Visi jėgos sporto gerbėjai žino vardą Aleksandras Zasas arba Geležinis Samsonas. Sužinokite Geležinio Samsono sausgyslių lavinimo technikos paslaptis. Kalnas raumenų dar nereiškia didelių fizinių jėgų. Stiprumo rodikliai gali žymiai padidėti tik visapusiškai treniruojant raiščius, raumenis ir sausgysles. Tai įrodė Geležinis Samsonas dar 1924 m. Šis nedidelio ūgio ir tik 70 kilogramų sveriantis vyras cirke dirbo stipruoliu. Nepaisant išorinio silpnumo, Zassas lengvai suplėšė grandines ir sulenkė pasagas. Šiandien sužinosite Zass sausgyslių pratimų paslapčių kultūrizme.
Stiprios sausgyslės - tvirti raumenys pagal Zassą
Daugelis kultūristų negali išnaudoti visos raumenų jėgos. Taip yra dėl to, kad jų sausgyslės yra nepakankamai išvystytos. Raumeninis audinys plečiasi judėdamas, tačiau sausgyslėms stiprinti reikalingi kiti metodai. Geriausias jų lavinimo variantas yra bandymas perkelti nejudantį objektą. Tai gali būti, tarkime, siena.
Jėgos rodiklių didinimo sistemą sukūrė „Iron Samson“. Labai nenusakomai atrodęs, jis šokiravo publiką, atlikdamas savo numerius. Tokie mokymai buvo naudojami nuo neatmenamų laikų, tačiau Zass sugebėjo surinkti daug informacijos ir sujungti ją į vieną mokymo sistemą. Kurį laiką ši technika buvo pamiršta, tačiau praėjusio amžiaus šeštajame dešimtmetyje Amerikos sportininkai ją vėl „atrado“. Sausgyslių pratimai Zass kultūrizme vadinami statiniais arba izometriniais. Taip vėl pradėta naudoti sausgyslių treniruotes. Tačiau daugeliu atvejų tai buvo atskiros pratybos, o Aleksandras Zassas sukūrė visą mokymo sistemą.
Mitai apie Zass sistemą
Dėl nežinomos priežasties ekspertai dažnai bando rasti „Zass“sistemos trūkumų. Reikėtų pripažinti, kad tai dažniausiai tolimos ir nepagrįstos prielaidos. Taigi, tarkime, yra informacijos, kad „Sass“sausgyslių pratimai kultūrizme kelia pavojų nepasirengusio žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemai arba jie bando pateikti didesnio dinaminio mokymo efektyvumo įrodymų. Tikriausiai visi supranta, kad tokie teiginiai visiškai neparemti.
Šiuolaikinė izometrinio mokymo raidos istorija nusipelno atskiros diskusijos. Šeštajame dešimtmetyje Bobas Hoffmanas sukūrė ir paleido specialius statinius treniruočių rėmus. Kaip savo produktų reklaminį triuką jis paminėjo Billy Marcho ir Louis Riquet pavyzdį, kuriems per šešis mėnesius pavyko pasiekti didelę pažangą valdžioje. Deja, netrukus paaiškėjo, kad minėti sportininkai vartojo dopingą, o tai pakenkė žmonių pasitikėjimui izometriniais pratimais.
Tačiau mokslininkai susidomėjo šia technika ir savo tyrimuose naudojo Hoffmano sukurtą sporto įrangą. Rezultatai buvo įspūdingi. Iš 175 tyrime dalyvavusių sportininkų kiekvienas iš jų per savaitę padidino savo jėgas 5%. Tai vėl sugrąžino susidomėjimą izometriniais pratimais. Atėjo laikas paaiškinti kai kuriuos dalykus, kylančius aptariant mokymo metodiką:
- „Zass“sistema pagrįsta pratimais su grandinėmis, tačiau joje taip pat yra darbas su kėlimo svoriais. Kultūrizmas pamažu artėja prie šios technikos, tuo tarpu daugelis sportininkų turi norą ją patobulinti.
- Norint visiškai sukurti sausgyslių stiprumo rodiklius, vien izometrijos naudojimo nepakaks. Sausgyslių vystymasis turėtų vykti keliomis kryptimis. Taigi Zass technikoje yra daug pratimų rūšių.
- Atliekant izometrinius judesius, susijusius su neteisingu kvėpavimu ir atsigavimo režimo pažeidimu, kyla tam tikras pavojus. Tačiau tai būdinga beveik visoms sporto šakoms.
Daugelis ekspertų yra tikri, kad „Zass“sausgyslių pratimai kultūrizme yra analogiški Anokhino technikai, o tai nėra tiesa. Žinoma, kai kurie šios sistemos pratimai gali būti labai naudingi treniruojant sausgysles, tačiau apskritai Anokhino technika skirta lavinti raumenis.
Reikėtų pažymėti, kad treniruočių metodas naudojant grandines naudojamas ir šiandien. Tai nenuostabu, nes jis gali būti naudojamas stiprinti sausgysles ir raiščius, kartu kuriant jų stiprumo rodiklius. Sistemą naudoja ir moterys, todėl jos gali efektyviai kovoti su antsvoriu. Be grandinių, skirtų izometriniam mokymui, galite naudoti įvairią įrangą, pavyzdžiui, spinteles, durų angas, sienas, metalinius strypus ir kt. Būtina pabandyti perkelti sienas, atlenkti metalinius strypus, pakelti durų angas ir pan. Nėra patikimos informacijos apie pratimų dažnumą, tačiau jų įgyvendinimo metu nebuvo pastebėta jokių neigiamų aspektų.
Izometrinių Zass pratimų atlikimo taisyklės
- Atminkite, kad treniruojate savo kūną. Dirbant su grandinėmis, svarbu sukurti tankią kūno bangą, po kurios grandinė bus nutraukta.
- Atliekant sausgyslių pratimus Zass kultūrizme, kvėpavimas turėtų būti ramus ir tolygus.
- Jėgos banga turi užvaldyti jūsų kūną, ir ji turi būti įspausta į taikomą jėgą. Tai sustiprina sąnarių, raumenų ir sausgyslių ryšį.
- Būtina stengtis sukurti gerą galios bangą, įėjimas turėtų būti sklandus, o jėgos padidėjimas vyksta be trūkčiojimų. Išeitis turėtų būti ta pati.
- Pertrauka tarp pratimų yra nuo 30 iki 60 sekundžių. Jei ketinate dėti daugiau pastangų, poilsio laiką galima padidinti keliomis minutėmis.
- Jei jaučiate diskomfortą, greitą širdies plakimą, turite nustoti sportuoti ir nusiraminti. Po pratybų atnaujinimo neturėtumėte pradėti nuo maksimalių pastangų.
- Visavertis mokymas vyksta ne daugiau kaip du kartus per savaitę, o jo trukmė neturėtų viršyti valandos. Kiekvieną dieną turėtumėte atlikti 5–8 pratimus, atlikdami tris metodus. Įtampa pirmajame turėtų būti 60%didžiausios, antroje - 90%, o galutinėje - 75%.
Šiame vaizdo įraše galite vizualiai susipažinti su aštuonių sausgyslių treniruočių pratimų atlikimo technika:
