Penkių šaukštų dieta yra svorio metimo technika, pagrįsta porcijos dydžio sumažinimu. Dėl šios priežasties skrandžio dydis mažėja, o nutraukus dietą kilogramai negrįžta. Turinys:
-
Dietos ypatybės
- Mitybos taisyklės
- Dietos paruošimas
-
Dietos meniu
- Leidžiami produktai
- Draudžiami maisto produktai
- Savaitės meniu
-
Dietos rezultatai
- Atsiliepimai apie tuos, kurie numetė svorio
- Privalumai ir trūkumai
5 šaukštų dieta yra labai paprasta ir nereikalauja skaičiuoti kalorijų. Dėl šios priežasties ši technika įgijo didžiulį populiarumą tarp kreivų formų moterų. Svorio netekimas grindžiamas reguliariais valgymais mažais valgiais.
Dietos „Penki šaukštai“ypatybės
18 -ajame mitybos specialistų kongrese ne vienas specialistas išreiškė savo nuomonę apie teigiamą porcijų mažinimo poveikį antsvorio kiekiui. Nustatyta, kad daugiau nei 90% nutukusių pacientų turi didžiulį skrandį. Jis primena galvijų virškinimo organą. Idealiu atveju žmogaus skrandžio dydis neturėtų būti didesnis už kumštį. Ištemptos organo raumenų sienos sukelia nuolatinį alkio jausmą, todėl žmogus yra pririštas prie šaldytuvo. Jis nuolat kažką valgo.
Dietos „5 šaukštai“mitybos taisyklės
Šis svorio metimo metodas vadinamas sveika svorio metimo dieta. Svorio metimas naudojant šią techniką grindžiamas porcijos dydžio korekcija nekeičiant jos sudėties. Tai yra, galite valgyti tai, ką anksčiau, tik mažomis porcijomis.
Porcijos dydis yra 150 g. Tai yra penki šaukštai arba 15 arbatinių šaukštelių. Sumažinus porciją iki 150 g, gaunami teigiami rezultatai. Nuolatinis valgymas mažomis porcijomis padeda sumažinti skrandžio dydį.
Kovodami su nutukimu, laikykitės šių mitybos taisyklių:
- Galite valgyti kas 3 valandas, nesvarbu, koks jis bus, pagrindinis dalykas yra porcijos dydis. Tai gali būti bananas arba virta vištiena.
- Sumuštiniams ir daržovėms jų išmatuoti šaukštais neįmanoma, todėl naudojama masė. Leidžiama valgyti ne daugiau kaip 150 g. Norėdami išmatuoti porciją, turėsite nusipirkti svarstykles.
- Pirmąsias 5 dienas kūnas atstatomas nauju būdu. Jūs galite jaustis alkanas visą laiką. Tai visiškai normalu, reikia būti kantriam ir laukti. Greitai priprasite taip maitintis.
- Norėdami sumažinti skrandį, negerkite maisto po kiekvieno valgio. Būtina, kad skystis patektų į organizmą praėjus valandai po valgio.
Pasiruošimas „5 šaukštų“dietai
Šioje mityboje yra daug sutrikimų, nes porcijos yra mažos, ir labai sunku greitai sumažinti porciją kelis kartus, todėl geriau pasiruošti dietai.
Šiuo tikslu patartina pamažu mažinti maisto kiekį. Priprasti prie naujo mitybos metodo prireiks maždaug 3 savaičių. Pirmą savaitę valgykite 10 šaukštų maisto vienu metu. Po savaitės išimkite 3 šaukštus iš porcijos. Dar 7 dienas valgykite 7 šaukštus maisto. Tada laikykitės dietos.
Palaipsniui sumažinus porciją, lengviau suplanuosite savo mitybą ir išvengsite skubėjimo. Skrandžio dydis mažėja palaipsniui, atitinkamai, jūs nekovosite su nuolatiniu alkio jausmu. Grįžę prie įprastos mitybos, valgysite mažiau dėl skrandžio dydžio korekcijos.
Iš pradžių galimos išmatų problemos. Kartais gali būti vidurių užkietėjimas. Kad taip neatsitiktų, suvalgykite 2 šaukštus ląstelienos per dieną. Tai avižų sėlenos, kurios išsipučia žarnyne ir ilgą laiką užtikrina sotumo jausmą.
Dietos meniu „Penki šaukštai“
Iš pradžių mitybos specialistai patarė tik mažinti porcijas, tačiau patirtis rodo, kad puikių rezultatų galima pasiekti valgant mažai kalorijų turintį maistą. Tokiu atveju turite kontroliuoti ne tik tai, ką valgote, bet ir kiek.
Leidžiami maisto produktai laikantis 5 šaukštų dietos
Pirmenybė turėtų būti teikiama mažai riebalų turinčiam maistui. Taip pat prasminga valgyti maisto produktus su mažu glikemijos indeksu. Tai palaipsniui didina gliukozės kiekį kraujyje, todėl nenorite valgyti ilgiau.
Laikydamiesi 5 šaukštų dietos, taip pat galite valgyti mėgstamą keptą maistą. Tik tokiu atveju turėsite sumažinti porcijų skaičių iki 3 per dieną, o ne 5. Jei tikrai norite valgyti, valgykite vaisių užkandžių.
Leidžiami produktai:
- Vaisiai ir daržovės … Nepaisant didelio fruktozės kiekio, leidžiami bananai ir vynuogės. Vienu metu galite suvalgyti 150 g. Tai mažas bananas arba nedidelė vynuogių šakelė. Daržoves galima troškinti su trupučiu aliejaus, kepti arba troškinti garuose.
- Košė … Nevalgykite „tuščių“javų, įskaitant baltus ryžius ir manų kruopas. Mitybos specialistai rekomenduoja į avižų sėlenas įtraukti 5 dienų šaukštų dietos meniu. Tai pluošto šaltinis, kuris „nubraukia“atliekas ir senas išmatas iš žarnyno sienelių. Sėlenos gali būti dedamos į kefyrą arba iš jų gaminami blynai. Kepkite juos sausoje nelipnioje keptuvėje.
- Liesa mėsa … Tai vištiena be odos, liesa jautiena ir triušis.
- Riebalai … Nereikia visiškai pašalinti augalinio aliejaus iš meniu. Jais galima gardinti salotas. Jūs neturėtumėte naudoti gyvūninių riebalų, tokių kaip taukai, taukai, vidiniai riebalai. Leidžiama pagardinti košę nedideliu kiekiu sviesto.
- Pieno produktai … Gerkite kefyrą, raugintą keptą pieną arba pieną, kuriame yra mažai riebalų. Salotoms užpilti naudokite grietinę.
Draudžiamas maistas laikantis dietos „5 šaukštai“
Turėdami šiek tiek antsvorio, turėsite sumažinti ne tik porcijos masę, bet ir pašalinti kai kuriuos produktus iš dietos. Laikydamiesi šios dietos, į savo racioną turite neįtraukti konditerijos gaminių, kepto maisto, riebios mėsos (negalima valgyti kiaulienos, anties ir ėrienos), dešrelių (dešrelėse iki 50% riebalų, o tai gali turėti įtakos figūrai), cukraus (a tuščių kalorijų šaltinis). Venkite valgyti skystų kalorijų sultyse ar saldžiuose gėrimuose.
Jei tikrai norite kažko saldaus, neturėtumėte savęs išsižadėti. Kartą per savaitę galite sau leisti įprastą valgį pakeisti 150 g sausainių ar saldumynų. Šio patiekalo kalorijų kiekis bus didelis, tačiau tokiu būdu jūs lengviau toleruosite dietą ir nesugriusite. Ši technika vadinama sukčiavimu. Kartą per savaitę, pageidautina tam tikrą savaitės dieną, leiskite sau tai, ko negalite. Bet jūs turite kontroliuoti porcijos dydį. Svoris kris lėčiau, bet geros nuotaikos.
Kaip rodo praktika, net riebaus maisto ir miltinių patiekalų vartojimas sumažins svorį ir gerokai sumažins porcijas.
Dietos meniu „5 šaukštai“savaitei
Savaitės meniu yra paprastas ir subalansuotas, jei norite, galite jį patikslinti. Svarbiausia prisiminti porcijos dydį. Šios dietos galite laikytis ilgiau nei savaitę, kol bus pasiekti tikslai.
Pažvelkime atidžiau į dienos meniu:
- Pirmadienis … Ryte avižinius dribsnius išvirkite vandenyje ir užberkite obuolių ar kivių skiltelėmis. Užkąskite vieną bananą praėjus 2 valandoms po pusryčių. Pietums turėsite vaisių salotų, pasipuošusių jogurtu. Popietinis užkandis susideda iš daržovių troškinio. Vakare suvalgykite porciją jogurto su 5 gabalėliais džiovintų abrikosų. Jei prieš miegą jaučiate alkį, išgerkite stiklinę šviežio apelsino.
- Antradienį … Pusryčiams paruoškite pieniškų ryžių košę. Jei norite, galite pridėti gabalėlį sviesto. Pietums turite muslio su pienu. Pietus sudaro grikių košė su jautienos kotletu. Geriau jį garuoti. Šiek tiek vėliau valgykite varškės ir žalių morkų mišinį. Vakarienei valgykite vaisių salotas. Prieš miegą galite numalšinti alkį sultimis.
- Trečiadienis … Ryte pasigaminkite omletą su pomidorais ir sūriu. Išgerkite stiklinę kefyro per valandą. Pietus sudaro du sumuštiniai su sūdyta raudona žuvimi ir žolelėmis. Pusryčiams virkite žuvies sriubą. Popietės užkandžiui turite jūros dumblių su juoda duona. Į vakarienę įeina žuvis, kepta folijoje su bulvėmis. Prieš miegą išgerkite šiek tiek morkų sulčių.
- Ketvirtadienis … Ryte virkite grikius su malta jautiena. Pietums turite kopūstų salotas su obuoliais. Pietums pasilepinkite įdarytomis paprikomis. Popietinį užkandį sudaro džiovinti abrikosai su razinomis ir taurė kefyro. Vakarienei virkite virtas daržoves be aliejaus. Prieš miegą gerkite granatų sultis.
- Penktadienis … Ryte valgykite avižinius dribsnius vandenyje. Pabarstykite obuolių blynais. Šiems tikslams galite naudoti avižų sėlenas. Pietums turėsite bet kokių salotų. Pietums - kopūstų sriuba su vištienos sultiniu. Popietinis užkandis - pieno kokteilis su bananu. Vakarienė yra gana patenkinta. Jį sudaro virta vištiena ir bulvių košė. Prieš miegą išgerkite stiklinę šviežių sulčių.
- Šeštadienis … Tai saldi diena. Šiandien valgysite saldumynus. Pradėkite dieną nuo pyrago gabalėlio. Pietums turite vaisių salotų su jogurtu. Pietums pasigaminkite varškės ir moliūgų keptuvę. Popietinis užkandis susideda iš uogų želė. Vakarienei valgykite vaisių salotas. Prieš miegą gerkite kompotą.
- Sekmadienis … Ryte piene išvirkite manų kruopas ir įpilkite šaukštą uogienės. Pietums turite bananų ir uogų kokteilį. Pietus sudaro virtos krevetės su virtomis daržovėmis. Popietinis užkandis - pomidoras, įdarytas krabų lazdelėmis ir sūriu. Vakarienei - jūros dumblių salotos. Prieš miegą gerkite kompotą.
Kad nesugriūtumėte ir nepabaigtumėte to, ką pradėjote, savaitę atsispausdinkite meniu ir pakabinkite ant šaldytuvo. Visus reikalingus maisto produktus iš parduotuvės įsigykite iš anksto. Taip nekils pagunda valgyti ką nors draudžiamo.
Dietos „Penki šaukštai“rezultatai
Dietos „5 šaukštai“autoriai teigia, kad vos per 7 dienas galite numesti 4 kg. Tiesą sakant, prarastų kilogramų kiekis priklauso nuo pradinio svorio. Jei turite tik 3–5 papildomus kilogramus, tada jie labai nenoriai skirsis su jumis. Todėl turėsite ilgiau laikytis dietos.
Atsiliepimai apie tuos, kurie numetė svorio laikydamiesi dietos „5 šaukštai“
Tinkle yra daug įvairios informacijos apie tai, kiek jums pavyko numesti naudojant šią svorio metimo techniką. Daug kas priklauso nuo jūsų pasirinkto maisto, nes jūsų mityba leidžia valgyti saldumynus ir keptą maistą. Todėl žmonės, nepakeitę savo skonio nuostatų, lėtai numeta svorio. Tie, kurie pasirinko sveiką maistą, praranda tuos papildomus kilogramus labai greitai.
Turėdami didelį pradinį svorį, per mėnesį galite numesti 20 kg. Tai gana daug, tačiau dauguma dietologų patvirtino šį svorio metimo būdą. Gydytojai mano, kad dieta yra saugi. Tai pirmas žingsnis sveikos mitybos link. Juk dietos tikslas - ne numesti kuo daugiau kilogramų, o visiškai persvarstyti savo požiūrį į maistą.
Daugumai merginų vis tiek pavyksta pabaigti tai, ką pradėta, nes, remiantis atsiliepimais, jos nori valgyti tik pirmąsias 5 dienas, tada organizmas pripranta prie tokių mažų porcijų. Skirtingai nuo mažai kalorijų turinčių dietų, šis svorio metimo būdas nereikalauja svorio priaugimo. Juk apribojimas maiste nustatytas ne mažinant maisto kalorijų kiekį, o mažinant porciją.
Skrandis palaipsniui mažėja. Grįžus prie įprastos mitybos, suvalgomo maisto kiekis sumažės. Dėl skrandžio sumažėjimo būsite sotūs greičiau.
5 šaukštų dietos privalumai ir trūkumai
Ši svorio metimo technika gali būti laikoma viena geriausių. Ji keičia mitybos įpročius ir moko nepersivalgyti. Galite laikytis dietos labai ilgai ir jums nereikia vartoti vitaminų. Į racioną įtraukę šviežių vaisių ir sulčių, jūs aprūpinsite organizmą viskuo, ko jam reikia.
Dietos privalumai: Įperkamos, saldžios ir keptos, veiksmingos, sutraukiančios skrandį, saugios, patvirtintos mitybos požiūriu. Prarasti kilogramai negrąžinami tinkamai maitinantis.
Kaip ir bet kuris mitybos metodas, „5 šaukštų“dieta turi ne tik privalumų, bet ir trūkumų. Tai stiprus alkio jausmas pirmąsias 5 dienas. Be to, persivalgiusiam žmogui sunku tiek sumažinti porcijos dydį.
Iš pradžių galimos išmatų problemos. Nenaudokite vidurius laisvinančių vaistų, į meniu pridėkite 2 šaukštus avižų sėlenų. Jie išspręs jūsų išmatų problemas.
Tarp trūkumų yra aiškaus meniu trūkumas. Tai yra, žmogus gali pasirinkti, ką valgyti. Štai kodėl žmonės, turintys smaližių, dažnai į savo racioną įtraukia daug saldumynų, o tai lemia labai lėtą svorio metimą. Tačiau, kaip matote, dieta turi daugiau privalumų nei trūkumų.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie „5 šaukštų“dietos ypatybes:
Renkantis dietą svorio metimui, neaplenkite šio kūno svorio koregavimo metodo. Rezultatai netruks laukti, o leidžiami saldumynai palengvins dietos perkėlimą.
