Sužinokite, kokias klaidas darote kurdami dietą, kad padidintumėte raumenų masę? Šios paslaptys pagreitins anabolinį procesą 100%. Šiandien mes dar kartą pakalbėsime apie pagrindines klaidas kuriant dietą raumenų masės didinimui. Nors internete yra daug informacijos šia tema, sportininkai ir toliau daro klaidas rengdami mitybos programą. Dėl šios priežasties daugelis negali pasiekti savo tikslų. Pažiūrėkime, ką dauguma sportininkų daro neteisingai.
1 klaida: pusryčiams yra daug baltymų junginių
Dauguma sportininkų dieną pradeda nuo baltymų kokteilio, kai tik pabunda iš miego. Tačiau dažnai naudojami netinkami baltymų tipai. Optimalus pasirinkimas šiuo laikotarpiu bus išrūgų tipo baltymų hidroizoliatorius.
Šis priedas yra suskirstytas į peptidų lygį gamybos etape ir dėl šios priežasties organizmas jį labai greitai įsisavins. Be to, hidroizoliacinė medžiaga yra labai išgryninta medžiaga, kurioje praktiškai nėra angliavandenių ir riebalų. Atkreipkite dėmesį, kad hidroizoliacinio mišinio kaina yra didesnė, tačiau jo naudojimas duos didesnį efektą.
Taip pat neturėtumėte valgyti maisto, įskaitant baltymų mišinius, anksčiau nei 15 minučių po pabudimo. Taip yra dėl to, kad baltymų junginiai pagreitina medžiagų apykaitą, o tai padidina medžiagų apykaitą. Pusryčiams galite valgyti, pavyzdžiui, avižinius dribsnius ir omletą, pagamintą tik iš baltymų, blynus su neriebia varške ar uogienę. Pusė pusryčių maistinių medžiagų turėtų būti angliavandeniai, o kita pusė - baltymų junginiai. Po to geriausia gerti žaliąją arbatą su citrina ir gerti žuvų taukus.
2 klaida: angliavandenių naudojimas po treniruotės
Jums nereikia vartoti angliavandenių saldainių pavidalu iškart po pamokų sporto salėje. Tai tik sumažins apetitą, o artimiausiu metu negalėsite tinkamai maitintis. Po treniruotės reikia daug angliavandenių, kai jūsų tikslas yra padidinti jėgą ar ištvermę. Jei norite priaugti svorio, jums reikia baltymų junginių, tarkime, mėsos ir makaronų. Po valgio taip pat galite išgerti gazuotojo mišinį su išrūgų baltymų mišiniu.
3 klaida: nenaudokite baltymų kokteilių
Nebandykite suvartoti didelio kiekio padidinančių medžiagų. Dažnai sportininkai mano, kad tai būtina padaryti, nes šiuose gėrimuose yra baltymų junginių ir angliavandenių. Dideli angliavandenių kiekiai ne visada gali užtikrinti raumenų masę. Jau daug kalbėta apie kasdienį sportininkų organizmo poreikį baltymų junginiams, ir dėl šios priežasties nesikartosime.
Atkreipkime dėmesį, kad šios dozės gauti tiesiog su maistu tiesiog neįmanoma. Dėl šios priežasties turite aktyviai naudoti baltymų mišinius, tačiau tuo pačiu metu valgyti pakankamai maisto. Visi sporto papildai turėtų būti laikomi tik jūsų įprastos dietos priedu.
4 klaida: nepakankamai įvertinama glutamino ir BCAA svarba
Apie BCAA, įskaitant aminorūgščių junginius izoleuciną, valiną ir leuciną, jau buvo pasakyta daug žodžių. Dažniausiai šis priedas naudojamas prieš ir po treniruotės. Tačiau faktas yra tas, kad naudojant mažas dozes, poveikis praktiškai nebus. Optimali dozė yra nuo 30 iki 40 gramų per dieną. Turite prisiminti, kad BCAA yra labai svarbūs raumenų augimui. Kaip ir bet kuris vaistas, BCAA dozės yra individualios. Atranką geriausia pradėti nuo 15 gramų per dieną. Laikykite šį kiekį didindami masę. Jei augimas nepastebimas, padidinkite vartojamo papildo kiekį 5 gramais, kol pasirodys rezultatas. Tuo pačiu metu negalima vartoti daugiau kaip 30 gramų per dieną.
Jei tokios dozės rezultatas nepasiekiamas, reikia ieškoti kitų pažangos trūkumo priežasčių. Taip pat reikėtų pasakyti, kad geriausia naudoti miltelių papildus, o ne kapsules. Vartokite BCAA tris kartus per dieną: prieš pamokos pradžią, ją baigus ir treniruotės metu. Glutamino dėka paspartinsite azoto transportavimą į audinius, taip pat padidinsite glikogeno sintezės greitį. Tačiau net ir šios medžiagos savybės nėra labai vertingos sportininkams. Nustatyta, kad 2 gramų glutamino vartojimas per dieną pagreitina augimo hormono sintezę.
Klaida # 5: Aminorūgščių papildai nenaudojami
Viena iš rimčiausių klaidų, kurias daro trokštantys sportininkai. Būtent amino rūgščių junginiai sunaudojami kuriant naujus raumenų audinius. Be to, šios medžiagos aktyviai dalyvauja daugelyje skirtingų procesų, pradedant anabolinių hormonų sinteze ir baigiant antikūnų gamyba.
Taip pat pabandykite vartoti papildus miltelių pavidalu. Jie yra veiksmingesni nei tabletės, nors ir ne tokie patogūs naudoti.
6 klaida: mažas vandens suvartojimas
Labai dažnai galite išgirsti, kaip treneriai treniruočių metu draudžia gerti vandenį. Savo ruožtu patys sportininkai mano, kad per dieną išgėrus nedidelį kiekį vandens nieko blogo neatsitiks. Tai labai rimta klaidinga nuomonė.
Vanduo yra neatskiriama mūsų kūno dalis, įskaitant raumenis. Neturint pakankamai vandens, audinių augimas bus sunkus, o kartais tiesiog neįmanomas. Jei norite žymiai padidinti raumenų masę, per dieną turite išgerti bent du litrus paprasto geriamojo vandens. Turite prisiminti, kad vanduo yra stipriausias anabolinis žmogaus organizmui. Visi žino, kad raumenų augimas yra anabolinių procesų pasekmė. Jei trūksta bent vieno komponento, masės padidėjimas nebus. Jūs turite gerti vandenį visą dieną, įskaitant pamokas. Tik taip galite pasiekti teigiamų rezultatų.
Sužinokite daugiau apie mitybą raumenų masės didinimui:
