Sužinokite, kaip sutaupyti pinigų sporto salėse ir pradėkite sportuoti namuose jau šiandien. Rezultatas, atėmus 10 kg per 2 kardio treniruotes, garantuotas. Tinkamumo kūnui veiksmingumą jau seniai įrodė ne tik mokslininkai, bet ir praktinis daugelio žmonių pavyzdys. Daugelis norėtų pradėti treniruotis, tačiau, deja, esant įtemptam gyvenimo grafikui, ne visi turi tam laiko. Bet jei esate pasiryžęs tobulinti savo kūną, visos šios problemos jums neturėtų tapti kliūtimi. Šiandien galite susipažinti su kūno rengybos pamokomis namuose svorio metimui.
Kaip mankštintis namuose norint numesti svorio?
Žmonės dažnai mano, kad norint efektyviai sportuoti, būtina eiti į sporto salę. Šiandienos kūno rengybos pamokos svorio metimui turėtų jus atkalbėti. Jei teisingai žiūrėsite į mokymo proceso organizavimą, tada namų darbai bus labai veiksmingi. Be kūno rengybos pamokų namuose norint numesti svorio, jums reikės:
- Bent 2x2 metrai laisvos vietos.
- Jei įmanoma, įsigykite bėgimo takelį ir fitballą. Pagrindinė problema gali kilti dėl ribotų finansų.
- Hantelių rinkinys iki 5 kg.
- Virvė, lankas ir plėtiklis.
- Kilimas (visiškai įmanoma apsieiti be jo), taip pat sportinė apranga.
Jei turite didžiąją dalį to, apie ką kalbėjome aukščiau, galite suskaičiuoti. Kad jūsų namų sporto salė yra paruošta ir galite pradėti studijas.
Treniravimosi programa
Svarbu nuspręsti dėl mokymo programos. Geriausia kreiptis patarimo į specialistą, tačiau ne visi turi tokią galimybę. Jei nuspręsite patys sukurti treniruočių programą, tuomet užsiėmimų metu turėtumėte stebėti savo kūno būklę. Gali būti, kad pradines apkrovas teks sumažinti, nes jūs dar nesate joms pasiruošę.
Labai svarbu, kad jūsų treniruočių programoje būtų pratimų, skirtų treniruoti visas raumenų grupes. Be to, treniruočių metu neturėtumėte persistengti. Tačiau treniruotės taip pat neturėtų būti pernelyg lengvos.
Kaip dažnai turėtumėte treniruotis?
Patartina praktikuoti penkis kartus per savaitę ir nepraleisti pamokų. Būkite pasirengę tam, kad iš pradžių jums bus labai sunku. Kūnas priešinsis po ilgo „tuščiosios eigos“ir būsite labai pavargęs. Taip pat gali atsirasti raumenų ir skausmo. Po dienos jie turėtų išnykti ir tai yra normalu. Netrukus, kai kūnas pripras prie streso, skausmas išnyks.
Pagrindinės kūno rengybos taisyklės namuose
Norėdami kuo geriau išnaudoti savo kūno rengybos treniruotę, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:
- Sportuokite reguliariai ir, jei įmanoma, tam tikru laiku.
- Treniruočių negalima praleisti ar sutrumpinti.
- Iš pradžių jums tikriausiai bus sunku nustatyti tinkamą krūvį ir treniruočių intensyvumą, o kūno rengybos pamokos namuose norint numesti svorio gali jums padėti.
- Pamokos trukmė turėtų būti bent pusvalandis.
- Jei turite kokių nors sveikatos problemų, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba patyrusiu kūno rengybos instruktoriumi.
- Praktikuodami namuose, turėtumėte teisingai nustatyti kūno rengybos tipą. Efektyviausia yra žingsninė aerobika, tačiau pilatesui prireiks daugiau laiko, kad įvaldytumėte judesius, nes jie yra gana sunkūs.
- Kiekviena pamoka turi prasidėti kokybišku apšilimu. Po to seka kardio dalis, jėgos treniruotės ir, be abejo, kliūtis.
Nemanykite, kad šios taisyklės yra labai sudėtingos. Jei ketinate kovoti su riebalais, tada praktiškai viskas bus daug lengviau. Svarbu reguliariai mankštintis, taip pat atkreipti dėmesį į savo mitybą. Be pastarojo veiksnio svorio numesti tiesiog neįmanoma.
Kaip teisingai maitintis?
Atidžiau pažvelkime į mitybą fitneso namuose metu. Turėtumėte prisiminti, kad norint pasiekti norimą rezultatą vien fizinės veiklos nepakaks. Labai svarbu tinkamai organizuoti savo mitybą. Visų pirma, reikia pereiti prie penkių valgymų per dieną, tačiau valgyti reikia mažomis porcijomis. Taip pat sportuokite ne anksčiau kaip po pusantros valandos po valgio ir gerkite vandenį.
Taip pat labai svarbu sumažinti energijos kiekį maiste. Jei su maistu suvartojate daugiau energijos, nei išleidžiate per dieną, tuomet galite pamiršti apie svorio metimą. Pradėkite nuo 1500 kalorijų valgio plano. Jei per savaitę nepavyko numesti svorio, sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį ir vėl stebėkite rezultatus.
Būtina iš dietos neįtraukti visų maisto produktų, kurie neturi maistinės vertės. Visi maisto produktai turi būti natūralūs. Be to, sudarydami meniu, turite prisiminti mikroelementų svarbą. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra vitaminų ir mineralų.
Sužinokite, kaip mankštintis namuose norint numesti svorio:
