Kaip nustatyti pratimo efektyvumą? Kodėl 90% sportininkų atlieka lengvus pratimus ir nekreipia dėmesio į sunkius? Visos paslaptys ir atsakymai yra priešais jus. Yra pratimų, kurie negali duoti rezultatų. Tam gali būti įvairių priežasčių. Kai kurie pratimai netinka konkrečiam išvykimui dėl individualių savybių, tačiau yra ir tokių, kurie nenaudingi visiems. Tai taikoma tiek vyrams, tiek mergaitėms. Šiandien mes atidžiau pažvelgsime į visiškai nenaudingus kultūrizmo pratimus, taip pat kalbėsime apie dar keletą, apimdami juos ne taip plačiai.
1 pratimas: rankų sumažinimas „Peck-Dec“mašinoje
Šis pratimas yra populiarus tarp kūno rengybos ir kultūrizmo fotografų. Taip yra dėl kelių priežasčių, iš kurių pirmoji - galimybė fotografijoje užfiksuoti modelio veidą. Be to, tai leidžia užtikrinti aukštos kokybės raumenų įtampą ir jie tampa labiau atsekti.
Pagrindinis šio pratimo trūkumas yra didelė traumų rizika. Sportininkas, naudodamas „Peck-Dec“aparatą, užima nenatūralią padėtį judesių biomechanikos požiūriu ir viskas gali baigtis peties sąnario išnirimu. Vietoj to, pratimai turėtų būti atliekami naudojant klasikinį spaudimą ant suoliuko.
Pratimas Nr. 2: sėdimasis hiperplatinimas mašinoje
Horizontalus hiperekstencija, taip pat lenkimai į priekį su štanga laikomi veiksmingais. Jų pagrindinis tikslas yra lavinti apatinę nugaros dalį ir blauzdikaulius. Savo ruožtu hiperekstencija sėdimoje padėtyje ant specializuoto treniruoklio pasirodė visiškai neveiksminga.
Manoma, kad tokie treniruokliai buvo sukurti specialiai žmonėms, turintiems nugaros problemų. Tačiau praktikoje viskas yra visiškai priešingai. Pratimo metu apatinei stuburo daliai taikoma per didelė suspaudimo apkrova. Jei palyginsime hiperekstensiją horizontalioje padėtyje ir sėdimoje padėtyje, tada antruoju atveju stuburo suspaudimo apkrova padvigubėja, o kai polinkis viršija 15 laipsnių, jis yra dar reikšmingesnis. Atlikite hiperekstensiją horizontalioje padėtyje.
3 pratimas: štangos stumdymas prie krūtinės, sukibimas
Šis pratimas dažniausiai naudojamas kaip bandomasis pratimas sportininko jėgai patikrinti. Pirma, sporto įranga pakyla prie krūtinės, o rankena yra mišri (viena ranka yra juostos apačioje, kita - viršuje). Po to sportininkas turėtų pakeisti rankenos tipą į viršutinį ir atlikti bėgiojimo judesį. Tai atrodo gana įspūdingai, tačiau turi didelį techninį sudėtingumą ir savo efektyvumu neviršija klasikinio pratimo, kurį reikėtų atlikti.
Pratimas Nr. 4: Hantelio spaudimas ant suoliuko gulint ant fitball
Spaudimas ant suoliuko dabar yra vienas populiariausių pratimų tarp sportininkų. Variantas su hanteliais yra ne mažiau populiarus. Tačiau antruoju atveju sporto įrangos stabilumas yra žymiai mažesnis, todėl būtina naudoti mažesnius darbinius svorius.
Taip pat yra galimybė atlikti šį pratimą fitball, o tai neturėtų būti daroma. Kaip teigiamas argumentas nurodomas didesnis pratimo natūralumas, tačiau tuo pačiu žymiai padidėja pusiausvyros praradimo rizika, o tai žymiai nusveria mankštos naudą. Klasikinį hantelių presą geriausia padaryti ant horizontalaus suolo.
Pratimai liemens mašinos simuliatoriuje
Sportininkai dažniausiai naudoja šią mašiną įstrižiems pilvo raumenims lavinti. Tačiau šis pratimas yra gana trauminis ir visiškai neveiksmingas. Taip yra dėl to, kad minėti raumenys yra įstrižai, o kūno sukimasis aplink savo ašį nėra natūralus stuburui, kurį veikia galinga šlyties jėga. Dėl to gali būti pažeisti tarpslanksteliniai diskai. Geriausias pratimo pakeitimo variantas yra „medžio skaldymas“naudojant aukštą bloką.
Nenaudingas pratimas fitnesui
Yra keletas pratimų, kuriuos merginos atlieka fitneso užsiėmimų metu ir kurie negali duoti jokio reikšmingo poveikio. Pasakykime keletą žodžių apie juos.
Kojų mažinimas blokų treniruoklyje
Šis pratimas pastebimai nepakeis kojų formos. Tačiau reikia pripažinti, kad juo gali naudotis pradedantieji sportininkai, nes tai leidžia gerai ištempti kojų raumenis ir paruošti juos pritūpimams. Priešingu atveju jis yra visiškai nenaudingas.
Pakreipiamas į šoną, į priekį ir atgal ir kt
Ši pratimų grupė yra apšilimo pratimas ir skatina įstrižų pilvo raumenų vystymąsi. Savo ruožtu šie raumenys, stipriai vystydamiesi, padidina juosmens dydį. Merginos labai dažnai jomis naudojasi, nežinodamos apie šią funkciją.
Pasukite kojas į šonus
Iš esmės pats pratimas nėra blogas, tačiau jis turėtų būti atliekamas kasdien ir kelias valandas iš eilės. Tai labai mėgstama balerinų. Šis judesys puikiai išlavina kojų, pilvo ir iliopso raumenų raumenis. Tačiau jei tai darysite 10 ar 15 minučių, tai bus visiškai nenaudinga ir jokio efekto nepamatysite.
Kūno pakėlimas spaudos kūrimui
Šis judėjimas taip pat negali būti vadinamas nenaudingu, jei nekalbame apie klasikinę versiją, kuri reiškia vieną ar du rinkinius su maksimaliu pakartojimų skaičiumi. Optimalus judesio atlikimo būdas turi būti pasirinktas individualiai.
Tačiau reikia prisiminti, kad bet kokiu atveju jis nėra veiksmingas deginant riebalus. Vienintelis to poveikis yra šiek tiek sumažėjęs juosmuo, kurį sukelia pagerėjusi vidaus organų parama. Kūno pakėlimai turėtų būti atliekami tris kartus per savaitę trims rinkiniams, kurių kiekvienas turi būti nuo 10 iki 15 pakartojimų. Tokiu atveju būtina laikytis dietinės mitybos programos ir naudoti papildomą kardio apkrovą.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie nenaudingus kultūrizmo pratimus, žiūrėkite šį Deniso Borisovo vaizdo įrašą:
[media =
