Išmokite įvairių profesionalių boksininkų treniruočių metodų ir metodų, kurie padės jums pakelti kojas, kad gerai judėtų ringe. Bokse yra terminas „kojų darbas“, kuris pažodžiui reiškia „sustabdyti darbą“. Šiandien mes supažindinsime jus su profesionalų paslaptimis apie kojų darbą bokse, taip pat nustatysime Rusijos ir Amerikos mokyklų skirtumus šiuo klausimu. Iš karto reikia pasakyti, kad sunku įsivaizduoti modernią pusę be kompetentingo judėjimo ringe, o tai priklauso nuo sportininko pėdos darbo.
Nepaisant kojų svarbos bokse, judėjimo aplink ringą technika pasirodė palyginti neseniai. Apie tai pirmą kartą buvo kalbama Anglijoje XIX a. Šis bokso elementas yra toks pat sunkus, kaip ir svarbus. Pagrindinė problema ją įvaldant yra poreikis išlaikyti stabilumą ir tuo pačiu ieškoti patogios pozicijos puolimui ir gynybai.
Amerikos bokso mokykla laikosi nuomonės, kad visi sportininko judesiai ringe turėtų būti kuo ekonomiškesni. Boksininkas turi kruopščiai patikrinti kiekvieną judesį ir judėti tiek, kiek reikia kiekvienoje konkrečioje situacijoje. Amerikiečių treneriai ypač pabrėžia, kad boksininkas neprivalo atlikti šuolių ir šuolių.
Vidaus mentoriai keletą kartų sutelkė dėmesį į šaudyklą. Daugelis mūsų boksininkų aktyviai naudoja atšokimą ir šaudymą, todėl sunaudojama daug energijos. Šiuo požiūriu sportininkai iš JAV atrodo daug praktiškesni.
Boksininko judėjimo ringe reikalavimai
Išsiaiškinkime profesionalų paslaptis apie Šiaurės Amerikos vidurinės mokyklos bokso pėdas. Tarp pagrindinių ringo sportininko judėjimo principų verta pabrėžti:
- Norint išlaikyti pusiausvyrą, reikia laikytis vienos taisyklės - vertikali linija, nubrėžta iš svorio centro, visada turi būti atramos srityje. Be to, galva neturėtų viršyti kojinių lygio.
- Nenaudokite ilgų žingsnių - šiuo metu kūno svoris perkeliamas į kitą koją ir gali būti labai lengva prarasti pusiausvyrą. Judėkite žiedu tik mažais žingsneliais.
- Kojų ir rankų judesiai turi būti koordinuoti - patyręs boksininkas automatiškai dirba su viršutinėmis ir apatinėmis galūnėmis. Pradedantiesiems kovotojams streiko metu kojos dažnai atsilieka nuo rankų.
Jei lankėtės bokso skyriuje, galbūt pastebėjote trenerių keliamą reikalavimą - kovos metu visada laikykite rankas tam tikroje padėtyje. Bokseriai iš Amerikos imasi laisvių ir judėjimo metu keičia rankų padėtį. Jei laikysitės vidaus trenerių strategijos, greičiau pavargsite, nes turite nuolat susikoncentruoti ties viršutinių galūnių padėties išlaikymu.
Maišymo judesių technika
Pagrindinė judėjimo aplink žiedą technika, naudojama Šiaurės Amerikos sportininkų, vadinama „Shuffle“. Jis pagrįstas fechtuotojų judesiais, o sistemos esmė sumažinta iki šių postulatų:
- Sportininkas laikosi tiesios pozicijos (mes laikome kairę pusę).
- Kairės kojos pėda neatsitraukia nuo žemės ir slenka 5-6 centimetrais. Atkreipkite dėmesį, kad kai kairė koja juda, pėda visiškai paliečia žemę, o dešinė - tik ant pirštų.
- Po to dešinė koja patenka į judesį, judindama panašų atstumą.
- Judėjimo metu kelio sąnariai turi būti atpalaiduoti.
- Jei reikia judėti atgal, tada atliekami panašūs judesiai, tačiau pirmiausia pradeda veikti dešinė koja.
Turite prisiminti, kad geras boksininkas turi sugebėti teisingai judėti ne tik į priekį, bet ir atgal. Garsus boksininkas Jinas Tunney, besiruošdamas svarbiausioms savo karjeros kovoms, nugara į priekį kasdien bėgo nuo penkių iki septynių kilometrų. Kovos su Jacku Dempsey metu Tunney greitai išvengė galingų priešininko atakų ir dėl savo sugebėjimo atsitraukti sugebėjo užimti bokso sostą.
„Shuffle“technika yra sena ir pasirodžius tokiems garsiems kovotojams kaip Mohammedas Ali ir dar anksčiau Ray Robinsonui, sportininkų judėjimo pobūdis labai pasikeitė. Gana greitai daugelis boksininkų pradėjo kopijuoti kovos su Muhammadu Ali būdą. Tačiau šiandien „Shuffle“nepamiršta ir ja naudojasi sportininkai. Ši judesio technika puikiai tinka tvirtam, bet ne greitam kovotojui.
Kairės-dešinės judesys
Taip pat svarbu teisingai judėti į šonus. Taip sutaupysite jėgų ir galbūt laimėsite mūšį. Vienas iš legendinių kovotojų, į kuriuos verta atkreipti dėmesį, buvo Willie Pepe. Dažnai jam pavykdavo laimėti, net nepataikęs nė vieno smūgio priešininkui. Judėdamas aplink ringą Pepe buvo tikrai nepagaunamas. Jei atidžiai pažvelgsite į Oskaro de La Hoya kovas, galite pastebėti šių sportininkų judėjimo būdo panašumą. Savo interviu Oskaras ne kartą prisipažino, kad atidžiai studijavo Pepės pėdų darbą.
Būdamas tiesus, sportininkas turi stebėti svorio centro vietą (griežtai po kūnu). Jei reikia, kairysis (dešinysis) kojas atliekamas papildomu žingsniu, po kurio kūnas iškart nusileidžia judėjimo kryptimi. Kaip matote, apsauga šioje situacijoje sėkmingai derinama su kojų darbu; šiandien mes atskleidžiame bokso profesionalų paslaptis.
Būtinai peržiūrėkite kai kuriuos Pepe kovos vaizdo įrašus, kad įvertintumėte jo atstumo jausmą ir kojų judesius. Iš pradžių gali atrodyti, kad sportininkas labai aktyviai juda aplink ringą, tačiau atlikę išsamią analizę suprantate, kad jis neatlieka jokių papildomų judesių. Jei jau esate susipažinę su bokso pagrindais ir turite greitas kojas, tada Willy Pepe technika jums puikiai tinka.
Žemos padėties judesiai
Afrikos amerikiečių kovotojai mėgsta naudoti žemą poziciją, vadinamą pritūpimu. Skirtingai nuo stovo, kurį dažniausiai naudoja buitiniai boksininkai, šiuo atveju kojos yra platesnės. Kad galėtų atlikti galingą smūgį ir kartu užtikrinti maksimalų stabilumą, sportininkas dažnai remiasi ant dviejų kojų vienu metu.
Apsaugai tokioje situacijoje aktyviai naudojami stovai ir kūno judesiai. Jei mes kalbame apie tokių boksininkų koordinavimą, tai primena krepšininkus. Kaip pavyzdį norėčiau paminėti Pernell Whitaker. Galbūt jis nėra toks pažįstamas šalies bokso gerbėjams, kaip jam priklauso, tačiau Amerikoje jis laikomas vienu didžiausių gynybos meistrų.
Whitakeris nuolat improvizuoja ringe ir niekada nesinaudoja šaudykla. Judėdamas į kairę, kovotojas naudoja to paties pavadinimo koją kaip šarnyrą ir greitai jį įjungia, kad išvengtų priešininko smūgio. Šį judėjimo metodą aktyviai naudoja Amerikos boksininkai, ir praktiškai jo negalima rasti tarp šalies sportininkų. Dažniausiai mūsų boksininkai naudoja poslinkio žingsnius į šoną. Jei turite puikų koordinavimą ir lankstumą, ši technika jums bus naudinga.
Kaip pagerinti bokso pėdų darbą - pratimai
Norėčiau jums pristatyti keletą profesinių paslapčių apie kojų darbą bokse, kurios tikrai bus naudingos.
Dažniau mankštinkitės lyno treniruotėse
Jei retai naudojate šią nuostabią sporto įrangą savo pamokose, atėjo laikas pakeisti situaciją. Boksininkui šokinėjimo virvė turėtų tapti vienu iš pagrindinių pratimų, nes tai leidžia padidinti smūgio jėgą, raumenų ištvermę, pusiausvyros jausmą ir patobulinti kojų darbą.
Šis faktas yra dėl to, kad dirbant su šiuo sviediniu kojų raumenys nuolat susitraukia. Be to, tai atsitinka ne tik judant aplink žiedą, bet ir streiko metu. Sprogstamoji kojų jėga yra svarbi gero boksininko metrika. Be to, šis pratimas leis išmokti kuo produktyviau naudoti apatines galūnes.
Dažnai sportininkai nenaudoja virvės klasėje tik dėl to, kad pernelyg išsekina. Pradėkite šokinėti virve ir pamatysite, kaip nuovargis mažėja. Tačiau tam reikia įsisavinti kvėpavimo techniką. Padidinę savo ištvermę, nepavargdami galėsite pasiekti daug smūgių. Joks kitas pratimas kojoms to padaryti negali.
Šiandien mes jums atskleidžiame daug profesionalių bokso pėdų darbo paslapčių. Vienas iš jų yra pėdų judėjimo koordinavimo svarba. Ji taip pat neprilygsta šokinėjančiai virvei. Kovos metu turite žiūrėti kabelį ir atlaisvinti vietos kojomis. Sutikite, kad to neįmanoma pasiekti, jei bet kur pastatysite kojas. Naudokite virvę, kad pėdos būtų greitos.
Laikykite stuburą tiesiai
Apskritai nėra jokių profesinių paslapčių apie kojų darbą bokse. Pakanka turėti minimalių žinių žmogaus fiziologijos srityje - stuburas visada turėtų būti ištiesintas. Tik taip galite užtikrinti maksimalų stabilumą, o visi jūsų judesiai bus produktyvūs.
Jei kūnas yra idealioje padėtyje, energijos sąnaudos smarkiai sumažėja. Be to, daug lengviau greitai perskirstyti svorį tarp apatinių galūnių. Kai tik stuburas nukrypsta nuo vertikalios plokštumos, kritimo rizika iš karto padidėja. Pagalvokite apie stuburą kaip apie sukimosi ašį, kokia ji iš tikrųjų yra.
Šiandien mes jau prisiminėme Muhammadą Ali ir netgi rekomendavome žiūrėti jo kovų vaizdo įrašus. Jei pastebite, kad judant aplink žiedą jo stuburas visada yra ištiesintas. Tačiau tai nereiškia, kad jis turėtų likti šioje pozicijoje visos kovos metu.
Pernell Whitaker yra puikus pavyzdys. Jei jo kojos tvirtai laikosi ant žemės, tada stuburas aktyviai juda skirtingomis kryptimis. Jūs turite suprasti ryšį tarp stuburo padėties ir judėjimo žiede. Išstudijuokite puikių boksininkų kovų įrašus ir tai tikrai padės pasiekti puikių rezultatų.
Atpalaiduokite viršutinę kūno dalį
Daugelis trokštančių sportininkų nesupranta, kodėl viršutinė ir apatinė liemens dalys negali judėti nepriklausomai viena nuo kitos. Šerdies raumenys aktyviai dalyvauja bet kokiame galingame judesyje. Neįmanoma smūgiuoti be kojų ar nuvažiuoti atstumą nuleidus rankas. Jei įvaldėte apatinių galūnių perkėlimo techniką, smūgių jėga padidės.
Tačiau, jei viršutinė kūno dalis yra pavergta, apatinės dalies judėjimas bus ribotas. Norėdami greitai judėti, turite atpalaiduoti viršutinę kūno dalį. Kiekvienas geras kovotojas turėtų prisiminti, kad boksas pirmiausia yra judėjimas, ir tik tada teisinga padėtis.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie kojų darbą bokse, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
