Kas yra dieta nuo spuogų, kokie maisto produktai leidžiami į dietą ir kokie draudžiami? Savaitės maitinimo plano pavyzdys, galimi rezultatai. Būtina sumažinti rafinuoto cukraus kiekį, kuris tikrai yra įtrauktas į visus aukščiau išvardintus produktus, įskaitant naminę uogienę. Tik džiovinti vaisiai ir vaisiai turėtų būti valgomi kaip saldumynai.
Be to, neturėtumėte valgyti kito akivaizdžiai nesveiko maisto - greito maisto, sodos, sulčių maišuose, traškučių ir tt Taip pat šiandien dietos, kovojančios su spuogais, dietologai rekomenduoja atsisakyti pieno ir iš jo pagamintų produktų arba sumažinti jų kiekį iki minimumo. Taip yra dėl to, kad dabartiniame piene yra hormonų, kurie šeriami karvėmis, kad paspartėtų raumenų masės augimas. Šie hormonai gali tik pabloginti situaciją. Jei jums labai patinka pienas, pakeiskite jį ožkos arba augaliniu pienu - riešutais, soja, ryžiais, avižomis ir kt.
Dietos taisyklės nuo spuogų
Dieta nuo spuogų, žinoma, yra ne tik leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašas, bet ir nemažai taisyklių, kurių labai svarbu laikytis norint tikrai gero rezultato.
Pažvelkime į svarbiausius:
- Pasninko diena … Geriausia dietą pradėti nevalgius, o tai paskatins galingą valymo procesą. Jis gali būti atliekamas su slyvomis, obuoliais, burokėliais, arbūzais. Tačiau praktikuoti tokius vienkartinius bado streikus leidžiama tik tuo atveju, jei nėra sveikatos problemų.
- Teisingas terminis apdorojimas … Visi patiekalai turi būti virti garuose arba lėtoje viryklėje. Toks apdorojimas leidžia sutaupyti daugiau naudingų produktų komponentų. Kraštutiniais atvejais galite naudoti orkaitę, tačiau tikrai turite atsisakyti kepti.
- Minimalus prieskonių ir aliejaus kiekis … Gamindami maistą stenkitės naudoti kuo mažiau druskos, prieskonių ir aliejaus.
- Gėrimo režimas … Dietos metu labai svarbu laikytis teisingo gėrimo režimo, tai ypač svarbu didinant ląstelienos suvartojimą. Jums reikia gerti ne mažiau kaip 30 ml 1 kg svorio.
- Kintantys produktai … Stenkitės nevalgyti to paties maisto, kasdien naudokite skirtingus maisto produktus. Tai padės jums gauti visus reikalingus vitaminus ir mineralus ir neleis skrandžiui atsipalaiduoti.
Kita svarbi taisyklė - reikia įsiklausyti į savo kūną. Jei laikantis vienos ar kitos mitybos rekomendacijos atsiranda nemalonių simptomų, turėtumėte nustoti jų laikytis.
Atkreipkite dėmesį, kad pirmosiomis dietos dienomis odos būklė gali ne pagerėti, o, priešingai, pablogėti. Tai yra normalu ir taip yra dėl to, kad organizmas pradėjo intensyviai atsikratyti toksinų ir toksinų.
Tinkamos spuogų dietos savaitės meniu
Žmonės, niekada nesirišę rankų su sveikos mitybos taisyklėmis, iš pradžių poros mano, kad tokia mityba yra labai nuobodi ir nemaloni, tačiau tame yra mažai tiesos. Žinoma, reikia šiek tiek laiko išmokti naujų receptų ir įvaldyti sveiką maisto gaminimą, tačiau tai verta. Tačiau, kad dietos pradžioje jums nebūtų sunku, pateiksime paprastos dietos savaitei pavyzdį.
Pirmadienis
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai su datulėmis ir riešutais;
- Pietūs: žuvies sriuba, virtas kiaušinis, pora riekelių pilno grūdo duonos;
- Vakarienė: virtas vištienos kotletas su didele šviežių daržovių salotų dalimi.
Antradienį
- Pusryčiai: varškės troškinys su razinomis be cukraus, sumuštinis su sūriu ant ruginės duonos;
- Pietūs: kalakutienos sriuba, viso grūdo duona su vištienos krūtine;
- Vakarienė: virtos jautienos garnyras su garintomis daržovėmis.
Trečiadienį
- Pusryčiai: vaisių salotos, sumuštinis su žemės riešutų sviestu;
- Pietūs: triušienos sriuba, viso grūdo duona, daržovių salotos;
- Vakarienė: grikiai su kepta vištienos krūtinėlė ir brokoliais.
Ketvirtadienis
- Pusryčiai: ryžių košė su augaliniu pienu su razinomis, vaisiai;
- Pietūs: vištienos sriuba, virtas kiaušinis, viso grūdo duona;
- Vakarienė: daržovių troškinys su triušiena, daržovių pjaustymas.
Penktadienis
- Pusryčiai: vaisių salotos, karštas sūris ir pomidorų sumuštinis;
- Pietūs: žuvies sriuba, sūrio sumuštinis, žalios salotos;
- Vakarienė: virti ryžiai su žaliais žirneliais ir kalakutiena.
Šeštadienis
- Pusryčiai: garo omletas, daržovių pjaustymas;
- Pietūs: miežių košė su triušienos mėsa ir daržovėmis;
- Vakarienė: vaisių salotos, sumuštinis su sūriu.
Sekmadienis
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai vandenyje arba augaliniame piene, vaisiai;
- Pietūs: kalakutienos sriuba, viso grūdo duona;
- Vakarienė: virtos žuvys ir daržovės.
Atminkite, kad tai tik dietos pagrindas. Dieta nuo spuogų nėra dieta svorio metimui, jums nereikia badauti. Nedvejodami pridėkite sveikų užkandžių, įskaitant kaloringus - riešutus, džiovintus vaisius. Gerkite žaliąją ir žolelių arbatą, pačių pagamintus kompotus be cukraus. Taip pat gerai gerti vandenį su citrina ir imbieru. Taip pat pabandykite išmokti naujų receptų. Galite pasigaminti žalių saldainių su riešutais ir datulėmis, naminės vištienos krūtinėlės pastros ir eksperimentuoti su salotų padažais, kad nenuobodžiautumėte. Iš tiesų, idealiu atveju turite užtikrinti, kad sveika mityba būtų ne gyvenimo epizodas, o nuolatinė praktika. Įvaldę daug sveikų, bet skanių receptų, jums nebus sunku nuolat valgyti teisingai. Taigi galite sutaupyti ne tik nuo spuogų, bet ir nuo daugelio kitų sveikatos problemų.
Spuogų dietos rezultatai
Visų pirma verta pasakyti, kad neturėtumėte tikėtis greito rezultato, jūsų užduotis yra pagerinti žarnyno veiklą ir išlaisvinti ją nuo kenksmingų medžiagų, ir, kaip suprantate, tai neįvyksta greitai. Be to, kaip minėjome aukščiau, iš pradžių odos būklė gali net pablogėti. Tačiau ilgainiui - per 1-2 mėnesius - jūsų laukia pastebimi rezultatai.
Jei nesiskiriate stipria valia, būtinai leiskite sau „cheat mil“- taip madinga šiandien planuojamą režimo pažeidimą vadinti dietomis. Tai reiškia, kad 1–2 kartus per savaitę galite valgyti tai, kas draudžiama - pavyzdžiui, ledus. Tai suteiks jums jėgų ateityje laikytis teisingos dietos. Ir, patikėkite manimi, geriau suplanuoti taisyklės pažeidimą kartą per savaitę, nei neatlaikyti užsitęsusių apribojimų ir visiškai nusižengti.
Kaip valgyti laikantis spuogų dietos - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Dieta nuo spuogų yra svarbus žingsnis kovojant su šia odos problema. Daugeliu atvejų bėrimas yra netinkamai veikiančių žarnyno pasekmė. Taigi, normalizuodami virškinimo sistemos darbą, galite pasiekti veido odos valymą. Dieta paprastai laikosi pagrindinių sveikos mitybos principų ir susideda iš subalansuotos mitybos be badavimo. Idealiu atveju turite to laikytis ne tik atsikratydami spuogų, bet ir visą gyvenimą.
