Daugelis moterų pradeda eiti į sporto salę, tačiau dėl to, kad trūksta greitų rezultatų, jos gali nustoti tai daryti. Sužinokite apie dietos ir kūno rengybos treniruotes. Daugelis merginų, pradėjusios lankytis sporto salėje, kad pagerintų savo figūrą, dažnai kenkia sau. Tai visų pirma dėl to, kad trūksta mokymo programos. Dažniausiai jie tiesiog klausosi draugų patarimų, rekomenduodami tiesiog intensyviai mankštintis. Tačiau šis treniruočių metodas iš esmės lemia rezultatų trūkumą arba raumenų masės padidėjimą. Tuo pačiu metu skaičius nesikeičia į gerąją pusę.
Būna, kad mergina klauso norinčių padėti vyrų patarimų. Tai veda juos į treniruotes vyrišku stiliumi, o tai sumažina moteriškumą, kurį labai sunku grąžinti. Prieš eidami į sporto salę, tiesiog pažvelkite į save veidrodyje ir nuspręskite, kokių kūno pokyčių jums reikia. Tada turėtumėte sudaryti teisingą mitybos programą ir pasirinkti reikiamus pratimus, apskaičiuodami reikiamą kardio apkrovą, t.y. viskas, kas leis jums pasiekti savo tikslus. Šiandien mes kalbėsime apie dietą ir kūno rengybos treniruotes.
Viena dažniausių žmonių daromų klaidų yra nuomonė, kad pakanka porą mėnesių apsilankyti sporto salėje, kad pagerintumėte savo fizinę formą. Pakeisti šį įsitikinimą gali būti labai sunku net aukštos kvalifikacijos treneriams. Jei kartkartėmis pasirodote salėje, iš pradžių galite pagalvoti, kad einate teisingu keliu, tačiau tai bus iliuzija. Norėdami pasiekti kūno fitneso rezultatų, turite nuolat dirbti sporto salėje. Tik taip galite padaryti pažangą.
Reikėtų prisiminti, kad nėra vienos universalios treniruočių programos, kuri tiktų visiems. Kiekvieno žmogaus kūnas turi savo ypatybes, todėl neveiks, kad visi būtų tinkami visiems. Remdamiesi praktine patirtimi, galime pasakyti, kad klasikinės formos padalintos programos dažnai nėra veiksmingos net vyrams, o juo labiau mergaitėms jos nebus naudingos. Tam yra keli paaiškinimai.
Kelionės į kūno fitnesą pradžioje turėtumėte nustatyti minimalią užduotį. Pirmajame etape jūsų progresas bus pastebimas padidėjus pilvo raumenims, viršutinei pečių juostai (deltai), šlaunikauliams ir sėdmenims. Taip yra dėl to, kad esant dideliam poodinių riebalų kiekiui, būtent šie raumenys išsiskiria geriau nei kiti. Žmonėms, turintiems liesą kūno sudėjimą, minėtos raumenų grupės išsiskirs, jei nebus kitų raumenų.
Taigi nutukusios kūno sudėjimo žmonės iš pradžių turėtų atkreipti dėmesį į pilvo riebalų mažinimą, pilvo ir pilvo raumenų vystymąsi. Liesos savo ruožtu sutelkia dėmesį į blauzdikaulius ir keturkojus, delnus ir ilgus nugaros raumenis. Visa kita ateis treniruočių metu.
Pirmieji kūno rengybos žingsniai
Norėdami atlikti paskirtas užduotis, bent tris kartus per savaitę turėtumėte apsilankyti sporto salėje. Taip pat 2 ar 3 kartus per savaitę turėtumėte naudoti širdies ir kraujagyslių įrangą, kurią galima pakeisti bėgiojimu ar greitu ėjimu. Pirmiausia pakaks 20 minučių kardio treniruotės, kuri turėtų būti padidinta penkiomis minutėmis kiekvieną savaitę. Dėl to turėtumėte pasiekti 45 ar 50 minučių žymę.
Į savo racioną reikėtų neįtraukti paprastų angliavandenių, tokių kaip cukrus ir saldūs vaisiai, taip pat riebaus maisto. Lengviausias būdas tai padaryti yra palaipsniui. Pavyzdžiui, pirmąją savaitę galite praleisti saldžių vaisių, tada antrą treniruočių savaitę pašalinti arba bent jau sumažinti suvartojamų riebalų kiekį. Trečioji savaitė šiuo atveju bus skirta visų saldumynų atmetimui.
Būtina sumažinti sudėtingų angliavandenių suvartojimą, tai darydami palaipsniui. Jūs neturėtumėte staigiai pašalinti šios maistinės medžiagos iš dietos ir kiekvieną savaitę sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį 50 gramų. Pradėkite nuo kepinių, o tada sumažinkite javų ir bulvių vartojimą.
Jei jaučiate stiprų alkį ar raumenų silpnumą, turėsite laikinai padidinti angliavandenių suvartojimą. Pavyzdžiui, vieną ar dvi dienas į savo mitybos programą galite įtraukti porą bananų ar obuolių. Mityba turėtų būti įvairi, o baltymų junginių ir angliavandenių vartojimas turėtų būti cikliškas. Jei košę valgėte du kartus per dieną, tada po dviejų savaičių pridėkite vieną valgį. Dėl to trečią savaitę turėtumėte jaustis sotūs.
Ilgos pertraukos tarp valgymų neturėtų būti leidžiamos. Tai neigiamai veikia ne tik raumenų augimą, bet ir sulėtina riebalų deginimo procesus. Pamirškite nevalgyti po šeštos valandos vakaro. Jau seniai nustatyta, kad tai labai kenksmingas įprotis, kuris nežada nieko gero.
Dažniau naudokite svarstykles ir stebėkite savo kūno svorį, taip pat vizualiai išmatuokite svarbiausias kūno vietas - juosmenį, klubus, dubenį. Palyginti neseniai, prieš 3 ar 4 metus, mokslininkai nustatė ryšį tarp suvartojamo maisto ir riebalų atsargų pasiskirstymo. Taigi, kaip šiandien mes kalbame apie dietą ir kūno rengybos treniruotes, kuriomis užsiima merginos, reikia pasakyti, kokie rezultatai buvo gauti dėl moters kūno.
Mes tikrai galime pasakyti, kad estradiolis ir progesteronas (moteriški lytiniai hormonai) yra atsakingi už riebalų nusėdimą sėdmenyse ir šlaunyse. Insulinas turi įtakos riebalų ląstelių nusėdimui juosmenyje, o kortizolui - nugaroje. Tai tapo labai svarbiu atradimu, nes dabar naudojant mitybos programas galima koreguoti riebalų nusėdimo procesus.
Pavyzdžiui, jei didžioji riebalų pertekliaus dalis yra apatinėje kūno dalyje, tada visus dienos racione esančius angliavandenius reikia suvartoti iki penkių vakaro. Jei daugiausia riebalai nusėda ant nugaros, juosmens, krūtinės, angliavandenių reikia vartoti po 17 valandų. Be to, dienos kalorijų kiekis turėtų būti padalintas į keletą lygiaverčių priėmimų.
Tai yra dietos ir kūno rengybos treniruočių patarimai.
Sužinokite daugiau apie kūno rengybos treniruočių ir mitybos taisykles iš šio vaizdo įrašo:
[media =
