Sužinokite, kokia įranga pirmiausia turėtų pasirodyti jūsų namų sporto salėje, kad galėtumėte atlikti efektyvias treniruotes. Įrengti sporto salę namuose gali būti sudėtinga, jei tai padarysite dideliu mastu. Atsižvelgiant į klasės įrangą, galima sąlygiškai išskirti tris klases:
- Premium klasė - aprūpinta visa mankštos įranga ir sporto įranga, reikalinga patogiam sportui. Visiškai akivaizdu, kad tokios salės organizavimas pareikalaus iš jūsų rimtų finansinių investicijų.
- Vidurinė klasė - yra aprūpinta tik reikiama įranga ir leidžia kokybiškai mokytis.
- Biudžeto klasė - minimali įranga ir klasių efektyvumo didinimas apima improvizuotų priemonių naudojimą.
Jei finansai ir laisvos vietos neapsiribojate, tuomet turėtumėte rinktis „premium“salę. Daugumai sportininkų tinka vidutinės klasės sporto salė. Biudžeto klasei galima vadovautis tik esant silpnai finansinei padėčiai. Pažvelkime atidžiau į kiekvieną namų mokymo kambario klasę.
Aukščiausios klasės sporto salė namuose
Beveik bet kuriame bute galite rasti vietą sporto salei sukurti. Bet jei planuojate jį maksimaliai įrengti, jums reikės daug laisvos vietos. Šiandien mes kalbame apie 5 dalykus, kuriuos turite atlikti savo namų sporto salėje, ir eidami į kiekvieną pamoką, su jais susipažinsite.
Kalbant apie „premium“klasę, reikiamų sporto įrangos ir įrangos rūšių skaičius gali būti didesnis. Renkantis savo sporto salės vietą, turite naudoti gerai vėdinamą vietą. Be to, verta pasirūpinti aukštos kokybės apšvietimu. Mokslininkai įrodė, kad jėgos treniruotės esant silpnam apšvietimui turi labai neigiamą poveikį regėjimo organams.
Mažiausias atstumas tarp mašinų ir sienų yra 30 centimetrų. Jei su jumis gyvena maži vaikai ar augintiniai, jie turėtų apriboti patekimą į kambarį, kad sumažintų sužalojimo riziką. Norint užtikrinti gerą garso izoliaciją, sienos turi būti padengtos kamštinėmis plokštėmis. Tačiau ši rekomendacija galioja tik kambariui, naudojamam kaip sporto salė.
Taip pat rekomenduojame pakeisti grindų dangą. Tam geriausiai tinka kiliminės arba kuoduotos grindys. Jei įmanoma, taip pat verta padidinti grindų amortizuojančias savybes. Tačiau norint išspręsti šią problemą, jums reikės specialistų ir papildomų finansinių išlaidų. Jūsų kambaryje turi būti vienas viso ilgio veidrodis.
Jei šalia spintos yra veidrodinės durys, salę galima sutvarkyti arti jos ir taip sutaupyti pinigų. Žemiau mes kalbėsime apie būtiniausius dalykus treniruotėms, tačiau turėtumėte pasirūpinti įvairiomis smulkmenomis, pavyzdžiui, apyrankėmis, šokinėjimo virve, svoriais ir pan. Gali būti, kad neturėsite pakankamai vietos joms laikyti spintos ir sandėliukas. Esant tokiai situacijai, jūs negalite išsiversti be papildomos lentynos ar lentynų. Juos gali pakeisti medinė dėžė, esanti po lova.
Kad jūsų treniruotės būtų kuo malonesnės, turėtumėte pagalvoti apie estetiką. Renkantis sporto salės spalvų schemą, reikėtų vengti tamsių ir atšiaurių tonų. Jie gali atgrasyti ir tokioje situacijoje mokymai nebus kuo efektyvesni. Paruošę patalpas, galite pagalvoti apie sporto įrangos pasirinkimą.
Jei jūsų užduotis yra koreguoti ir išlaikyti svorį, tuomet verta naudoti širdies ir kraujagyslių įrangą. Populiariausi tarp jų yra bėgimo takeliai, elipsiniai treniruokliai, žingsneliai, treniruokliai. Kai žmogus išsikelia sau tikslą pumpuoti raumenis, tada pasirinkimas turėtų priklausyti nuo jėgos treniruočių įrangos. Tačiau jokiu būdu negalima išsiversti be štangos ir hantelių. Šie du korpusai padės išspręsti bet kokią problemą.
Jei norite sužinoti, kokių 5 dalykų jums reikia treniruotis namų sporto salėje, tada tarp jų yra štanga ir hanteliai. Net ir nesant finansinių problemų, tik tie žmonės, kurie sporto salei skiria visą kambarį, gali sau leisti daugiau nei vieną treniruoklį. Kompaktiškiausi iš jų yra dviračiai su treniruokliais ir žingsneliai. Nors šiandien rinkoje yra gana didelis sporto įrangos, skirtos naudoti namuose, pasirinkimas, ne visada pavyksta padaryti ją kuo kompaktiškesnę.
Vidutinės klasės sporto salė namuose
Ši parinktis tinka daugumai sportininkų. Vidutiniškai tokios salės įrengimas kainuos nuo 10 iki 20 tūkstančių rublių. Rengiant patalpas, reikia atkreipti dėmesį tik į svarbiausius aspektus:
- Grindys.
- Apšvietimas ir galimybė patekti į gryną orą.
- Veidrodžio buvimas.
Mes neminėjome saugumo priemonių laikymosi, nes tai suprantama ir taip. Norėdami sukurti erdvę tarpinėms klasėms, jums tikrai reikės trijų dalykų.
Hanteliai
Rekomenduojame įsigyti du komplektus su svorių rinkiniu: 0,5, 1, 2,5 ir 5 kilogramų. To pakaks, kad pradiniame mokymo lygyje būtų galima vykdyti visavertes klases. Ateityje, jei nuspręsite toliau didinti krūvį ir augti, turėsite nusipirkti sunkesnius diskus: nuo 10 iki 15 kilogramų. Lieti hanteliai taip pat gali būti pasirinkimas, tačiau jiems laikyti reikės daugiau laisvos vietos.
Štanga
Jei norite, kad jūsų namų treniruotės būtų kuo išsamesnės, būtinai įsigykite štangą. Sporto prekių parduotuvėse rasite kelių tipų barus. Tačiau verta sutelkti dėmesį į tiesią liniją, kurios skersmuo yra 2,5 centimetro, o ilgis - 1,8 metro. Visiškai akivaizdu, kad be diskų kaklas bus nenaudingas. Čia taip pat yra variantų, ir mes rekomenduojame atkreipti dėmesį į gumuotus blynus.
Nukritę jie neskleidžia stipraus triukšmo ir nesubraižo laminato. Tokius blynus reikia rinktis atsargiai. Paspaudus, danga neturėtų būti per minkšta ar trapi. Renkantis štangos diskų svorį, vadovaukitės savo galimybėmis. Nėra prasmės vienu metu surinkti daug diskų. Iš pradžių galite apsiriboti dviem svoriais - 5 kg ir keliais - iki 0. Tada, jei reikia, galite įsigyti papildomų.
Štangos spaudimas
Trečias elementas ir 5 būtini dalykai jūsų namų sporto treniruotei yra spaudimas ant suoliuko. Rekomenduojame naudoti įrangą, kurios standartinis plotis yra nuo 23 iki 25 centimetrų. To visiškai pakanka laidams gaminti. Suoliuko ilgis turėtų būti parenkamas atsižvelgiant į jūsų sporto salės plotą ir individualius antropometrinius rodiklius.
Be kita ko, atkreipkite dėmesį į suoliuko aukštį. Dažniausiai pakanka 40–45 centimetrų. Paskutinis tokio tipo sporto įrangos pasirinkimo kriterijus yra užpildo medžiaga. Geriausia naudoti tvirtus tipus, kad pašalintumėte neigiamą stuburo įtampą.
Rekomenduojame įsigyti maitinimo rėmą, kurį galite pasigaminti patys. Tai leis jums jaustis užtikrintai dirbant su rimtais svoriais. Žinoma, tokio tipo sporto įranga gali netikti jūsų patalpų interjerui, tačiau jei rimtai ruošiatės treniruotėms, tuomet verta nusipirkti maitinimo rėmą. Kiti svarbūs dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra horizontali juosta ir skriemulio blokas.
Biudžeto salė: 5 dalykai, kurių reikia norint treniruotis
Pokalbis apie tokią salę bus nuolankus, nes jai įrengti nereikia daug įrangos. Būtina įsigyti hantelius ir štangą. Be to, jie neturi būti nauji. Naudota sporto įranga puikiai tinka tiems, kurie turi ribotą biudžetą.
Be to, svoris nebus nereikalingas. Ko gero, pinigai nebus skirti suoliuko spaudai, o juo labiau - maitinimo rėmui įsigyti. Trys išmatos gali būti naudojamos kaip suoliukas. Gera Skoto suoliuko imitacija gali būti kėdė, kurios atlošas apvyniotas minkšta medžiaga. Jei planuojate sukurti biudžetinės klasės sporto salę, turėsite būti kūrybingi naudodami improvizuotus daiktus.
Kokia kita sporto įranga gali būti naudinga merginoms treniruotis namų sporto salėje?
Merginos taip pat gali susikurti savo kambarį bute. Norėdami tai padaryti, jiems reikės žymiai mažiau kriauklių. Jei įmanoma, turėtumėte apsvarstyti galimybę įsigyti kardio įrangą. Prisiminkite, kad kompaktiškiausias ir prieinamiausias yra žingsninis. Dauguma merginų sportuoja norėdamos optimizuoti kūno svorį ir jį išlaikyti. Dėl to jie gali apsieiti be štangos ir suoliuko preso. Bet jūs negalite atsisakyti hantelių.
„Fitball“
Tarp moterų labai populiari sporto įranga, kurią verta įsigyti treniruotėms namuose. Pagrindinis jo pranašumas yra didelis funkcionalumas. Laisvalaikiu fitball gali būti naudojamas kaip kėdė. Be to, tai taip pat gali tapti tam tikra treniruotė, nes, skirtingai nei kėdė, sėdėti ant fitball yra sunkiau ir jūs turite subalansuoti ir taip priversti raumenis dirbti.
Praleidžiamoji virvė
Šį apvalkalą verta įsigyti ir vyrams. Jei nėra širdies ir kraujagyslių sistemos, šuolio virvė gali būti puikus pasirinkimas. Dirbdami su šokinėjančia virve galite ne tik įtempti kojų raumenis, bet ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Nemanykite, kad šokinėti su virve lengva. Rekomenduojama virvių pamokų trukmė pradedantiesiems yra penkios minutės. Palaipsniui padidinkite šį laiką iki 0,5 valandos. Virvę galite sušilti ir atvėsti prieš pagrindinę treniruotės dalį.
Pilateso žiedas
Šiandien pilatesas yra labai populiarus tarp dailiosios lyties atstovių. Manoma, kad metalinis žiedas iš alaus statinės tapo šio sviedinio prototipu. Kurdamas šią sporto šaką, Josephas Pilatesas buvo priverstas panaudoti turimas medžiagas įvairiai sporto įrangai kurti. Žinoma, šiuolaikiniai izotoniniai žiedai yra daug patogesni naudoti ir pasižymi aukštu funkcionalumu. Su jų pagalba galite pumpuoti beveik visas raumenų grupes. Be to, traumų rizika tokių klasių metu yra lygi nuliui.
Latekso juosta
Tarp visų šiandien nagrinėjamų sporto priemonių ši yra paprasčiausia ir prieinamiausia. Tik šokdynė gali konkuruoti su latekso juostele. Tačiau funkcionalumo požiūriu juosta vis tiek yra geresnė. Jis gali būti naudojamas rankų, nugaros, kojų ir liemens raumenims stiprinti. Parduodant galite rasti trijų spalvų juostas, pagal kurias galima nustatyti sviedinio atsparumo laipsnį. Pradedantiesiems pakanka naudoti mėlyną spalvą. Sunkiausia yra alyvinė, kuri tinka patyrusiems sportininkams. Jei turite vidutinį įgūdžių lygį, rekomenduojame naudoti šviesiai žalią latekso juostą.
Ko reikia norint įrengti namų treniruoklių salę ir be ko galite apsieiti, žiūrėkite šią Deniso Borisovo istoriją:
