Savybės, leidžiami ir draudžiami maisto produktai pagal Nazardano dietą. Pavyzdinis meniu ir receptai. Svorio metimo rezultatai ir apžvalgos.
„Nazardan“dieta yra dieta, skirta intensyviam svorio metimui. Tai apima skysto maisto naudojimą, taip sumažinant porcijos dydį ir pagreitinant maistinių medžiagų įsisavinimą. „Nazardan“dietos meniu yra skirtas 1200 kcal.
„Nazardan“dietos ypatybės ir taisyklės
Daktaras Nazardanas yra amerikiečių gydytojas ir chirurgas, išgydęs dešimtis žmonių nuo nutukimo. Jis sukūrė televizijos programas „Aš sveriu 300 kg“, „Kas nutiko toliau?“, Kuriose jis padeda žmonėms numesti svorio.
Gydytojas sukūrė skystą dietą, kurios metu suvartojami mažai kaloringi patiekalai bulvių košės ar kokteilių pavidalu, o per dieną išgeriama daug skysčių.
Pagrindiniai daktaro Nazardano dietos principai yra šie:
- Kas valandą į organizmą turėtų patekti skystis - žolelių arbata, sultys, kokteilis, vanduo. Tūris yra 1 stiklas.
- Neįtraukiamas greitas maistas, riebus, keptas, rūkytas ir sūrus maistas. Galite virti tik garuose, troškinti ar virti. Po virimo patiekalas sutrinamas.
- Būtinai naudokite sultinius, skystus javus, pieną ir jo darinius.
- Skysčio tūris per dieną yra nuo 2 litrų, iš kurių 50% yra vanduo.
- Daug baltymų turintis maistas valgomas kas 2-3 valandas.
- „Nazardan“skystos dietos meniu pakaitomis maistas ir gėrimai.
- Porcijos dydis yra ne daugiau kaip 1 puodelis.
- Daktaro Nazardano dietos dienos kalorijų kiekis yra 1200 kcal.
Dėl nuolatinio skysčio tekėjimo į kūną nėra alkio jausmo.
Norėdami efektyviau numesti svorio, dietologai pataria laikytis papildomų taisyklių:
- Iš uogų ir vaisių, be kompoto, paruoškite kokteilių, kokteilių, nuovirų, sulčių.
- Paįvairinkite savo mitybą naujais patiekalais, kad dieta nenuobodžiautų.
- Visiškai pašalinkite druską iš meniu. Jis sulaiko skysčius organizme ir trukdo mesti svorį.
- Valgykite augalinį maistą šviežią, sumalkite maišytuvu, kad išsaugotumėte vitaminus.
- Baltyminis maistas valgomas bent kartą per dieną.
- Jei esate alkanas, valgykite ar gerkite. Pasninkas draudžiamas: tai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus.
Jei turite pakankamai energijos, galite apsilankyti skyriuose ar treniruoklių klube, sportuoti. Vietoj saldumynų valgykite šaukštelį medaus ar vaisių.
Svarbu! Jokių saldumynų. Neleidžiama naudoti saldumynų, sausainių, gazuoto vandens.
Leidžiami maisto produktai pagal Nazardano dietą
Į maisto produktų, kuriuos leidžiama įtraukti į daktaro Nazardano dietą svorio sąraše, sąrašą įtrauktos visos daržovės ir vaisiai. Gydytojas nerekomenduoja atsisakyti net bananų ir vynuogių, kurios laikomos kaloringomis. Kaip patiekalų dalis jie naudojami nedideliais kiekiais ir nekenkia figūrai. Ankštiniai (pupelės, žirniai) taip pat valgomi bulvių košėje ir sriubose.
Iš mėsos produktų leidžiama liesa mėsa (kalakutiena, vištiena, triušiena, jautiena). Iš jo ruošiami sultiniai, mėsa sumalama ir dedama į sriubą. Riebios veislės (kiauliena, ėriena) yra draudžiamos. Be mėsos, rekomenduojama valgyti žuvį ir jūros gėrybes.
Riebūs pieno produktai yra sveikintini dietos metu. Kefyras, jogurtas, varškė, pienas, sūris palaiko mineralų pusiausvyrą, stiprina kaulus ir gerina virškinimą. Į baltymų kokteilius leidžiama dėti kiaušinių.
Leidžiami gėrimai:
- Žalioji arbata;
- biškio, dilgėlių, ramunėlių nuovirai;
- sultys (kriaušių, apelsinų, morkų, obuolių ir kt.).
Galima paruošti vaisių gėrimą. Į žolelių arbatas rekomenduojama dėti aviečių, mėtų, serbentų, šalavijų lapų.
Draudžiami maisto produktai pagal Nazardano dietą
Nors gydytojai dr. Nazardano dietos meniu vadina demokratišku, daug produktų draudžiama naudoti:
- šviežia duona ir pyragaičiai;
- cukrus ir druska;
- riebi mėsa ir žuvis;
- alkoholis;
- didelio kaloringumo padažai (įskaitant majonezą);
- kava, juoda arbata.
Apribojimai taip pat taikomi gaminimo būdams. Jūs negalite kepti, rūkyti. Jie valgo garuose arba orkaitėje keptą maistą. Dietos metu nevartojami marinuoti agurkai, saldumynai, marinatai.
Jei reikia pagardinti salotas, naudokite citrinos sultis. Bet geriau padaryti skanų kokteilį iš daržovių ir vaisių.
Pasiruošimas Nazardan dietai
Kadangi daktaro Nazardano svorio metimo dietos meniu yra griežtai ribotas, reikia sklandžiai įeiti ir išeiti. Norėdami patekti į dietą, 3 dienas buvo sukurtas specialus meniu. Išėjimas taip pat atliekamas pagal taisykles.
Parengiamosioms dienoms buvo sukurtas 6 dienų meniu, kurį sudaro pusė kietų ir skystų patiekalų:
| Valgymas | Pirmoji diena | Antra diena | Trečia diena |
| Pusryčiai | Avižiniai dribsniai ant vandens | Skysti avižiniai dribsniai | Skystos manų kruopos |
| Pietūs | Salotos su medumi ir morkomis | Nugriebtas pienas | Erškėtuogių nuoviras |
| Vakarienė | Grybų tyrės sriuba su mėsa | Sriuba su mėsa ir daržovėmis | Moliūgų tyrės sriuba |
| Popietinis užkandis | Varškės sūris | Keptas obuolys | Jogurtas |
| Vakarienė | Daržovių salotos su citrinos sultimis | Garinta žuvis, 2 žiedinių kopūstų skiltelės | Bulvių košė be druskos ir aliejaus |
| Prieš miegą | Virta vištiena | Stiklinė kefyro | Stiklinė kefyro |
Pastaba! Po dietos išėjimas iš jo atliekamas atvirkštine tvarka, pradedant nuo trečios dienos. Tai būtina, kad skrandis vėl prisitaikytų prie kieto maisto ir jį normaliai suvoktų.
Nazardano dietos meniu
Kiekvienas, kuris numeta svorio, gali savarankiškai susikurti savo meniu. Tačiau Nazardanas tvirtina, kad individualiai rengia mitybos programas pacientams. Taip yra dėl organizmo savybių, medžiagų apykaitos greičio.
Bet kadangi ne visi turi galimybę susitarti su Teksase gyvenančiu Nazardanu, galite sutelkti dėmesį į apytikslį meniu. Sureguliuokite jį priklausomai nuo maisto prieinamumo, jų kalorijų kiekio ir mėgstamo maisto. Kiekvieną valandą patiekiama 1 stiklinė maisto ar gėrimų.
Iš karto po miego išgerkite stiklinę šilto vandens arba žaliosios arbatos. Negalima gerti šalto vandens: jis nepradeda virškinimo proceso. Prieš kiekvieną valgį gerkite vandenį, kad sumažintumėte alkį.
Po to seka „Nazardan“dietos meniu valandą, pradedant nuo 8 val
- Avižinių dribsnių kisielius;
- Daržovių sultinys;
- Sultys;
- Pienas;
- Kompotas iš džiovintų vaisių;
- Vanduo;
- Šviežių vaisių nuoviras;
- Žuvies arba mėsos sultinys;
- Vanduo;
- Daržovių sultys;
- Vaisių gėrimas;
- Daržovių nuoviras;
- Vanduo;
- Kefyras.
Svarbu! Vietomis galite keisti gėrimus ir patiekalus, tačiau švaraus vandens tūrio sumažinti negalite.
Dietos trukmė yra 7-14 dienų. Pirmą kartą pakanka 1 savaitės. Jei turite dietų metimo svorio, galite pratęsti dietą dar savaitei. Neįmanoma ilgiau laikytis Nazardan dietos: sveikatos būklė blogėja.
Nazardan dietos receptai
Norint išlaikyti įvairią mitybą, verta apsirūpinti gardžiais receptais. Siūlome rinktis meniu, kuris sužavės net gurmanus:
- Vaisių kokteilio … Paimkite 100 g varškės ir jogurto, 1 bananą ir sudėkite į maišytuvo dubenį. Grind. Be kriaušių ir slyvų, galite pridėti kitų vaisių. Jie netinka pienui.
- Daržovių kokteilis … Patiekalui tinka brokoliniai kopūstai, agurkai, pomidorai, krapai. Supjaustykite ingredientus ir sudėkite į maišytuvą. Supjaustykite maistą.
- Daržovių sultinys … Virimui jums reikės cukinijos, kopūstų, morkų, žolelių, česnako. Galite pridėti bet kokių daržovių, išskyrus bulves. Ankštiniai augalai iš anksto mirkomi, virinami ir dedami į sultinį. Paruošta sriuba atvėsinama iki kambario temperatūros ir susmulkinama maišytuve.
- Baltymų kokteilis … Į maišytuvą supilkite pieną, 200 g varškės ir šiek tiek avižinių dribsnių ir supjaustykite iki tyrės. Įpilkite malto cinamono, uogų ar vaisių, kad pagerintumėte skonį.
- Bananų ir braškių kokteilis … Maišytuvu sumalkite pusę banano ir 150 g braškių. Įpilkite 30 ml pieno arba jogurto ir vėl įjunkite prietaisą. Į gatavą patiekalą įpilkite cinamono.
- Sriuba … Pusę vištienos krūtinėlės išvirkite 1 litre vandens. Įpilkite svogūnų ir salierų šaknų. Gerkite tik sultinį. Leidžiama sumalti maišytuve su nedideliu mėsos gabalu.
- Kefyro-imbiero gėrimas … Stiklinę kefyro sumaišykite su apelsinų sultimis ir šviežiai tarkuota imbiero šaknimi. Įpilkite mėtų ir citrinos žievelės ir sumaišykite.
- Karštas vynas be alkoholio … Virkite vaisių kompotą be cukraus. Gėrimui tinka vyšnios, avietės, serbentai. Įpilkite imbiero, cinamono ar gvazdikėlių. Reikalaukite valandą, įpilkite medaus ir citrinos sulčių. Gėrimas aktyvina riebalų deginimą. Rekomenduojama gerti karštą valandą prieš valgį.
Pateiktų receptų dėka paįvairinsite savo mitybą ir padarysite ją malonią bei sveiką.
Nazardan dietos rezultatai
Gydytojo Nazardano dietos apžvalgos įrodo jo veiksmingumą. Nutukusių žmonių dietos rezultatai yra nuostabūs. Visame pasaulyje žinomas amerikietės Gintarės Rahdi pavyzdys, numetęs beveik 200 kg ir daktaro Nazardano dėka ir toliau grįžta į normalią būseną. Gintaras svėrė beveik 300 kg. Ji pavargo nuo antsvorio ir nusprendė su tuo kovoti. Pasitarusi su Nazardanu, mergina tvirtai nusprendė vykdyti jo patarimus.
Po kelių mėnesių ji numetė 120 kg. Jos oda buvo nukarusi. Tačiau gydytojas buvo toks patenkintas jos rezultatais, kad pats pasiūlė jai atlikti operaciją, kad pašalintų odos perteklių. Gintaras ir toliau metė svorį ir visiškai pakeitė savo požiūrį į mitybą.
Gintaras nėra vienintelis, kurio rezultatai stulbinantys laikantis skystos dietos. Internete yra daug teigiamų atsiliepimų apie Nazardan dietą. Jis daugiausia naudojamas norint numesti 5–10 kg antsvorio.
Vidutinis rezultatas yra 5-7 kg per savaitę. Tačiau svoris gali grįžti, jei neteisinga išeiti iš dietos ir pereiti prie ankstesnės dietos. Numetus svorio, reikia sumažinti įprastą porcijos dydį ir pereiti prie tinkamos mitybos. Tokiu atveju svoris negrąžinamas.
Jei reikia, pakartokite dietą po 3-6 mėnesių. Norėdami išlaikyti normalų kūno svorį, galite organizuoti pasninko dienas.
Tikros Nazardano dietos apžvalgos
Nazardano dieta ir meniu sulaukė teigiamų atsiliepimų. Svorio netekimas žymiai sumažėjo per savaitę. Svoris netenka bet kuriuo atveju, net ir žmonėms, kurie anksčiau negalėjo numesti svorio naudodami kitas programas.
Dietos trūkumas vadinamas mažo kaloringumo kiekiu. Nepaisant nuolatinio skysčių vartojimo, jie jaučia alkį, o žmonės retai išgyvena ilgiau nei savaitę. Baltyminiai produktai netaupo: skystis greitai susigeria, nėra sotumo jausmo.
Tačiau, nepaisant neigiamų aspektų, „Nazardan“dieta turi daug gerbėjų. Tarp jų - figūrą sekančios Holivudo žvaigždės. Svoris mažėja ne tik dėl riebalų deginimo, bet ir dėl bendro organizmo valymo.
Marina, 36 metai
Po nėštumo negalėjau numesti svorio. Išbandžiau daugybę dietų, bet jos nepadėjo. Sustojo gerti skysčio, nors atrodė kietas. Išbandžiau savaitę ir nustebau: dietą lengva toleruoti, o patiekalai skanūs ir maistingi. Aš tęsiau dar savaitę. Per tą laiką numečiau 7 kg. Aš išėjau iš dietos pagal instrukcijas. Dabar tiesa priaugo 1 kg, bet tai yra normalu.
Sergejus, 47 metai
Per didelis svoris privertė mane ir žmoną laikytis dietos. Ilgai ieškojome tinkamo, apsigyvenome skystame variante. Tiesa, dieta atrodė sunki ir neklydo. Vos išgyvenau savaitę, nors žmona tai lengvai ištvėrė. Nepaisant mėsos sultinių, labai norėjau valgyti. Indai su varške ir jogurtu geriausiai malšino alkį: sotūs ir malonūs. Per savaitę numečiau 3 kg. Daug to nepasakosiu, bet kūne yra lengvumo. Kai kaupsiu jėgas, kartosiu.
Meilė, 23 metai
Vaikystėje ji buvo stora moteris, o paauglystėje jos svoris nesumažėjo. Kai vaikinai mandagino kitas merginas, aš įsižeidžiau, nes niekas į mane nekreipė dėmesio. Aš nusprendžiau numesti svorio ir numesti 5-7 kg. Aš pasirinkau skystą dietą. Nors buvo sunku, išgyvenau 2 savaites ir pasiekiau tai, ko norėjau. Dabar noriu pakartoti rezultatą po poros mėnesių.
„Nazardan“dieta yra veiksmingas būdas kovoti su nutukimu, kurį išbandė šimtai žmonių. Tai leidžia atsikratyti 5-7 kg per porą savaičių, nepatiriant degančio alkio, skaniai ir sveikai maitintis.
