Straipsnyje sužinosite apie dietą, leidžiančią per du mėnesius numesti 20 kg. Iš savo asmeninės patirties programos autorius patvirtino mitybos komplekso veiksmingumą.
Lieknėjimo fazės
Prancūzų autoriaus dieta apima du etapus. Pirmiausia turėtumėte išmesti norimą kilogramų kiekį, sumažindami angliavandenių su aukštu glikemijos indeksu vartojimą. Pasirinkite tuos produktus, kurių indeksas siekia 50. Tada būtina sąlyga yra konsoliduoti gautą rezultatą. Šiuo laikotarpiu leidžiami angliavandeniai, turintys aukštą glikemijos indeksą, tačiau tik nedideliais kiekiais ir derinant kitus maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra labai žemas.
Pirmajame svorio metimo etape nerekomenduojama maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, derinti su riebalais. Geriau sudaryti meniu taip, kad maistas būtų sudarytas iš baltymų ir riebalų derinio arba baltymų su angliavandeniais. Valgykite maždaug kas tris valandas. Žinoma, jūs neturėtumėte gurkšnoti savęs naktį.
Pirmajame etape rekomenduojamas baltymų-lipidų maistas, kuris gali apimti:
- Įvairūs padažai, kuriuose nėra miltų.
- Nesaldintas jogurtas.
- Žalių daržovių ir pomidorų salotos, pagardintos augaliniu aliejumi arba grietine.
- Ne riebi mėsa, paukštiena, žuvis.
- Sūris ir kiaušiniai.
- Majonezas, margarinas, sviestas (daržovių ir sviesto).
Baltymų ir angliavandenių derinio meniu gali būti:
- Daržovių sriubos, kurių indeksas ne didesnis kaip 55.
- Salotos, pagardintos citrinų sultimis arba actu.
- Įvairūs javai su neapdorotais grūdais, virti vandenyje.
- Mažai riebalų turintis jogurtas.
- Pilno grūdo makaronai.
Pupelės, pupelės, sojos pupelės, varškė be riebalų, pomidorai, žalios daržovės, citrina ir grybai derinami su baltymų-lipidų ir baltymų-angliavandenių maistu.
Neįmanoma tiksliai pasakyti, kada prasideda antrasis Michelio dietos komplekso etapas, viskas yra individualu. Pradėkite antrąjį etapą, kai organizmas bus išvalytas ir prarasite norimus papildomus kilogramus. Palaipsniui į racioną įtraukite kitų maisto produktų, kurių nereikėjo vartoti pirmoje fazėje. Kol kas pamiršk apie medų, cukrų, bulves, kukurūzus, baltą duoną. Jei esate nusiteikę kažkam iš „Slopinimų“skyriaus, suporuokite juos su maisto produktais, kuriuose gausu skaidulų, o tai gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Būna dienų, kai labai sunku atsisakyti kai kurių kulinarinių šedevrų. Tokios akimirkos (vestuvės, jubiliejus, baigimas, įmonės ir pan.) Pasitaiko kiekvieno žmogaus gyvenime. Tokiu atveju po svarbių įvykių porą dienų grįžkite į pirmąjį „Montignac“programos etapą.
Mitybos komplekso pliusai ir minusai
Pagrindiniai Michel Montignac svorio metimo programos privalumai yra šie:
- Santykinis atitikties paprastumas.
- Programos metu normalizuojami medžiagų apykaitos procesai organizme.
- Leidžiamos kai kurios gėrybės, įskaitant kepinius.
- Minimalūs maisto apribojimai.
- Kūnas gauna visus reikalingus elementus.
- Dieta leidžia numesti svorio, o ne priaugti svorio.
Nepaisant šių privalumų, nėra lengva sudaryti meniu, ypač karštiems patiekalams. Mitybos specialistai pataria šios programos metu vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus.
Kas neturėtų laikytis Montignac dietos
Programos autorius tvirtina, kad nors jo metodas numesti svorio garantuoja subalansuotą mitybą ir organizmo prisotinimą visais reikalingais vitaminais ir mikroelementais, jis taip pat turi kontraindikacijų:
- Diabetas.
- Nėštumas.
- Žindymas.
- Gastritas.
- Opa.
- Lėtinė inkstų liga.
Pavyzdinis Montignac dietos meniu
Jei jums sunku sudaryti meniu, kuris atitiktų „Montignac“rekomendacijas, galite pasikonsultuoti su dietologu arba pasinaudoti toliau išvardytomis galimybėmis.
Pirmajame dietos etape rytą galite pradėti nuo vienos apelsinų, vaisių be žele ir cukraus riekelės. Nugriebtas pienas, arbata ar kava be kofeino gerai veikia kaip skystis. Jei ši parinktis dėl kokių nors priežasčių jums netinka, pradėkite dieną mandarinais, puodeliu arbatos ir neriebiu jogurtu.
Pietums išvirkite rudųjų ryžių su sojų padažu, morkų salotomis ir citrinos sultimis. Pasimėgaukite avietėmis su vaisių cukrumi ir nepamirškite vandens. Taip pat tinka variantas su daržovių salotomis ir kieto miltų duonos gabalėliu.
Vakarienę gali sudaryti lęšiai pomidorų padaže, agurkų salotos su jogurto padažu, vanduo ir virtos slyvos. Taip pat galite apsvarstyti vakarienę su virtu kiaušiniu, daržovių salotomis ir sūriu.
Kaip minėta pirmiau, dieta susideda iš dviejų etapų. Antrasis etapas skirtas konsoliduoti pasiektus rezultatus. Pusryčiams galite valgyti obuolį, vaisių želė be cukraus, riekelę rupios duonos, muslių, arbatos, kavos ar lieso pieno.
Pietums pasigaminkite salotų, į kurias įeina morkos su alyvuogių aliejaus ir acto padažu, tinka sūris, ėrienos kojelė, austrės, brokoliai. Savo mitybą galite pasaldinti karameliniu kremu su vaisių cukrumi.
Vakarienei patiks graikiški grybai, parmezanas su alyvuogių aliejumi, daržovių salotos, baltosios pupelės ar varškė. Galite išgerti šiek tiek vyno.
Vaizdo įrašo patarimai, kaip numesti papildomų kilogramų naudojant Michelio Montignaco metodą:
