Sužinokite, kokius pratimus reikia atlikti juosmens osteochondrozei namuose ir kaip tai padaryti teisingai. Dažniausiai žmonėms, sulaukus tam tikro amžiaus, pastebimi degeneraciniai slankstelių ir tarpslankstelinių diskų pokyčiai. Jų aktyvavimo rezultatas yra tokia liga kaip osteochondrozė. Pagrindiniai ligos simptomai yra skausmo pojūčiai, kurie yra vietinio pobūdžio paveiktoje zonoje.
Jie gali būti paroksizminiai arba patvarūs, aštrūs, pjauti, perštėti ar šaudyti. Ligai progresuojant raumenys susilpnėja, o judrumas yra ribotas. Veiksminga priemonė nuo ligos yra pratimai juosmens osteochondrozei namuose.
Pratimai juosmens osteochondrozei gydyti
Visų pirma, juosmens osteochondrozės pratimai namuose leidžia sustiprinti nugaros raumenų korsetą ir taip sumažinti stuburo apkrovą. Dėl to paciento būklė žymiai pagerėja. Rekomenduojame ypatingą dėmesį skirti tiems judesiams, kurie leidžia lavinti trumpus raumenis. Jie atlieka pagrindinį vaidmenį palaikant stuburą ir atleidžiant dalį ašinės apkrovos.
Be to, pratimų terapija pagerina tarpslankstelinių diskų ir slankstelių mitybos kokybę. Šio proceso ypatumas yra tas, kad šie stuburo elementai neturi savo kraujotakos sistemos. Tai rodo, kad maistines medžiagas jie gali gauti tik iš aplinkos difuzijos metodu.
Fizinis aktyvumas pagreitina medžiagų apykaitą audiniuose, ir būtent šis faktas yra lemiamas atliekant pratimus, skirtus juosmens osteochondrozei namuose. Gerėjant mitybos kokybei, ląstelės aktyviai atsinaujina. Žmonėms, kurių darbas susijęs su būtinybe ilgą laiką praleisti statinėje padėtyje, buvo sukurti specialūs terapinės ir profilaktinės gimnastikos kompleksai, leidžiantys pašalinti neigiamą poveikį darbo pozos kūnui. Taip pat didelis dėmesys turi būti skiriamas teisingam darbo vietos organizavimui.
Pratimai juosmens osteochondrozei namuose gali būti labai veiksmingi gydant ir užkertant kelią šiam negalavimui, tačiau jie taip pat turi tam tikrų kontraindikacijų:
- ligos paūmėjimo laikotarpis;
- kai skausmas atsiranda arba padidėja;
- bendros sveikatos pablogėjimas;
- esant kitoms gretutinėms ligoms, kurių metu fizinis aktyvumas yra draudžiamas.
Taisyklės, kaip atlikti pratimus juosmens osteochondrozei namuose
Jei jums buvo diagnozuota juosmens osteochondrozė, tuomet verta pradėti užsiimti fizioterapiniais pratimais, vadovaujant specialistui. Įvaldę visus techninius judesių niuansus, galite pradėti atlikti pratimus juosmens osteochondrozei namuose. Čia yra pagrindinės gydomosios gimnastikos taisyklės:
- Pradėkite praktikuoti po dviejų ar trijų dienų po skausmo priepuolių sumažėjimo.
- Pradėkite nuo minimalios veiklos ir keletą minučių mankštinkitės visą dieną. Nesitikėkite greito rezultato ir nepriverskite dalykų. Nugalėti osteochondrozę galima tik reguliariai ir teisingai treniruojantis.
- Jei namuose reguliariai atliekate juosmens osteochondrozės pratimus, galite ne tik sulėtinti degeneracinius procesus, bet ir pagreitinti pažeistų audinių atstatymą bei pašalinti uždegiminius procesus,atleisdamas save nuo skausmo.
- Tik teisingas judesių atlikimas leis veiksmingai kovoti su liga.
- Jūsų medicininės gimnastikos komplekse neturėtų būti judesių, rodančių aštrius, neatsargius judesius. Visus pratimus atlikite lėtai, maksimaliai stengdamiesi, vengdami skausmo atsiradimo ar sustiprėjimo.
- Veiksmingas kompleksas turėtų apimti 5–8 judesius su maža apkrova. Prižiūrint specialistui, apkrovas galima šiek tiek padidinti ir kartu su bendrais stiprinančiais judesiais atlikti kelis specializuotus.
- Kiekvienas judesys turėtų būti atliekamas pakartojimų skaičiumi nuo 3 iki 4. Jei pamokos metu jaučiamas diskomfortas, pakartojimų skaičių reikia sumažinti.
Kaip teisingai suformuluoti pratimų rinkinį juosmens osteochondrozei?
Sergant juosmens osteochondroze, terapinių pratimų kompleksas turėtų būti grindžiamas judesiais, kurie gali sustiprinti ir ištempti nugaros ir pilvo raumenis. Kiekviena pamoka turėtų prasidėti judesiais, atliekamais gulint. Tai sumažina stuburo apkrovą, o pacientui nereikia bijoti skausmo atsiradimo ar jų sustiprėjimo.
Norint pasiekti maksimalų raumenų atsipalaidavimą, rekomenduojame po kelio sąnariais padėti mažą volelį. Tada pasukite ant sveikos (ar mažiau skausmingos) pusės. Šioje padėtyje volelis turi būti jūsų pusėje, sulenkiant kelio sąnarius. Visi pratimai juosmens osteochondrozei namuose turi būti atliekami su ribota amplitude.
Lygiai taip pat būtina apsiversti ant skaudamos pusės, tačiau volelio naudoti nereikia. Tada turėtumėte pereiti prie judesių atlikimo gulint. Norėdami sumažinti apkrovą, pagalvę reikia uždėti po pilvu, o volelį - po kulkšnimi.
Pratimo pradžioje labai svarbu atliekant pratimus būti labai atsargiems. Laikykite raumenis atsipalaidavusius. Skausmingi pojūčiai palaipsniui pradės mažėti, ir kai tik jūsų būklė pagerės, į terapinės gimnastikos kompleksą galite įtraukti pratimus, kurie leidžia ištempti raumenis ir periodiškai juos atpalaiduoti.
Kiekvieną judesį pradėkite nuo geros kojos. Norint išvengti skausmo pojūčių, amplitudė turėtų palaipsniui didėti. Iš pradžių turėtumėte naudoti lėtą tempą, o pagerėjus būklei, galite palaipsniui pereiti prie vidutinio. Pagerėjus jūsų būklei, kompleksas gali apimti judesius, atliekamus „keturiomis“, o tada sėdint ir stovint. Taip pat atminkite, kad palaipsniui atsisakius volelio naudojimo padidėja apkrova.
Pratimų kompleksai juosmens osteochondrozei namuose
Gulimoje padėtyje
- Pratimas numeris 1 - atsigulkite ir sulenkite kojas, o pakaušis turi liesti žemę. Pradėkite lėtai kelti koją ir šiek tiek nuleisti, laikykite šią poziciją. Tada darbinė koja nukrenta ant žemės ir reikia visiškai atpalaiduoti raumenis. Pakartokite judesį kita koja.
- Pratimo numeris 2 - išskleiskite rankas į šoną, delnais paliesdami žemę. Sulenkite kelio sąnarius stačiu kampu, padėkite kojas ant žemės. Pradėkite švelniai nuleisti kojas į kairę, kol jos palies žemę. Grįžę į pradinę padėtį, pakartokite pratimą kitoje pusėje.
- Pratimo numeris 3 - pradinė padėtis panaši į ankstesnį judesį, tačiau kojos turi būti išskleistos ir atsiremti į žemę išoriniu pėdos kraštu. Lėtai pakelkite dubenį kuo aukščiau ir pasilikite trajektorijos pabaigoje. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Įsitikinkite, kad judesį atlieka juosmens stuburo raumenų darbas, o ne gimdos kaklelio sritis.
- Pratimo numeris 4 - sulenkite kojas ir lėtai lenkdami kelio sąnarius, patraukite juos prie skrandžio, o tada apvyniokite rankas. Pradėkite sklandžiai pakelti galvą ir paliesti ją prie kelio sąnarių. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- Pratimo numeris 5 - gana paprastas judesys, leidžiantis sustiprinti spaudos raumenis ir sumažinti stuburo juosmens apkrovą. Jums tik reikia periodiškai įtempti pilvo raumenis, kol pasirodys nedidelis nuovargis.
Keturiomis
- Pratimas numeris 1 - pakelkite kojas po vieną, stengdamiesi išlaikyti jas tiesiai ir porą sekundžių laikykite statinėje padėtyje.
- Pratimo numeris 2 - tuo pačiu metu sulenkite nugarą ir pakelkite galvą. Tada atlikite priešingus judesius.
- Pratimo numeris 3 - šliaužiokite po įsivaizduojamą kliūtį, remdamiesi kelių sąnariais ir delnais.
Sėdima padėtis
- Pratimas numeris 1 - sulenkite kojas kelio sąnariuose ir padėkite rankas ant pilvo. Tokiu atveju galva turi būti nuleista, o smakras turi liesti krūtinę. Pėdas pritvirtinkite po stabiliu daiktu, pavyzdžiui, spintele. Pradėkite lėtai nuleisti liemenį atgal, kol jis palies žemę. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- Pratimo numeris 2 - Pakelkite rankas aukštyn, nukreipdami delnus į priekį. Pasilenkite į priekį, stenkitės paliesti didelius pirštus. Įsitikinkite, kad kūnui judant į priekį, juosmens stuburo raumenys aktyviai dirba, o atvirkštinio judesio metu - paspauskite.
Stovi
- Pratimas numeris 1 - uždėkite rankas ant diržo ir pradėkite sukti kūną, pirmiausia viena kryptimi, o paskui priešinga kryptimi, kol sustos. Kraštutiniuose galiniuose trajektorijos taškuose turi būti trumpa pauzė. Šio judesio efektyvumo formulė yra maksimalios amplitudės ir lėto tempo derinys.
- Pratimo numeris 2 - padėkite kojas pečių sąnarių lygyje. Pradėkite sklandžiai pasukti galvą atgal per petį, tarsi norėtumėte matyti savo kulną. Žinoma, šio judesio esmė yra ne matyti kulną, o ištempti juosmens stuburo raumenis.
- Pratimo numeris 3 - prispauskite smakrą prie krūtinės ir pradėkite lenkti atgal, ištiesdami rankas į kulnus. Turėtumėte pajusti, kaip juosmens stuburo raumenys tempiasi, o tai padidins kraujo tiekimą į audinius, esančius šioje kūno vietoje.
Kaip išvengti ligos paūmėjimo atliekant terapinius pratimus?
Kad išvengtumėte šios ligos eigos paūmėjimo, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:
- neperšildykite kūno;
- nekelkite sunkių daiktų;
- vengti staigių judesių;
- stenkitės ilgai nebūti fiksuotoje padėtyje.
Be to, jums reikės šiek tiek ortopedinės praktikos. Visų pirma, tai susiję su kietos lovos (po čiužiniu uždėkite skydą) ir mažų pagalvių naudojimu. Be to, namuose reikia reguliariai atlikti juosmens osteochondrozės pratimus, apie kuriuos mes kalbėjome aukščiau.
Kokius pratimus atlikti juosmens osteochondrozei namuose, žiūrėkite žemiau esančiame vaizdo įraše:
