Sužinokite, kokios yra efektyviausios dietos, padėsiančios pašalinti pilvą ir numesti porą papildomų kilogramų. Tikriausiai daugelis merginų svajoja rasti veiksmingą ir tuo pat metu paprastą dietą, skirtą specialiai numesti svorio ant pilvo. Paprastai tokie metodai turėtų duoti greitų rezultatų, nes dauguma merginų pradeda galvoti apie tai, ko reikia norint numesti svorio likus vos kelioms savaitėms iki svarbaus įvykio. Tačiau nepasitikėkite tik tuo, kad tik viena dieta padės greitai numesti svorio pilve, o perėjęs prie įprastos dietos numestas svoris nebegrįš.
Būtina atsižvelgti į tai, kad nuolatinė aistra greitoms dietoms, kurios grindžiamos ribotu kalorijų suvartojimu, duoda itin laikiną rezultatą. Todėl numestas svoris grįžta labai greitai. Kad skrandis ilgą laiką išliktų plokščias ir plonas, turite nuolat dirbti šiuo klausimu.
Veiksminga ir teisinga pilvo dieta apima ne tik tinkamai sureguliuotą mitybą, bet ir nuolatinę mankštą. Tačiau net ir efektyviausi svorio metimo metodai neduos norimo rezultato, jei visiškai nebus fizinio aktyvumo.
Kada turėtumėte laikytis pilvo dietos?
Gydytojai teigia, kad moters kūne yra tam tikras procentas papildomų riebalų (maždaug 12–15%), nes būtina užtikrinti visišką reprodukcinės sistemos funkcionavimą ir tinkamą hormonų apykaitą. Daugeliu atvejų šios riebalų nuosėdos atsiranda ant sėdmenų, šlaunų ir pilvo. Situaciją apsunkina tai, kad gamta nenumato tvirto spaudimo moterims ir turėsite sunkiai dirbti, kad ją sukurtumėte.
Riebalų buvimas pilve ne visada atrodo neestetiškai. Be reljefo ir minkštas pilvukas taip pat atrodo labai patraukliai. Tačiau kai susikaupia per daug riebalų ląstelių, tai gali būti ne pats geriausias būdas paveikti ne tik moters išvaizdą, bet ir jos savivertę bei, žinoma, sveikatą. Būtent tokioje situacijoje dailioji lytis pradeda ieškoti priemonių ir metodų, kaip pašalinti riebalų perteklių pilve.
Riebalų nuosėdos ant pilvo randamos tiek antsvorio, tiek liekniems žmonėms. Kartais plonas žmogus pradeda stipriai išsipūsti, tokiu atveju reikia pasirinkti tinkamą mitybą ir efektyviai mankštintis. Bet taip pat reikia kreiptis pagalbos į gydytoją.
Daugeliu atvejų kūno riebalai šioje srityje kaupiasi dėl sėdimo darbo, vedančio sėdimą gyvenimo būdą. Neverta į racioną neįtraukti nesveikos mitybos, piktnaudžiavimo kenksmingu ir riebiu maistu, miltais ir saldžiu, baltymų ir skaidulų trūkumu. Šie veiksniai pažeidžia teisingą medžiagų apykaitą organizme, todėl riebalinis audinys pradeda aktyviai formuotis pilve. Dėl apkrovos trūkumo įstrižiniai pilvo raumenys tampa labai silpni ir suglebę, prarandamas tonas.
Svarbų vaidmenį vaidina ir stresas - jei moteris dažnai būna pavargusi ir nuolat pervargusi, organizmas gamina didelį kiekį kortizolio. Šis hormonas išprovokuoja stiprų norą valgyti ką nors saldaus ir kenksmingo, dėl to papildomos kalorijos kaupiasi pilve.
Tais atvejais, kai organizmas gamina padidėjusį kortizolio kiekį, pilvas greitai pradeda didėti. Tai taip pat gali būti Kušingo sindromo susidarymo požymis, kai reikia ne tik laikytis specialios dietos, bet ir gydymo kursą pas specialistą.
Nepamirškite apie nėštumą, nes vaiko nešiojimo metu pilvo raumenys ir oda yra stipriai ištempti, todėl prasideda riebalų sankaupų kaupimasis. Tas pats efektas atsiranda dėl per dažnai naudojamų dietinių programų, skirtų spartesniam pilvo svorio metimui.
Labai svarbu nustatyti priežastį, dėl kurios padidėja kūno riebalai. Kiekviena moteris gali ištaisyti situaciją ir gauti gražaus atspalvio pilvuką. Šiuo tikslu būtina naudoti teisingai parinktus fizinius pratimus ir nepamiršti apie tinkamą ir subalansuotą mitybą.
Pasak gydytojų, moterys turi laikytis dietos pilvui tais atvejais, kai juosmens apimtis viršija 80 cm trumpoms mergaitėms, vidutinio ūgio moterims - 82 cm, aukštoms moterims - 89 cm. Kai juosmens apimtis žymiai viršija klubų apimties, turite kuo greičiau susisiekti su specialistu.
Riebalai ant pilvo yra visceraliniai ir poodiniai. Pastaroji riebalų sankaupų rūšis išnyksta pakankamai greitai, tereikia laikytis tam tikros dietos. Visceraliniai riebalai yra daug sudėtingesni, nes jie supa pilvo ertmės vidaus organus. Po to, kai tokio tipo riebalai susikaupia dideliais kiekiais, tai yra sunkios ligos požymis ir kyla grėsmė žmogaus gyvybei.
Visceraliniai riebalai beveik visiškai prasiskverbia per kraujagysles, todėl jie tampa panašūs į kūno audinius. Riebalų rūgštys patenka į kraują. Dėl to atsiranda komplikacijų, tokių kaip blogojo cholesterolio kaupimasis, atsiranda širdies ir kraujagyslių problemų. Tokiu atveju, norint numesti svorio ant pilvo, turite griežtai laikytis specialios dietos.
Kaip atsikratyti „insulino pilvo“?
Dažnai būna tokia situacija, kai laikomasi dietos, kurioje gausu vaisių ir daržovių, tačiau pilvas nesumažėja. Šis reiškinys vadinamas „insulino pilvu“. Kai atsiranda alkio jausmas, kurį bandote patenkinti vaisiais, skydliaukė pradeda dirbti sustiprintu režimu. Dėl to į kraują patenka didelis insulino kiekis, kuris nėra lygus kūno apkrovai. Būtent dėl šios priežasties riebalinis sluoksnis pradeda didėti ant pilvo ir nendrių.
Norėdami atsikratyti „insulino pilvo“, turite pabandyti kontroliuoti insulino gamybą. Tokiu atveju rekomenduojama laikytis specialios pilvo dietos, kurios pagrindas yra maistas su minimaliu glikemijos indeksu.
Tokiu atveju galite savarankiškai sudaryti dietą naudodami glikemijos produktų lentelę. Jau esami metodai yra tobuli - pavyzdžiui, Kovalkovo dieta arba Montignac dieta.
Baltymų dietos norint numesti pilvo
Viena iš efektyviausių dietų prieš pilvą yra pieno produktai. Faktas yra tas, kad baltymai prisideda prie greito svorio metimo, nes ilgą laiką suteikia sotumo jausmą, organizmas lėtai apdorojamas ir užkertamas kelias insulino išsiskyrimui. Be to, baltyminės dietos yra vienas iš metodų, užtikrinančių ilgalaikį poveikį.
Dieta yra ne tik naudinga organizmui, bet ir tampa nepakeičiamu asistentu kovojant su kūno riebalais. Tačiau norint pasiekti maksimalių rezultatų, būtina papildomai sportuoti. Be to, reguliarus baltymų vartojimas leidžia sustiprinti raumenis ir užtikrina visišką jų vystymąsi ir augimą.
Tarp veiksmingų dietų svorio metimui pilve yra cheminė, kurią sukūrė Osama Hamliy. Technika buvo sukurta specialiai žmonėms, kenčiantiems nuo diabeto ir diabeto. Cheminė dieta reiškia valgyti daug baltymų ir mažiausiai angliavandenių. Technika yra visiškai subalansuota ir padeda pagerinti medžiagų apykaitą, todėl organizmas pradeda tinkamai panaudoti turimas riebalų atsargas.
Efektyvaus pilvo lieknėjimo taisyklės
Nepriklausomai nuo to, kokia dieta bus naudojama skrandžiui pašalinti ir gautam rezultatui įtvirtinti, turite laikytis kelių paprastų dietologų rekomendacijų:
- Maistas turėtų būti dalinis - mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Vidutiniškai porcijos dydis neturėtų viršyti 200 gramų.
- Svarbu nuolat stebėti į organizmą patenkančių baltymų kiekį. Pageidautina, kad baltymai būtų gyvūninės kilmės. Idealiai laikoma neriebi mėsa (pavyzdžiui, vištiena ar jautiena), varškė, vištienos kiaušiniai ir įvairios jūros gėrybės (krevetės yra naudingiausios).
- Nereikėtų laikytis griežtų dietų, kurios žada rezultatus vos per kelias dienas, nes jos gali rimtai pakenkti organizmui. Faktas yra tas, kad tokie metodai nesuteikia organizmui reikiamo maistinių medžiagų kiekio. Norėdami išlaikyti savo sveikatą, bent kartą per dieną turite valgyti daug sveikų riebalų rūgščių turinčius maisto produktus. Šios rūgštys yra alyvuogių ir sėmenų aliejuje, jūros žuvyje ir migdoluose. Šios medžiagos padeda atsikratyti senų riebalų sankaupų.
- Norint kuo ilgiau išsaugoti gautą rezultatą, pusryčiams reikia virti košę, nes grūduose yra aukštos kokybės pluošto, kuris sulaiko vandenį. Būtent ląsteliena skatina tinkamą maisto įsisavinimą, taip pat jo virškinimą. Užkertamas kelias dujų kaupimuisi ir tokiam nemaloniam reiškiniui kaip pilvo pūtimas. Prieš verdant grūdus reikia mirkyti per naktį, taip suaktyvinant fermentacijos procesus.
- Rekomenduojama valgyti dvi porcijas daržovių ir vaisių per dieną, nes juose yra ląstelienos, kuri užtikrina greitą sotumą. Tačiau neturėtumėte per daug naudoti žalių daržovių, nes dėl to gali prasidėti vidurių pūtimas.
- Laikydamiesi pilvo dietos, turite suvartoti pakankamai skysčio - per dieną reikia išgerti apie 2 litrus švaraus vandens.
Norėdami sumažinti pilvą, rekomenduojama visiškai pašalinti iš dietos maisto produktus, kurie išprovokuoja žarnyno mikrobų aktyvumo padidėjimą. Tai vynuogės, obuoliai, nenugriebtas pienas ir kopūstai.
Dieta bus naudingiausia, jei atsisakysite šių maisto produktų:
- įvairių rūšių saldikliai;
- bet kokie alkoholiniai gėrimai;
- maisto produktai, kuriuose yra trans -riebalų ir hidrintų riebalų;
- produktai, kurių sudėtyje yra sodos;
- gazuotas ir saldus vanduo;
- saldainiai.
Atsižvelgdami į individualias jūsų kūno savybes, galite savarankiškai papildyti šį sąrašą. Jei suvalgius tam tikrus maisto produktus atsiranda jausmas, kad esate tiesiog „išsipūtęs“, geriau juos išbraukti iš dietos.
Net griežčiausia dieta nepadės visiškai pašalinti išsipūtusio pilvo. Faktas yra tas, kad teisinga, subalansuota ir dietinė mityba padeda žymiai sumažinti turimų kūno riebalų procentą, tačiau raumenys taip pat išlieka silpni ir vangūs.
Norėdami sustiprinti pilvo raumenis, pakanka reguliariai atlikti paprastus pratimus. Būtent fizinė veikla padeda atsikratyti riebalų sankaupų šioje srityje ir pašalinti organizmo funkcionavimo sutrikimus. Paprastas ėjimas taip pat bus labai naudingas, todėl jums reikia periodiškai vaikščioti pėsčiomis. Aerobinis pratimas leidžia atsikratyti visceralinių ir poodinių riebalų.
Kad pilvo raumenys būtų geros formos, profesionalūs instruktoriai pataria atkreipti dėmesį į šiuos pratimus:
- sukimasis iš abiejų pusių, tuo tarpu reikia kuo daugiau traukti į skrandį;
- naudojant hula lanką;
- šokinėjanti virvė;
- šoniniai traškėjimai, kurie turi būti derinami su tokiu gerai žinomu ir veiksmingu pratimu kaip „dviratis“.
Šie paprasti pratimai padeda tonizuoti pilvo raumenis ir pašalinti riebalų sankaupas juosmens srityje. Tuo pačiu metu ekspertai nepataria pernelyg dažnai daryti pratimų, kuriais siekiama išpumpuoti spaudą - tokie pratimai turėtų būti atliekami ne daugiau kaip tris kartus per savaitę. Svarbu atlikti kitus pratimus, skirtus skirtingoms raumenų grupėms. Saikinga mankšta ir tinkama mityba padės jums gauti tonusą ir plokščią pilvuką.
