Sužinokite, kodėl merginos turi riebalų pečių juostoje ir kaip sumažinti pečius treniruotėmis ir drabužiais namuose. Dažnai merginos yra nusiminusios dėl to, kas, jų manymu, yra platūs pečiai. Šiandien mes kalbėsime apie paprastus šios problemos sprendimo būdus, kurie puikiai tinka namuose. Perskaitę šį straipsnį sužinosite, kaip sumažinti merginos pečius ir nugarą.
Kodėl riebalai kaupiasi pečių srityje?
Pažymėkime dažniausiai pasitaikančias šio reiškinio priežastis:
- Valgyti daug kaloringų maisto produktų - Visi žino, kad papildomos kalorijos virsta kūno riebalais. Nors problemiškiausios moters kūno vietos yra sėdmenys ir šlaunys, riebalai kaupiasi ir pečių juostos srityje. Pratimai ir tinkama mityba gali išspręsti problemą.
- Genetiniai veiksniai - tam tikri kūno tipai prisideda prie riebalų kaupimosi pečių srityje.
- Silpni raumenys - jei raumenų ir riebalų masės santykis yra pastarojo naudai, taip pat atsiranda ši problema.
Ar įmanoma sumažinti merginos nugarą ir pečius?
Iš karto reikia pasakyti, kad problemą galima pašalinti integruoto požiūrio dėka. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip susitraukti merginos pečius ir nugarą.
Tinkama mityba
Turite prisiminti, kad pagrindinė sąlyga atsikratyti tų papildomų kilogramų yra jūsų mitybos programa. Fizinis aktyvumas gali tik padėti greičiau pasiekti norimą rezultatą. Dabar supažindinsime jus su pirmaujančių pasaulio mitybos specialistų rekomendacijomis:
- Dieta turėtų būti kuo įvairesnė. - tik tokiu būdu galėsite aprūpinti organizmą visais reikalingais mikro ir makroelementais. Jei kokios nors medžiagos nepakanka, tai neigiamai veikia visų kūno sistemų darbą.
- Valgykite tik tinkamą maistą - turėtumėte sumažinti cukraus kiekį dietoje, valgyti daugiau šviežių daržovių ir vaisių, taip pat atsisakyti kepto maisto.
- Nenaudokite dietinių maisto programų dažnai - bet kokia dieta yra labai įtempta organizmui. Tai gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus ir vėlesnį nutukimą.
- Pakeiskite maisto ruošimo būdą - Naudingais laikomi tik virti, troškinti ir kepti produktai.
Naudokite kardio treniruotes
Šio tipo pratimai leidžia greitai atsikratyti kūno riebalų. Yra daug kardio treniruočių variantų, ir dabar mes supažindinsime jus su populiariausiais:
- Bėgimo takelis - viena iš populiariausių kardio treniruoklių, kurios treniruotės leis greitai įgyti puikią formą.
- Treniruoklis yra geras būdas sudeginti papildomas kalorijas. Šiltu oru galima važiuoti dviračiu, o tai bus naudingiau nei mankšta sporto salėje.
- Elipsoidas - šio simuliatoriaus populiarumas nuolat auga. Tai daugiausia lemia puikus efektyvumas ir neigiamo sąnarių streso nebuvimas. Jei turite kelio problemų, bėgiojimą reikia pakeisti treniruotėmis elipsoidu.
- Žingsnis - dar vienas simuliatorius, kuris daugelį metų džiaugiasi puikia sėkme tarp visų sveikos gyvensenos gerbėjų.
- Praleidžiamoji virvė - ši sporto įranga, žinoma visoms mergaitėms nuo vaikystės, gali tapti puikiu asistentu kovojant su antsvoriu. Vienas iš pagrindinių jo privalumų yra galimybė vesti pamokas namuose.
- Šokiai - reguliari mankšta padės ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti laikyseną, sukurti grakščią pečių ir rankų liniją.
- Plaukimas - vienas iš efektyviausių ir naudingiausių kardio pratimų. Reguliariai mankštindamiesi galėsite ne tik atsikratyti riebalų, kojų ir sustiprinti viso kūno raumenis.
- Siaurinis ejimas yra palyginti nauja kardio rūšis, kurios gerbėjų skaičius sparčiai auga visame pasaulyje. Skirtingai nuo įprasto vaikščiojimo, galite sustiprinti ne tik kojų raumenis, bet ir rankas.
Jėgos treniruotės
Kaip jau minėjome aukščiau, geriausias būdas kovoti su antsvoriu yra kardio ir jėgos treniruočių derinys. Jei norite sužinoti, kaip sumažinti merginos pečius ir nugarą, pasinaudokite mūsų patarimais. Daugelis merginų vengia jėgos treniruočių kardio treniruotėms. Visiškai veltui. Galų gale, kai jie bus naudojami kartu, bus daug greičiau pasiekti užsibrėžtų tikslų. Kviečiame susipažinti su pratimų rinkiniu, leidžiančiu sukurti tobulą rankų ir pečių liniją:
- Stovintis hantelių presas - vienas populiariausių jėgos judesių, kuriais siekiama sustiprinti pečių juostos raumenis.
- Nuolatinis hantelių veisimas - leis pečiui suteikti suapvalintą formą ir padaryti raumenis ryškesnius. Puikiai tinka įvairaus lygio merginoms.
- Veisimo hanteliai pasvirusioje padėtyje - nemažai pratimų leidžia kokybiškai išdirbti užpakalinį pečių raumenų paviršių. Atliekant judesį, į darbą papildomai įtraukiami nugaros latai, dėl kurių siluetas bus tinkamas ir lieknas.
- Atsispaudimai nuo sienos - puikiai tinka pradedantiesiems sportininkams, kurie ką tik nusprendė pradėti sportuoti.
- Klasikiniai atsispaudimai - tinka patyrusiems sportininkams, leidžia efektyviai treniruoti rankų ir pečių juostos raumenis.
- Prisitraukimai, plati rankena - judesį galės atlikti tik patyrę sportininkai, o somos pratimas yra labai efektyvus.
Pratimų rinkinys, kurį mes svarstėme, tinka bet kokio amžiaus moterims.
Patarimai, kaip pasirinkti drabužius, kaip vizualiai sumažinti merginos pečius ir nugarą
Gerai parinktų drabužių pagalba visada galite pabrėžti savo figūros privalumus ir paslėpti trūkumus. Jei jus domina, kaip sumažinti merginos pečius ir nugarą, rekomenduojame susipažinti su pirmaujančių drabužių dizainerių patarimais:
- Neatsisakykite priedų - karoliukų ar ilgų grandinių dėka galite ne tik papuošti savo įvaizdį, bet ir vizualiai sumažinti pečių liniją.
- Naudokite tamsesnes viršutinių drabužių spalvas yra dar vienas veiksmingas būdas sumažinti pečių liniją. Tuo pačiu metu ryškios apatinės drabužio dalies spalvos leidžia vizualiai išplėsti klubus ir padaryti figūrą harmoningesnę.
- Dėvėkite šaliką ar šaliką ilgais galais - kad galėtumėte pailginti siluetą ir paslėpti papildomų svarų buvimą.
Taip pat rekomenduojame į savo drabužių spintą įtraukti ilgus megztinius, palaidines ir marškinius. Galite dėvėti juos kartu su plačiu diržu. Atminkite, kad jei dėvite aptemptą viršutinę dalį, tada apatinė dalis turi būti laisvai prigludusi, kad jūsų klubai gautų papildomą tūrį. Dabar mes supažindinome jus su bendromis drabužių pasirinkimo rekomendacijomis. Tačiau ši tema yra gana plati, ir mes ją toliau nagrinėsime. Tikrai šiandien įgytos žinios bus naudingos tiems, kurie nori žinoti, kaip sumažinti merginos pečius ir nugarą. Pradėkime nuo moterų drabužių spintos detalių, kurios gali vizualiai sumažinti pečių liniją:
- Siluetą prailginantys elementai - tai gali būti, tarkime, išpjovos. Merginos gali dėvėti drabužius su iškirpte arba V formos iškirpte. Svarbiausia nebijoti eksperimentuoti ir rasti savo stilių. Atminkite, kad bet kokia iškirptė, atskleidžianti jūsų kaklą ir krūtinę, pailgins jūsų siluetą.
- Naudokite ilgus karolius - tačiau jie neturėtų būti per sunkūs. Puikus pasirinkimas būtų, pavyzdžiui, siūlai su perlais ar karoliukais.
- Tiesios striukės su rankovėmis - pageidautina, kad jų pjūvis būtų marškiniai, tiesūs.
- Dėka vertikalių sagčių galite vizualiai sumažinti pečių liniją.
Drabužių kaklas
Pasirinkus tinkamą iškirptę taip pat galima pašalinti figūros trūkumus:
- Mes jau minėjome aukščiau, kad ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas drabužiams su išpjova.
- Ne mažiau veiksmingas būdas atitraukti dėmesį nuo pečių linijos yra gili iškirptė.
- Venkite dėvėti valties kaklą ar kvadrato pjūvį. Kadangi jie turi horizontalią kryptį, jie tik pailgina pečių liniją.
- Amerikietiška rankos anga yra puiki galimybė susiaurinti pečius juos atveriant.
- Dėvėkite nepagražintus drabužius - kalbame apie išorinę drabužio dalį, nes bet koks raštas vizualiai padidina pečių juostą.
- Nekreipkite dėmesio į krūtinę dekoro pagalba - įvairūs raukiniai ir raukšlės tik atitrauks dėmesį nuo krūtinės ir nukreips dėmesį į pečius, o tai jums nėra būtina.
- Kilpinė apykaklė arba gaubto apykaklė gali būti puikus pasirinkimas.
Drabužių rankovės
Rankovių stilius yra labai svarbus, ir čia yra keletas stilistų patarimų:
- Rankovė turi būti siaurėjanti ties rankos anga ir siaurėjanti apačioje.
- Geriausia dėvėti drabužius tiesiomis rankovėmis.
- Venkite žibintuvėlių, nes jie vizualiai padidina pečius.
- Rankovė turi būti trijų ketvirčių ilgio.
- Drabužiai be rankovių jums puikiai tinka.
- Platūs dirželiai be rankovių taip pat padės išspręsti problemą.
Geriausi stiliai moterims su plačiais pečiais
Renkantis drabužius, turite vizualiai padalyti figūrą į viršutinę ir apatinę dalis. Dėl to gausite norimą įvaizdį. Sužinokime, kurie drabužiai geriausiai tinka viršuje:
- Palaidinės su vertikaliais plyšiais gali suteikti jums papildomo moteriškumo.
- Palaidinės turėtų turėti platų maivymą (peplum), kuris gali išplėsti apačią nuo juosmens.
- Dėvėkite šikšnosparnių marškinius, kad sulygiuotumėte klubus ir pečius.
- Tunikos, megztiniai, megztiniai ir švarkai turėtų būti maždaug pusės šlaunies ilgio.
- Galite dėvėti kelis drabužių sluoksnius, pavyzdžiui, po megztuku apsivilkti įprastus baltus marškinius.
- Visi drabužiai neturėtų turėti pečių pagalvių.
Jei norite sužinoti, kaip sumažinti merginos pečius ir nugarą, turite atkreipti dėmesį į teisingą drabužių apačios pasirinkimą:
- Norėdami padidinti garsumą, dėvėkite kelnes su pleistrų kišenėmis arba šoninėmis kišenėmis.
- Išplečiamos kelnės gali vizualiai padidinti dugną.
- Iš sijonų pirmenybė turėtų būti teikiama modeliams su plačiu kraštu.
- Sujunkite tamsų viršų su šviesiu dugnu.
- Jei nuspręsite dėvėti sijoną ar kelnes žemu juosmeniu, papildykite jas ryškiu ir plačiu diržu.
- Liemeniui paryškinti geriau naudoti ploną diržą.
- Pageidautina, kad apačia būtų šviesi, o ne tik atsižvelgiant į spalvų schemą. Apatinė drabužio dalis gali sumažinti pečių liniją, jei ant jos yra atspaudų, piešinių ar raukšlių. Tuo pačiu metu viršus turėtų likti vienspalvis.
- Tinklinės pėdkelnės padės atitraukti dėmesį nuo pečių linijos ir atkreipti dėmesį į jūsų kojas.
- Drabužio apačia turi būti laisva.
Kaip jau minėjome, yra daug rekomendacijų, kaip pasirinkti drabužius. Turite nuolat eksperimentuoti ir tokiu atveju drabužiuose tikrai rasite savo stilių. Galbūt mūsų rekomendacijos leis jums naujai pažvelgti į savo drabužių spintą ir iš esmės ją pakeisti. Tačiau atminkite, kad bet kokią problemą lengviau išspręsti taikant integruotą požiūrį. Renkantis drabužius, reikia prisiminti mitybos ir mankštos svarbą.
Šiame vaizdo įraše Jekaterina Usmanova jums pasakys, kaip treniruotis, kad jūsų pečiai būtų gražūs:
