Sužinokite, kokios naujos treniruočių schemos padės jums kartą ir visiems laikams atsikratyti antsvorio. Vis daugiau žmonių, norinčių numesti svorio, supranta, kad tai ilgas procesas. Atsisakę nenaudingų tablečių, jie nukreipia žvilgsnį į sportą. Šiandien yra daug sričių, ir mes norime kalbėti apie vieną iš jų - „zumba fitness“svorio metimui.
Zumba fitnesas svorio netekimui: kas tai?
Jei ilgą laiką naudojate tą pačią dietą ar treniruočių programą, tai labai lengva nutraukti. Kad taip neatsitiktų, jūsų mityba turėtų būti kuo skanesnė ir įvairesnė, o sportas - smagus. Šiandien mes kalbėsime apie treniruočių procesą ir supažindinsime jus su „Zumba fitness“svorio metimui.
Tai nauja šokių kryptis, kuri tikrai patiks visoms energingoms merginoms. Užsiėmimai vyksta lydint ugningoms Lotynų Amerikos melodijoms, kurios nepaliks abejingų. Nauja mokymo sistema greitai susilaukė daug gerbėjų visame pasaulyje. Jau galime sakyti, kad „Zumba“kūno rengyba svorio metimui yra visas judesys. Čia nėra jokių apribojimų, ir visi gali praktikuoti zumbą.
Teigiamas ir neigiamas Zumba fitneso poveikis svorio metimui
Šio tipo treniruotės padeda sudeginti daug energijos, todėl „Zumba“yra labai patraukli sistema visiems, norintiems numesti svorio. Dėl periodinių choreografijos pokyčių pamokos visada išliks įvairios. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad tai yra viena iš aerobikos rūšių, kuri nėra visiškai teisinga. „Zumba fitness“svorio metimui derina kardio treniruotes su jėgos treniruotėmis, o tai padidina treniruočių efektyvumą.
Svarbus sistemos privalumas yra tai, kad visi kūno raumenys dirba, o krūvis yra tolygiai paskirstytas tarp jų. Žodžiu, praėjus mėnesiui nuo treniruotės pradžios, pastebėsite, kad jūsų raumenys sustiprėjo. Zumba ne tik padeda kovoti su riebalais, bet ir atsikrato celiulito. Žinoma, maksimalūs rezultatai bus pasiekti tik tada, kai treniruotės derinamos su tinkama mityba.
Užsiėmimų tempas yra gana didelis, todėl svarbu teisingai įvertinti savo treniruočių lygį. Jei lankote grupinius užsiėmimus, tai jums padės treneris. Tačiau treniruočių namuose metu būtina stebėti širdies ritmą. Kad nepakenktumėte savo sveikatai.
Taip pat svarbu išmokti taisyklingai kvėpuoti, nes tik esant maksimaliam deguonies kiekiui kraujyje, lipolizės procesai vyksta dideliu greičiu. Zumba fitnesas svorio metimui apima intervalines treniruotes, o kai kintamos jėgos ir kardio apkrovos, organizmas gerai toleruoja trumpalaikius didelio intensyvumo krūvius.
Kontroliuojant kvėpavimą, būtina išvengti dusulio atsiradimo. Jei jūsų kvėpavimas yra sunkus, sulėtinkite ir mankštinkitės ne taip intensyviai. Atlikdami įvairias ir linksmas treniruotes, galite taip susižavėti, kad visiškai pamiršite savo širdies ritmą. Jei turite rimtų problemų dėl antsvorio, iš pradžių turite atidžiai atlikti visus elementus, susijusius su šokinėjimu. Išmokite įsiklausyti į savo kūną, ir šiuo atveju „Zumba“kūno rengyba svorio metimui jums bus tik į naudą.
Pabrėžkime visus teigiamus Zumba užsiėmimų aspektus:
- Jie stipriai skatina energiją ir padeda išlaikyti teigiamą požiūrį į gyvenimą.
- Treniruojantis dirba visi kūno raumenys.
- Pagreitina lipolizės procesus.
- Galite treniruotis pas trenerį arba namuose.
- Prieinama visiems, nepriklausomai nuo jų išsilavinimo lygio.
- Judėjimo atlikimo technikai nėra griežtų reikalavimų, o pradedantieji greitai mokosi.
- Galite praktikuoti net senatvėje.
- Pratimai su muzika negali būti monotoniški.
Zumba fitnesas svorio netekimui praktiškai neturi trūkumų. Galbūt tai apima būtinybę turėti ritmo jausmą. Be to, „Zumba“kūno rengyba svorio metimui nepadės patyrusiems sportininkams tobulėti, nes jiems reikia intensyvesnių apkrovų. Jei analizuosime žmonių, dalyvaujančių šioje kūno rengybos srityje, apžvalgas visame pasaulyje, tada jie kalba ne tik apie didelį pratimų efektyvumą svorio netekimo požiūriu, bet ir apie teigiamą poveikį gyvenimui. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad, jei pageidaujama, bet kuris zumbą įsimylėjęs žmogus gali tapti instruktoriumi. Norėdami tai padaryti, turite atlikti trumpą mokymo programą, o po to bendruomenė suteiks jums visapusišką pagalbą.
Kaip pradėti sportuoti „Zumba“norint numesti svorio?
Štai keletas patarimų, kurie padės jums pradėti naudotis šia nuostabia sistema:
- Pabandykite rasti laiko medicininei apžiūrai. Taigi galite sužinoti specialisto nuomonę ir gauti jo rekomendacijas. Jei turite rimtų kontraindikacijų, turėtumėte pasirinkti kitą kūno rengybos tipą.
- Rekomenduojame pradėti praktikuoti Zumba vadovaujant patyrusiam treneriui, kuris gali išmokyti pagrindinius sistemos principus. Taip pat jūsų mentorius turi nuspręsti, ar tęsti mokymą. Prisiimkite atsakomybę už klubo ir instruktoriaus pasirinkimą.
- „Zumba“aprangai nėra jokių apribojimų, ir pirmiausia tai turėtų būti patogu. Galbūt vienintelis rimtas reikalavimas batams yra tas, kad padas neturėtų būti slidus.
Jei jau nusprendėte, kad būtent „Zumba“yra tas fitneso tipas, kurio ieškojote, tuomet rekomenduojame įsigyti šviesių drabužių ir susirasti instruktorių su oficialiu pažymėjimu. Pamokų metu stenkitės būti priešakyje, kad gerai matytumėte mentorių ir kartotumėte judesius po jo. Nereikia nė sakyti, kad tik reguliari mankšta gali padėti jums pasiekti savo tikslus.
Net jei treniruojatės su maža apkrova, pirmuosius rezultatus pamatysite pakankamai greitai. Turėsite galimybę sustiprinti raumenis, atsipalaiduoti, pagerinti laikyseną ir pagerinti judesių koordinaciją. Norint pasiekti puikių rezultatų, pakanka treniruotis tris kartus per savaitę 30-40 minučių.
Kaip vyksta treniruotės „Zumba fitness“svorio metimui?
Greitai pažvelkime į visus sesijos etapus, kad galėtumėte įsivaizduoti, kas jūsų laukia.
- Apšilimas. Bet kokioje sporto šakoje apšilimas yra būtinas. Atsižvelgiant į tai, kaip intensyviai vyksta „Zumba fitness“užsiėmimai, tai negali būti išimtis. Norėdami sušildyti viso kūno raumenis, turite atlikti paprastus pratimus. Įšilimo trukmė paprastai yra nuo 10 iki 15 minučių. Jei lankote grupinius užsiėmimus, negalite vėluoti, nes be apšilimo galite susižeisti.
- Pagrindinis etapas. Būtent čia jūs turite atlikti šokio judesius, kuriuos jau ne kartą minėjome. Kadangi treniruotės yra intervalinio pobūdžio, palyginti ramios melodijos pakeičiamos greitais ritmais. Dažniausiai pagrindinio mokymo etapo trukmė yra pusvalandis.
- Tempimas. Tempimo pratimai turėtų būti atliekami po intensyvios šerdies. Tai padeda išvengti skausmo, kurį dažnai patiria pradedantieji. Be to, raumenų skausmui malšinti rekomenduojame apsilankyti vonioje (saunoje) arba tiesiog išsimaudyti karštoje vonioje. Mes jau numatome treniruočių dažnumo klausimą, kad gautume optimalius rezultatus. Dar kartą primename, kad turite išmokti klausytis savo kūno ir jo neperkrauti. Mūsų nuomone, geriausias pasirinkimas būtų surengti tris sesijas per savaitę.
Pagrindiniai „Zumba Fitness“svorio metimo pratimai
Mes ką tik kalbėjome apie pamokos struktūrą, dabar reikia pereiti prie pagrindinių pratimų, kuriais grindžiama pamoka, svarstymo. Jei jums labiau patinka treniruotis namuose, galite planuoti pratimus patys, tačiau nepamirškite apšilimo. Geriau pradėti nuo šoninių laiptelių ir šuolių, juos papildant sukamaisiais judesiais. Po to palaipsniui pereikite prie šokių judesių. Tarp pagrindinių pratimų pažymime:
- Šokiai (žygiai) pagal muziką - pradėkite nuo žygio ir palaipsniui įtraukite rankas į klubus.
- 2 žingsniai į kairę, 2 žingsniai į dešinę - muzikiniam akompanimentui būtina atlikti papildomus veiksmus.
- Čiuožimo - padėkite rankas už nugaros, užimdami čiuožėjo padėtį, atlikite slydimo judesius.
Dabar pakalbėkime išsamiau apie judesius, kurie taps pradedančiųjų mokymo pagrindu.
- Atsilenkimas atgal. Kojos yra pečių sąnarių lygyje. Ir rankos nuleistos. Sulenkite alkūnes ir dešinę koją padėkite ant kulno. Tuo pačiu metu eikite kaire koja į kairę ir padėkite ją ant kulno. Nukreipkite dešinę koją į kairę ir, stovėdami ant pirštų galiukų, pasukite kūną į dešinę. Pakartokite judesį priešinga kryptimi.
- Medvilniniai žingsniai. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ankstesnio judesio. Eikite į kairę ir tuo pačiu metu plokite rankomis. Po to reikia dešinę koją pastatyti į kairę ir vėl atlikti plojimą. Dar kartą pakartoję judesį, atlikite jį priešinga kryptimi.
- Kulno ir kojų pirštų susukimas (sukimas). Užimkite poziciją, panašią į ankstesnį judesį. Sulenkite rankas alkūnėmis ir, atsistoję ant kulnų, pasukite kūną į kairę. Atsistokite ant pirštų, pasukdami kūną į dešinę. Tada vėl pasukite į kairę ant kulnų. Judėkite priešinga kryptimi.
Zumba fitnesas svorio netekimui: veislės
Mes jau sakėme, kad šiandien zumba yra visas judėjimas kūno rengybos srityje ir sukurta daugybė veislių. Dabar mes supažindinsime jus su pagrindiniais šios treniruoklių zonos tipais:
- Zumba tonizavimas - mokymas atliekamas naudojant specialius hantelius, vadinamus marakas. Jie užpildyti smėliu ir judėjimo metu sukuria specifinį garsą. Ši zumbos kryptis padės jums per trumpą laiką sugriežtinti kūną.
- Zumba pilatesas - tokio tipo sistema patiks išmatuoto pilateso gerbėjams ir padegamųjų šokių gerbėjams. Tai laikoma viena geriausių zumbos kūno rengybos krypčių svorio metimui.
- „Zumba Basic“(„Zumba Fit“) - klasikinė kūno rengybos versija, kurios dėka puikiai treniruojami viso kūno raumenys, stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema.
- Zumba aqua - treniruotės vykdomos vandenyje, o tai leidžia saugiai treniruoti net žmones, turinčius didelį kūno svorį.
- Zumba žingsnis - mokymai vykdomi žingsniu.
- „Zumba Kids“(„Zumbatomic“, „Zumbini“) - specialus kompleksas skirtingo amžiaus vaikams, o pamoka primena linksmą žaidimą.
- Zumba auksas - sistema skirta senyvo amžiaus žmonėms, taip pat tiems, kurie atsigauna po operacijos ar traumos.
Žemiau esančiame vaizdo įraše „Zumba“treniruočių programa:
