Sužinokite, kokias treniruotes reikia atlikti norint numesti 10 kg per dvi savaites namuose be griežtų riebalų deginimo dietų. Visos merginos ieško veiksmingo būdo kovoti su riebalais. Net jei turite gražią figūrą, turite ją stebėti ir neleisti atsirasti kūno riebalų pertekliui. Aerobika dažnai naudojama svorio metimui, tačiau pastaruoju metu pilatesas tampa vis populiaresnis. Taip yra dėl didelio šio komplekso efektyvumo, taip pat galimybės praktikuoti namuose. Šiandien kviečiame susipažinti su pilateso svorio metimo pamokomis.
Kaip pilatesas gali padėti numesti riebalus?
Nuo pat Pilateso sistemos pradžios kompleksas buvo šiek tiek patobulintas, tačiau ir toliau grindžiamas keliais pagrindiniais principais: teisingu kvėpavimu, judesių valdymu, visiška koncentracija, centravimu, pratimų tikslumu ir sklandumu.
Užsiėmimų metu į darbą įtraukiami visi jūsų kūno raumenys, net patys mažiausi. Daugeliui pilatesas atrodo sudėtingas, tačiau tai tik iš pirmo žvilgsnio. Su kruopštumu ir noru greitai įsisavinsite pagrindinius pratimus, po kurių galėsite praktikuoti namuose. Žinoma, patartina pradėti įvaldyti pratimus prižiūrint patyrusiam treneriui, tačiau puikių rezultatų galite pasiekti naudodami vaizdo Pilateso svorio metimo pamokas.
Reguliariai mankštindamiesi galite sustiprinti visus savo kūno raumenis. Kaip žinote, raumenų masė yra labai daug energijos reikalaujanti ir net ramybės būsenoje kūnas bus priverstas išeikvoti kalorijas. Tai lems riebalų masės praradimą. Be kovos su riebalais, pilatesas padės jums pagerinti širdies ir visų kūno sistemų darbą. Pilatesas visada palaikys aukščiausią formą.
Pilateso pranašumai
Pilatesas laikomas efektyviausia priemone kovojant su antsvoriu. Tuo ji yra žymiai pranašesnė už kitas fizinio krūvio sistemas, tokias kaip, pavyzdžiui, aerobika ar joga. Jei naudosite pilateso svorio metimo pamokas, galėsite pasiekti šiuos efektus:
- Raumenyse nebus perteklinės įtampos, ir galėsite kontroliuoti jų darbą.
- Padidės koncentracija ir dėmesys.
- Ugdys vaizduotę ir intuiciją.
- Jūs pagerinsite savo pusiausvyrą.
- Skausmas stuburo ir juosmens srityje išnyks.
- Siela bus harmonijoje su kūnu.
Lieknėjimo pilateso kompleksas
- Pratimas „Šimtas“. Atsigulkite ant kilimėlio sulenktais keliais. Jei jau esate pakankamai apmokytas, judėjimą galite apsunkinti ištiesindami kojas. Įkvėpdami pradėkite traukti į skrandį ir pakelti liemenį. Tuo pačiu metu pakelkite rankas virš žemės ir pradėkite jomis daryti judesius vertikalioje plokštumoje, įsivaizduodami, kad pataikote į vandenį.
- Pratimas „Kojų apskritimai“. Paimkite gulimą padėtį ir sulenkite kelio sąnarius, ištiesdami rankas išilgai kūno. Visas kūnas turi būti tvirtai prispaustas prie žemės. Pakelkite kojas ir pradėkite jas atlikti sukamaisiais judesiais. Dirbkite lėtai ir stiprėjant raumenims, padidinkite kojų apskritimo skersmenį.
- Pratimas „Ritiniai ant nugaros“. Užimkite sėdimą padėtį, rankas apglėbę klubus. Pakelkite dėmes ir išlaikykite pusiausvyrą ant uodegos kaulo. Traukiant į skrandį, reikia suapvalinti nugarą, o tada atsiversti, nekeičiant kūno, kojų ir rankų padėties. Visomis kūno dalimis palietus žemę, reikia pakelti galvą ir kaklą.
- Pratimas „Nugaros tempimas į priekį“. Užimkite sėdimą padėtį, nugara tiesi. Kojos turi būti išskleistos plačiau nei klubų lygis ir sulenkti kelio sąnarius, nukreipiant kojas į save. Ištieskite rankas priešais save pečių sąnarių lygyje. Pradėkite sukti nuo smakro, palaipsniui traukdami klubus ir pilvą link stuburo. Rankos turi būti ištiestos į priekį, tačiau klubai turi likti nejudantys.
- Pratimas „Kojų tiesimas“. Atsigulkite ant kojų, sulenktų kelio sąnariuose, ir patraukite juos iki krūtinės. Pradėkite kelti galvą ir žiūrėkite į skrandį. Įkvėpus, turite ištiesinti rankas, padėdami jas lygiagrečiai galvai. Pakelkite kojas tiesiai. Pasilikite šioje pozicijoje ir paskola grįš į pradinę.
- Pratimas „Ištieskite tiesią koją“. Paimkite gulimą padėtį sulenktais keliais. Suimkite kulkšnis rankomis. Pakelkite pečių ašmenis ir pakelkite galvą nuo žemės, tuo pačiu prispausdami apatinę nugaros dalį. Pradėkite pakaitomis traukti kojas prie galvos, atlikdami du svyravimus, bet neištiesindami kelio sąnarių.
- Pratimas „Kryžminimas“. Atsistokite ant nugaros ir pakelkite galvą, pakelkite rankas atgal, padėkite jas už galvos. Taip pat būtina pakelti 10 centimetrų ir kojas. Pradėkite pakaitomis sulenkti kojas ir patraukite jas į priešingą alkūnės sąnarį.
Apie pilateso svorio metimo pamokas galite sužinoti toliau pateiktame vaizdo įraše:
