Citrinų dietos taisyklės. Leidžiami ir draudžiami maisto produktai, maisto racionas 2 dienas. Rezultatai ir apžvalgos tiems, kurie numetė svorio.
Citrinų dieta yra maisto rūšis, leidžianti greitai normalizuoti svorį, pagreitinti kūno riebalų deginimo procesą, pagerinti bendrą savijautą ir suteikti bendrą gydomąjį poveikį. Netinka žmonėms, turintiems didelį skrandžio rūgštingumą, polinkį į rėmenį pavalgius. Prieš pradedant tokią dietą, rekomenduojama pasitarti su mitybos specialistu.
Citrinų dietos ypatybės
Yra keletas citrinų dietos svorio netekimui variantų, kurie skiriasi pagal maisto apribojimo laipsnį ir atitinkamai rezultatą. Tačiau dietos pagrindas visada yra vanduo su citrinų sultimis.
Vitaminas C, kuriame gausu citrinų, pagreitina medžiagų apykaitos procesus, degina riebalus. Vertinga medžiaga taip pat aktyviai dalyvauja gaminant savo kolageną, todėl po dietos galite tapti ne tik lieknos figūros, bet ir tonizuotos, gaivios, gražios veido ir kūno odos savininke. Reguliarus citrusinių vaisių vartojimas sumažina nesveikų riebalų kiekį ir padeda susidoroti su badu. Citrinos įtraukimas į dietą leidžia išvengti dažnų užkandžių - pagrindinio plono juosmens ir elastingos, tonizuotos odos priešo.
Pagrindinis citrinų dietos bruožas yra gebėjimas ilgą laiką išlaikyti gautą rezultatą, negrįžtant prie ankstesnio svorio. Metodas pagrįstas geriamu daug vandens, pridedant citrinos sulčių.
Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, turite atsižvelgti į tam tikrus citrinų dietos niuansus. Vanduo su sultimis turi būti geriamas tik per šiaudelį, kad būtų išvengta dantų jautrumo ir emalio sunaikinimo. Jei nėra galimybės ar noro naudoti šiaudelius, po kiekvieno citrininio vandens naudojimo turite kruopščiai išskalauti burną.
Jei laikotės dietos, galite naudoti tik šviežiai spaustą, savo ruoštą produktą. Iš prekybos centro įsigytos citrinos sultys skiriasi savo sudėtimi ir gali pakenkti organizmui, jei jos vartojamos per daug. Tiks paprastas, išgrynintas vanduo be dujų.
Kad nepakenktumėte organizmui, būtina atsižvelgti į platų šio tipo mitybos kontraindikacijų sąrašą. Citrinų dieta netinka žmonėms, sergantiems opiniais virškinimo sistemos pažeidimais, dideliu skrandžio rūgštingumu, polinkiu į rėmenį, alerginėmis reakcijomis į citrusinius vaisius, dantų emalio ardymu, nėščioms ir žindančioms moterims.
Svarbu įsiklausyti į savo jausmus ir kūno reakcijas. Esant menkiausiam sveikatos pablogėjimui, svarbu nustoti laikytis griežtos dietos ir grįžti prie įprastos dietos.
Leidžiami ir draudžiami maisto produktai laikantis citrinų dietos
Pagrindinis citrinų dietos receptas: praskieskite 3 citrinų sultis 3 litruose vandens, kaip saldiklį naudokite nedidelį kiekį lengvo medaus. Šį limonadą turite naudoti kaip pagrindinį patiekalą, taip pat prieš ir po kiekvieno valgio, įtraukdami kitus produktus.
Jei neįmanoma laikytis griežtos citrinų dietos versijos, dietą galima paįvairinti šiais maisto produktais:
- Žuvis ir jūros gėrybės;
- šviežios daržovės;
- lapiniai žalumynai;
- vištienos filė;
- triušis;
- daržovių sriubos ir sultiniai;
- ankštiniai augalai;
- vištienos kiaušiniai;
- viso grūdo grūdai;
- riešutai;
- pieno ir fermentuoti pieno produktai;
- vaisių, imbiero arbata;
- nesaldinti vaisiai ir uogos.
Taip pat galite naudoti sveikų imbiero salotų su citrina receptą. Norėdami jį paruošti, jums reikės:
- graikiniai riešutai - 2-3 dalykai;
- alyvuogių aliejus - 15 ml;
- obuolys - mažas, nesaldintas, 1 vnt.;
- medus - 1/2 šaukštelio;
- imbieras - 20 gramų;
- morkos - 1, maža;
- citrina - 1/3.
Sutarkuokite morkas ir obuolius, suberkite smulkintą imbiero šaknį, išmaišykite. Kad obuolys netamsėtų, mišinį iškart užpilkite puse porcijos citrinos sulčių. Tada jums reikia atsargiai supjaustyti riešutus ir sumaišyti juos atskirame inde su medumi, alyvuogių aliejumi ir likusiomis citrinų sultimis. Supilkite salotas su gautu padažu, nedelsdami pradėkite valgyti.
Skanus ir sveikas patiekalas su jūros gėrybėmis ir citrina:
- midijos - šviežios arba šaldytos, 200 gramų;
- žalumynai;
- citrina - 1/2 vnt.;
- violetinis svogūnas;
- alyvuogių aliejus.
Midijas atšildykite, nuplaukite dideliu kiekiu vandens, virkite pasūdytame vandenyje, kol suminkštės. Svogūną nulupkite, supjaustykite pusžiedžiais, pakepinkite alyvuogių aliejuje. Į apkeptą svogūną įpilkite midijų, keletą griežinėlių citrinos, uždenkite ir troškinkite 15 minučių ant silpnos ugnies. Gatavą patiekalą užpilkite citrinos sultimis ir pabarstykite šviežiomis žolelėmis.
Citrinų dietos draudimas apima paprastus angliavandenius, pirktinius pyragus, pyragaičius, saldumynus, riebius padažus su daug cukraus ar saldiklių, kepinius su mielėmis, kepinius, šviežią duoną iš aukščiausios kokybės miltų, vaisius ir uogas, kurios yra per saldžios, krakmolingos ir saldžios daržovės (bulvės, kukurūzai, burokėliai). Būtina susilaikyti nuo alkoholinių gėrimų, saldaus gazuoto vandens, riebių pieno produktų. Taip pat draudžiama per riebus, keptas maistas su traškia plutele.
Citrinų dietos meniu
Vienas iš populiariausių yra 2 dienų citrinos dietos meniu. Per šį laiką, priklausomai nuo pradinių kūno svorio rodiklių, galima numesti iki 2–5 kg. Yra keletas dietos variantų, tačiau dietos pagrindas visada išlieka tas pats - vanduo su citrinos sultimis.
1 variantas, iškrovimas:
- sezoniniai vaisiai su neriebiu kefyru su bakterine raugu, daug vandens su citrina;
- avižiniai dribsniai vandenyje arba augaliniame piene, šiek tiek rūgščių obuolių, vanduo su citrina ir juodaisiais pipirais, citrinos sultys, natūralus jogurtas su mažu riebalų kiekiu;
- nesaldinti obuoliai, troškinti arba kepti orkaitėje, daug vandens su citrina;
- salotos su imbieru, citrinos sultimis, nesaldžiais obuoliais, morkomis;
- midijos su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi.
2 variantas, sunkus
: 2 dienas gerkite tik citrinas ir vandenį su citrina. Ši galimybė ne veltui vadinama „5 kg citrinos dieta per 2 dienas“, nes produktas paspartins medžiagų apykaitos procesus ir riebalų deginimą, o organizmui nereikia per daug įtempti, kad suvirškintų kitus, sunkesnius maisto produktus. Daugumai žmonių tokia dieta nepasiteisins, o dietos galima laikytis tik prižiūrint dietologui. Mažiausiai pablogėjus sveikatai, nutraukite dietą ir palaipsniui grįžkite prie įprastos dietos.
Skaitykite daugiau apie kefyro mono dietą
Citrinų dietos rezultatai
Citrinų dietos rezultatai priklauso nuo jos laikymosi sunkumo, pradinių kūno svorio rodiklių, taip pat nuo individualaus organizmo atsako į citrusinius vaisius.
Pagrindiniai šio tipo mitybos privalumai yra ryškus šarminantis poveikis, toksinių medžiagų pašalinimas ir teigiamas poveikis imunitetui. Citrinų dieta gali padėti numesti svorio ir pagerinti odos tonusą bei būklę.
Tokios dietos trūkumai: nėra galimybės ilgą laiką laikytis dietos, gali atsirasti nepageidaujamų virškinimo sistemos reakcijų.
Norėdami išsaugoti ir išlaikyti citrinų dietos rezultatus, mitybos specialistai pataria laikytis šių rekomendacijų:
- Baigę dietą, atsisakykite paprastų angliavandenių, rafinuoto maisto, alkoholio, cukraus ir fruktozės pertekliaus, taip pat traškučių, krekerių, kepinių, įsigytų saldumynų.
- Siekiant išvengti emalio pablogėjimo, po kiekvieno citrinų ar vandens naudojimo reikia skalauti burną.
- Pirmenybę teikite saikingai fizinei veiklai: vaikščiojimui, kvėpavimui, joga, pilatesui, važinėjimui dviračiu, tenisui, plaukimui.
- Norėdami modeliuoti figūrą, galite atlikti anticeliulitinio masažo kursą.
- Susilaikykite nuo persivalgymo, ypač pirmąsias 24-72 valandas po dietos nutraukimo, kad neištemptumėte žarnyno kilpų ir neprovokuotumėte žarnyno veiklos sutrikimų.
Citrinų dietos rekomenduojama laikytis ne dažniau kaip 1 kartą per 12 mėnesių, nes yra didelė dantų emalio pažeidimo rizika, taip pat neigiamas poveikis virškinimo sistemai. Tai greitas svorio metimo variantas, kuris tinka tik kritiniais atvejais, kai kitos dietos yra neveiksmingos.
Tikros citrinų dietos apžvalgos
Citrinų dietos, skirtos svorio netekimui, apžvalgos dažniausiai yra teigiamos. Tie žmonės, kurie rizikavo ir nebijojo rūgščių gausos dietoje, yra patenkinti rezultatais. Tarp privalumų vartotojai pažymi didelį efektyvumą, malonų skonį, mažą kainą, galimybę pasiekti gerą rezultatą per trumpą laiką. Trūkumai yra tai, kad nėra galimybės ilgai laikytis tokios dietos, galimos skrandžio nepageidaujamos reakcijos (rėmuo, skausmas, virškinimo sutrikimai). Kai kuriais atvejais dieta nepateisino lūkesčių ir nepadėjo normalizuoti kūno svorio.
Natalija, 35 metai
Prieš kelis mėnesius laikiausi citrinų dietos ir esu pasirengusi pasidalinti rezultatais. Aš išstudijavau daug informacijos apie tokią mitybą, pradedant nuo korekcijų. Galbūt ši patirtis bus naudinga kam nors kitam. Pirmiausia stengiausi citrinų gėrimą naudoti ne kaip pagrindinį patiekalą, o derinti su kitais patiekalais. Organizmas gali sukelti nenuspėjamą reakciją į rūgšties perteklių dietoje, todėl čia reikia būti ypač atsargiems. Ryte valgiau kaip įprasta (virtas kiaušinis, duona be glitimo su gabalėliu sviesto, daug žolelių, avokadas), po valgio - didelė stiklinė vandens su citrina. Pietums: okroshka su gira ir vandeniu su citrina po valgio. Vakarienė: supjaustykite vaisius, užpilkite kefyru, tada išgerkite kelias stiklines vandens su citrina. Visą dieną stengiausi daugiau judėti, blaškytis ir mažiau galvoti apie maistą. Kaip bebūtų keista, aš nejaučiau jokio riaumojimo ar kitų alkio požymių. Galbūt taip yra ir dėl to, kad pusryčius stengiausi padaryti kuo tankesnius, maistingesnius, turinčius daug baltymų ir sveikų riebalų, kurie ilgam prisotinami. Žinoma, citrinų vandenį gėriau ne tik po valgio, bet ir visą dieną. Bendras išgerto skysčio kiekis per dieną yra apie 2 litrus. O svarbiausia - rezultatai. Pradinis svoris - 62,5 kg, o po dietos - 60,2 kg. Manau, kad tai puikus rezultatas, atsižvelgiant į tai, kad mityboje nebuvo jokių specialių apribojimų. Nemanau, kad tokios dietos reikėtų naudoti per dažnai, ir tikiuosi, kad asmeninė patirtis ir atsiliepimai bus naudingi kitiems.
Irina, 27 metai
Nepaisant daugybės neigiamų atsiliepimų apie citrinų dietą virškinimo traktui, nusprendžiau išbandyti šį maistą. Išstudijavau daug informacijos ir radau geriausią variantą. Kad nesulaužyčiau skrandžio, 1 litrui vandens išspaudžiu 2 citrinas. Man labai patinka gėrimas pagal skonį ir visai tinka rūgščių mėgėjams. Keletą dienų jūs galite gerai sėdėti laikydamiesi tokios dietos. Į vandenį taip pat buvo dedama pipirų, o skonis buvo labai įdomus. Į kokteilį įpilkite likusios žievelės ir žievelės, sumaišykite su trupučiu medaus. Per 48 valandas prireikė 3 kg. Nerekomenduojama šio tipo maisto laikytis ilgiau nei 2 dienas, ir aš palaikau šią nuomonę. Svarbiausias ir daug laiko atimantis dalykas yra ne porą dienų neatlaikyti citrinų ir numesti papildomų kilogramų, o palaikyti rezultatą. Norėdami tai padaryti, turėsite dėti visas pastangas: čia padės sportas, tinkama subalansuota mityba ir net laiku eiti miegoti. Kaip žinote, nuo 22 val. Pradeda gaminti augimo hormonas, kuris per naktį gali sudeginti iki 0,5 kg. Planuoju periodiškai, bet ne dažniau kaip kartą per pusmetį, kartoti citrinų dietą, kad nepakenktų skrandžiui.
Valentina, 42 metai
Man pavyko numesti 5 kg laikantis citrinų dietos, kuri yra labai laiminga ir pasirengusi pasidalinti savo įspūdžiais. Citrina yra unikalus produktas, leidžiantis pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, sumažinti apetitą, pašalinti toksinus ir toksines medžiagas. Kai pirmą kartą sužinojau apie šią dietą, iškart pagalvojau, kad tai yra biudžetinis ir paprastas būdas greitai įgyti formą. Iš pradžių planavau valgyti tik citrinas, tačiau antrą dieną negalėjau to pakęsti ir prijungiau keletą rūgščių obuolių ir neriebaus kefyro. Svoris greitai praėjo, nejaučiau jokio diskomforto iš virškinimo trakto. Įtariu, kad ilgesnis citrinos pasninkas gali būti nesaugus bendrai savijautai ir žarnyno funkcijai. Taip pat į citrinų vandenį įpyliau šiek tiek mėtų ir juodųjų pipirų, kad pagerėtų skonis. Eksperimentas buvo sąmoningai atliktas šeštadienį ir sekmadienį. Pirmadienio rytą kolegos pastebėjo, kad veido oda tapo lygesnė, skysčių perteklius dingo, kūnas tapo labiau tonizuotas. Be citrinų dietos, stengiausi daug vaikščioti gryname ore, anksti vakare (iki 22 val.) Eidavau miegoti, kad nesijaustų alkanas. Esu labai patenkinta rezultatu, tačiau nevalgyčiau tik citrinų per dažnai. Galbūt tai pakartosiu po 3-4 mėnesių. Norėdami paremti šį rezultatą, dabar taip pat riboju miltinių produktų naudojimą, visiškai atsisakiau rafinuoto cukraus, sportuoju, stengiuosi nevalgyti 3-4 valandas prieš miegą.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie citrinų dietą:
