Sužinokite, kaip japonai numeta svorio ir pasiruošia paplūdimio sezonui vos per 2 savaites. Jei ieškote efektyvios mitybos programos, tuomet siūlome 14 dienų susipažinti su japoniška dieta, skirta svorio metimui pavasarį. Jo trukmė yra tik dvi savaitės, o per šį trumpą laiką galima pasiekti puikių rezultatų.
Skirtingai nuo daugelio dietų, japoniškos dietos gali perkelti medžiagų apykaitą į riebalų deginimą ir konsoliduoti gautus rezultatus. Nedelsiant reikia įspėti, kad turite griežtai laikytis šios mitybos programos taisyklių, kurių yra nemažai. Tačiau dietos veiksmingumas tikrai to vertas.
Japoniškos dietos 14 dienų esmė svorio metimui pavasarį
Kad svorio metimo procesas vyktų sklandžiai ir greitai, turite laikytis visų šios mitybos programos taisyklių. Nors meniu turi mažą energetinę vertę, jis yra gana įvairus. Pakalbėkime apie rekomendacijas, kurių turite laikytis.
Turėsite visiškai pašalinti kai kuriuos maisto produktus iš savo dietos. Tai sūrus maistas, karšti prieskoniai, alkoholiniai gėrimai ir cukrus. Jūs neturėtumėte valgyti nė vieno iš šių maisto produktų dvi savaites. Jei nesilaikysite šios taisyklės, neturėtumėte tikėtis teigiamų rezultatų. Tuo pat metu atkreipiame dėmesį, kad yra keletas prieskonių, kuriuos svorio metimo metu ne tik galima, bet ir reikia vartoti.
Daugelyje dietos dienų nėra pirmo valgio, o pusryčiams leidžiami tik gėrimai. Atminkite, kad kavą galite gerti ryte, bet tik natūraliai. Dėl akivaizdžių priežasčių tirpus nėra. Deja, kai kuriems žmonėms šis gėrimas yra draudžiamas, tačiau kitiems ši dietos taisyklė tikrai patiks.
Mes jau kalbėjome apie sūraus maisto draudimą. Viena iš pagrindinių taisyklių, kuriomis grindžiama japoniška 14 dienų dieta, skirta svorio metimui pavasarį, yra visiškas druskos pašalinimas iš dietos. Atminkite, kad druskos negalima vartoti net minimaliais kiekiais, nes tai skatina skysčių susilaikymą organizme. Beveik bet kuri dietinė mitybos programa tam tikru ar kitu laipsniu draudžia šį produktą, o japoniška 14 dienų dieta, skirta svorio metimui pavasarį, visiškai draudžiama.
Didžiausia dienos raciono energinė vertė neturėtų viršyti 1200 kalorijų. Kažkas gali manyti, kad tai yra labai maža, tačiau Japonijoje nuo senų laikų žmonės yra labai saikingi. Tai iškalbingai rodo statistika, pagal kurią, palyginti su senojo pasaulio gyventojais, japonai kasdien suvartoja ketvirtadaliu mažiau kalorijų. Šis faktas daugeliu atžvilgių paaiškina santykinai nedidelį šios salos valstybės gyventojų antsvorio skaičių.
Japonų dietos pagrindas yra baltyminiai produktai, nors nereikėtų pamiršti ir angliavandenių. Tačiau ši maistinė medžiaga į organizmą pateks per duoną ir keletą kitų maisto produktų. Augalinis aliejus bus jūsų riebalų šaltinis ateinančias dvi savaites. Tačiau daržovių galima vartoti dideliais kiekiais. Atskiras elementas yra poreikis gerti pakankamai skysčio. Kaip jau minėjome, galite gerti kavą, žaliąją (juodąją) arbatą ir paprastą vandenį. Kadangi mitybos programa skirta numesti svorio, pirmenybė turėtų būti teikiama žaliai arbatai, o ne juodajai.
Tai yra pagrindinės taisyklės, kuriomis grindžiama japoniška 14 dienų pavasario svorio metimo dieta. Jei griežtai jų laikysitės, tikrai pasieksite savo tikslą. Daugelis žmonių, kurie jau pasinaudojo mūsų svarstoma mitybos programa, sako, kad per dvi savaites jie sugebėjo atsikratyti septynių kilogramų. Tai vidutinis rodiklis, į kurį galite saugiai sutelkti dėmesį.
Japonų dieta 14 dienų svorio metimui pavasarį: privalumai ir trūkumai
Šiek tiek vėliau pateiksime apytikslį šios mitybos programos meniu, tačiau dabar norėčiau pasakyti keletą žodžių apie šios mitybos programos privalumus ir trūkumus, ir mes pradėsime nuo privalumų. Teigiamas šios dietos savybes daugiausia lemia įvairi mityba, nes daugelis dietų yra rimti apribojimai.
- Įvairi dieta. Daugeliui žmonių mitybos įvairovė yra pagrindinis šios mitybos programos privalumas. Dvi savaites galite sudaryti tokį įvairų meniu, kad kartais pamirštate, jog laikotės dietos.
- Nėra alkio jausmo. Kitas didelis privalumas, nes alkis gali sukelti gedimą ir visi jūsų darbai bus prarasti. Žinoma, maisto porcijos yra gana mažos, tačiau taip yra dėl visos mitybos programos energetinės vertės rodiklio. Prisiminkite, kad dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1200 kalorijų. Bet kokiu atveju jums nereikia priversti savo kūno, ir jis jums bus už tai dėkingas.
- Rezultatas pasiekiamas greitai ir fiksuojamas. Pagrindinė Japonijos 14 dienų pavasario svorio metimo dietos populiarumo priežastis yra didelis riebalų deginimo efektyvumas. Tačiau bet kuri mitybos programa turi būti veiksminga ilgainiui, ir tik esant tokiai situacijai ji gali būti laikoma gera. Žinoma, jums reikia teisingai išeiti iš šios dietos, tačiau visi gauti rezultatai bus išsaugoti.
- Maža produktų kaina. Kai susipažįstate su meniu, galite pagalvoti daugiau išleisti mitybos programai. Žinoma, mėsa ir žuvis nėra pigūs, tačiau šiuos produktus reikėtų vartoti mažomis porcijomis. Dėl to jūsų išlaidos nebus tokios didelės, kaip gali atrodyti iš karto.
Garantuojame, kad vieno kurso metu galėsite įvertinti visus šios mitybos programos privalumus. Deja, kai kurių trūkumų nebuvo, ir dabar mes apie juos pasakysime:
- Maistinių medžiagų trūkumas. Nors jūsų mityba bus gana įvairi, mitybos programos nustatyti apribojimai gali sukelti tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą. Mes jau sakėme, kad baltyminis maistas yra mitybos programos pagrindas. Jei dėl riebalų neturėtų kilti didelių problemų, nes augalinis aliejus yra leidžiamas, to negalima pasakyti apie angliavandenius. Taip pat rekomenduojame naudoti mikroelementų kompleksus, kuriuos galite įsigyti vaistinėse.
- Padidėjęs stresas kūnui. Kadangi mes dirbtinai sukuriame energijos deficitą, kūnas turi išleisti savo atsargas. Šis faktas kalba apie galimybę pakenkti sveikatai. Norėdami to išvengti, dietos negalima naudoti ilgiau nei dvi savaites. Taip pat rekomenduojame atlikti išsamų sveikatos patikrinimą ir pasikonsultuoti su gydytoju dėl galimybės naudotis šia mitybos programa.
- Netinka kiekvienam žmogui. Jei turite inkstų ar kepenų sutrikimų, tuomet dieta jums tikrai netinka. Taip yra dėl to, kad vienodai akcentuojamas baltyminis maistas. Kaip žinoma. Baltymų junginiai dideliais kiekiais žymiai apkrauna inkstus su kepenimis.
Japonų dieta 14 dienų svorio metimui pavasarį: meniu
1 dietos diena
- Pusryčiams gerkite kavą.
- Pietų metu į racioną įtraukite virtus kiaušinius, virtus kopūstus su alyvuogių aliejumi ir 0,2 litro pomidorų sulčių.
- Vakare valgykite tik liesą žuvį, kurią galima virti ar net kepti.
Antroji dietos diena
- Pusryčiams valgykite ruginį krutoną (šviežios duonos gabalėlį) su kava.
- Į pietus įtraukite troškintų kopūstų ir žuvies gabalėlį. Į kopūstus galite įpilti aliejaus.
- Vakare valgykite liesą jautieną 100 gramų ir 0,2 litro kefyro.
Trečioji dietos diena
- Rytinis valgis yra toks pat kaip ir ankstesnę dieną.
- Į pietų racioną įtraukite daržovių troškinį, o porcijos dydis tikrai nesvarbus.
- Vakare valgykite nevirtus šviežius kopūstus, virtus kiaušinius ir liesą jautieną (200 gramų).
Ketvirta dietos diena
- Pusryčiams gerkite šviežiai spaustas citrinos sultis ir žalias morkas.
- Į pietus įtraukite žuvį, geriausia - filė. Produkto porcijos dydis yra 200 gramų. Gerkite šviežiai spaustas pomidorų sultis.
- Vakare valgykite neribotą kiekį bet kokios rūšies daržovių.
5 -oji dietos diena
- Pirmasis valgis yra toks pat kaip ir ankstesnę dieną.
- Pietums, be praėjusios dienos maisto, į savo racioną įtraukite ploną sriubą be mėsos.
- Vakare naudokite tą patį produktą, kurį turėjote vakar.
6 -oji dietos diena
- Pusryčiams gerkite kavą.
- Pietums į racioną įtraukite virtą vištieną (krūtinėlę), o porcijos dydis gali būti iki 0,5 kilogramo, daržovių salotos iš morkų ir kopūstų, pagardintos aliejumi.
- Vakare valgykite šviežių morkų ir virtų kiaušinių.
7 -oji dietos diena
- Pusryčiams gerkite kavą ar žaliąją arbatą.
- Į pietus įtraukite ne daugiau kaip 200 gramų liesos jautienos ir be prieskonių.
- Vakare suvartokite 0,25 litro kefyro, taip pat pasirinktos žuvies, vaisių, jautienos ar kiaušinių. Bet kurį iš aukščiau išvardytų produktų reikia suvartoti ne daugiau kaip 200 gramų.
Apie likusių dienų meniu nekalbėsime. Jūs tikriausiai jau supratote pagrindinį principą. Kaip jau minėjome, norint konsoliduoti gautus rezultatus, būtina teisingai išeiti iš mitybos programos. Turite išlaikyti įprotį valgyti mažomis porcijomis. Ateityje labai svarbu naudoti tik tuos produktus, kurie turi žemą energetinės vertės rodiklį ir tuo pačiu puikiai prisotina.
Daugiau informacijos apie japonų dietą rasite žemiau esančiame vaizdo įraše:
