Sužinokite, kokiomis sporto šakomis geriausia užsiimti, kad būtumėte sveiki ir prailgintumėte savo gyvenimą. Ilgą laiką niekas neabejoja sporto sugebėjimu pratęsti žmogaus gyvenimą. Tačiau yra šios taisyklės išimčių, nes ne kiekviena sporto šaka tinka visiems žmonėms. Dabar mes kalbame tik apie treniruotes mėgėjų lygiu, nes profesionalus sportas neprisideda prie sveikatos.
Šią problemą tyrė daugelio šalių mokslininkai. Šiuose eksperimentuose dalyvavo sporto veteranai. Profesionalūs sportininkai visą savo karjerą turi patirti didžiulį fizinį ir emocinį stresą. Visa tai neigiamai veikia jų sveikatą. Nenuvertinkite įvairių rūšių sporto farmakologijos, kurią sportininkai naudoja dideliais kiekiais.
Po visų atliktų tyrimų mokslininkai teigė, kad pagrindinis veiksnys, neigiamai veikiantis ilgaamžiškumą, yra treniruočių intensyvumas. Visiškai akivaizdu, kad profesionaliame sporte jis yra itin didelis, nes kitaip negalima tikėtis aukštų rezultatų. Visiškai kitokia situacija pastebima, jei treniruotės atliekamos vidutiniškai intensyviai.
Tokie pratimai padeda pagerinti visų kūno sistemų veikimą, taip pat pagreitina toksinų panaudojimo procesus. Taigi, galima atsakyti į klausimą, kokios sporto rūšys pratęsia gyvenimą - taip. Bet tam reikia tinkamai treniruotis. Bene sunkiausias dalykas čia yra optimalaus treniruočių intensyvumo pasirinkimas, ir apie tai pakalbėsime dar žemiau. Tuo tarpu noriu pasakyti, kad mokslininkai nustatė keturias sporto šakas, kurios gali maksimaliai padidinti žmogaus gyvenimą.
Koks sportas prailgina gyvenimą?
Jau minėjome, kad mokslininkai ilgą laiką tyrė sporto poveikį žmogaus sveikatai. Didžiausią tyrimą atliko grupė Australijos ir Europos mokslininkų. 1994–2008 m. Jis truko 14 metų, o dalyvių skaičius viršijo aštuoniasdešimt tūkstančių žmonių. Tarp tiriamųjų buvo įvairių klasių ir socialinės padėties atstovai, vyresni nei 30 metų. Visi jie užsiėmė tam tikromis sporto šakomis. Dėl to mokslininkai sugebėjo atsakyti į klausimą, kokios sporto rūšys prailgina gyvenimą?
Visos raketų sporto šakos
Mokslininkai įsitikinę, kad skvošas, badmintonas ir tenisas gali atnešti maksimalią naudą organizmui. Šios sporto šakos apima aktyvų judėjimą, kuris dėl to teigiamai veikia kvėpavimo sistemos ir širdies raumens veiklą. Įrodyta, kad sportuojant su rakete galima daugiau nei 50 procentų sumažinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
Šiuo požiūriu jie neturi lygių. Taip pat projekto vadovas, britų mokslininkai, daktaras Charlie Fosteris pabrėžė, kad minėtos sporto disciplinos gerina ne tik fizinę žmonių sveikatą, bet ir normalizuoja psichoemocinę būseną.
Aerobika
Šis fitneso tipas yra labai populiarus tarp moterų, norinčių sulieknėti ir išlaikyti gražią figūrą. Tačiau tyrimo metu mokslininkai aerobika įvertino viską, kas siejama su nuolatiniu mažo intensyvumo fiziniu krūviu - bėgiojimu, gimnastika, šokiais ir kt. Todėl buvo nustatyta, kad aerobika sumažina riziką susirgti širdies ligomis. vidutiniškai 35 proc.
Svarbu pažymėti, kad aerobika puikiai tinka įvairaus amžiaus žmonėms, todėl ji yra universali priemonė sveikatai skatinti. Jei neturite galimybės aktyviai bėgti ar važinėti dviračiu, tuomet galite reguliariai vaikščioti.
Plaukimas
Treniruotės baseine yra geros, nes jos skatina raumenis aktyviai dirbti, tuo pačiu palengvinant stuburo sąnarius. Mokslininkai įsitikinę, kad tai puikus būdas kovoti su nutukimu ir stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Plaukimas taip pat tinka tiems žmonėms, kurie atsigauna po ankstesnių traumų ar operacijų. Remiantis turima informacija. Rizika susirgti širdies raumenų ligomis reguliariai maudantis sumažėja vidutiniškai 40 proc.
Dviračiu Sportas
Važiuojant dviračiu į darbą aktyviai įsitraukia ne tik kojų raumenys, bet ir spauda, pečių juosta bei rankos. Be to, važiavimas dviračiu turi nemažą pranašumą prieš bėgimą - kelio sąnariams nėra smūginės apkrovos. Be to, važiuojant dviračiu padidėja sąnarių-raiščių aparato lankstumas ir mobilumas.
Mokslininkai nustatė, kad važiavimas dviračiu gali pailginti gyvenimo trukmę vidutiniškai 15 procentų. Jie taip pat pažymi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos darbui ir lėtėjantį onkologinių ligų vystymąsi. Tačiau dar kartą kartojame, kad klausimas, kokios sporto rūšys prailgina gyvenimą, nėra visiškai teisingas. Jei pasirinksite tinkamą fizinį aktyvumą, tuomet tikrai pagerinsite savo sveikatą.
Kokia apkrova yra naudinga kūnui ir prailgina gyvenimą?
Kalbėdami apie tai, kokios sporto rūšys prailgina gyvenimą, jau pastebėjome, kad svarbiausias rodiklis yra fizinio aktyvumo intensyvumas. Tai gana sunkus klausimas, nes daug kas priklauso nuo jūsų pradinio pasirengimo lygio, taip pat nuo kūno savybių.
Mokslininkai linkę manyti, kad vyresniems nei 30 metų žmonėms per dieną būtina atlikti apie dešimt tūkstančių žingsnių. Tačiau tai reiškia ne tik treniruotes, bet ir visą fizinę veiklą. Mokslininkai rekomenduoja sportuoti du ar tris kartus per savaitę. Tačiau dar kartą norėčiau jums priminti, kad optimali apkrova yra grynai individualus rodiklis. Visų pirma, jūs turite sutelkti dėmesį į savo gerovę. Kai po treniruotės pajunti jėgų antplūdį ir nedidelį nuovargį, tada viskas gerai.
Kuo sportas naudingas kūnui?
Kasdieniame gyvenime kiekvienas žmogus susiduria su dviejų rūšių veikla - fizine ir psichologine. Pirmasis tipas apima mechaninio darbo atlikimą, o psichologinė veikla turėtų būti suprantama kaip intelektinis darbas, bendravimas ir mūsų emocijos.
Psichologinė veikla priverčia mūsų organizmą dirbti ribotam skaičiui sistemų. Visų pirma, mes kalbame apie aukštesnį nervų sistemos lygį. Savo ruožtu fizinis aktyvumas veikia visą kūną. Psichologinė veikla atsirado evoliucijos eigoje ir dabar kontroliuoja fizinį aktyvumą. Taip pat vyksta priešinga įtaka, tačiau ji yra ribotesnė.
Sportuojant mūsų organizme suaktyvėja daugybė adaptacijos procesų, kurių dėka jis gali prisitaikyti prie naujų gyvenimo sąlygų. Tačiau, kaip minėta aukščiau, fizinio aktyvumo rodiklis turėtų būti priimtinose ribose. Ne tik fizinio aktyvumo trūkumas, bet ir jo perteklius gali būti pavojingas organizmui. Pakalbėkime apie tai, kodėl saikingas pratimas gerina sveikatą.
- Širdies ir kraujagyslių sistema. Pagrindinis šios sistemos uždavinys yra aprūpinti visus kūno audinius deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Reguliariai mankštinantis, širdies raumuo tampa atsparesnis. Dėl to per vieną susitraukimą jis gali pumpuoti daugiau kraujo. Be to, indų sienelės įgyja papildomo elastingumo ir tampa elastingesnės. Ne paslaptis, kad šiandien venų varikozė yra labai dažna liga. Reguliari sportinė veikla gali smarkiai sumažinti jos vystymosi riziką. Panaši situacija ir su tromboze.
- Kvėpavimo sistema. Treniruoto žmogaus plaučiai turi daug skirtumų nuo žmonių, nesusijusių su sportu, plaučių. Visų pirma, mes kalbame apie bronchų išsiplėtimą, dėl kurio susidaro papildomos alveolės. Be to, sportininkams kraujagyslių tinklas, įsipainiojęs į plaučius, yra platesnis. Dėl to organizmui beveik niekada netrūksta deguonies.
- Skeleto -raumenų sistema. Kad ir kokiu sportu užsiimtumėte, pagrindinis krūvis tenka raumenų ir kaulų sistemai. Prisiminkite, kad ši sąvoka apima kaulinio audinio, sąnarių, raumenų, raiščių ir sausgyslių sistemą. Kadangi mūsų kūno raumenys yra vienintelis motorinis mechanizmas, bet koks jūsų darbas sukelia jų susitraukimą. Be to, šį procesą reikia vertinti atsižvelgiant į raumenų ir nervų sistemos sąveikos sistemą.
Jūsų atliekamų judesių sudėtingumas nesvarbus, nė vienas iš jų neįmanomas nedalyvaujant centrinei nervų sistemai. Tiesą sakant, čia ir kyla žmogaus fizinė veikla. Nervų impulsai iš smegenų ir nugaros smegenų ląstelių perduodami į raumenis, todėl jie susitraukia. Turite prisiminti, kad treniruočių metu raumenys ne pirmieji pavargsta. Ir nervų ląstelės. Be to, jų atsigavimas užtrunka daug ilgiau nei raumenų skaidulos.
Raumenų treniruotėmis siekiama padidinti audinių skaidulų dydį. Visiškai akivaizdu, kad tuo pačiu metu nervų centrai yra „pumpuojami“. Tačiau grįžkime prie raumenų skaidulų, kurios ne tik padidina skerspjūvio matmenis, bet ir jose sintetinamos naujos miofibrilės.
Šių organelių veikimas tiesiogiai priklauso nuo ląstelių energijos kaupimo ir jų turimų maistinių medžiagų kiekio. Reikėtų prisiminti, kad raumenims augti reikia visų mikro ir makroelementų, o ne tik aminų. Reguliari mankšta lemia reikšmingus kaulų sistemos pokyčius. Dėl to kaulai tampa stipresni, o tai tikrai pravers kasdieniame gyvenime.
Fizinis aktyvumas teigiamai veikia sąnarių-raiščių aparatą. Visų pirma, sustiprėja raiščiai ir sausgyslės, taip pat padidėja visų sąnario elementų mobilumas. Tačiau raiščiai neprisitaiko prie fizinio krūvio taip greitai, kaip raumenys. Jei naudojate per daug apkrovų, tai prisideda prie degeneracinių sąnarių pokyčių vystymosi. Daugeliui profesionalių sportininkų išsivysto osteochondrozė ar osteoartritas. Dar kartą primename, kad labai svarbu teisingai pasirinkti krovinius.
Baigdamas norėčiau pasakyti ir apie medžiagų apykaitos procesus, kurie paspartėja reguliariai mankštinantis. Nuo to labai priklauso kūno struktūra. Kuo didesnė medžiagų apykaita, tuo greičiau sudeginama energija ir nepriaugsite riebalų. Dabar ištyrėme teigiamą vidutinio fizinio krūvio poveikį tik kelioms kūno sistemoms. Galite būti tikri, kad reguliari mankšta padės pagerinti jūsų sveikatą ir pratęsti gyvenimą.
Norėdami sužinoti daugiau apie mokslininkų požiūrį į tai, kuris sportas prailgina gyvenimą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
