Sužinokite, kaip išlaikyti pasiektą rezultatą po dietos ir negrįžti į ankstesnę formą. Niekam ne paslaptis, kad nutukimas ir dar daugiau nutukimo yra pagrindinės daugelio ligų vystymosi priežastys. Be to, kai kurie iš jų yra labai pavojingi. Suprasdami tai, daugelis žmonių, turinčių antsvorio problemų, bando to atsikratyti. Dažniausiai tam naudojamos įvairios dietinės mitybos programos, kurių dabar sukurta neįtikėtinai daug.
Kai kurie iš jų yra gana griežti, tačiau yra ir švelnesnių. Iš karto reikia pasakyti, kad nesvarbu, kokią mitybos programą nuspręsite naudoti, neturėtumėte tikėtis greitų rezultatų. Efektyviausias sprendimas yra derinti fizinę veiklą su tinkama mitybos programa.
Tačiau grįžkime prie dietų ir atkreipkime dėmesį, kad kartais žmonės numeta svorio pakankamai greitai, tačiau negali išlaikyti gautų rezultatų. Daugeliui žmonių pagrindinis klausimas - kaip išlaikyti svorį numetus svorį. Apie tai dabar ir kalbėsime.
Kaip tinkamai paruošti kūną svorio metimui?
Žmonės dažnai nusprendžia numesti svorio spontaniškai. Tokio sprendimo priėmimo priežastys gali būti daug, pavyzdžiui, nuoširdus pokalbis su draugais ar nesėkmingas apsipirkimas, kurio metu paaiškėja, kad drabužius reikia įsigyti didesnio dydžio.
Tai viena iš dažniausiai pasitaikančių moterų klaidų. Negalite pradėti mesti svorio įmonės vakarėlio ar kitų švenčių išvakarėse. Šiai problemai išspręsti dažniausiai naudojamos griežčiausios dietos, nes jų kūrėjai visada žada greitus rezultatus.
Tačiau visa ši veikla baigiasi tuo, kad prie šventinio stalo valgote daug maisto, o tai visai nereiškia kovos su antsvoriu. Štai kodėl jūs turėtumėte sąmoningai ruoštis svorio metimui, ir tokiu atveju jums nereikia galvoti apie tai, kaip išlaikyti svorį numetus.
Jei paruošite kūną mitybos programos pokyčiams, tuomet ne tik lengviau toleruosite dietą, bet ir su dideliu tikimybe išlaikysite pasiektus rezultatus. Nenuvertinkite artimųjų palaikymo. Jei visi aplink jus mėgaujasi įvairiais gardžiais patiekalais, jums bus nepaprastai sunku atsispirti tokiai pagundai, net jei turite didelę valią.
Visiškai akivaizdu, kad likusi jūsų šeimos dalis neturėtų laikytis dietos, tačiau jie turėtų atsisakyti vartoti artis ar kitus skanėstus jūsų akivaizdoje. Be to, jums nereikia pradėti lankytis sporto salėje ar treniruoklių centre prieš pat pradedant dietą. Pirmasis naujos mitybos programos etapas yra labai svarbus jūsų organizmui. Kadangi jis turi pertvarkyti savo darbą. Tokioje situacijoje intensyvi fizinė veikla tikrai nebus naudinga. Taip yra dėl to, kad organizmas jau patiria stresą dėl dietos energetinės vertės sumažėjimo. Nereikia dar daugiau prievartauti, nes tai gali pabloginti sveikatą.
Geriausia kreiptis į trenerį pirmajame sporto pradžios etape. Jis ne tik pasakys, kada pradėti lankytis sporto salėje, bet ir gali rekomenduoti specialią dietą. Turėtumėte suprasti, kad klausimas, kaip išlaikyti svorį numetus svorį, dažniausiai kyla būtent naudojant griežtas dietas.
Norėdami numesti svorio, jums tiesiog reikia sukurti kalorijų deficitą savo kūne. Taigi jūs numesite svorio, mes susėsime, kad tai padarytume teisingai. Štai keletas patarimų, kurie padės paruošti kūną naujai mitybos programai:
- Būtina palaipsniui mažinti dietos kalorijų kiekį.
- Nustokite valgyti vėlai vakare.
- Pradėkite gerti daugiau vandens kiekvieną dieną.
- Fizinis aktyvumas turėtų sklandžiai didėti, kad kūnas nepatektų į galingą stresą.
- Išmatuokite savo pradinį svorį ir vėliau reguliariai jį stebėkite.
- Išsikelkite sau realius tikslus.
Kaip teisingai išeiti iš dietos?
Tai ne mažiau svarbus procesas, palyginti su įstojimu į naują mitybos programą. Kai pasieksite savo tikslą ir skalės rodmenys jus visiškai tenkins, turite nuslopinti norą tai švęsti. Labai dažnai dėl to kyla klausimas, kaip išlaikyti svorį numetus svorio.
Iš esmės po dietos svoris grįžta dėl to, kad organizmas stengiasi sukurti riebalų atsargas, jei dietos kalorijų kiekis sumažės dar kartą. Jis nesupranta, kad jūs tiesiog norėjote numesti kelis kilogramus. Kūnui bet koks sumažėjęs kalorijų kiekis, palyginti su įprastu, laikomas badu. Net ir pasiekę savo tikslus, turėsite amžinai atsisakyti saldumynų. Rūkyta mėsa, keptas maistas, miltų gaminiai. Taip pat verta apriboti alkoholio vartojimą.
Jei negalite visiškai atsisakyti visų aukščiau išvardytų dalykų, tuomet turite bent jau kontroliuoti šių produktų vartojimą ir jį sumažinti. Taip pat rekomenduojame kenksmingus produktus pakeisti naudingais. Pavyzdžiui, vietoj įprastų saldumynų galite valgyti, pavyzdžiui, javainių javainių.
Baigę dietą turėtumėte padidinti fizinio aktyvumo intensyvumą. Jei vėl, pasiekę savo tikslą, grįšite prie neaktyvaus gyvenimo būdo, tada automatiškai iškils klausimas, kaip išlaikyti svorį numetus. Suskaidytų riebalų rūgščių išsiskyrimo iš organizmo procesas yra gana ilgas ir gali būti paspartintas sporto pagalba.
Kas padės išlaikyti svorį netekus svorio?
Pagrindinė svorio padidėjimo priežastis nutraukus dietą yra psichologinė, nors fiziologinė taip pat neturėtų būti visiškai atmesta. Ilgalaikės ir palyginti švelnios mitybos programos turėtų būti laikomos veiksmingiausiomis išlaikant rezultatus. Taip yra dėl to, kad priprantate prie tinkamos mitybos, o po to nebėra noro grįžti prie pradinės mitybos programos.
Jei laikėtės griežtesnių ir trumpesnių dietų, visas klausimas yra kontroliuoti savo mitybą, o ne kaip išlaikyti svorį numetus svorio. Norėdami padidinti savo motyvaciją, galite fotografuoti save prieš ir po dietos pradžios. Tada pakabinkite juos ant šaldytuvo.
Nustojus laikytis dietos, virtuvė gali kelti didelę grėsmę jums, todėl turėtumėte atlikti tam tikrus pakeitimus. Stenkitės nelaikyti šaldytuve maisto produktų, kurie jums draudžiami. Geriausia, jei jis užpildytas daržovėmis ir vaisiais. Jei kiti jūsų šeimos nariai priešinasi tokiam savivaliui, tuomet galite pakeisti įprastą riebalų turinčius maisto produktus neriebiais. Taip pat galite rekomenduoti pereiti prie mažų plokščių.
Turėtumėte prisiminti, kad sotumo jausmas atsiranda šiek tiek vėluojant ir tai gali sukelti persivalgymą. Tikriausiai esate girdėję, kad būtina pakilti nuo stalo su nedideliu alkio jausmu. Labai greitai pasijusite sotūs. Pašalinkite visus maisto sutrikimus. Valgydami neturėtumėte žiūrėti televizoriaus ar kalbėti telefonu.
Kaip išlaikyti svorį numetus svorio - naudingi patarimai
- Peržiūrėkite dietos energetinę vertę. Jei norint numesti svorio jums reikia suvalgyti nedaug kalorijų, tai baigę dietą turite naudoti savo mitybos energijos palaikomąją vertę. Tai reiškia. Kad jums reikia suvartoti ir išleisti maždaug tiek pat kalorijų. Visiškai akivaizdu, kad negalite apsieiti nepersvarstę mitybos programos. Jei dirbate biure ir mankštinatės tris kartus per savaitę, tada kiekvienam kūno svorio kilogramui turėtumėte suvartoti apie 30 kalorijų. Jei nėra fizinio aktyvumo, šis skaičius jau bus 25 kalorijos kilogramui kūno svorio. Tolesnius skaičiavimus nebus sunku atlikti.
- Sistemingai didinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Negalite staiga pereiti prie kalorijų palaikančios dietos. Iš karto reikia pasakyti, kad kalorijų kiekis turėtų padidėti tik dėl sudėtingų angliavandenių ir baltymų junginių. Be to, kas savaitę didinti energetinę vertę leidžiama ne daugiau kaip 150 kalorijų. Jei mes kalbame apie baltymų junginius, tada šią maistinę medžiagą reikia suvartoti po 1 gramą kiekvienam kūno svorio kilogramui.
- Nenustokite sportuoti. Sumažėjus mitybos programos energetinei vertei, organizmas pradeda taupyti energiją ir tam lėtina medžiagų apykaitą. Norėdami grąžinti medžiagų apykaitos procesų greitį į normalius rodiklius, turėtumėte sportuoti. Per savaitę pakanka atlikti keturis kardio užsiėmimus, kurių trukmė bus 45 minutės.
- Stebėkite savo sveikatą. Svoris gali grįžti dėl tam tikrų ligų ar dėl su amžiumi susijusių pokyčių, kurie neišvengiamai vyksta žmogaus organizme. Moterims tai dažniausiai siejama su menopauze ar skydliaukės sutrikimais. Jei visa bėda yra menopauzėje, tuomet verta sumažinti dietos kalorijų kiekį 10 ar 15. Jei tai nepadeda, tuomet verta patikrinti skydliaukę.
- Nebijokite klysti. Jūs neturėtumėte jaudintis dėl nedidelių mitybos programos pažeidimų, o juo labiau - nubausti save už tai bado streiku. Porą kartų per savaitę galite mėgautis keliais nesveikais maisto produktais. Deja, jie labai dažnai būna patys skaniausi, tačiau nieko negalima padaryti. Per savaitę galite suvalgyti picos gabalėlį ar pyragą. Žinoma, neturėtumėte to daryti labai dažnai. Tačiau toks psichologinis atsipalaidavimas bus labai naudingas.
Daugiau informacijos apie tai, kaip išlaikyti svorį numetus svorio, rasite šiame vaizdo įraše:
