Sužinokite, kodėl bokso ir kovos menuose reikalinga šokinėjimo virvė ir kokius kriterijus ji turi atitikti, kad galėtų efektyviai treniruotis. Jei nesate patenkintas savo ištverme ir pėdų darbo kokybe, būtinai pradėkite nuo virvės. Jei to nepadarysite, šiais rodikliais būsite prastesnis už savo priešininką ir tikėtis pergalės taps nepaprastai sunku.
Kodėl boksininkui reikia šuolio virvės?
Bokserio šuolio virvė yra viena efektyviausių sporto priemonių. Jei jo nenaudojate, tada to nesuvokdami suteikiate pranašumą priešui. Tarp teigiamų darbo su virve savybių reikėtų pažymėti:
- Ištvermė didėja.
- Pagerina kojų darbą.
- Didėja smūgio galia.
- Pagerėja kvėpavimo sistemos produktyvumas.
Daugelis boksininkų sako, kad šuolio virvė jiems tampa geriausiu treniruočių atradimu. Dažnai pradedantieji sportininkai treniruodamiesi aktyviai dirba prie letenų ir krepšio, po to pereina prie sparringo. Iš pradžių virvė jiems atrodo kaip laiko švaistymas. Tai ypač aktualu tais atvejais, kai pirmasis treneris neverčia dirbti su šia sporto įranga.
Dėl to sportininkas pradeda manyti, kad darbas virve yra laiko švaistymas. Tačiau kai tik jis nusprendžia pradėti kopijuoti profesionalaus sportininko treniruočių procesą, viskas pasikeičia visiškai priešingai. Dažniausiai jie naudoja šokinėjimo virvę apšilimo ir atvėsimo metu. Pažvelkime atidžiau į pagrindinius šokinėjimo virve privalumus bokse ir kovos menuose.
Pagerina kojų darbą
Tai akivaizdžiausias pliusas, kuris yra labai svarbus visų rūšių kovos menuose. Daugumai pradedančiųjų boksininkų 75 proc. Jų pėdų darbo yra bėgimas, o likusieji 25-plyometric, bėgimo pratimai ir pan. Tačiau visa tai negali pakankamai pagerinti apatinių galūnių judesių koordinavimo. Turėtumėte prisiminti, kad aukštos kokybės pėdų darbas praktiškai nepriklauso nuo jų fizinės būklės. Svarbiausias dalykas čia yra būtent koordinavimas.
Jei manote, kad bėgimo dėka sugebėsite išvystyti kojas, labai klystate. Net jei šios treniruotės bus vykdomos aktyviai, kojomis nieko rimto padaryti nepavyks. Panaši problema kyla atliekant plyometrinius pratimus, atliekant svorio darbą. Visi šie judesiai yra monotoniški ir neleidžia jausti pėdų. Geriausiu atveju žymiai pagerinsite apatinių galūnių fizinę būklę, tačiau negalėsite jų pakankamai kontroliuoti.
Su virve situacija kitokia. Šokinėdami turite stebėti savo kojas. Kuo daugiau triukų atliekama naudojant šią įrangą, tuo greičiau vystosi koordinacija ir dėmesingumas. Dėl to galėsite kontroliuoti savo kojų darbą ringe, o tai itin svarbu pergalei. Atminkite - tik koordinacijos ugdymas prisideda prie kojų darbo pagerinimo kovos metu.
Didina ištvermę
Pasak daugelio profesionalių sportininkų, šokinėjimo virvė yra vienas geriausių būdų ištvermei padidinti. Tam yra keletas paaiškinimų. Pirmiausia virvės dėka galima imituoti daugybę pratimų. Galite leistis į sprinto lenktynes, šokinėti į skirtingus aukščius, pritūpti ir tt Šokinė virvė praktiškai nevaržo jūsų kūno judesių. Tuo pačiu metu yra puiki galimybė greitai pakeisti treniruotės intensyvumą, greitį ir ritmą.
Antroji priežastis, dėl kurios verta rinktis praleidžiamąją virvę, yra galimybė padidinti našumą. Svarbu suprasti, kad tai yra techninė, o ne fiziologinė problema. Naudodami virvę atliekate daug pasikartojančių judesių dideliu ritmu. Dėl to pagerėja raumenų atmintis, koordinacija ir technika. Dauguma profesionalių kovotojų mažai domisi, tarkime, bėgimo programos ar jėgos treniruotės kokybe. Rinkoje dažnai laimi tas, kuris turi daugiau ištvermės ir geriau dirba.
Pagerėja ritmo pojūtis
Šuolinė virvė yra puikus pratimas kovotojams, nes puikiai imituoja dvikovos ritmą, palyginti su kitais pratimais. Dirbdami su šia sporto įranga jūs nuolat judate ir išlaikote savo dėmesį. Pagrindinė virvės nenaudojančių boksininkų problema yra ta, kad jie nėra įpratę nuolat judėti.
Virvė gali pagerinti dėmesį ir kovos metu „neužmigsite“. Ringe dėl to galėsite greitai išvengti smūgių ir kontratakų. Be to, didelis dėmesingumas leidžia išlikti ramiam sudėtingose situacijose, kurios nuolat kyla mūšio metu. Jei pradėsite dirbti su virve, galite išlaikyti reikiamą ritmą net ir nesant aktyvaus judesio.
Stiprumas didėja
Galbūt nustebsite sužinoję, kad virvė gali žymiai padidinti smūgio jėgą. Jau minėjome aukščiau, kad treniruodamiesi su šia sporto įranga turite atlikti daugybę pasikartojančių judesių dideliu greičiu pagal tam tikrą ritmą. Dėl to kūnas pripranta dirbti kuo efektyviau, ir šis įgūdis daro įtaką jūsų smūgiui.
Be to, padidinsite ne tik savo atakos, bet ir visų judesių galią. Šis faktas taip pat yra susijęs su padidėjusiu produktyvumu ir koordinavimu. Profesionalus treneris gali visiškai užtikrintai pasakyti, ar kovotojas dirba su virve, tik stebėdamas jo judesius ringe. Kai patys pradėsite treniruotis su virve, galėsite spręsti patys. Yra didžiulis skirtumas tarp natūralaus šaudyklinio naikintuvo ir didelės energijos šaudyklės boksininko.
Bokso ir kovos menų šuolio virvės pasirinkimo taisyklės
Atsakykime į klausimą, kaip pasirinkti virvę boksui ir kovos menams. Mes sudarėme trumpą įvairių tipų virvių apžvalgą, kuri turėtų padėti jums padaryti teisingą pasirinkimą.
Greitaeigė plastikinė praleidimo virvė su rankenomis, pritvirtintomis stačiu kampu prie kabelio
Tai ideali įranga visų rūšių kovos menams. Plonas kabelis pritvirtinamas prie rankenų stačiu kampu ir greitai sukasi. Dėl to jūs turite galimybę išlaikyti reikiamą ritmą. Rankenos yra plonos ir puikiai tinka rankai. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sutelkti dėmesį į virvę ir atlikti įvairius triukus.
Tinkamas kampas tarp kabelio ir rankenų ne tik leidžia greitai sukti, bet ir apsaugo nuo sukimosi. Dėl idealaus pasipriešinimo virvė leidžia išlaikyti reikiamą ritmą ir greitai pagerinti koordinaciją. Deja, tokio tipo virvės yra labai retos įprastose parduotuvėse, ir jūs galite ją užsisakyti internetu.
Plastikinė saldymedžio šuolio virvė
Kitas puikus pasirinkimas boksininkams. Tai yra labiausiai paplitusi ir pigiausia virvė, kurią galima įsigyti bet kurioje sporto prekių parduotuvėje. Vienintelis jų trūkumas, palyginti su nagrinėjamu sporto įrangos tipu, yra mažesnis sukimosi greitis ir trumpesnis tarnavimo laikas. Ši virvė puikiai tinka pagrindiniams judesiams, bet netinka dvigubiems šuoliams.
PVC virvė
Guolių buvimas rankenose teoriškai turėtų leisti sviediniui suktis tolygiau. Tačiau praktikoje kyla daug problemų, kai reikia pakeisti kabelio ilgį. Pagrindinė šios sporto įrangos problema yra kabelio ištempimas ir esant dideliam sukimosi greičiui, jūs galite lengvai išeiti iš ritmo.
Virvė su odine virve
Kovotojams nerekomenduojame naudoti šokinėjimo lynų su storais odiniais trosais ir medinėmis rankenomis. Jie neleis jums išvystyti pakankamo greičio seanso metu, o jei jį numušite, pojūčiai bus itin nemalonūs.
Štai dar keli šokinėjimo lynų tipai, visiškai netinkami bokseriams ir įvairių kovos menų atstovams:
- Šoviniai kainuoja daugiau nei 40 USD - vienintelis skundas dėl jų yra didelė kaina. Jie pirmiausia skirti efektyviems triukams atlikti, tačiau boksininkams to nereikia.
- Karoliukai - apskritai gera sporto įranga, tačiau suktis reikia daug energijos.
- Plieninės virvės šokinėjimo virvės - pagrindinis skundas yra tas, kad jie labai lengvai sukasi. Dėl to pradedantiesiems kovotojams bus sunku kontroliuoti ritmą.
- Storos virvės šokinėjimo virvės - sunku pasukti, todėl jie netinka dvigubiems šuoliams.
- Su storomis rankenomis - privers susikaupti ties rankenomis, į darbo ritmą.
- Svertiniai lynai - kai kurie sportininkai skaito, kad šio aparato pagalba galima pagerinti rankų darbą. Tačiau praktikoje to neįvyksta, tačiau darosi vis sunkiau lavinti koordinaciją ir ritmo pojūtį.
Kitas svarbus momentas, kalbant apie tai, kaip pasirinkti šuolio virvę boksui ir kovos menams, yra sporto įrangos ilgis. Jei žengsite koja virvės viduryje, tada jos rankenos turėtų pasiekti pažastis. Pradedantys boksininkai gali naudoti kiek ilgesnį sviedinį, kad sukluptų rečiau. Tačiau laikui bėgant kabelio ilgis turės būti sutrumpintas.
Kaip treniruoti boksininką virve?
Rekomenduojame kiekvieną dieną pusvalandį dirbti su virve. Jei esate pavargęs ir pagautas ant virvės, tiesiog sustokite, pakelkite kojas ir tęskite treniruotę. Kvėpavimas turėtų būti tolygus ir ramus. Jei anksčiau nedirbote su virve, tikrai greitai pavargsite. Nekreipkite į tai dėmesio, bet dirbkite 30 minučių. Iš pradžių šis laikotarpis jums gali atrodyti amžinybė, tačiau kūnas prisitaiko pakankamai greitai. Kuo labiau pavargsite, tuo greičiau progresuosite.
Štai keletas naudingų patarimų, kurie padės efektyviau treniruotis:
- Kvėpuokite per nosį.
- Nusileiskite ant pirštų, šiek tiek sulenkite kelio sąnarius.
- Nugara visos sesijos metu turi būti plokščia.
- Norėdami pagerinti ritmą, turėtumėte atlikti trumpus, bet greitus šuolius.
- Kabelį reikia pasukti rankomis, o ne pečių sąnariais.
- Smūgis žemei virve gali padėti išlaikyti reikiamą ritmą.
- Poilsio metu nesustokite, tiesiog vaikščiokite.
- Jei jaučiate blauzdos raumenų skausmą, pratimą reikia nutraukti, kad išprovokuotų periosto uždegimą.
- Stenkitės šokinėti kuo trumpiau, kad nešvaistytumėte energijos.
Baigdamas norėčiau jums priminti, kad bokse tiesiog nėra vertos alternatyvos darbui su virve. Tik šio aparato dėka galite pagerinti kojų darbą ir išsiugdyti ritmo pojūtį.
Daugiau apie bokso lynus, treniruočių ypatybes ir klaidas žiūrėkite žemiau esančiame vaizdo įraše:
