Diskų poslinkis, išvaržos, slankstelių nusėdimas! Ar visi galiūnai yra pasmerkti šioms ligoms? Neskubėkite daryti išvadų! Perskaitykite eksperto nuomonę. Stuburo traumos jėgos sporto šakose, deja, nėra retos. Jie daugiausia susiję su netinkamais judesiais keliant svorius. Taip pat viena iš tokios žalos priežasčių gali būti raumenų vystymosi disharmonija. Šiandien mes kalbėsime apie jėgos kėlimo stuburo problemų sprendimus.
Pagrindinės stuburo traumų priežastys
Dažniausias stuburo pažeidimas yra tarpslankstelinių diskų ar slankstelių poslinkis. Tokiu atveju audiniai gali būti nepažeisti. Stuburas yra sukonstruotas taip, kad visada turi likti judrus ir, jei reikia, sugerti arba tapti atrama. Stuburas turi daug sąnarių ir dažniausiai jie yra nejudantys. Šios jungtys primena plokščią sąnarį, sujungtą stuburo diskais, kurie yra gana sudėtingo dizaino.
Taigi, kas gali sukelti stuburo diskų poslinkį? Stuburas sustiprina daugybę raiščių, kurie visada yra įtempti ir negali greitai pakeisti savo ilgio. Visų pirma, jie yra skirti apsaugoti nuo judėjimo už ribų, o tai gali sukelti audinių pažeidimą ar išnirimą. Be to, nugaros raumenys atlieka savotiško stuburo korseto vaidmenį. Nuo jų darbo priklauso slankstelių stabilumas ir jų santykinė padėtis. Taigi dislokacija gali atsirasti dviem atvejais:
- Slanksteliai patyrė stresą, dėl kurio buvo destabilizuota jų santykinė padėtis, o tam skirti raumenys netinkamai atliko savo funkciją.
- Stuburas patyrė galingą apkrovą, kurios jis neatlaiko.
Jei įvyksta subluksacija, tai dažniausiai stabilizuojasi dėl uždelstos trumpų slankstelių raumenų reakcijos. Tačiau šiuo atveju atsiranda asimetriškas tarpslankstelinių sąnarių suspaudimas. Dabar apžvelgsime dažniausiai pasitaikančius veiksnius, sukeliančius stuburo traumą.
Neteisinga judesių atlikimo technika
Labiausiai traumuojantys stuburą yra pagrindiniai pratimai, nes jie suteikia dinamišką apkrovą. Paprasčiau tariant, judant keičiasi santykinė stuburo (slankstelių) linijos orientacija. Didelį stuburo mobilumą galima paaiškinti didele stuburo gynybos mechanizmų apkrova. Tai taip pat lemia greitą stuburo diskų audinių susidėvėjimą.
Taigi, atliekant pratimus su laisvu svoriu, būtina apriboti stuburo mobilumą, o ypač juosmens srityje. Tačiau būtina fiksuoti stuburą tokioje padėtyje, kuri yra naudingiausia mechaniškai.
Dažniausia klaida atliekant aklavietes ir pritūpimus yra juosmens lordozės nelaikymas. Tai žymiai padidina nugaros tempimo raumenų apkrovą. Sprendimas
- Treniruotės metu naudokite šlaunų tempimo judesius.
- Treniruokite juosmens srities raumenis gerais rytais, padidėjusiais pratimais ir traukos judesiais.
- Stenkitės ilgai nebūti tokioje padėtyje, kai apatinė nugaros dalis įgauna išgaubtą formą.
- Darydami pritūpimus ir traukdami judesius, atkreipkite ypatingą dėmesį į stuburo padėtį.
Neharmoningas raumenų vystymasis
Stuburo sužalojimus gali sukelti įvairaus laipsnio nugaros tiesiamųjų raumenų ir stuburą stabilizuojančių raumenų lavinimas. Šiuo atveju slanksteliai ir slankstelių diskai yra spaudžiami į vidų. Dėl to žymiai sumažėja atstumas tarp slankstelių.
Pagrindinė šios problemos priežastis yra vienpusiška treniruotė, mažai dėmesio skiriant pilvo raumenims. Tai rodo, kad daugiau dėmesio reikėtų skirti spaudai, nes ją treniruojant dalyvauja ir kiti raumenys, kurie atlieka stuburo apsauginį vaidmenį.
Sprendimas
- Sumažinkite krūvį arba kuriam laikui visiškai atsisakykite pratimų, kurie sukelia diskomfortą juosmens srityje.
- Nepamirškite apie spaudos mokymus.
Pasviręs dubuo ir kojų ilgio skirtumai
Skirtingas pečių aukštis gali būti viena iš stuburo traumų priežasčių. Pagrindinė to priežastis yra sakralinis stuburas. Jei yra kryžkaulio poslinkis, stuburas įgyja tam tikrą šoninį lenkimą, kad tai kompensuotų. Būtent tai lemia pečių aukščio skirtumą.
Tai gali sukelti rimtus stuburo sužalojimus atliekant aklavietes ir pritūpimus.
Sprendimas
- Būtina nustatyti juosmens diskomforto priežastį.
- Jei kojos yra skirtingo ilgio, visi pratimai, kuriuose naudojama atrama dviem kojoms, turėtų būti pašalinti iš jūsų mokymo programos.
- Jei dubuo yra pasviręs, būtina atlikti rankinę terapiją ir tęsti mokymą.
Prasta motorinė koordinacija
Nerūpestingas judėjimas labai dažnai yra stuburo traumos priežastis. Dažniausiai tai gali atsitikti, kai sukčiaujama spaudžiant suoliuką stovint. Kad jums būtų lengviau suprasti šios traumos priežastis ir mechanizmą, kaip pavyzdį galite naudoti rankinę terapiją. Tai susiję su netikėtumo veiksniu, kai po sumanių judesių pasigirsta spragtelėjimas ir kažkas patenka į vietą.
Sprendimas
- Prieš pagrindinius naudokite apšilimo rinkinius.
- Atliekant pagrindinius judesius, būtina išlaikyti įtampą visuose kūno raumenyse.
- Spaudimo ant suoliuko metu nesukite galvos ir nedarykite staigių judesių.
Taigi mes pažvelgėme į pagrindinius stuburo sužalojimus, kuriuos sportininkas gali patirti sporto salėje, taip pat į jėgos kėlimo stuburo problemų sprendimus, kurie padės jų išvengti.
Daugiau informacijos apie tai, kaip išvengti stuburo problemų, rasite šiame vaizdo įraše:
