Norėdami efektyviai numesti svorio, turite pasirinkti tinkamą griežtą dietą. Šiame straipsnyje sužinosite tokių dietų privalumus ir trūkumus bei susipažinsite su TOP-5 efektyviais svorio metimo metodais. Turinys:
- Sunkios dietos privalumai ir trūkumai
- Kontraindikacijos
- Griežtų dietų pasekmės
-
TOP 5 kietos dietos:
- Dietos modeliai
- Citrinų dieta
- Kefyro dieta
- Grikių dieta
- Arbūzų dieta
Šiuo metu internete yra sutelkta daug informacijos apie tam tikrą dietą, skirtą greitai ir efektyviai numesti svorio. Kad per labai trumpą laiką sulieknėtų 2-3 kilogramai, daugelis griebiasi griežtų dietų.
Sunkių dietų privalumai ir trūkumai
Jei nuspręsite numesti svorio, tam išleisdami minimalius finansinius išteklius, griežtos dietos jums idealiai tinka. Kietos dietos pranašumui galite pridėti ne tik mažą kainą, bet ir didesnį efektyvumą, nes per dieną galite numesti nuo 500 g iki 1 kg antsvorio.
Kalbant apie tokios mitybos trūkumus ir visų būtinų maistinių medžiagų negavimą, neįmanoma nepastebėti streso, kurį organizmas patiria. Kad dieta nevirstų gydymu, ji turėtų trukti ne ilgiau kaip tris dienas. Be to, jei dietos nesilaikoma iki dietos pabaigos, numesti kilogramai gali vėl sugrįžti.
Pagrindinės griežtos dietos kontraindikacijos
Prieš pasirenkant dietą, atitinkančią jūsų pageidavimus ir sveikatą, rekomenduojama atkreipti dėmesį į kontraindikacijas, įskaitant:
- Šalta.
- Lėtinės skrandžio ligos.
- Širdies problemos.
- Nėštumas, maitinimas.
- Paaugliai ir vaikai.
- Kulminacija.
- Tulžies takų kepenų problemos.
- Pankreatitas
- Diabetas
Sunkių programų pasekmės
Kaip minėta aukščiau, tokios dietos dieną galite net numesti kilogramą svorio, tačiau norėdami sustiprinti rezultatą, privalote laikytis dietos nutraukimo taisyklių. Prie įprastos dietos reikia grįžti palaipsniui, kitaip svoris ne tik grįš, bet ir didesniu kiekiu.
Nesijaudinkite griežtai laikydamiesi dietų, nes nuolatinis svorio padidėjimas ir mažėjimas kenkia tiek išvaizdai, tiek sveikatai. Prieš „bado streiką“būtinai pasikonsultuokite su mitybos specialistu, kuris padės išsirinkti tinkamą dietos variantą, kad nepakenktumėte savo kūnui ir nepablogintumėte sveikatos problemų.
Bendros rekomendacijos, kaip atsikratyti griežtos dietos:
- Palaipsniui didinkite daržovių ir vaisių kiekį.
- Palaipsniui į savo racioną įtraukite žuvį ir liesą mėsą.
- Atlikite švelnius pratimus.
- Žiemą vartokite vitaminų kompleksus pasitarę su gydytoju.
- Gerkite daug vandens.
- Valgykite 4-6 kartus per dieną.
- Praėjus dviem savaitėms po griežtos dietos, galite pereiti prie įprasto maistingo maisto.
TOP 5 svorio metimo programos
Griežtos dietos dažniausiai tinka tiems, kurie ruošiasi svarbiam įvykiui ir per kelias dienas nori tapti lieknesni, numetę porą kilogramų. Yra daug veiksmingų dietų receptų, kurie skiriasi mityba ir galutiniu „eksperimento“rezultatu. Dieta gali trukti kelias dienas ar mėnesį. Bet kokiu atveju turite griežtai laikytis dietos taisyklių.
Kieta modelių dieta
Daugelis merginų svajoja turėti tokią figūrą kaip modeliai. O jei gamta neatlygino grakščiomis formomis, reikia atsisakyti kepto, rūkyto ir krakmolingo maisto. Tokios taisyklės laikosi dailioji lytis, kurios gyvenimas susijęs su podiumais. Be to, gerai žinoma dieta, skirta 3 dienoms, kai svoris sumažėja nuo 2 iki 4 kg, labai efektyviai kovoja su antsvoriu.
Pusryčius pradėkite nuo vieno virto kiaušinio ir arbatos, žinoma, be cukraus. Jokių bandelių ir šokolado, griežtai laikykitės šios dietos. Pietums palepinkite 125 g varškės, po 2, 5–3 valandų vėl griebkite varškę, tokiu pat kiekiu.
Iš aukščiau pateiktos informacijos galima suprasti, kad modelių dieta apima nevalgymą po 14:00. Nepaisant tokių aukų, per 3 dienas galite numesti iki 4 kg. Norint išlaikyti gerą kūno formą, rekomenduojama mankštintis.
Taip pat yra antroji modelio dietos versija, kurioje reikia suvartoti 1000 kalorijų per dieną. Taip pat turėtumėte gerti daug skysčių be cukraus, kad išvalytumėte kūną.
Rytą pradėkite nuo dviejų minkštai virtų kiaušinių ir 50 gramų liesos mėsos. Ant duonos riekės užtepkite ploną sviesto sluoksnį, žalioji arbata taps skysta. Po kelių valandų išgerkite puodelį karštos žaliosios arbatos. Kalbant apie pietus, meniu yra iki 100 g žuvies ar mėsos, salotos (pabandykite sumaišyti 300 g pupelių, žirnių, žalių salotų ir 1 šaukštą augalinio aliejaus), keli nesaldžių vaisių gabalėliai ir karšta arbata ar vanduo. Dar kartą išgerkite puodelį arbatos apie 16 val. Vakare galite gerti tik karštą vandenį arba žaliąją arbatą, nevalgykite.
Dietą modeliams galima nunešti ne dažniau kaip kartą per mėnesį, jos metu griežtai draudžiama naudoti druską ir cukrų.
Citrinų dieta
Laikydamiesi šios dietos, per 2 dienas galite numesti iki 4 kg. Nepaisant daugybės kontraindikacijų, ji yra labai paklausi tarp merginų, kurios visomis priemonėmis yra pasirengusios per trumpą laiką pasiekti norimą rezultatą.
Šį ekstremalų svorio metimą atlikite tik tuo atveju, jei turite sveiką skrandį, o ne didelį rūgštingumą. Maksimali rekomenduojama mitybos apribojimų trukmė yra 2 dienos.
Septynių citrinų sultis sumaišykite su 1 valg. medaus ir 1 šaukštelis. raudonos ir aitriosios paprikos. Paruoštą mišinį užpilkite vandeniu (1,5 l). Gautą gėrimą reikia gerti nuo ryto iki vakaro, nevalgant. Jei svaigsta galva, skauda skrandį ar negalite užmigti naktį - nutraukite dietą, kad nepablogintumėte situacijos.
Po 2 dienų neturėtumėte mesti maisto, palaipsniui pereikite prie įprastos dietos, kad numesti kilogramai negrįžtų.
Kefyro dieta svorio netekimui
Mono dieta skirta trims dienoms, po kurios galite numesti 3-4 kg. Ką reikia padaryti dėl to? Tiesiog gerkite įprastą kefyrą 5-6 kartus per dieną. Kasdien suvartokite nuo vieno iki pusantro litro gėrimo.
Jei atsisakysite valgyti, jausitės alkani, tačiau įveikus šį jausmą rezultatas neleis laukti. Jei alkis atrodo nesuvaldomas, valgykite daržovių ar vaisių.
Devynių dienų griežta dieta ant to paties kefyro leis jums numesti 8–9 kg. Per pirmąsias 3 dienas, be kefyro, galite valgyti nesūdytų ryžių, kurių kiekis yra 100 g. Tada kitų trijų dienų dieta turėtų apimti bet kokio kiekio neriebų kefyrą ir 100 g vištienos filė. Paskutines tris dienas šviežius obuolius prijunkite prie kefyro.
Pagrindiniai fermentuoto pieno produkto privalumai:
- Mažas kalorijų kiekis.
- Puiki priemonė nuo vidurių užkietėjimo.
- Geras baltymų virškinimas.
- Gerina žarnyno mikroflorą.
- Skatina medžiagų apykaitos normalizavimą.
- Mažai angliavandenių.
Kefyro dieta gali netikti tiems žmonėms, kurie serga inkstų ligomis arba turi didelį skrandžio sulčių rūgštingumą.
Grikių dieta
Ši dieta apima svorio netekimą iki 20 kg per 30 dienų ir priklauso ekstremaliai kategorijai. Pasiruoškite dietos pradžiai vakare, mirkydami grikius vandenyje (10–12 valandų). Pusryčius pradėkite nuo košės, be aliejaus, cukraus ir druskos. Galite gerti su neriebiu kefyru (iki 1 litro per dieną). Paskutinį kartą galite valgyti keturias valandas prieš miegą ir tik grikius. Nėra suvartojamo grikių ar vandens kiekio apribojimų. Net jei jūs visada mylėjote grikius, šis produktas gali nuobodžiauti per mėnesį.
Grikiuose yra daug medžiagų, būtinų gyvybinei veiklai. Taigi kalcis kovoja su ėduonimi ir stiprina nagus, magnis gelbsti nuo depresijos, o kalis gerai veikia kraujotakos sistemą. Bet jei pirmosiomis dienomis pajutote virškinimo trakto pokyčius ne į gerąją pusę, pereikite prie visavertės dietos.
Sunki arbūzų dieta
Kas nemėgsta arbūzo?! Šis natūralus desertas ne tik džiugina ypatingu skoniu ir gaiviu aromatu, bet ir gali padėti numesti 10 kg per savaitę. Kad pasiektumėte veiksmingų rezultatų, bet kuriuo metu turite valgyti tik arbūzą per dieną 1 kg minkštimo 10 kg kūno svorio. Tiesiog pamirškite apie likusius septintos dienos produktus. Kaip gėrimą galite naudoti žaliąją arbatą arba geriamąjį vandenį.
Jei manote, kad griežta arbūzų dieta jums yra per sunki. Išbandykite švelnesnę versiją, kur maistas yra ne tik arbūzas, bet ir ruginė duona (vienas valgis - iki dviejų riekelių duonos). Tokiu atveju dietą reikia pratęsti iki 8-10 dienų.
Norint išlaikyti kūno formą po dietos, rekomenduojama laikytis baltymų ir angliavandenių dietos ir pradėti vakarienę ne vėliau kaip likus 4 valandoms iki miego. Stenkitės neįtraukti miltų, saldaus, rūkyto ir riebaus maisto.
Taip pat yra trečioji arbūzų iškrovimo dietos versija, skirta 5 dienoms, kai svoris sumažėja 3-5 kg. Į tokio svorio metimo dietą įeina arbūzas ir maistingi pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Pusryčiams suvalgykite iki 200 g neriebaus varškės ir išgerkite puodelį žaliosios arbatos. Pietums išvirkite kokių nors javų (pavyzdžiui, ryžių ar grikių), kurių kiekis neviršija 250 g. Popietiniam užkandžiui palepinkite savo kūną neriebia varške arba neriebiu sūriu, vakarienei-ryžiais. Kalbant apie arbūzą (vaisių minkštimą ar sultis), šis produktas turėtų būti užkandis.
Arbūzų dietos privalumai yra didelis efektyvumas per trumpą laiką, nedidelės finansinės išlaidos, vertinga vaisių sudėtis, taip pat toksinų ir toksinų kūno valymas. Arbūzas turi diuretikų ir choleretinių savybių, padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, yra puikus antidepresantas ir padeda atkurti rūgščių ir šarmų pusiausvyrą. Tačiau, kaip ir bet kuri kita dieta, ji turi savo kontraindikacijas. Jei turite problemų su inkstais ir Urogenitaline sistema, arbūzai tik pablogins jau ir taip blogą situaciją. Taip pat nerekomenduojama piktnaudžiauti arbūzais sergant gastritu ir cukriniu diabetu.
Verta paminėti, kad jei norite numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai, galbūt vietoj griežtų dietų turėtumėte pagalvoti apie pasninko dienas, kurios trunka tik vieną dieną. Mitybos specialistai sako, kad badavimo dienos yra net naudingos organizmui.
Vaizdo įrašo patarimai, kaip numesti svorio:
