Šiandien daugelis žmonių kenčia nuo osteochondrozės. Yra pratimų, kurie gali padėti sumažinti neigiamą poveikį. Sužinokite, kaip sustiprinti stuburą. Šiandien mes kalbėsime apie juosmens stuburo gydymo pratimus. Jų dėka galima gydyti arba užkirsti kelią juosmens srities osteochondrozei. Šiandien ši liga yra labai paplitusi, ir šios žinios bus naudingos daugeliui žmonių.
Juosmens srities osteochondrozės požymiai
Pagrindiniai ligos požymiai yra šie:
- Nuobodus skausmas apatinėje nugaros dalyje ir kojose;
- Galūnių tirpimas;
- Aštrus skausmas sukant kūną;
- Ribotas juosmens -kryžmens srities mobilumas.
Juosmens srities osteochondrozės gydymas turi tam tikrų ypatybių, tačiau ligos paūmėjimo metu būtina visiškai pailsėti, kad būtų palengvinti paveikti segmentai ir užkirstas kelias ligos progresavimui. Šiandien osteochondrozė yra labiausiai paplitusi periferinės nervų sistemos liga. Tuo pačiu metu pasikartojimai ir dalinis darbingumo praradimas yra visiškai įmanomi.
Osteochondrozės vystymosi priežasčių gali būti daug, tačiau visa jos sukelta žala yra tokio paties pobūdžio. Tarpslanksteliniai diskai patiria degeneracinių pokyčių, dėl kurių sunaikinami (daliniai) pluoštiniai žiedai, diskas pasislenka ir kt. dėl to nervų galūnės suspaudžiamos.
Su juosmens srities osteochondroze atsiranda ne tik skausmas, bet ir sumažėja kūno judumas visomis trimis kryptimis.
Pratimai juosmens stuburo gydymui
Naudojant pratimus, apie kuriuos kalbėsime žemiau, raumenų darbo dėka sintetinami baltymų junginiai, kurie, patekę į kraują, teigiamai veikia visų pagrindinių sistemų darbą. Be to, jų dėka padidėja gebėjimas atlikti nervinius impulsus ir periferinius receptorius bei nervų kelius. Specialių pratimų dėka galėsite išspręsti šias užduotis:
- Pagerinti bendrą toną;
- Sąnarių mobilumo gerinimas;
- Įvairių komplikacijų (pragulų, stazinės pneumonijos ir kt.) Prevencija;
- Vegetatyvinių sistemų efektyvumo didinimas;
- Prarastų funkcijų atkūrimas.
Jei skausmas atsiranda treniruotės metu, tuomet turėtumėte nustoti juos atlikti ir pereiti prie kito judesio. Pabandykite dirbti 40 minučių, o po penkių ar šešių valandų pakartokite kompleksą. Vienas pratimas turėtų būti atliekamas 15 minučių.
1 pratimas
Atsigulkite ant žemės nugara žemyn. Pradėkite traukti rankas aukštyn, o kojines link savęs. Po to grįžkite į pradinę padėtį. Pratimas turi būti kartojamas 30 kartų.
2 pratimas
Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite rankas aukštyn. Dešine ranka paimkite kairįjį riešą ir pradėkite traukti kūną į dešinę. Bėk kitu keliu. Pratimas turi būti kartojamas 30 kartų.
3 pratimas
Pradinė padėtis yra panaši į 2 pratimą. Kairiąja ranka paimkite dešinįjį riešą ir pradėkite traukti kūną į dešinę, tuo pačiu metu pasukdami kojų pirštus ta pačia kryptimi. Bėk kitu keliu. Pratimą reikia kartoti 15-20 kartų.
4 pratimas
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius ištiesę rankas aukštyn. Kairiąja ranka paimkite dešinįjį riešą ir pradėkite traukti kūną į dešinę, tuo pačiu metu pasukdami kelio sąnarius ta pačia kryptimi. Bėk kitu keliu. Pratimas turi būti kartojamas 30 kartų.
5 pratimas
Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos aukštyn. Sulenkite kojas ir apvyniokite kelio sąnarius vėžiu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimas turi būti kartojamas 30 kartų.
6 pratimas
Atsigulkite ant nugaros, kojos atskirtos, o rankos nukreiptos į viršų. Įtempkite galūnių raumenis taip, tarsi jie ištemptų skirtingomis kryptimis. Išlaikykite statinę apkrovą 3–5 sekundes. Pratimą reikia kartoti 5-7 kartus.
7 pratimas
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite alkūnes bei kelius. Atsiremkite į dilbius ir kojas. Pakelkite dubenį nuo žemės ir laikykite jį 10 ar 15 sekundžių. Pratimą reikia kartoti 5-7 kartus.
Iš šio vaizdo įrašo sužinosite, kokius pratimus reikia atlikti juosmens srities gydymui:
