Sužinokite, ar galite efektyviai priaugti raumenų masės sporto salėje bokso metu. Šiandien pokalbis bus apie tai, kaip derinti boksą ir sporto salę. Be to, mes apsvarstysime šių treniruočių visiško derinimo klausimą - dviejų sporto šakų pasirodymų derinimą varžybose, nors ir mėgėjų lygiu. Turite suprasti, kad profesinis mokymas tokioje situacijoje yra neįmanomas. Tačiau pirmiausia - pirmieji dalykai.
Ar galima derinti boksą ir sporto salę?
Norint gauti atsakymą į šį klausimą, būtina išsiaiškinti, ar raumenų sistema gali dirbti tokiu ekstremaliu režimu. Ne mažiau svarbu yra tai, kaip šis derinys gali paveikti kiekvienos disciplinos sportininkų rezultatus. Tikriausiai esate girdėję kalbą apie tai, kaip didelė raumenų masė lėtina rankų darbą, o boksininkas nesugeba pasiekti norimo „atsipalaidavimo“.
Saugumo pareigūnai taip pat nestovi nuošalyje ir kelia priešinius kaltinimus bokseriams dėl didelės raiščių-sąnarių aparato traumos. Tačiau tai nėra visiškai tiesa, nes pradedančiųjų boksininkų sąnarių diskomfortas dingsta po poros mėnesių reguliarių treniruočių. Ateityje sužalojimai dažniausiai atsiranda dėl nelaimingo atsitikimo ar paties sportininko klaidų.
Žinoma, nuo nuovargio kaupimosi nepabėgsi, tačiau tai tinka bet kokiai sporto šakai. Čia pirmiausia reikia atsižvelgti į mokymo proceso teisingumą. Mums belieka apsvarstyti aktyvios jėgos treniruotės poveikį boksininko rankų greičiui.
Remdamiesi savo praktine patirtimi, galime teigti, kad mūsų raumenų sistema turi tam tikrą sąlyginį refleksą, kuris leidžia organizmui savarankiškai nustatyti dominuojantį krūvio tipą. Kuo didesnė vieno tipo apkrova, tuo blogiau raumenys reaguoja į kitą. Paprasčiau tariant, jei jėgos treniruočių apimtis yra maždaug lygi bokso apimčiai, sportininkas praranda buvusį galios jausmą.
Galbūt kaip tik tuo metu kyla klausimas, kaip derinti boksą ir sporto salę? Galbūt verta sulėtinti vieną sporto discipliną, pridėti antrą. Išsiaiškinkime, nes tema yra įdomi ir gana aktuali. Iš karto reikia pasakyti, kad saugumo pareigūnai turėtų pradėti boksuotis iškart pasibaigus varžybų sezonui. Jei per ateinančius porą mėnesių neplanuojate dalyvauti naujuose turnyruose, situacija pradėti derinti yra beveik ideali.
Pirmąsias 14 dienų turėtumėte atsisakyti jėgos treniruočių ir visiškai atsiduoti boksui. Esame tikri, kad būsimi kroviniai jus maloniai nustebins. Praėjus dviem savaitėms, galite palaipsniui grįžti prie „geležinio sporto“. Tačiau neturėtumėte skubėti ir iš pradžių pakanka atlikti vieną ar dvi treniruotes per savaitę.
Jei užsiimate jėgos kilnojimu, rekomenduojame atlikti tik varžybinius judesius, kad išlaikytumėte savo techniką. Naudokite svorius, kurie yra 60 procentų maksimalios, o pakartojimų skaičius rinkinyje turėtų būti sumažintas iki trijų galimų. Pavyzdžiui, anksčiau ant suolo atlikote 10 pakartojimų, dabar - septynis ar net šešis.
Kad neperkrautumėte kūno tokiu režimu, verta treniruotis porą mėnesių ir tik po to grįžti į tokio pat intensyvumo užsiėmimus. Per tą laiką jūs jau sukursite apytikslę strategiją, kaip derinti dvi sporto disciplinas:
- Kiek treniruočių kiekvienoje sporto šakoje reikia atlikti per savaitę.
- Kuris bus pirmasis.
- Nesvarbu, ar juos sujungti vieną dieną, ir jei atsakymas yra teigiamas, tada kurią.
- Kiekvienos sesijos intensyvumas ir kt.
Į visus šiuos klausimus nėra paruošto atsakymo, nes žmogaus kūnas yra individualus. Be to, nepamirškite apie įprastą gyvenimą, nes kiekvienas iš mūsų turi tam tikrų planų ir užduočių, kurias reikia išspręsti. Kai kurie sportininkai įsitikinę, kad kitą dieną po jėgos treniruočių boksas neapsimoka, nes raumenys atsigauna ir nesugeba gerai dirbti.
Kiti čia nemato jokių problemų ir tiesiog pritaiko kiekvienos treniruotės intensyvumą sau, atlikdami reikiamą garsą tiek bokso, tiek solo treniruotėse. Visiškai akivaizdu, kad tam reikia tam tikros patirties. Yra tokių, kurie pašalina neigiamą treniruočių sporto salėje poveikį „šešėlinio bokso“pagalba. Rekomenduojame išbandyti visas parinktis ir rasti jums tinkamiausią.
Tačiau atminkite, kad šios darbo rūšys yra visiškai skirtingos ir bet kuriuo atveju turite nustatyti prioritetus. Turėtumėte sutelkti dėmesį į savo veiklos kalendorių ir kitas gyvenimo aplinkybes. Be to, bet kuris treniruočių laikotarpis gali būti naudingas kiekvienai sporto šakai. Pirmiausia, būdami bokso etape, galite pailsėti nuo jėgos treniruočių. Per tą laiką galite išgydyti žalą, būdingą saugumo pajėgoms.
Kūnas gerai reaguoja į apkrovos tipo pokyčius. Kai grįšite į jėgos fazę, tada jūsų progresas tikrai paspartės, bus galima koreguoti savo kūno svorį. Po viso etapo dėžėms dažnai reikia priaugti svorio. Net jei bandysite išlaikyti savo kūną „sausą“, jo svoris sumažės, o tai neigiamai veikia jėgą.
Pasiekus norimą masę ir organizme nelikus riebalų, bokso pažanga paspartės. Kai situacija to reikalauja, galite greitai atgauti jėgas jėgos sporte. Žinoma, tam dažnai reikia keisti savo mitybą, tačiau niekas nesakė, kad viskas bus paprasta.
Kaip sujungti boksą ir sporto salę - funkcijos
Ankstesniame skyriuje mes gana ilgai kalbėjome apie dviejų skirtingų sporto šakų derinimo būtinybę ir galimybę. Dabar verta pateikti konkrečias rekomendacijas. Tarkime, jūs boksuojatės ir nusprendžiate aktyviai naudotis jėgos treniruotėmis. Beje, prieš tai daugiau kalbėjome apie priešingą situaciją.
Pradedantiesiems neturėtumėte naudoti lenkimo judesių savo jėgos treniruočių programoje. Taigi lieka tik ekstensorius, ir dabar jūs suprasite, kodėl tai reikia padaryti. Paprasčiausiai dėl lenkimo judesių bokseris gali būti prispaustas.
Paprastai juose dalyvauja raumenys, kurie smūgio metu neveikia arba aktyviai to nedaro. Tai apima tuos pačius bicepsus. Kaip žinote, boksininkai dažniau naudoja pečių juostą ir tricepsą. Būtent dėl šios priežasties reikalingi pratęsimo pratimai, pavyzdžiui, presai, užtepėlės ir kt. Treniruojant kojų raumenis, labai efektyvūs bus dinaminiai pratimai arba, paprasčiau tariant, šokinėjimas.
Mes jau iš dalies palietėme galimą žalą, susijusią su dviejų sporto šakų derinimu. Galime jus patikinti, kad taip nėra, bet reguliariai mokomasi. Jei esate boksininkas ir periodiškai aktyviai siūbuojate, greičio indikatoriuose atsiras disbalansas.
Pirmiausia jie pakils, o paskui nukris. Akivaizdu, kad dėl to nukentės ir jūsų smūgio technika. Sparuojant jūsų atakos taps lipnios, o kontratakos - lėtesnės. Tačiau jei reguliariai treniruositės kiekvienoje sporto šakoje, rezultatai bus geri.
Atkreipkite dėmesį, kad didžiausia bokso pažanga bus stebima tarp lengvo ir vidutinio svorio kategorijų atstovų. Taip yra dėl to, kad jie turi didelį manevringumą ir kovoja dideliu tempu. Kai jie pradeda derinti boksą su jėgos treniruotėmis, kūno energijos kaupimas smarkiai išauga su visomis to pasekmėmis.
Sunkiojo ir sunkiojo svorio kategorijose situacija bus kiek kitokia. Ringe tokie boksininkai negali pasigirti dideliu judėjimo greičiu. Norint juos apsaugoti, dažniausiai naudojami nardymai, šlaitai ir stovai. Jų technika pagrįsta smūgio greičiu. Kaip žinote, šis rodiklis priklauso nuo visų kūno raumenų atsipalaidavimo laipsnio.
Dėl to netinkamos jėgos treniruotės sukurs raumenų masę, o tai sumažins greitį. Nepamirškime, kad po treniruotės sporto salėje gali padidėti ir boksininko nuovargis. Dėl to praleisite laiką - kontratakos taps lėtos, kaip ir reakcija.
Tuo pačiu metu nenorime sakyti, kad sunkiasvoriams nėra prasmės vykdyti jėgos treniruotes. Tačiau svarbu tiksliai pasirinkti šios apkrovos dozę. Gana sunku išspręsti šią problemą be patyrusio trenerio pagalbos. Tikriausiai jau supratote, kad boksininkas sporto salėje negali naudotis tomis pačiomis treniruočių programomis, kurias naudoja kultūristai ir galiūnai.
Jei nepaisysite šios rekomendacijos, paprasčiausiai perkrausite raumenis, o tai neleis pasiekti teigiamų bokso rezultatų. Kadangi smūgiai taps klampesni, o norint laimėti, reikia aštrumo. Jei norite žinoti, kaip derinti boksą ir sporto salę, turite sudaryti individualią treniruočių programą.
Visiškai akivaizdu, kad boksininkas turi atsižvelgti į savo kūno svorį. Jėgos treniruotės padeda padidinti raumenų masę ir dėl aktyvios mankštos gali nepatekti į jūsų svorio klasę. Tačiau jei būtent to ir siekiate, tai akivaizdus šio derinio pliusas. Beje, dauguma Vakarų boksininkų taip ir daro. Pavyzdžių toli ieškoti nereikia - Evanderis Holyfieldas, Ray Jonesas ir daugelis kitų specialiai augino raumenų masę, kad pereitų į naują svorio kategoriją.
Atminkite, kad ši schema gali būti veiksminga tik kartu su gerai parengta mitybos programa. Dar kartą rekomenduojame pasverti ir kreiptis pagalbos į profesionalus. Gali būti, kad apsilankys keli žmonės, kurie yra tam tikrų dalykų ekspertai. Dažnai būtent mityba lemia sportininko sėkmę. Tai taikoma ne tik boksui, bet ir bet kokiai sporto šakai.
Vakaruose boksininkai turi keletą specialistų ir griežtai laikosi jų rekomendacijų. Jie supranta, kad negalima gerai išmanyti visų sričių, o pagrindinis jų darbas yra boksas. Būtent čia reikia parodyti viską, ką sugebi. Mitybos ir treniruočių klausimus geriau patikėti kitiems žmonėms, kurie supranta jose esančią srovę. Panaši situacija ir jėgos sporte.
Jei norite žinoti, kaip derinti boksą ir treniruoklių salę, tai yra įmanoma ir tinkamai pasirinkus tikrai atnešite teigiamų rezultatų. Šiandien mes kalbėjome apie pagrindinius dalykus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. Tačiau neturėtumėte laukti tikslių atsakymų, nes turėtumėte sutelkti dėmesį į savo kūno savybes.
Kaip derinti boksą ir treniruotes sporto salėje, šiame vaizdo įraše sako Denisas Borisovas:
