Sužinokite kriterijus, pagal kuriuos boksininkai pasirenka letenas, ir išmokite treniruoti letenas namuose. Bet kuris kovotojas patvirtins, kad letenos yra svarbiausias kovos menų mokymo atributas. Tai ne tik sporto įranga, bet ir puikus pagalbininkas ugdant įgūdžius, tokius kaip smūgio tikslumas, ištvermė, reakcija ir judesių koordinavimas. Profesionalūs kovotojai yra tikri, kad tiesiog neįmanoma pereiti į kokybiškai naują mokymo lygį nenaudojant letenų treniruočių metu.
Reguliarūs pratimai su šia sporto įranga padės išmokti teisingai paskirstyti raumenų pastangas. Būtent letenos yra geriausias būdas imituoti tikrą kovą, priešingai nei maišas ar kriaušė. Šiandien mes jums pasakysime, kaip pasirinkti ir treniruotis namuose su bokso letenomis.
Kaip pasirinkti bokso letenas - pagrindiniai kriterijai
Pradėkime pokalbį nuo pirmosios klausimo dalies, kaip išsirinkti ir treniruotis namuose ant bokso kojų? Turite prisiminti, kad ši sporto įranga gali būti klasifikuojama pagal tris tipus:
- Tiesioginis - tai klasikinės letenos, leidžiančios atlikti kokybiškus smūgius ne tik rankomis, bet ir kojomis. Dėl standaus įdėklo jūs galite puikiai atlikti tiesioginį smūgį su šiuo sviediniu.
- Išlenkta - pirmiausia skirtas smūgio greičiui ir tikslumui praktikuoti. Jų dizainas turi vieną bruožą, būtent standžius poliuretano įdėklus. Kad nesusižeistumėte rankų, verta sportuoti su pirštinėmis.
- Universalus - išoriškai panašus į du ankstesnius tipus, tačiau turi sustiprintą pagalvėlę ir taikinį.
Kalbant apie tai, kaip pasirinkti ir treniruotis namuose ant bokso letenų, negalima prisiminti dviejų tipų sviedinių pagal formą:
- Apvalus trumpas - lengviau pataikyti į taikinį, todėl jie tampa patrauklūs pradedančiųjų kovotojų akyse.
- Pailgos - tinka patyrusiems sportininkams, nes leidžia efektyviai praktikuoti smūgių tikslumą.
Atkreipkime dėmesį į pagrindines klaidas, kurias daro sportininkai, rinkdamiesi bokso letenas:
- Netinkamo dydžio pasirinkimas yra dažniausia klaida, kai treniruočių komfortas yra labai sutrikęs.
- Pėdos turi būti kuo patogesnės ir tvirtesnės. Jie neturėtų sukelti skausmo mankštos metu.
- Jūs neturėtumėte sutelkti dėmesio tik į darbą su letenomis, nes yra ir kitų veiksmingų treniruočių tipų.
- Atkreipkite dėmesį rinkdamiesi apkaustų įrangą, kad nesusižeistumėte partnerio ar letenas laikančio trenerio rankų.
- Labiausiai prieinamos yra kriauklės, pagamintos iš polivinilchlorido.
- Tokia medžiaga kaip tentas gali užtikrinti maksimalų atsparumą dilimui.
- Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - renkantis būtina atkreipti dėmesį į letenų spalvą ir dizainą.
Treniruočių namuose su bokso letenomis nauda
Straipsnio pradžioje sakėme, kad tai yra viena geriausių treniruočių priemonių kovotojui rengti. Mes jau atsakėme į pirmąją klausimo dalį, kaip pasirinkti ir treniruotis namuose ant bokso letenų, laikas pereiti prie antrosios. Pradėkime nuo privalumų, kuriuos gausite dirbdami ant kojų:
- Patobulinti visi ritmo parametrai, pavyzdžiui, tikslumas, technika, ritmas ir kt.
- Auga puolimo įgūdžiai, nes jūs galite kokybiškai parengti visų rūšių derinius ir metodus.
- Tobulėja gynybiniai įgūdžiai.
- Įvaldoma judėjimo ringe technika, kuri gali būti lemiamas veiksnys, būtinas norint laimėti kovą.
Pradedantiems kovotojams taip pat bus įdomu sužinoti apie darbo su letenomis pranašumus prieš kitus mokymo metodus:
- Jie leidžia jums atlikti aukštos kokybės aiškius kovinius judesius.
- Tai tampa įmanoma vienu metu praktikuoti puolimo ir gynybos įgūdžius.
- Jie prisideda prie judėjimo aplink žiedą technikos įvaldymo, tarsi prieš jus būtų tikras priešas.
- Dirbdamas su letenomis, treneris gali greitai nurodyti jūsų padarytas klaidas.
- Yra galimybė praktikuoti įvairius kovos stilius.
- Suteikite daug galimybių praktikuoti įvairius triukus, kurie tada, tikroje kovoje, padės pastatyti priešininką į sunkią padėtį.
- Treniruotėms su letenomis būdinga didelė aistra.
Jei letenas laiko patyręs žmogus, tada jūsų treniruotė tikrai bus kuo smagesnė ir neapgalvota. Galite sugalvoti įvairių pratimų iškart treniruotės metu, dar labiau priartindami pamoką prie tikros kovos. Ši sporto įranga leidžia teisingai reguliuoti treniruotės intensyvumą. Maišymas labai skiriasi nuo kojų darbo, ir tai greitai pamatysite.
Treniruotės ant bokso letenų teorija
Profesionalūs kovotojai pabrėžia tris pagrindinius darbo su šia mokymo įranga privalumus:
- Natūralūs kovos refleksai sparčiai vystosi.
- Tuo pačiu metu tobulinami įgūdžiai atakuoti ir gintis.
- Pagerėja ritmo pojūtis, taip pat kovotojo judesių sinchronizavimas ir tikslumas.
Mūsų nuomone, tik reguliarus darbas su letenomis leis greitai išsiugdyti kovos refleksus, išskyrus sparingą. Kad užsiėmimai būtų kuo veiksmingesni, svarbu suprasti, kuriuos įgūdžius pirmiausia reikia praktikuoti. Daugelis pradedančiųjų kovotojų sutelkia dėmesį į smūgio jėgą. Tai viena didžiausių klaidų ir daugelis senosios mokyklos bokso trenerių mano, kad tai yra laiko švaistymas.
Jei treniruotėse akcentuojate netinkamai, jūs ne tik sulėtinate savo pažangą, bet ir galite įgyti žalingų įgūdžių. Dauguma patyrusių trenerių mano, kad šie užsiėmimai turėtų būti atliekami siekiant pagerinti refleksus. Pirmasis žingsnis yra išmokti mušti ritmu, kuris leidžia visiškai kontroliuoti save. Taip yra dėl to, kad turėtumėte ne tik pulti, bet ir gintis.
Jei dirbdami su krepšiu tiesiog trenkiate į jį ir negalvojate apie apsaugą, tai treniruotės su letenomis yra visiškai kitas dalykas. Tinkamai organizuodami mokymo procesą, galite pagerinti savo apsauginius refleksus. Dabar mes nekalbame apie įsimenamus gynybos judesius, o tik apie natūralius įgūdžius ir refleksus. Paprasčiau tariant, treneris periodiškai atsitrenkia ir reikia nuo jų gintis.
Kovotojui vienodai svarbus ritmas, judesių koordinavimas ir tikslumas. Norėdami laimėti ringe, jums nereikia nuolat praktikuoti savo parašo smūgio. Daug svarbiau išmokti nuspėti priešininko žingsnius, ritmiškai judėti ringe, pulti ir vengti smūgių. Kartais naudinga stipriai smūgiuoti į letenas, tačiau tai neturėtų būti vienintelis jūsų tikslas.
Kaip teisingai dirbti su bokso letenomis?
Tęsdami pokalbį tema, kaip pasirinkti ir treniruotis namuose ant bokso letenų, turėtumėte pateikti keletą rekomendacijų, kaip kompetentingai praktikuoti pagrindinius kovos įgūdžius.
Ritmas
Treniruotės metu būtina įsitikinti, kad smūgiai atliekami ritmiškai. Tokiu atveju judesiai turėtų būti atsipalaidavę, nes jūs nedalyvaujate lenktynėse. Lengviausias būdas įvertinti ritmą yra kvėpavimas ir ištvermė. Jei esate labai įsitempęs ir pradedate dusti, tuomet tikriausiai buvo akcentuojamas smūgių stiprumas, o ne ritmas. Turite prisiminti, kad kai naudojate savo koordinavimo galimybes, smūgiai automatiškai tampa galingesni.
Tikslumas
Niekas nesiginčys, kad šis įgūdis yra vienas svarbiausių bet kuriam kovotojui. Jei nebandysite smogti iš visų jėgų, galite kontroliuoti savo judesius. Dėl to atakos taps tikslesnės. Stenkitės gerai nusitaikyti ir aktyviai praktikuokite savo smūgio techniką. Stebėkite savo sąnarius, kurie turėtų būti patogioje padėtyje, kad papildomai palaikytų ranką.
Jėga
Šiandien jau ne kartą pastebėjome, kad šis rodiklis nėra lemiamas dirbant su letenomis. Štai kodėl jis yra sąrašo apačioje, ir jūs turėtumėte suprasti, kad pirmi du įgūdžiai yra geresni. Tikroje kovoje sportininkas, turintis aukštą judesių koordinavimą, gali atlikti tikslius ir stiprius smūgius.
Kaip treniruotis namuose su letenomis - būdai
Norėdami ugdyti jėgą
Šiandien daugelis kovotojų daro tokius pratimus savo letenomis. Jie duoda stiprius smūgius ir visai nepraktikuoja gynybos įgūdžių. Išoriškai toks mokymas gali atrodyti itin efektyvus, tačiau kovotojo ugdymo požiūriu nauda iš jų yra minimali. Vienintelis tokių pratimų pranašumas gali būti laikomas sportininko jėgos padidėjimu.
Gynybos ir gynybos įgūdžių praktikavimas
Pamokos metu kaitaliojasi kovotojo smūgiai ir atsakomosios trenerio atakos. Yra daug derinių, leidžiančių vienu metu lavinti du įgūdžius. Turite prisiminti, kad gynybos pratimai neveikia pagal iš anksto nustatytą planą. Kad jūsų natūralūs refleksai veiktų, jie turi būti spontaniški. Treneris gali įvardyti tam tikrą derinį, po kurio jis pataiko pats. Dėl to galite išbandyti kovotojo refleksus ir jo sugebėjimą išvengti priešininko atakų.
Ritmo jausmo ugdymas
Čia norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į Mayweatherio kūrybą, vaizdo įrašą galite lengvai rasti internete. Pratybų techniką sukūrė ne šis garsus kovotojas, ir ne visi mano, kad pratimas yra efektyvus. Kažkas jame mato tik lengvus paglostymus, kurių polinkių ir smūgių technika yra pakankamai žema tokio lygio boksininkui.
Tačiau tokie žmonės greičiausiai yra teoretikai ir niekada nėra boksavęsi. Pagrindinis šio pratimo tikslas yra ne praktikuoti polinkių ir dar daugiau smūgių techniką, o gebėjimą išmokyti kovotoją greitai priimti sprendimus. Kartu su padidėjusiu ritmo pojūčiu pagerės ir judesių koordinacija.
Situaciniai pratimai
Naudodami letenas, galite greitai išmokti naujų technikų ir technikų. Treneris kuria įvairias situacijas, kurios dažnai kyla tikros kovos metu. Čia yra daug galimybių ir sunku jas visas išvardyti. Pavyzdžiui, treneris gali imituoti darbą kaire ranka.
Pratimai su stiliais
Bokso letenų pagalba kovotojas gali prisitaikyti prie skirtingų situacijų ir kovos su priešininku stilių. Pirma, galite pratinti specialius šūvius, tarkime, tinkamą kabliuką. Po to galite pereiti prie apsaugos metodų įsisavinimo, pavyzdžiui, artėjant iš kairės. Vėlgi, jūs turite daugybę galimybių, todėl letenų lavinimas yra unikali priemonė sportininkui rengti.
Poveikio mokymas
Treneris klausia savo auklėtinio tam tikrų derinių, kuriuos jis turi atlikti. Tai pagerins techniką, nes treneris turi galimybę iš karto atkreipti dėmesį į padarytas klaidas. Tikriausiai jau supratote, kokios įvairios ir veiksmingos gali būti treniruotės su letenomis.
Kaip treniruotis ant „Mayweather“stiliaus bokso letenų, žiūrėkite žemiau esančiame vaizdo įraše:
