Šiame straipsnyje sužinosite, kodėl baltymai yra vertingesni už sporto papildus - gavėjas? Be to, pradedantieji supras tiek baltymų, tiek greitųjų angliavandenių suvartojimo laiką. Tai padidins baltymų apykaitą ir teigiamą energijos balansą. Straipsnio turinys:
- Skiriamieji stiprintuvo ir baltymų bruožai
- Kodėl sportininkas turi naudoti sportinę mitybą
- Gainer prieš baltymus: kaip teisingai pasirinkti
Gainer ir Protein yra du populiariausi sporto papildai kultūrizmo ir kitų sporto šakų pasaulyje. Papildai turi visiškai skirtingą poveikį organizmui ir yra naudojami skirtingais laikotarpiais. Dauguma sportuojančių žmonių mato tik vieną skirtumą - tai angliavandenių buvimas stiprintuve ir jų nebuvimas baltymuose. Sportininkai, remdamiesi savo treniruočių patirtimi ir turimomis žiniomis, individualiai nusprendžia, ką jiems geriausia naudoti. Dažnai daugelis naujokų perka tam tikrą produktą, naudodamiesi autoritetingais vyresniųjų treniruočių partnerių patarimais ir atitinkamai net neskiriant sporto papildų pavadinimų.
Jei tikite etiketėmis ant pakuočių, paaiškėja, kad abu papildai padeda auginti raumenis ir didina jėgą. Norėdami išsamiau suprasti pagrindinius skirtumus, turite išsamiai išstudijuoti abu šiuos sporto produktus. Ir tik po to nepatyręs pradedantysis galės įsigyti būtent tą variantą, kuris atitinka jo tikslus.
Skiriamieji stiprintuvo ir baltymų bruožai
Gaineris yra sudėtingas sporto produktas, kuriame yra angliavandenių ir baltymų santykiu 1: 1 arba 1: 3, kreatino, vitaminų ir mineralų. Kompozicijos įvairovė priklauso nuo gamintojo. Daugelis sportininkų mano, kad pagrindinis augintojo trūkumas yra per didelis cukraus kiekis, dėl kurio reguliariai naudojant produktą padidėja poodiniai riebalai.
Baltymų papildai gaminami filtruojant iš natūralių žaliavų, iš kurių gaunamas 100% baltymų. Vienoje maisto papildo porcijoje yra apie 30 gramų baltymų. Šios dozės pakanka vienkartiniam vartojimui, organizmas negali vienu metu įsisavinti daugiau. Be to, baltymų mišiniuose nėra cukraus ir papildomų komponentų.
Gavime yra palyginti nedaug baltymų (apie 20 gramų vienai porcijai), tačiau didžiąją dalį sudaro angliavandeniai (iki 80 gramų). Daugumai sportininkų atrodo netinkama vartoti tokį angliavandenių kiekį, nes paprasto maisto sudėtyje yra pakankamai energijos, kurios pakaks visoms organizmo išlaidoms padengti. Baltymų trūkumas yra nuolatinė visų sportininkų problema. Jei sveriate 100 kg, tada gauti reikiamą baltymų kiekį iš maisto produktų yra tiesiog nerealu: jie nebus tinkamai įsisavinami.
Tačiau yra ir kita medalio pusė: kultūristas, norėdamas padidinti raumenų masę, turi palaikyti nuolatinį anabolizmo procesą, ir tai neįmanoma be teigiamo energijos mainų. Yra aksioma, kurios pradedantieji dažnai nepaiso: norėdami pradėti augimo procesą, turite gauti daugiau kalorijų, nei išleidžiate. Energijos ištekliai reikalingi kokybiškam atsigavimui po varginančios treniruotės. Pradedantys sportininkai yra 100% atsidavę treniruočių procesui ir tuo pačiu visiškai nepaiso savo mitybos. Todėl daugelį metų jie negali perkelti savo bicepso apimties centimetru.
Kodėl sportininkas turi naudoti sportinę mitybą?
Norėdami sukurti raumenų masę, jums reikia nuolatinio baltymų šaltinio: mūsų virškinimo sistema yra ribota suvartojamu maistu ir jo įsisavinimo kokybe. Štai kodėl kultūristai naudoja maisto papildus, kurie pasižymi dideliu įsisavinimo greičiu ir neapkrauna virškinimo sistemos. Sportininkams, turintiems ploną kūno sudėjimą, geriau imtis stiprintuvo: didelis angliavandenių kiekis jiems bus tik į naudą. Jei angliavandenių mišinį, kuris turi aukštą glikemijos indeksą, vartoja sportininkas, linkęs priaugti antsvorio, jis jį gaus.
Tokiems žmonėms geriau gerti grynus baltymų kokteilius. Vienintelė galimybė naudoti stiprintuvą endomorfui yra po treniruotės, kai glikogeno atsargos yra visiškai išeikvotos ir vyrauja padidėjusi medžiagų apykaita. Ši technika atkurs energijos balansą ir nesukels svorio. Poilsio metu padidinus svorį padidės 90% tikimybė.
Reguliarus baltymų vartojimas pašalina poodinių riebalų sankaupas ir teigiamai veikia baltymų apykaitą. Bet tai, savo ruožtu, neįtraukia papildomo energijos šaltinio, be kurio neįmanomas raumenų augimas. Gavėjo priėmimas gali būti atmestas tik tuo atveju, jei sportininkas iš maisto suvartoja pakankamai angliavandenių. Turite suprasti, kad jokie išrūgų baltymai nepadės, jei nepakanka energijos medžiagų apykaitos procesams atlikti.
„Gainer vs. Protein“: kaip teisingai pasirinkti?
Dabar, kai suprantate, nuo ko priklauso raumenų masės augimo procesas, galite padaryti teisingą pasirinkimą baltymo ar gavėjo naudai. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nustatyti energijos mainų tipą. Tai paprasta procedūra, kuriai nereikia specialisto dalyvavimo. Jau pirmąjį intensyvių treniruočių mėnesį visiškai aišku, ar masė didėja, ar ne.
Norėdami pradėti anabolinį procesą, padidinkite angliavandenių suvartojimą ir kontroliuokite baltymų bei riebalų kiekį. Jei augimo procesas prasidėjo, būtina neįtraukti baltymų papildo. Augimo nutraukimas parodys, kad nepakanka angliavandenių, tada jūsų pasirinkimas yra pelnas. Tuo pačiu metu stebėkite suvartojamų baltymų kiekį: idealus variantas yra 2 gramai 1 kilogramui kūno.
Jei per pirmąjį treniruočių mėnesį sportininkas nesivargina išsiaiškinti, ką jam geriau naudoti, ir pasirenka stiprintuvo kryptimi, o tai dar labiau padidins juosmens apimtį, tada jis turės nusipirkti riebalų degiklius ir suprasti jų efektyvumą.
Vaizdo įrašas su patarimais, kas yra baltymai ir stiprintuvai, koks skirtumas:
Svorio padidėjimo priedas:
