Ar gerai gerti vandenį metant svorį? Kiek žmogui reikia skysčio? Geriamojo režimo normalizavimo taisyklės ir tvarkaraštis. Kokį vandenį pasirinkti?
Kaip gerti vandenį svorio netekimui, yra pirmasis klausimas, kurį turėtų užduoti kiekvienas norintis normalizuoti svorį. Galų gale, net žinodami apie neginčijamą švaraus vandens naudą, daugelis žmonių mieliau geria kavą, arbatą ar sultis. Nustatę gėrimo režimą, žengsite svarbų žingsnį link lieknumo ir lengvumo. Pakankamas skysčių kiekis organizme padeda normalizuoti medžiagų apykaitą, detoksikuoti ir pagerinti nuotaiką. Kaip ir bet kuri kita sveikatos problema, liekninantis vanduo turėtų būti naudojamas tik nuodugniai ištyrus šią problemą.
Kodėl vanduo padeda numesti svorio?
Gerti vandenį svorio netekimui ne tik įmanoma, bet ir būtina. Kiek ir kokio skysčio geriate, yra pagrindiniai klausimai, kuriuos profesionalus mitybos specialistas užduos susitikdamas. Galų gale, žmogus yra 70% vandens, o dehidratacija (jos trūkumas) sutrikdo organizmo funkcionalumą. Ir tai pasireiškia ne tik prastais testų rezultatais, net ir esant nedideliems nukrypimams, žmogus jaučia gana nemalonius simptomus - burnos džiūvimą, bendrą silpnumą. Sumažinus vandens kiekį organizme 10% ar daugiau, pablogėja atskirų organų funkcionalumas, nes prasideda ląstelių mirtis, sutrinka vandens ir elektrolitų apykaita.
Tinkamo vandens ir druskos balanso svarba tiems, kurie nusprendė normalizuoti savo svorį, yra dar didesnė. Nepakankamas skysčių kiekis ne tik žymiai pablogina savijautą, bet ir lėtina medžiagų apykaitą bei kaupia perteklių organizme. Beje, jo vėlavimas taip pat rodo nukrypimus nuo įprasto kūno funkcionavimo ir prisideda prie aukštų rodiklių svarstyklių rodyklėse.
Atsiliepimai apie vandenį svorio netekimui kalba apie vandens vartojimo kontrolės efektyvumą. Tačiau skeptikams vien individualių įspūdžių nepakanka. Faktai turėtų kalbėti metodikos naudai. Ir šie faktai tampa matomi, jei analizuojame pagrindines vandens funkcijas organizmui:
- Gryna forma jis yra universalus maistinių medžiagų tirpiklis, tai yra, kontroliuojant suvartotų produktų kokybę ir skysčio kiekį, galima būti tikram, kad tiekiami elementai yra visiškai įsisavinami. Pavyzdžiui, vanduo su citrina svorio netekimui yra ne tik priemonė kovoti su troškuliu, bet ir aktyvina organizmą bei stimuliuoja imuninę sistemą vitaminu C.
- Vanduo atlieka pagrindines virškinimo užduotis. Jei turite pakankamai skysčių, galite pagreitinti medžiagų apykaitą, o valgymo kiekio kontrolė gali sukelti kalorijų deficitą ir numesti svorio.
- Tai yra svarbus transporto sistemos elementas: normalus vandens ir druskos balansas leidžia ląstelėms tiekti maistines medžiagas, taip palaikant jų funkcionavimą. Žmonėms, kontroliuojantiems svorį, būtina, kad visi suvartoti maisto produktai būtų absorbuojami, kad būtų kuo daugiau naudos organizmui.
- Tai aplinka atliekoms šalinti: be vandens neįmanoma normaliai organizmo detoksikacija, o tai reiškia veiksmingą kovą su antsvoriu.
- Vanduo yra būtinas nervų impulsų perdavimui ir efektyviai raumenų kontrolei. Kai numesite svorio kartu su fiziniais pratimais, tai leis pasiekti maksimalių rezultatų.
Tyrimai nepatvirtino tiesioginio ryšio tarp to, kiek vandens reikia suvartoti norint numesti svorio, ir numestų kilogramų skaičiaus. Tačiau nustatyta, kad žmonėms, vartojantiems pakankamą kiekį skysčių, antidiuretinio hormono lygis yra normalus. Ši medžiaga yra atsakinga už vandens ir elektrolitų pusiausvyrą. Jei žmogus suvartoja mažiau nei būtina, jo kraujo lygis pakyla. Savo ruožtu lėtinis antidiuretiko padidėjimas kraujyje prisideda prie svorio padidėjimo. Tik išgėrimo režimo korekcija sumažina antsvorio riziką 31%. Sudėtingas šios įtakos mechanizmas vis dar tiriamas.
Įrodymai, kad norint numesti svorio, reikia gerti vandenį valandomis, yra šie duomenys:
- Praėjus 10 minučių po to, kai išgėrėte 500 ml gryno vandens, medžiagų apykaitos procesų greitis organizme padidėja 30% ir palaikys tokį lygį bent valandą.
- Kai suvartojamas šaltas vanduo, kūnas praleidžia energiją, kad sušiltų iki kūno temperatūros, o tai reiškia, kad kalorijų suvartojimas didėja, tai yra šaltas vanduo svorio metimui padeda didinti kalorijų suvartojimą.
- Grynas vanduo sumažina dienos kalorijų kiekį 200 kcal. Maždaug tiek kalorijų yra limonaduose, sultyse ir kituose gėrimuose, kuriais žmogus gali numalšinti troškulį. Todėl, jei planuojate normalizuoti savo svorį, svorio netekimui naudokite citrininį vandenį, o ne kaloringus gėrimus.
- Vanduo mažina apetitą. Norint suvartoti mažiau kalorijų, pakanka išgerti 1-2 stiklines skysčio prieš valgį (per 30 minučių).
Surinktų duomenų daugiau nei pakanka suprasti, kad skysčių vartojimo kontrolė yra svarbi normaliam funkcionavimui. Jei žmogus turi antsvorio, tada gėrimo režimo normalizavimas padės atsikratyti kelių kilogramų.
Kiek vandens gerti norint numesti svorio?
Žmogaus gėrimo režimą reguliuoja elgesio mechanizmai, kai dėl vienokių ar kitokių priežasčių organizmas netenka skysčių, o elektrolitų kiekis kraujyje išlieka nepakitęs. Dėl padidėjusio kraujo klampumo sumažėja seilėtekis burnoje, o smegenys gauna signalą apie galimą dehidrataciją ir jaučia troškulį. Šio mechanizmo sudėtingumas slypi tame, kad netekus iki 5% vandens atsiranda nemalonių pojūčių, o organizmo pokyčiai prasideda jau 1%.
Jei svorio metimui geriate vandenį valandą, troškulio tikimybė bus minimali, nes žmogus sąmoningai kontroliuoja vandens balansą ir sutelkia dėmesį į kūno poreikius. Skystis patenka į organizmą prieš pasireiškiant nemaloniems vandens trūkumo simptomams - burnos džiūvimui, galvos skausmui ir kitiems.
Žinoma, toks mechanizmas suveikia, kai tiekiamas pakankamas kiekis skysčio. Ir čia prasideda pagrindiniai sunkumai, nes nėra vieno skaičiaus, kiek vandens gerti norint numesti svorio. Paaiškėjo, kad bendros rekomendacijos vartoti ne mažiau kaip 8 stiklines per dieną nėra paremtos jokiais tyrimais. Dar 1945 metais JAV nacionalinė taryba paskelbė duomenis, kurie skyrėsi nuo skelbiamų 2 litrų, ir rekomendavo sunaudoti iki 2,5 litrų per dieną.
Iki šiol mokslininkai nustatė, kad vandens poreikis žmonėms yra dar didesnis. Pasirodo, kad suvartoto skysčio kiekis, pakankamas normaliam organizmo funkcionavimui, yra individualus ir priklauso nuo lyties, amžiaus, fizinės sveikatos, numatomos veiklos ir kitų veiksnių. Pavyzdžiui, treniruočių dieną žmogus gali prarasti iki 1,5 litro papildomo skysčio, kurį reikia atstatyti.
Manoma, kad vidutinis skysčio kiekis yra 35 ml kiekvienam 1 kg kūno svorio. Tai yra, suaugusiam vyrui, sveriančiam 100 kg, tik norint patenkinti pagrindinius organizmo poreikius, būtina suvartoti 3,5 litro per dieną. Ir jei mokslininkai jau išsiaiškino dienos normos skaičiavimus, tada kiek vandens reikia norint numesti svorio, dar nebuvo išsiaiškinta. Skaičiavimai neįmanomi dėl sudėtingos jo asimiliacijos ir svorio normalizavimo procesų koreliacijos. Tuo pačiu metu buvo nustatyta, kad dauguma žmonių geria skysčius mažiau nei jų norma. Tik gerimo režimo normalizavimas gali pagerinti žmogaus būklę ir nustatyti atskirų funkcinių sistemų darbą, o tai savo ruožtu padės kovoti su nutukimu.
Jungtinėse Valstijose yra nedidelis ilgalaikis tyrimas apie gėrimo normalizavimo naudą. Paaiškėjus, kad dauguma žmonių negauna pakankamai skysčių, 50 moterų buvo paprašyta papildomai suvartoti 500 ml per dieną. Per pirmąsias 8 šio režimo savaites jie prarado vidutiniškai 1,5 kg antsvorio. Tuo pačiu metu nebuvo atlikta mitybos korekcija kitais aspektais.
Kiti tyrimai taip pat paneigia mitą apie išskirtinį švaraus vandens gebėjimą numalšinti troškulį. Pasirodo, tai būtina tik dehidratacijai. Kitais atvejais vandens ir druskos pusiausvyrą organizmas gali papildyti ne tik pasitelkdamas šaltinio šaltinius, bet ir sulčių bei sriubų pagalba. Vidutiniškai žmogus suvartoja iki 1,5 litro skysčio įvairių rūšių gėrimų pavidalu, iki 1 litro kartu su kietu maistu. Dar 300 ml organizme gali susidaryti metabolizmo procesų metu.
Skaičiuojant, kiek vandens reikia gerti per dieną, norint numesti svorio, taip pat svarbu suprasti kasdienį skysčių suvartojimą. Per dieną iš žmogaus kūno išeina iki 1,4 litro skysčio su šlapimu, o dar 150 ml su kietomis išmatomis, iki 0,9 litro išgaruoja per odą, iki 350 ml iškvepiama oru. Padidėjus prakaitavimui, prarandama daugiau skysčių. Todėl jei, norėdami kovoti su antsvoriu, nusprendėte ne tik pakoreguoti savo mitybą, bet ir pridėti fizinio aktyvumo, tada į šį faktą atsižvelkite apskaičiuodami geriamąjį vandenį svorio metimui.
Pastaba! Iki šiol buvo sukurta daug mobiliųjų programų, padedančių apskaičiuoti kasdienį vandens suvartojimą. Programose netgi atsižvelgiama į skystį, kuris patenka į organizmą su kava, arbata, sriubomis ir kitais maisto produktais, ir padeda apskaičiuoti, kiek vandens per dieną reikia suvartoti norint numesti svorio.
Geriamojo vandens svorio metimo taisyklės
Nustatę individualų organizmo dienos poreikį ir prireikus jį koreguodami, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į skysčių vartojimo režimą.
Svorio metimo grafikas pagal valandą taip pat sudaromas individualiai, remiantis šiomis rekomendacijomis:
- Praėjus 15 minučių po pabudimo, išgerkite vieną stiklinę tuščiu skrandžiu;
- 30 minučių prieš pilną valgį išgerkite dar 1 stiklinę;
- po valgio leidžiama vartoti skysčio po 2-2, 5 valandų;
- 1 valandą prieš miegą reikia išgerti kitą stiklinę skysčio;
- likę skysčio kiekiai sunaudojami vienodomis porcijomis per priimtinas valandas.
Nebijokite naktį gerti vandens svorio netekimui - tai dar viena galimybė palaikyti kūną ilgo miego metu. Savaime jis negali išpūsti. Rytinis patinimas atsiranda vartojant per daug druskos ir cukraus arba yra rimtų organizmo sutrikimų simptomas ir turėtų būti priežastis apsilankyti pas gydytoją.
Skysčių vartojimas yra pagrindinis žmogaus poreikis, tačiau ne visi žino, kad toks iš pažiūros paprastas klausimas taip pat turi savo taisykles:
- Valgydami neturėtumėte vartoti skysčių. Išgėrus jo ne tik nepagerės virškinimo procesas, bet netgi padidės suvartojama dalis. Valgymo metu vanduo skystose sriubose absorbuojamas daug geriau nei atskirame gėrime.
- Nors šaltų skysčių vartojimas reikalauja daugiau energijos, norint numesti svorio, rekomenduojama gerti šiltą vandenį. Šalti gėrimai mažina imunitetą ir gali sukelti mieguistumą. Abi sąlygos yra nepriimtinos kovojant su antsvoriu.
- Individuali dienos norma turėtų būti suvartota per aktyviausias 15 valandų per dieną.
- Suvartokite savo maistą mažomis porcijomis, pradedant nuo vandens ryte, norint numesti svorio, ir baigiant stikline valandą prieš miegą. Taip išvengsite nepageidaujamo streso inkstams ir kitiems išskyrimo sistemos organams.
- Visada su savimi turėkite vandens buteliuką. Keli gurkšniai padės išvengti nemalonių pojūčių, susijusių su troškulio jausmu, ir numalšins pirmuosius augančio apetito požymius.
Rekomendacijos, kaip tinkamai gerti vandenį svorio netekimui, būtų neišsamios be patarimo griežtai kontroliuoti vartojimą. Perteklius kupinas žmogaus kūno. Ir šiuo atveju mes kalbame ne tik apie dehidrataciją vartojant mažai skysčių, bet ir apie apsinuodijimą per dideliu jo kiekiu. Dėl didelio suvartoto vandens kiekio istorijoje užfiksuota keletas mirčių. Ekspertai teigia, kad evoliuciškai žmogaus kūnas daug geriau prisitaikė prie gyvybiškai svarbios drėgmės trūkumo nei prie jos pertekliaus.
Kokį vandenį gerti norint numesti svorio?
Atsižvelgdami į vartojimo kiekį ir dažnumą, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į suvartoto skysčio kokybę. Parduotuvių prekystaliai pilni įvairių gėrimų, tačiau ne visi jie bus naudingi kovojant su antsvoriu. Dažnai kyla klausimų, ar gazuotas vanduo gali būti naudojamas svorio netekimui, sultims ar kokteiliams su kofeinu, nes kiekvieno siūlomo gėrimo prieinamumas kenkia žmogaus savikontrolei. Įdomu tai, kad išsivysčiusiose šalyse dauguma žmonių geria ne norėdami numalšinti troškulį, o norėdami gauti malonų skonį.
Norint normalizuoti svorį, labai svarbu, kokį vandenį gerti norint numesti svorio. Šiuo atveju soda ir komercinės sultys neveiks. Šiuose gėrimuose yra daug paslėptų kalorijų ir cukraus. Dėl tos pačios priežasties ekspertai nerekomenduoja naudoti specialių sportinių gėrimų. Tačiau šviežiose sultyse nėra konservantų ir papildomo cukraus, pridėto pramoninės gamybos metu. Tačiau jame yra vaisių minkštimo, kuris leidžia ne tik numalšinti troškulį, bet ir šiek tiek numalšinti apetitą.
Geriausias pasirinkimas žmogui bus mineralinis vanduo svorio metimui. Pirmenybė turėtų būti teikiama mažo minerališkumo prekių ženklams (iki 2,5 g litre). Priešingu atveju padidėja šlapinimosi procesai. Svoriui mažinti leidžiama naudoti silpną arbatą ir gėrimus su priedais, tokiais kaip vanduo su imbieru. Jie ne tik numalšins troškulį, bet ir aprūpins organizmą didžiuliu kiekiu maistinių medžiagų, esančių imbiere. Krapų vanduo turi panašų poveikį.
Kaip gerti vandenį svorio netekimui - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Todėl būtina kontroliuoti skysčių suvartojimą. Vanduo yra pagrindinis žmonių sveikatos ir gerovės šaltinis. Ir nors nėra tiesioginio ryšio tarp numestų kilogramų ir išgerto kiekio, ekspertai vis tiek rekomenduoja normalizuoti gėrimo režimą, nes juo siekiama ne tik kovoti su antsvoriu, bet ir normalizuoti vandens ir druskos pusiausvyrą bei medžiagų apykaitos mechanizmus organizme. Sąmoningas bazinių skysčių vartojimas gali būti sklandus perėjimas prie mitybos korekcijos ir svorio normalizavimo.
