie pagrindines treniruočių taisykles.
Apšilimas
Būtent su ja turėtų prasidėti kiekviena jūsų treniruotė. Taip elgiasi visi profesionalūs sportininkai, nes kitaip negalima sumažinti traumų rizikos. Atsižvelgiant į pagrindinės treniruočių programos sudėtingumą, apšilimui turėtumėte skirti nuo vienos iki dešimties minučių. Būtinai atlikite siūbuojančius galūnių judesius, kūno ir galvos posūkius, taip pat tempimo pratimus.
Sąnarių pašildymas
Šie pratimai turėtų apimti sukamuosius kūno, galvos, rankų judesius. Būtina visiškai sušildyti savo kūną. Pratimai „Aštuoni“yra veiksmingi kaklui. Būtinai atlikite kelis pasukimus ir pritūpimus.
Darbas su simuliatoriais
Baigę visus aukščiau aptartus judesius, galite saugiai pradėti dirbti su simuliatoriais. Šiuo atveju labai svarbu ne tik stebėti techniką, bet ir užimti teisingą padėtį. Jei anksčiau nesportavote, negalite iš karto suteikti kūnui didelės apkrovos. Šis teiginys galioja ne tik dirbant su simuliatoriais, bet ir atliekant pratimus su laisvais svoriais. Antruoju atveju atlikite kiekvieną judesį su svoriais nuo trijų iki keturių rinkinių.
Mes rekomenduojame mergaitėms laikytis šios sportinių judesių sekos:
- Klubai treniruojami.
- Krūtinė ir nugara yra apkrautos.
- Po to pereikite prie pečių juostos ir rankų raumenų treniravimo.
- Sesijos pabaigoje padarykite savo pilvo raumenis.
Be to, po treniruotės svarbu atvėsti, kad būtų išvengta raumenų skausmo. Norėdami tai padaryti, pakanka penkias minutes dirbti su treniruokliu.
Geriausi pratimai svorio metimui sporto salėje
Visą mokymo procesą galima apytiksliai suskirstyti į tris etapus. Dabar mes kalbėsime apie kiekvieną iš jų ir apsvarstysime efektyviausius svorio metimo pratimus.
1 etapas - rankų, pečių juostos, krūtinės ir nugaros raumenų treniravimas
Čia reikia atlikti keletą pratimų:
- Prancūzų spauda - atliekamas sėdint su hanteliais. Rankos pakeltos aukštai virš galvos ir sulenktos alkūnių sąnariuose.
- Atsispaudimai ant suoliuko - reikia sėdėti nugara į suolą ir atsiremti į jį. Ištieskite kojas priešais save, tada atlikite atsispaudimus, lenkdami ir atlenkdami alkūnės sąnarius.
2 etapas - treniruojamas juosmuo ir abs
- Sukimasis - galite naudoti specialų treniruoklį. Rankomis suimkite specialius turėklus ir padėkite kojas po voleliu. Pradėkite traukti krūtinę link dubens ir atgal.
- Pratimo numeris 2 - atsigulkite ant suoliuko ir rankomis suimkite už turėklų. Pakelkite kojas statmenai kūnui.
3 etapas - sėdmenų ir kojų raumenų pumpavimas
- Lunges yra klasikinis pratimas, kurį galima atlikti su virduliais, hanteliais ir net štanga.
- Veisimo šlaunys - atliekamas specialiu treniruokliu.
Taigi mes jums pateikėme paprasto pratimų rinkinio pavyzdį, kurį atlikti nereikės daug laiko. Prisiminkite, kad norėdami gauti norimą rezultatą, turite atsisakyti greito ir riebaus maisto.
Ar įmanoma numesti svorio dirbant su simuliatoriais: rekomendacijos
Apsvarstykite savo kūno savybes
Jei jūsų draugas numetė kelis kilogramus dėl mėnesio treniruočių sporto salėje, tuomet to paties rezultato galite ir nepasiekti. Kiekvienas iš mūsų turi savo kūno savybes, į kurias reikia atsižvelgti. Mokymo programa negali būti universali. Yra tikimybė, kad jums prireiks laiko, kol surasite pratimus, kurie duos teigiamų rezultatų.
Prisiminkite kardio treniruotes
Būtent jėgos treniruočių ir kardio treniruočių derinys leidžia greitai pasiekti gerų rezultatų. Be to, aerobiniai pratimai yra labai naudingi kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemoms. Jums nereikia lankytis salėje, kad juos laikytumėte, o ypač vasarą. Jei lauke šilta, eikite bėgti. Plaukimas yra puikus būdas numesti svorio.
Balansas treniruočių programoje
Svarbu surasti kardio treniruočių ir jėgos treniruočių intensyvumo derinį, kad kūnas degintų riebalus nesunaikindamas raumenų audinio. Tačiau atminkite, kad pasiekę šią pusiausvyrą, jūs iškart nepastebėsite svorio metimo. Be to, jis netgi gali padidėti. Faktas yra tas, kad raumenų audinys yra sunkesnis nei riebalinis. Dėl to, turėdami tą patį kūno svorį, galite atrodyti atletiškas arba apleistas.
Kvėpavimas
Treniruotės metu labai svarbu teisingai kvėpuoti. Jei veikiant fiziniam krūviui organizmas negauna pakankamai deguonies, tokių pratimų efektyvumas smarkiai sumažėja.
Apsilankymų salėje dažnumas
Tik reguliarios treniruotės gali duoti gerų rezultatų. Tačiau nepaprastai svarbu teisingai pasirinkti apkrovą, kad neišvargintumėte savo kūno. Priešingu atveju atsidursite persitreniravimo būsenoje ir turėsite padaryti pertrauką. Per pirmąjį mėnesį jums reikia atlikti tik dvi treniruotes per savaitę. Be to, apsilankymo salėje laikas nesvarbus. Nuo antro mėnesio treniruočių skaičius turėtų būti padidintas iki trijų.
Mityba
Likus pusantros valandos iki treniruotės pradžios turite valgyti maistą. Baigę pamoką rekomenduojame uždaryti baltymų-angliavandenių langą, o sotus maistas turėtų įvykti ne anksčiau kaip po 1 ar 1,5 valandos. Taip pat verta pereiti prie penkių valgymų per dieną, laikantis reikiamo dienos raciono energetinės vertės rodiklio.
Protingas požiūris į mokymą
Negalima atsisakyti jėgos treniruočių kardio treniruotėms. Daugelis merginų yra įsitikinusios, kad treniruojantis su svoriu jų figūra atrodys kaip vyro. Tai visiška nesąmonė ir tik aerobinių ir anaerobinių treniruočių derinys leis pasiekti puikių rezultatų.
Kokios riebalų deginimo treniruotės yra efektyviausios norint numesti svorio sporto salėje, žiūrėkite šią istoriją:
