Sužinokite, kaip tinkamai mankštintis, kad pradėtumėte riebalų deginimo procesą per aktyvias treniruotes, nesinaudodami nelegaliais narkotikais ir griežta dieta. Jei ieškosite informacijos apie svorio metimo būdus ir jį studijuosite, gali atrodyti, kad užtenka nuolat sportuoti ir visos su antsvoriu susijusios problemos bus išspręstos. Tačiau praktikoje viskas yra daug sudėtingiau. Kviečiame susipažinti su kūno rengybos pamokomis svorio metimui.
Kaip tinkamai treniruotis norint numesti svorio?
Kadangi jau minėjome sportą, pirmoji kūno rengybos pamoka norint numesti svorio bus skirta tinkamai treniruotis. Štai pagrindinės taisyklės, kurių turite laikytis, kad efektyviai kovotumėte su riebalais.
- Mokymas turėtų būti sistemingas ir turėtų būti atliekamas du ar tris kartus per savaitę. Tai leis organizmui prisitaikyti prie streso ir tuo pačiu galės visiškai atsigauti tarp seansų.
- Užsiėmimai turėtų būti atliekami labai intensyviai, o jų trukmė - ne daugiau kaip 60 minučių.
- Treniruotės metu turėtumėte turėti greitą širdies ritmą, tačiau jo rodiklis neturėtų viršyti tam tikros vertės, kuri dažniausiai svyruoja nuo 140 iki 150 dūžių per minutę.
- Labai efektyvu svorio metimui derinti jėgos ir aerobikos treniruotes.
- Norėdami visiškai atkurti kūną, turite pakankamai miegoti.
- Po mankštos turėtumėte nusiprausti po dušu ar vonia, kuri leis raumenims atsipalaiduoti.
Kaip valgyti norint numesti svorio?
Kita kūno rengybos pamoka svorio metimui yra apie mitybą. Tai yra antras pagal svarbą veiksmingas riebalų valdymo elementas. Nesuderinus dietos ir mankštos, jūs niekada negalėsite numesti svorio. Taigi, jūs turite skirti laiko tinkamos mitybos programos sudarymui, vadovaudamiesi šiomis taisyklėmis:
- Iš dietos pašalinkite miltus, saldumynus ir riebius maisto produktus. Būtina pereiti prie dalinio mitybos principo, tam naudojant mažas porcijas.
- Negalima valgyti likus mažiau nei 120 minučių iki treniruotės pradžios. Angliavandeniai turėtų būti jūsų mitybos racione prieš mankštą, kad organizmas gautų reikiamą energijos kiekį.
- Gerkite daug vandens visą dieną. Tai padės išlaikyti hidrataciją ir pagreitins toksinių medžiagų pašalinimą iš jūsų kūno.
- Po pamokų būtina valgyti maistą ne anksčiau kaip po 60 minučių.
- Norėdami kontroliuoti savo mitybos energetinę vertę, turite vesti dienoraštį. Greitai pamatysite, kaip tai patogu ir praktiška.
Svorio metimo psichologija
Psichologija yra labai svarbus bet kokio verslo aspektas. Trečioji svorio metimo kūno rengybos pamoka skirta šiai problemai. Štai keletas naudingų patarimų, kurie padės greičiau numesti svorio:
- Po bet kokios sėkmės girkite save. Taip pat naudinga pasilepinti pasiekus tam tikrą rezultatą. Pavyzdžiui, jums pavyko numesti porą kilogramų per vieną mėnesį ir tai neabejotina sėkmė. Padarykite ką nors malonaus sau, kad paminėtumėte šį faktą.
- Eikite į sporto salę su draugu ar vaikinu, kad padidintumėte motyvaciją.
- Norint įgyti reikiamos treniruočių patirties, verta pradėti nuo sporto su grupine veikla.
- Pasirinkite sau įdomiausią kūno rengybos tipą, kuris jus visada motyvuos.
- Kova su kūno riebalais užima daug laiko. Dėl šios priežasties nesitikėkite greitų rezultatų, bet derėkite prie nuolatinio darbo.
- Jei naudojate jėgos treniruotes, visiškai įmanoma, kad iš pradžių jūsų kūno svoris nesumažės. To priežastis yra ta, kad riebalų masė palieka ir tuo pačiu padidėja raumenys.
Kokia kūno rengyba yra geriausia?
Tai gana dažnas klausimas, tačiau į jį negalima vienareikšmiškai atsakyti. Viskas priklauso nuo to, kokia veikla jums patinka. Paskutinė svorio metimo kūno rengybos pamoka šiandien yra kūno rengybos tipo pasirinkimas.
Populiariausia turbūt yra aerobika. Tuo pačiu metu yra daug skirtingų krypčių ir dabar prasminga kalbėti apie kiekvieną iš jų, ne. Daugeliui žmonių patinka atlikti pratimus su muzika, bet tai priklauso nuo jūsų.
Formavimas gali būti gana efektyvus. Ši fitneso kryptis iš pradžių buvo sukurta siekiant pagerinti figūrą. Pratimų kompleksai skirti lavinti visas raumenų grupes.
Naudodami juostelės plastiką ir striptizo šokį, galite ugdyti lankstumą. Čia pagrindinis dėmesys skiriamas. Be to, daugybė pratimų yra susiję su kojų raumenų ir ypač bridžų srities vystymu. Šiandien tokia fitneso kryptis kaip kalanetika populiarėja. Tai yra kažkas tarp jogos ir gimnastikos. Iš pirmo žvilgsnio visi judesiai atrodo lėtai ir sklandžiai, tačiau praktiškai juos atlikti nėra taip paprasta. Šioje kūno rengybos srityje daug dėmesio skiriama probleminių moterų kūno vietų darbui. Jei palygintume kalanetikos valandos energijos suvartojimą, tai šis laikas prilygsta aerobikos dienai ir maždaug septynioms formavimo valandoms.
Kaip numesti svorio naudojant šokių fitnesą, žiūrėkite čia:
