Pagrindiniai perlinių miežių dietos principai. Leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašas, savaitės maisto racionas. Tikros apžvalgos ir rezultatai.
Perlinių kruopų dieta yra biudžetinė mono dieta, leidžianti greitai normalizuoti svorį. Netinka žmonėms, turintiems glitimo netoleravimo ir mitybos trūkumų. Prieš pradedant mesti svorį, rekomenduojama pasitarti su mitybos specialistu.
Perlinių kruopų dietos ypatybės
Miežių dieta svorio metimui yra biudžetinis būdas greitai normalizuoti svorį ir pagerinti bendrą savijautą. Pagrindinis šio tipo maisto produktas yra perlinės kruopos kartu su vandeniu ir daržovėmis. Tai nėra labai populiari maisto rūšis: yra nuomonė, kad miežiai yra daug kalorijų turintis, sunkiai virškinamas produktas. Tačiau miežių košė yra geros sudėties ir turi tonizuojantį bei gydomąjį poveikį visam kūnui.
Prieš pradėdami laikytis dietos, turite susipažinti su miežių paruošimo taisyklėmis. Kruopos plaunamos dideliu kiekiu vandens, mirkomos per naktį, mažiausiai 7 valandas, o ryte verdamos, kol suminkštėja. Proceso metu būtina laikytis proporcijų: 1 stiklinė javų iki 3 stiklinių vandens. Užvirus vandeniui, reikia sumažinti ugnį ir palikti košę 30 minučių. Tada išjunkite degiklį ir palikite perlines kruopas šiltai 15-25 minutes. Košė yra paruošta valgyti, siekiant geriausio rezultato rekomenduojama ją valgyti gryna forma.
Pagrindiniai perlinių miežių dietos privalumai:
- Grūdų sudėtis … Tai baltymų, vitaminų (A, E, D, B grupė), mineralų (kalcio, geležies, jodo, fosforo, vario), amino rūgščių (lizino) ir maistinių skaidulų (ląstelienos) šaltinis. Turtinga daugiakomponentė kompozicija suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, padidina apsaugines kūno savybes, padeda susidoroti su vidurių užkietėjimu (su sąlyga, kad žmogus sunaudoja pakankamą kiekį vandens).
- Įvairus meniu … Miežių košė tinka tiek pirmam, tiek antram patiekalui ruošti. Iš jo ruošiama ne tik košė, bet ir sriubos, salotos, dedamos į įdarytus kopūstų vyniotinius. Mitybą galima paįvairinti naujais, neįprastais patiekalais, kurie gali tapti mėgstamiausiais ir ilgą laiką išlikti įprastoje mityboje. Be to, perlinių kruopų dieta puikiai tinka žmonėms, kurie nėra įpratę daug laiko praleisti gaminant maistą.
- Kompleksiniai angliavandeniai … Miežiuose gausu angliavandenių, kurie nesukelia staigių insulino šuolių, suteikia sotumo, suteikia energijos ir jėgų. Toks maistas nėra nusėdęs riebalinėse nuosėdose šonuose, bet yra tikras kuras fizinei veiklai.
- Malonus skonis, geras toleravimas … Produktas yra malonaus skonio ir tinka žmonėms, sergantiems skrandžio sutrikimais ir alergiškiems žmonėms.
- Sveikata … Viena perlinių miežių dieta nesukelia organizmo išsekimo, bet suteikia energijos, suteikia geros sveikatos ir nuotaikos.
- Išoriniai pokyčiai … Tokios dietos rezultatai netruks, netrukus pamatysite pirmuosius teigiamus išorinius pokyčius: patinimas praeina, oda išlyginama, apimtis mažėja
Savaitės perlinių miežių dietos trūkumai yra tai, kad košėje yra glitimo, kuris netinka žmonėms, netoleruojantiems tokių baltymų ir glitimo. Ilgalaikis monodietos laikymasis yra susijęs su baltymų trūkumu maiste, sumažėjusiu lytiniu potraukiu ir vidurių užkietėjimo rizika.
Griežta perlinių miežių dieta draudžiama nėščioms moterims, žmonėms, sergantiems gastritu, turinčiu didelį rūgštingumą, taip pat sutrikusi kalcio absorbcija.
Pažiūrėkite į šokolado dietos ypatybes
Leidžiami ir draudžiami maisto produktai laikantis perlinių kruopų dietos
Pasninko dienomis racione rekomenduojama palikti tik košes, be jokių kitų produktų. Jei perlinių miežių dietos laikomasi 7 dienas, būtina į dietą įtraukti kitų maisto produktų, kad būtų užtikrintas visų būtinų mikroelementų, baltymų ir riebalų tiekimas.
Miežius galima derinti su tokiais mažai kaloringais maisto produktais:
- daržovės;
- vaisiai;
- pieno produktai iš ožkos pieno, kuriuose yra mažai riebalų;
- riešutai;
- jūros gėrybės.
Be leidžiamų produktų naudojimo, laikantis miežių košės dietos, taip pat būtina laikytis geriamojo režimo. Kasdienį vandens suvartojimą galima apskaičiuoti pagal individualią formulę: padauginkite 30 ml skysčio pagal kūno svorį. Į vandenį galite įpilti citrinos, laimo, rozmarino.
Perlinių kruopų dieta, skirta numesti svorio 10 kg, reiškia, kad reikia atmesti tokius maisto produktus: saldžius, rūkytus, alkoholinius, konditerijos gaminius, riebią mėsą ir žuvį, džiovintus vaisius, per saldžius vaisius ir uogas. Draudimas apima įsigytus saldumynus, traškučius, krekerius ir bet kokį kitą „nepageidaujamą maistą“, taip pat gazuotus gėrimus ir šviežias sultis iš saldžių vaisių.
Perlinių kruopų dietos meniu
Perlinių kruopų dietos meniu gali būti griežtas arba minkštas. Pirmasis variantas apima vienos perlinės kruopos naudojimą; jūs neturėtumėte laikytis šios dietos ilgiau nei 3 dienas. Jie geria vieną perlinių kruopų košę vandenyje, nepridėdami aliejų ir skonio stipriklių. Per dieną galite suvalgyti iki 750 gramų produkto, išgerti bent 1,5 litro vandens.
Švelnus variantas skirtas savaitei, į meniu įtraukiant miežių košę, taip pat daržoves, obuolius, sezonines uogas ir kitus leidžiamus produktus. Į perlinių kruopų košę galite dėti prieskonių (išskyrus aštrius), taip pat augalinio aliejaus, citrinos sulčių, sėklų. Rekomenduojama laikytis tokios dietos, kad būtų užtikrintas greitas svorio metimas ir ilgam laikui konsoliduojami gauti rezultatai.
Pirmadienis:
- Pusryčiai: perlinių kruopų košė su smulkintu obuoliu, cinamonu, stiklinė žaliosios arbatos;
- Pietūs: daržovių sriuba su miežiais, agurkais ir rukola salotomis su saulėgrąžomis ir sezamo sėklomis;
- Vakarienė: miežių košė su trupučiu druskos ir alyvuogių aliejaus, sauja sezoninių uogų su maltomis linų sėklomis.
Antradienis:
- Pusryčiai: perlinių kruopų košė ant vandens su orkaitėje skrudintais riešutais, stiklinė erškėtuogių arbatos;
- Pietūs: miežių košė su virta žuvimi, porcija salotų;
- Vakarienė: porcija perlinių kruopų košės su ožkos sūriu, baziliku, pomidoru.
Trečiadienis:
- Pusryčiai: perlinių kruopų košė, pridedant morkų ir skrudintų graikinių riešutų;
- Pietūs: virta vištienos filė, purpurinių kopūstų salotos;
- Vakarienė: neriebus ožkos sūris, miežių košės dalis.
Ketvirtadienis:
- Pusryčiai: perlinių kruopų košė ant vandens su sezoninėmis uogomis, žalioji arbata;
- Pietūs: miežių košė, orkaitėje kepta vištienos filė su daržovėmis;
- Vakarienė: perlinės kruopos, didelė salotų dalis.
Penktadienis:
- Pusryčiai: miežiai su obuoliu, uogų kokteilis su špinatais ir linų sėklomis;
- Pietūs: perlinių kruopų košė, neriebi virta žuvis;
- Vakarienė: perlinių kruopų košė, ayran su bakterine raugu.
Šeštadienis:
- Pusryčiai: perlinių kruopų košė su linų sėklomis, kokoso drožlėmis, ramunėlių nuoviru;
- Pietūs: jūros gėrybių salotos, virti miežiai;
- Vakarienė: didelė dalis daržovių salotų su perlinėmis kruopomis.
Sekmadienis:
- Pusryčiai: perlinės kruopos ant vandens su obuoliu ir cinamonu, ivan arbata su džiovintomis uogomis;
- Pietūs: miežių košė, šviežių salotų porcija su žolelėmis, morkos;
- Vakarienė: ožkos varškė su sezoninėmis uogomis, miežių košės dalis.
Norint įtvirtinti gautus rezultatus, svarbu teisingai išeiti iš dietos. Šiuo tikslu dienos racionas palaipsniui praturtinamas naujais maisto produktais. Pirmą dieną po dietos pabaigos pusryčiams galite suvalgyti nedidelį kiekį miežių košės. Palaipsniui į kitus patiekalus įpilkite kitų maisto produktų.
Perlinių miežių dietos rezultatai
Perlinių miežių dietos rezultatai priklauso nuo pradinio kūno svorio ir nuo to, kaip griežtai žmogus laikėsi visų rekomendacijų, kaip laikytis tokio tipo dietos. Pirmieji pokyčiai pastebimi po 4-5 dienų.
Norint įtvirtinti gautą rezultatą, rekomenduojama visiškai peržiūrėti mitybą ir nusistovėjusius mitybos įpročius, teikti pirmenybę saikingai fizinei veiklai ir sumažinti streso šaltinius. Produktai, kurie klasifikuojami kaip draudžiami, turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos ir stengtis laikytis pagrindinių sveikos mitybos principų.
Galite laikytis pasninko dienų miežių košėje 1–2 kartus per mėnesį arba laikytis dietos 7 dienas ar ilgiau, jei tai nekenkia jūsų savijautai. Per 7 dienas galite numesti iki 5–7 kg. Iš pradžių svoris sumažėja dėl natūralaus kūno valymo, po to pradedami deginti poodiniai riebalai. Galutinis rezultatas priklauso nuo to, kokie maisto produktai buvo racione, be perlinių kruopų, taip pat nuo suvartoto maisto kiekio ir medžiagų apykaitos procesų organizme greičio.
