Sužinokite svarbiausias taisykles, kurios padės numesti svorio be maisto apribojimų ir sutvarkyti savo kūną. Šiais laikais sukurta daugybė įvairių mitybos programų. Gali atrodyti, kad kiekvienas gali lengvai pasirinkti dietą ir ramiai numesti svorio. Tačiau praktiškai viskas pasirodo gana sudėtinga, nes dauguma dietų yra susijusios su tam tikrų maisto produktų atmetimu. Be to, šie apribojimai dažnai yra griežti.
Ne visi žmonės gali saugiai atsisakyti įprastų patiekalų ir produktų. Tai iš esmės paaiškina gedimus, dėl kurių padidėja svoris. Šiandien mes stengsimės kuo išsamiau papasakoti apie tai, kaip numesti svorio be maisto apribojimų. Nemanykite, kad tai neįmanoma. Netrukus suprasite, kad ne visada būtina atsisakyti įprastos mitybos.
Kaip numesti svorio be maisto apribojimų: rekomendacijos
Griežtai laikykitės savo maitinimo grafiko
Valgymo laiko klausimas yra labai svarbus kovojant su antsvoriu. Tyrimai parodė, kad valgant pietus po trijų po pietų yra daug sunkiau numesti svorio, palyginti su pietumis prieš 14 val. Taip pat buvo nustatytas kitas modelis - visi vėlai pietaujantys žmonės dažnai praleidžia pusryčius. Metant svorį tai yra nepriimtina, nes pirmasis valgis iš tikrųjų yra pats svarbiausias. Jei nuspręsite atsikratyti papildomų svarų, jokiu būdu nepraleiskite pusryčių. Su juo padidinsite medžiagų apykaitą.
Valgykite maistą, kuris jums patinka
Jei ką tik pagalvojote apie tai, kad reikia valgyti vieną daržovių salotą, nes iš karto burbėjo pilvas, o nuotaika nukrito, įsivaizduokite savo mėgstamą patiekalą. Mokslininkai teigė, kad jei žmogus įtikina save, kad jo porcija yra didelė ir patenkinama, jis mažiau skundžiasi maisto kiekiu ir jo kokybe. Jei naudosite mažas lėkštes, net maža maisto dalis smegenims atrodys didelė. Visiškai akivaizdu, kad visa tai susiję su psichologija, tačiau to negalima atmesti, ypač kalbant apie svorio metimą.
Pašalinkite visus trukdžius
Mūsų triukšmingame ir įtemptame gyvenime labai lengva išsiblaškyti ir suvalgyti daugiau maisto nei reikia. Jau seniai įrodyta, kad televizorius, kompiuteris ar kalbėjimas telefonu yra tokie blaškantys dalykai. Jiems nepavaldus žmogus daugiau dėmesio skiria maisto skoniui ir lėtai jį kramto. Jei vakarieniaujate ir tuo pat metu žiūrite mėgstamą TV serialą, tuomet galite nesunkiai suvalgyti daugiau nei reikėtų. Daugelis pirmaujančių mitybos specialistų dabar sutelkia savo pacientų dėmesį į prasmingą mitybą.
Pabandykite virti su alyvuogių aliejumi
Visai neseniai grupė mokslininkų iš Australijos atliko penkių rūšių aliejų naudingų savybių tyrimus. Eksperimente dalyvavo sviestas, alyvuogės, saulėgrąžos, sėmenys, taip pat aliejus, išmoktas iš vynuogių sėklų. Tiriamieji tris mėnesius vartojo jogurtą, į kurį buvo įpilta vienos iš aliejaus rūšių. Alyvuogės gali pasiūlyti didžiausią sodrumą. Dėl to tiriamieji padidino serotonino koncentraciją. Tačiau turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į šio produkto gamintoją ir teikti pirmenybę itališkiems.
Atkreipkite dėmesį į baltymų junginių kiekį dietoje
Daugelis žmonių žino, kad maistas, kuriame yra augalinės ląstelienos ir vandens, geriausiai sotina. Tačiau baltyminis maistas taip pat yra labai svarbus metant svorį. Daugelis žinomų dietinės mitybos programų yra pagrįstos jomis, pavyzdžiui, Atkinsono dieta arba Kremliaus dieta. Baltymų junginiai prailgina sotumo jausmą, o organizmas jiems apdoroti reikalauja daugiau energijos. Reikėtų prisiminti, kad mitybos programos, pagrįstos tik baltyminiais produktais, yra gana pavojingos sveikatai. Jūsų mityba turėtų būti kuo įvairesnė ir apimti visus makro ir mikroelementus.
Išmokite atsispirti pagundoms
Žinoma, tai lengva pasakyti, bet to negalima padaryti. Tačiau ateityje visos jūsų pastangos atsipirks su palūkanomis. Tyrimų metu buvo nustatyta, kad antsvorio turintys žmonės labai sunkiai gali atsispirti pagundoms. Jei kūno svoris viršija įprastą tik dešimt procentų, tada žmogus tampa impulsyvesnis. Atkreipkite dėmesį į savikontrolės mokymus.
Prieš pirkdami valgykite maistą
Daugelis žmonių eina į prekybos centrą tuščiu skrandžiu. Todėl jie perka daug produktų, kurių jiems tikrai nereikia. Sutikite, jei esate alkanas, atsispirti patrauklioms etiketėms yra labai sunku. Dėl to jūsų krepšelyje atsiranda soda, saldainiai, sausainiai, pica ir kt.
Jei netoliese yra greito maisto restoranas, tai jo lankymas daugeliui tampa šeimos tradicija. Kitaip ir būti negali, nes apsipirkdami visi sugebėjo gerokai išalkti. Palyginkite maisto ir užkandžių kalorijų skaičių, kurį nusipirkote apsipirkę alkani ir kai nuėjote į maisto prekių parduotuvę. Esame tikri, kad būsite nemaloniai nustebinti. Pagalvokite, ar verta pirkti maistą būsimam naudojimui?
Stenkitės daugiau judėti
Visi žinome, kad norint numesti svorio, reikia suvartoti mažiau kalorijų nei išleista per dieną. Tiesą sakant, tai yra kalorijų deficitas, kuris yra vienintelė sąlyga norint numesti svorio. Visi puikiai žino, kaip kalorijos patenka į organizmą. Tačiau kai kurie žmonės turi problemų dėl vartojimo. Po valgio norisi tik atsigulti ir pailsėti, bet net negalvoji apie sportą.
Tačiau net pusvalandžio kasdienis pasivaikščiojimas leis atsikratyti poros kilogramų per savaitę. Rekomenduojame pradėti sportuoti, nes dabar pasirinkimas didelis, ir tikrai rasite tai, kas patinka. Niekas nekalba apie profesinę veiklą ir treniruotėse nereikia varyti savęs į „septintąjį prakaitą“. Be to, turėtumėte atkreipti dėmesį į kasdienę veiklą - stenkitės dažniau eiti į darbą ir grįžti namo pėsčiomis, taip pat atsisakyti naudotis liftu.
Lengvo dietinio maisto programa be didelių maisto apribojimų
Daugeliui merginų kyla klausimas, kaip numesti svorio be valgymo apribojimų? Net savaitę sunku atlaikyti tam tikrų maisto produktų atmetimą. Mes net nekalbame apie tai, kad daugelis dietinės mitybos programų gali būti pavojingos sveikatai. Dabar jūs sužinosite apie dietą, kuri neapima daugelio maisto produktų atsisakymo.
Žodis „šviesa“dietos pavadinime reiškia, kad norint jos laikytis nereikia daug valios. Tai nereiškia griežtų apribojimų ir kasdienio dietos energetinės vertės rodiklio skaičiavimo. Galite laikytis jo taisyklių, nepakeisdami savo kasdienybės.
Pagrindinė mūsų mitybos sąlyga yra nesveiko maisto atmetimas. Norėdami greitai ir saugiai numesti svorio, jums reikia:
- Iš dietos pašalinkite miltus ir saldumynus.
- Į maistą nedėkite druskos.
- Uždrausk sau vartoti alkoholinius gėrimus ir greitą maistą.
- Venkite traškučių, saldžios sodos ir sūrių riešutų.
Kaip matote, taisyklės yra labai paprastos, o rezultatus galite pamatyti pakankamai greitai. Be to, nevengdami minėtų maisto produktų, turėsite sumažinti porcijų dydį. Galite sudaryti daugybę skirtingų meniu parinkčių. Jūs neturėtumėte ieškoti patarimų internete, galite lengvai tai padaryti patys. Dabar pateiksime tokios dietos pavyzdį, su kuriuo galite atsikratyti dviejų ar trijų kilogramų per savaitę.
- Diena 1. Jūsų pirmasis patiekalas bus minkštai virtas kiaušinis ir apelsinų sultys. Pietums valgykite daržovių salotas, pagardintas alyvuogių aliejumi ir rugine duona. Jūsų vakarienė bus taurė kefyro ir vaisių.
- 2 diena. Pusryčiams valgykite avižinius dribsnius, pagamintus iš lieso pieno ir nesaldintos arbatos ar vaisių sulčių. Pietums galite sau leisti apie 150 gramų virtos vištienos su žaliomis daržovėmis ir vaisiais. Vakarienė tą dieną bus pieno - 150 gramų varškės su stikline kefyro.
- 3 diena. Pusryčiams grikiai (150-200 gramų) ir arbata be pridėtinio cukraus. Pietums valgome daržovių sriubą ir obuolį. Paskutinis valgis apima 159 gramų virtos mėsos, nebūtinai riebios, taip pat daržovių salotų naudojimą.
Nuo ketvirtadienio meniu galima kartoti su nedideliais pakeitimais. Pavyzdžiui, vietoj vištienos galite valgyti žuvį.
Lengvos dietos mitybos programų privalumai
Šios dietos apima lėtesnį svorio metimą, tačiau rezultatai ilgainiui neišnyks. Pagrindinis jų pranašumas taip pat yra nuolatinio alkio jausmo nebuvimas, būdingas mono dietoms. Dėl to, kad racione nuolat yra daržovių ir vaisių, organizmas gaus visus reikalingus mikroelementus.
Tikriausiai pastebėjote, kad aukščiau pateiktame dietos pavyzdyje nurodomi tik trys valgiai. Du ar trys užkandžiai visiškai pašalins alkį. Vienintelis tokių mitybos programų, kaip ir daugelio dietų, trūkumas yra maža jų energetinė vertė. Jei ketinate sportuoti, kalorijų kiekis turės būti šiek tiek padidintas.
Taip pat reikėtų pasakyti, kad norint gauti maksimalų rezultatą, turite atlikti kelis paprastus veiksmus:
- Valgykite bent keturis kartus per dieną.
- Paskutinis valgis turėtų būti maždaug keturias valandas prieš miegą.
- Nepamirškite gerti pakankamai vandens.
- Daržovės sriuboms gali būti naudojamos ne tik žalios, bet ir šaldytos.
- Jei negalite išsiversti be saldumynų, leidžiama naudoti džiovintus vaisius ar medų, tačiau nedideliais kiekiais. Pavyzdžiui, dienos metu galite suvalgyti ne daugiau kaip šaukštą medaus.
Norėčiau atkreipti ypatingą dėmesį į tašką, kuriame kalbame apie vandenį. Tai labai svarbu, nes vanduo pagreitina maisto patekimą iš skrandžio į žarnyną. Tai taip pat padidina toksinų pašalinimo greitį, be kurio beveik neįmanoma numesti svorio. Jau seniai įrodyta, kad uždrausti maistą po šešių vakaro nėra veiksminga. Žinoma, bet kokiu atveju negalite savęs pagražinti.
Tuo pačiu metu neturėtumėte leisti atsirasti alkio jausmui. Pabandykite suvartoti visus angliavandenius ryte, o baltymų junginius palikite vakare. Pavyzdžiui, varškė padės išvengti naktinio raumenų audinio katabolizmo. Tai svarbus punktas. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad didelei raumenų masei reikia daug energijos. Dėl to organizmas yra priverstas išeikvoti kalorijas net ir ramybės būsenoje. Būtent dėl to yra susijusios rekomendacijos sportuoti. Stiprinant raumenis. Jūs ne tik pagerinate savo figūros išvaizdą, bet ir pagreitinate medžiagų apykaitos procesus.
Daugiau apie tai, kaip teisingai valgyti, norint numesti svorio be maisto apribojimų:
