Bormental dietos ypatybės ir principai, leidžiami ir draudžiami maisto produktai. Bormental dietos meniu svorio metimui dieną ir savaitę. Rezultatai, tikros apžvalgos.
„Bormental“dieta yra maisto sistema, pagrįsta griežtu patiekalų kalorijų skaičiavimu. Todėl nutukusiems žmonėms pavyksta numesti svorio, nesinaudojant intensyviu pasninku. Tačiau dieta turi kontraindikacijų ir į jas reikia atsižvelgti prieš pradedant svorio metimo kursą.
Bormental dietos savybės svorio metimui
Bormental dietą svorio metimui 2001 metais sukūrė psichoterapeutas Valerijus Romatskis kartu su mitybos specialistais. Autoriaus koncepcija paremta psichoterapinėmis technikomis kartu su mažai kaloringa dieta. Anot dietos kūrėjos, pagrindinė persivalgymo priežastis yra valgymo sutrikimas ir bandymas „užvaldyti“problemas bei stresą.
Laikantis dietos akcentuojamas ne tik kalorijų kiekis ir griežtas dietos laikymasis, bet ir psichologinis darbas. Žmogus formuoja požiūrį į lieknumą ir pasitikėjimą savimi.
V. Romatskio koncepcija sudarė klinikos „Daktaras Bormentalis“principų pagrindą. Požiūris į svorio metimą laikomas progresyviausiu, šią patirtį perėmė Vakarų mitybos specialistai.
Bormental dietos principai:
- Jokie alinantys bado streikai. Visi maisto produktai yra leidžiami, tačiau vis tiek akcentuojamas sveikas ir mažai kaloringas maistas.
- Per dieną žmogui reikia suvartoti ne daugiau kaip 1000 kcal. Sportininkams ir fiziškai aktyviems žmonėms reikės 1200 kcal.
- Pagal dietą, maistas yra 5-6 kartus per dieną. Dienos raciono paskirstymas yra toks: pusryčiai - 25%, pietūs - 40%, vakarienė - 20%, antrieji pusryčiai - 10%, popietinė arbata ar antra vakarienė - 5%.
- Porcija sveria ne daugiau kaip 200 g.
- Kiekvieną dieną turite valgyti baltyminį maistą (mėsą, žuvį, kiaušinius, pieno produktus). Per dieną reikia tiekti bent 50 g gryno baltymo.
- Pusryčiai, pietūs ir vakarienė išlieka sunkiausi patiekalai. Tarp jų yra mažiausiai 2 lengvi užkandžiai.
- Daktaro Bormentalio dietos laikomasi, kol svoris stabilizuojasi. Kai kūno svorio svyravimai išnyksta, galite koreguoti mitybą, pridėdami daugiau kalorijų turinčio maisto, tačiau kartu stebėdami organizmo reakciją.
- Dietos metu, norint padidinti motyvaciją, yra nurodyta lankyti užsiėmimus pas psichoterapeutą. Taip pat rekomenduojami grupiniai užsiėmimai su meditacijos ir kvėpavimo pratimų ekspertais.
- Kartą per savaitę stebima pasninko diena, kurios metu jie valgo daržoves ar geria kefyrą.
- Pasninkas neįtrauktas: tai sukelia stresą ir gedimus. Tačiau svarbu atskirti alkį ir apetitą. Pirmasis gimsta kaip pojūtis skrandyje, antrasis - galvoje.
- Dietos produktai turi patikti, kitaip svorio netekimo poveikis nebus.
- Per dieną reikia išgerti tiek vandens, kiek reikalauja organizmas.
- Norėdami gauti geresnių dietos rezultatų, naudokite fizinį aktyvumą. Jie neturėtų būti per sunkūs dėl sumažėjusio maisto kalorijų kiekio. Pasivaikščiokite gryname ore, bėkite ryte, daugiau vaikščiokite.
- Norint stebėti maisto kalorijų kiekį, rekomenduojama vesti maisto dienoraštį, kuriame būtų įrašytas kiekvienas valgis.
- Stebėkite savo svorio metimą kas savaitę. Norėdami padidinti plunksnos liniją, nepamirškite apie įvyniojimus, grožio procedūras, vonią ar sauną.
Nepaisant to, kad dieta numato suvartoti ne daugiau kaip 1000–1200 kcal per dieną, šie skaičiai yra vidutinė vertė. Kiekvienas žmogus turi savo kalorijų koridorių, priklausomai nuo ūgio, t.y. tūris, per kurį kūnas normaliai funkcionuoja, ir kalorijų perteklius nėra saugomas kaip riebalai.
Norint apskaičiuoti apatinę ribą, būtina iš ūgio vertės atimti 100 ir gautą vertę padauginti iš 10. Pavyzdžiui, 160 cm ūgio žmogus neturėtų suvartoti mažiau nei 600 kcal per dieną, kitaip tokia menka dieta yra pavojinga sveikata.
Norėdami apskaičiuoti viršutinę ribą, pridėkite 300 kcal prie apatinės (400 kcal, jei vedate aktyvų gyvenimo būdą). 160 cm ūgio žmogus negali suvartoti daugiau kaip 900 kcal per dieną, kitaip jie bus nusodinami riebalų atsargų pavidalu.
Skaičiavimai taip pat atliekami pagal idealų svorį. 170 cm moteriai idealus svoris yra 69 kg. Skaičiavimai atliekami taip: (aukštis - 100) * 1, 15.
Norėdami gauti reikiamą kalorijų kiekį per dieną, idealų svorį padauginkite iš 24. Pasirodo, kad 170 cm ūgio moteriai per dieną reikia 1656 kcal. Bet jei ji nori numesti svorio, savaitės Bormental dietos meniu energetinę vertę reikia sumažinti 20%. Pasirodo, kad dieta svorio netekimui turėtų būti 1200–1300 kcal.
„Bormental“dietos meniu yra geras, nes jis neverčia atsisakyti mėgstamo maisto. Galite juos vartoti saikingai, laikydamiesi nustatyto kalorijų kiekio. Tačiau kadangi mitybos energetinė vertė yra žymiai sumažėjusi, gali būti pastebėtas silpnumas, mieguistumas ir sumažėjęs imunitetas.
Be to, Bormental dieta turi kontraindikacijų:
- amžius iki 18 metų ir po 60 metų;
- maitinančios ir nėščios moterys;
- diabetas;
- psichiniai ir nerviniai sutrikimai;
- neseniai įvykęs insultas ar širdies priepuolis.
Jei laikysitės visų nurodymų, laikykitės ekspertų rekomendacijų, tuomet tikrai galėsite numesti svorio.
Leidžiami maisto produktai pagal Bormental dietą
„Bormental“dietos meniu akcentuojamas ne produktų pasirinkimas, o bendras kalorijų kiekis maiste ir porcijų tūris. Saldumynai, miltų gaminiai yra leidžiami, tačiau jų kiekis neviršija bendros dietos energetinės vertės.
Norėdami sudaryti tinkamą meniu, turėsite pasirinkti mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Tai apima daržoves, vaisius ir grūdus, kuriuose yra mažai glitimo. Dieta apima ne mažiau kaip 50 g grynų baltymų per dieną (ne baltymų produktų!).
Leidžiamos mėsos rūšys:
- višta;
- Turkija;
- triušis;
- liesos kiaulienos ar jautienos.
Kiaušiniai, žuvis, ankštiniai augalai, riešutai taip pat yra vertingų baltymų šaltinis. Pastarosios turi daug kalorijų, todėl jas valgo po truputį, 30-40 g per dieną. Mėsa ir žuvis naudojamos virtos arba troškintos.
Leidžiama gerti švarų vandenį, kompotus, žolelių arbatas, vaisių gėrimus, sultis. Į arbatą ar kavą galima įpilti šiek tiek cukraus, jei bendras gėrimo kalorijų kiekis neviršija visos dietos energetinės vertės.
Draudžiamas maistas laikantis Bormental dietos
Kad Bormental dieta būtų naudinga kiekvienai dienai, turėsite iš dietos neįtraukti arba sumažinti didelio kaloringumo maisto produktų kiekį. Jie apima:
- švieži kepiniai, kepiniai;
- makaronai;
- rūkyta mėsa, marinuoti agurkai, keptas maistas;
- alkoholis;
- saldainiai, ledai;
- soda, pramoniniai gėrimai;
- cukraus.
Griežtų apribojimų nėra. Bet jei naudosite išvardytus produktus, negalėsite sumažinti dietos kalorijų kiekio ir valgyti dalimis. Į meniu galite įtraukti 1 zefyrą ar saldainį, bet tik pagal nustatytą kalorijų kiekį.
Alkoholinių gėrimų teks visiškai atsisakyti. Jie nesuderinami su svorio metimu, nes yra labai kaloringi ir skatina svorio padidėjimą. Kai esate lieknas, į savo meniu galite įpilti natūralaus raudono vyno.
Bormental dietos meniu svorio netekimui
Norėdami sudaryti savaitės Bormental dietos dietą, pirmiausia apskaičiuokite savo kalorijų koridorių naudodami aukščiau pateiktą formulę. Tada nuspręskite, kuriuos maisto produktus norėtumėte įtraukti į meniu. Nepamirškite apie naudą organizmui. Sutelkite dėmesį į vaisius ir daržoves, mėsą, žuvį ir kiaušinius, tačiau nedideliais kiekiais galite pasilepinti mėgstamais saldumynais. Kitos dienos ir savaitės „Bormental“dietos meniu parinktys, padėsiančios visiems numesti svorio.
Bormental dietos meniu dienai
Atsižvelgdami į kiekvieno 5-6 patiekalų procentą, pabandykime sudaryti dienos Bormental dietos meniu. Jei suprantate pagrindinius dietos principus, ateityje nesunku įvairinti produktus ir patiekalus. Norėdami apskaičiuoti maisto energetinę vertę, naudokitės internetinėmis kalorijų skaičiuoklėmis ir kalorijų lentelėmis.
Štai Bormental dietos meniu pavyzdys kiekvienai dienai:
| Valgymas | Meniu |
| Pusryčiai | 80 g virtų grikių, 100 g virtos vištienos krūtinėlės, 1 pomidoras, sausainiai (1 vnt.), 1 stiklinė arbatos be cukraus. |
| Pietūs | 100 g virtos lydekos, 2 viso grūdo duonos, zefyrų (1 vnt.), 1 stiklinė arbatos be cukraus. |
| Vakarienė | 250 g žirnių sriubos, 100 g virtos kalakutienos, 100 g burokėlių salotų, arbatos su šaukštu cukraus ir citrinos. |
| Popietinis užkandis | 200 g vaisių salotų. |
| Vakarienė | 140 g ryžių, troškintų su aitriaisiais pipirais, 100 g marinuotų agurkų, 2 šokolado plytelių langai, stiklinė arbatos be cukraus. |
| Antra vakarienė | 200 g kopūstų sriubos su grietine, 2 ruginė duona, stiklinė mažiausio riebumo kefyro. |
Jei laikotės nurodyto meniu, dienos kalorijų kiekis yra apie 1200 kcal. Be to, kiekvienas patiekalas yra visavertis ir subalansuotas.
Bormental dietos meniu savaitei
Remiantis nurodytu pavyzdžiu, nesunku sudaryti savaitės meniu pagal reikiamą kalorijų kiekį. Pasirinkite maisto produktus, reikalingus dietai suformuoti. Paskirstykite juos kiekvienai dienai, kad patiekalai ir Bormental dietos receptai keistųsi ir leistų jums gauti visas maistines medžiagas iš maisto.
Bormental dietos meniu pavyzdys kiekvieną dieną:
| Savaitės diena | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė | Popietinis užkandis | Vakarienė | Antra vakarienė |
| Pirmadienis | 2 kiaušiniai, 50 g sausainių; stiklinė arbatos be cukraus, 100 g jūros dumblių salotų | Arbata be cukraus, 2 šokolado plytelių langai | 200 g grybų sriubos, kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, 100 g virtų bulvių, 50 g virtos žuvies, arbata be cukraus | 100 g salotų arba vinigretės | 100 g virtų grikių su 30 g jautienos, stiklinė arbatos be cukraus | Puodelis kefyro 1% |
| Antradienį | Kiaušinis, 100 g virtų perlinių kruopų, obuolys, arbata be cukraus | Stiklinė neriebaus jogurto, 150 g vyšnių | Daržovių sriuba, 150 g virtų ryžių su jautiena, arbata su šaukštu cukraus | 100 g virtos menkės, pomidorų, ruginės duonos, arbatos be cukraus | 100 g troškintų kopūstų, arbata su šaukštu cukraus | Puodelis rauginto pieno |
| Trečiadienis | 80 g virtos vištienos, pomidorų, juodos kavos be cukraus | Arbata su zefyrais (1 vnt.) | 150 g virtos pollako, saldžiosios paprikos, 100 g virtų ryžių kruopų, žaliosios arbatos | Greipfrutų, jautienos troškinys su žolelėmis | Agurkų ir pomidorų salotos, pusė stiklinės neriebaus kefyro | „Apple“ |
| Ketvirtadienis | 100 g virtų grikių su pienu, kava be cukraus | 1 blynas, aitrioji paprika | 200 g kopūstų sriubos, 200 g šviežių kopūstų, viso grūdo duona | 200 g vištienos, troškintos su pomidorais ir pipirais, stiklinė neriebaus kefyro | 2 griežinėliai viso grūdo duonos, stiklinė neriebaus jogurto | - |
| Penktadienis | 100 g neriebios varškės, arbata be cukraus su sausainiais | Mandarinų, 50 graikinių riešutų | 200 g virtos žuvies su daržovėmis, 100 g juodos duonos, stiklinė neriebaus kefyro | Puodelis pomidorų sulčių, virtos vištienos kojos | 200 g salotų su kopūstais, agurkais ir žirneliais | Neriebūs ledai su pienu |
| Šeštadienis | 80 g virtų grikių su sojos padažu, meringue pyragas su arbata be cukraus | 200 g kopūstų kopūstų sriubos su grietine, 2 ruginė duona, puodelis kavos be cukraus, 2 marmeladai | 200 g virtų bulvių, 100 g troškintos plekšnės, 150 g raugintų kopūstų, arbatos su gabalėliu marmelado | 100 g virtos jautienos, 80 g virtų ryžių kruopų, 100 g marinuotų agurkų, arbata be cukraus | Bananas su puse puodelio kefyro | - |
| Sekmadienis | Virti avižiniai dribsniai su pienu, kava su pienu, bananas | Stiklinė neriebaus jogurto ar kefyro | 300 g žiedinių kopūstų sriubos | 150 g šviežių braškių | 50 g keptos vištienos su sūriu, 200 g virtų grikių | Arbata, obuolys |
Atsižvelgdami į aukščiau pateiktas rekomendacijas, galite mėnesiui susidaryti savo „Bormental“dietos meniu.
Bormental dietos rezultatai svorio metimui
Jei laikysitės visų taisyklių, saikingai mankštinsitės, išlaikysite teigiamą požiūrį, Bormental dietos rezultatai yra 6-12 kg per mėnesį. Vamzdis jau matomas pirmą savaitę. Programos dalyviai per 7 dienas numetė 2-5 kg.
Bormentalio dieta gali būti pagrindas kuriant tinkamą mitybą. Kai jūsų svoris stabilizuosis, galite šiek tiek padidinti kalorijų kiekį ir išlaikyti sveiką svorį visą gyvenimą.
Tikros Bormental dietos apžvalgos
Bormentalio dietos apžvalgos dažniausiai yra teigiamos. Visi, išbandę tokią maisto sistemą, pažymi jos veiksmingumą. Dėl mažo kalorijų kiekio galima stabilizuoti svorį pažodžiui per 1-2 mėnesius, jei žmonės nėra labai nutukę. Tinkamai sudaryta dieta leidžia išlaikyti puikią figūrą ateityje.
Anastasija, 29 metai
Po nėštumo ji labai atsigavo. Apie Bormentalio mitybą sužinojau internetu. Mokamos programos man buvo brangios, o aš pati bandžiau numesti svorio. Iš pradžių buvo sunku išlaikyti nuotaiką, tačiau pati ėmiausi meditacijos, o po savaitės nepajutau kalorijų trūkumo. Buvo jėgų, ištvermės. Per 2 savaites numečiau 6 kg.
Alexandra, 34 metai
Po 30 metų numesti svorio jau sunku. Tačiau mane įkvėpė Bormentalio dieta ir nusprendžiau ją išbandyti. Paėmiau meniu internete, pataisiau ir griežtai jo laikiausi. Per savaitę ji numetė 4 kg. Tai mane įkvėpė, tęsėsi mėnesį. Silpnumo nepajutau. Dabar ir toliau valgau beveik tą patį.
Marina, 56 metai
Laikydamasi Bormental dietos, per 3 savaites numečiau 10 kg. Tai mano asmeninis pasiekimas, kuris atsirado tik šios dietos dėka. Pasakysiu, kad tai buvo morališkai sunku. Bet aš turėjau asmeninės motyvacijos ir galėjau. Dabar maistas pagal Bormentalį tapo tarsi vietinis ir labai patogus.
Kas yra Bormental dieta - žiūrėkite vaizdo įrašą:
