Išsiaiškinkite prekybos centro kriterijus, pagal kuriuos pasirenkate varškę mažai angliavandenių turinčiai dietai. Varškė yra puikus produktas visiems, norintiems sulieknėti. Be to, jis taps puikiu baltymų junginių šaltiniu sportininkams. Šiandien mes jums pasakysime, kaip pasirinkti varškę svorio netekimui, nes ne kiekvienas prekybos centro produktas gali būti naudingas organizmui.
Kaip pasirinkti varškę svorio metimui - kuris iš jų yra geresnis
Atminkite keletą atrankos kriterijų.
- Etiketė. Atidžiai perskaitykite etiketę, nes tik natūralus produktas gali būti naudingas. Praeikite pro įvairias varškės mases ar produktus, saldžiai glazūruotus varškės batonėlius ir kt. Juose yra ne tik cukraus, bet ir kitų priemaišų, kurios gali būti kenksmingos organizmui. Palyginkite varškės masės energinę vertę su razinomis ir natūraliu varškės sūriu - 400, palyginti su 120 kalorijų. Tuo pačiu metu pirmojo produkto riebumas viršija 20 procentų, o varškėje yra tik apie 5 procentai riebalų.
- Riebalų turinys. Be to, apie tai reikėtų pasakyti keletą žodžių. Nors mitybos specialistai dabar rekomenduoja valgyti tik tuos pieno produktus, kuriuose nėra riebalų, ši maistinė medžiaga yra būtina organizmui, o ypač moterims. Rekomenduojame naudoti varškę, kurios riebumas yra nuo 1 iki 5 procentų. Tai pagerins gaminio skonį ir neturės jokios įtakos jūsų figūrai.
- Kaina. Kokybiški produktai negali būti pigūs, ir tai visiškai taikoma varškės sūriui. Norint gauti 200 gramų kokybiško produkto, reikia sunaudoti apie 0,6 litro pieno. Prie to pridėkite įvairius prekybos tinklų antkainius ir suprasite, kokia turėtų būti geros varškės kaina. Jei 200 gramų pakuotės kaina pasirodė mažesnė nei 50 rublių, kyla daug klausimų apie tokio produkto kokybę.
- Prekybos centras ar turgus. Klausimas, kur nusipirkti varškės, taip pat labai aktualus. Iš karto gali atrodyti, kad idealus pasirinkimas yra rinka. Tačiau namuose yra labai sunku gauti mažai riebalų turinčio produkto. Dažniausiai naminės varškės riebumas yra nuo 9 iki 18 procentų, o tai yra daug svorio metimui.
Varškės nauda svorio metimo metu
Visi žino, kad varškė yra vienas iš pieno perdirbimo produktų. Dėl to varškėje yra daug kalcio ir kitų maistinių medžiagų. Ne mažiau svarbi šio produkto savybė norint numesti svorio yra galimybė prisotinti ilgą laiką.
Kadangi šio fermentuoto pieno produkto glikemijos indeksas yra tik 45, jį galima saugiai vartoti prieš pat miegą. Tai taip pat rodo, kad jį gali vartoti diabetu sergantys žmonės. Nemanykite, kad valgydami savaitę iš karto numesite svorio - kilogramą penkiais ar daugiau. Tačiau lipolizės procesai šioje situacijoje tikrai bus suaktyvinti.
Kai valgote varškę dietos metu, organizme pastebimi šie pokyčiai:
- atkuriama kalcio koncentracija, kuri teigiamai veikia ne tik kaulinių audinių būklę, bet ir padidina virškinimo organų efektyvumą;
- medžiagų apykaitos reakcijos pagreitėja;
- padidėjęs šlapinimasis.
Dar kartą noriu pasakyti, kad produktas be riebalų nėra idealus pasirinkimas norint numesti svorio. Valgykite varškę, kurios riebumas yra 1–5 proc. Kalbant apie baltymų junginių kokybę ir kiekį, varškė neatiduos palmių net mėsai, o tuo pačiu organizme ji apdorojama daug greičiau, neapkraunant virškinimo sistemos.
Kaip tinkamai naudoti varškę, netekus svorio?
Kaip jau pastebėjote, varškė turi daug teigiamų savybių ir gali tapti jūsų dietos pagrindu svorio metimo laikotarpiu. Yra daugybė būdų, kaip varškę naudoti svorio netekimui, ir jūs galite lengvai rasti patraukliausią sau.
Be teigiamo šio produkto poveikio virškinimo sistemai, reikia pažymėti, kad plaukai, nagai ir oda sustiprėja dėl didelio kalcio kiekio. Jei nuspręsite naudoti varškės dietą, turite jos laikytis ne ilgiau kaip kelias dienas. Rekomenduojame periodiškai organizuoti varškės iškrovimo dienas.
Šiuo metu būtina suvartoti apie 0,5 kg produkto keliomis dozėmis. Jei valgysite varškę prieš miegą, pašalinsite alkio jausmą ir galėsite greičiau užmigti. Be vakarienės, varškė puikiai tinka pusryčiams. Šias dvi dozes turėtumėte suvartoti ne daugiau kaip 300 gramų produkto. Jei pusryčiams valgysite varškę, alkio jausmas jūsų neaplankys iki pietų.
Be to, yra dar keletas šio fermentuoto pieno produkto naudojimo taisyklių, kurios padės kovoti su antsvoriu:
- Valgykite tik šviežią baltą varškę, kuri neturi pašalinių kvapų.
- Naudodami varškės dietą, turite išgerti maksimalų vandens kiekį.
- Į varškę nepridėkite cukraus, o jei reikia pakeisti jos konsistenciją, galite naudoti grietinę nedideliais kiekiais.
- Be varškės, dietos metu galite valgyti žuvies, mėsos (virtos) ir nesaldžių vaisių.
- Per dieną galite suvartoti ne daugiau kaip 0,3 kilogramo produkto, o pasninko dienomis, kai nevalgomas kitas maistas - 0,5 kilogramo.
Varškę galima derinti su įvairiais vaisiais ar daržovėmis. Dėl to jūs turite galimybę paruošti įvairius patiekalus. Kaip jau minėjome aukščiau, varškės dietos trukmė yra 3–7 dienos. Dabar mes šiek tiek daugiau papasakosime apie tai, su kokiais produktais varškę geriausia derinti. Tai ne mažiau svarbus klausimas, palyginti su tuo, kaip pasirinkti varškę svorio netekimui.
Tinkamas produktų derinys ne tik padės greičiau pasiekti savo tikslą, bet ir teigiamai paveiks jūsų sveikatą. Galite lengvai naudoti varškės dietą ir vis tiek valgyti mėgstamą maistą. Puikus derinys su varške yra slyvos. Tai ypač naudinga esant vidurių užkietėjimui, nes slyvose esantys augaliniai pluoštai išvalys žarnyną.
Sumaišę varškę su petražolėmis ar krapais, paspartinsite skysčių pertekliaus panaudojimo procesus. Šį patiekalą galima saugiai valgyti pusryčiams su skrudintos duonos gabalėliu. Šio fermentuoto pieno produkto ir varškės derinys bus ne mažiau naudingas. Medus turi daug maistinių medžiagų ir teigiamai veikia nervų sistemos veiklą. Šis patiekalas taip pat panaikins potraukį saldumynams, kurie yra draudžiami metant svorį.
Į varškę įdėję smulkintų česnakų, paspartinsite maisto apdorojimą, taip pat pašalinsite disbiozę. 3-5 dienas varškę galite naudoti kartu su kefyru. Visą dieną reikia suvartoti 0,1 kg varškės penkis kartus ir nuplauti stikline kefyro. Nepamirškite apie vandenį, o žalioji arbata taip pat bus labai naudinga.
Varškės dietų rūšys
Yra daug įvairių varškės dietų, o dabar susipažinsite su populiariausiomis.
- „Maggi“dietos mitybos programa. Ši mitybos programa tinka tiems, kurie turi tam tikrų valios problemų. Dienos varškės norma yra 0,3 kilogramo, be to, pietums galite valgyti virtos dietinės mėsos ir daržovių salotų. Jei negalite atsikratyti alkio jausmo, užkandžių metu galite valgyti bet kokių daržovių, išskyrus vynuoges ir bananus.
- Dietinė kefyro-varškės mitybos programa. Šios dietos trukmė yra viena savaitė ir per tą laiką galite atsikratyti aštuonių kilogramų riebalų. Tuo pačiu metu, nes suvartojate visas svarbias organizmo maistines medžiagas, jausitės puikiai. Padalinkite 0,3 kilogramo varškės į penkias porcijas ir tarp jų išgerkite stiklinę neriebaus kefyro.
- Dietinė varškės ir jogurto maisto programa. Jogurtas yra labai naudingas produktas, kuriame yra specialių pieno bakterijų, kurios teigiamai veikia žarnyno veiklą. Norėdami numesti svorio teisingai, nekeliant pavojaus sveikatai, turite suvartoti vieną stiklinę jogurto per dieną. Atkreipkite dėmesį, kad šis produktas turėtų būti tik natūralus ir į jį neturėtų būti dedama jokių ingredientų, pavyzdžiui, medaus. Varškės sūris per dieną suvartojamas 0,3 kg.
- Dietinė varškės ir vaisių mitybos programa. Mes jau sakėme, kad varškė puikiai dera su įvairiais vaisiais ir turėtų būti naudojama svorio metimo laikotarpiu. Dažnai per vieną savaitę, laikydamiesi šios dietos, žmonės numeta 10 kilogramų svorio. Tačiau tai dar ne visi varškės ir dietinės mitybos programos privalumai, nes jos dėka galėsite išvalyti savo organizmą nuo toksinų. Vienkartinė varškės dalis yra 0,15 kilogramo ir į šį produktą reikia įpilti dar 100 gramų bet kokių vaisių. Visą dieną turėtų būti trys tokie valgiai, o užkandžių metu suvartokite 100 gramų vaisių. Patartina, kad jūsų naudojami vaisiai būtų naminiai, nors ne visi turi tokią galimybę.
Tai tik kelios dietinės mitybos programos, kurių pagrindinis produktas yra varškė. Tiesą sakant, jų yra daug daugiau ir visi jie padeda pakankamai greitai numesti svorio. Taip pat primename, kad norint konsoliduoti gautus rezultatus, būtina teisingai atsisakyti dietos. Šis teiginys tinka bet kuriai mitybos programai.
Daugiau informacijos apie varškę svorio netekimui ir svorio padidėjimui rasite toliau pateiktame vaizdo įraše:
