Tatjana Malakhova išgarsėjo savo sukurta svorio metimo sistema po to, kai pasirodė programoje „Let Them Talk“. Peržiūrėkite jos lieknėjimo mitybos programos principus. Jei kada nors laikėtės dietos, tikriausiai puikiai suprantate, kad svoris bus numestas tik tuo atveju, jei dietai bus apriboti tam tikrų kategorijų maisto produktai. Taigi laikantis Družbos dietos draudžiama:
- Druska. Pirma, druska sulaiko organizme skystį, o tai sukelia svorio padidėjimą ir edemą. Antra, toks priedas skatina apetitą, o to geriausia vengti, nes nusprendėte kovoti su antsvoriu. Norėdami pagerinti skonį, vietoj druskos naudokite juodus pipirus, kalendrą, papriką, citrinos sultis, česnaką ir įvairias žoleles.
- Maisto produktai, įskaitant dešras, dešras, konservus, šaldytos mėsos pusgaminius. Šio draudimo priežastis yra daug skonio stipriklių, pakaitalų ir konservantų.
- Maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą. Čia yra visi saldumynai, kvietinė duona, kukurūzų dribsniai, gruzdintos bulvytės, balti ryžiai, keptos bulvės, medus.
- Alkoholis. Svaiginantys gėrimai ne tik padidina suvartojamo maisto kiekį, bet ir žymiai sulėtina jo virškinimo procesą. Per dieną galite išgerti ne daugiau kaip 1-2 stiklines sauso raudono vyno.
- Pramoniniai padažai. Pamirškite kečupą, įvairius pagardus ir majonezą. Neabejojate, kad jie kenkia jūsų sveikatai? Tada pažvelkite į jų sudėtį ir pamatysite daugybę nenatūralių priedų, tirštiklių ir konservantų.
Užuot valgydami traškučius ar bulvytes, užkandžiaukite šviežiomis daržovėmis ar vaisiais. Ypač ieškokite porų, salotų, mango, kivi ir avokado.
Nepamirškite vartoti jogurto, kefyro, varškės ir pieno. Būtinai pažiūrėkite į prekių pakuotes, kuriose nurodyta galiojimo data ir riebalų procentas. Norėdami laikytis dietos, jums reikės fermentuotų pieno produktų, kurių vertė yra minimali. Kalbant apie kietąjį sūrį, jame taip pat turi būti mažai riebalų. Sūris pasižymi dideliu kalcio kiekiu ir yra žinomas kaip būtinas plaukų, dantų, nagų ir kaulų sveikatai. Jūros gėrybės yra puikus baltymų šaltinis. Į savo racioną įtraukite B grupės vitaminų ir ląstelienos. Augaliniai baltymai yra sojos pupelės, lęšiai, pupelės ir žirniai.
Dieta leidžia saikingai naudoti sėklas ir įvairius riešutus. Tokie produktai gali būti naudojami tiek atskirai, tiek kaip salotų komponentai. Vietoj saldumynų kūną galite pasaldinti džiovintais vaisiais arba juodu šokoladu, kurio kakavos kiekis ne mažesnis kaip 70%.
„Draugystės“dietos pliusai ir minusai
Sukurta svorio metimo sistema iš knygos „Būk liekna“autoriaus tikrai veikia dėka subalansuotos, bet kartu ir mažai kalorijų turinčios dietos. Tatjanos Malakhovos rekomendacijos nesuteiks greitų rezultatų, tačiau po šešių mėnesių dietos galite numesti nuo 15 iki 10% pradinio kūno svorio.
Kenksmingų produktų pašalinimas iš dietos atsispindės ne tik figūroje, bet ir vidinėje kūno būklėje. Mitybos programa nekenkia jūsų sveikatai ir neturi kontraindikacijų, tačiau jei sergate lėtinėmis ar ūmiomis ligomis, prieš keisdami savo mitybą pasitarkite su gydytoju.
Trūkumai apima tik tai, kad sunku perkelti pirmąją svorio metimo programos savaitę žmonėms, kurie nėra įpratę sveikai gyventi.
Galite užsisakyti Malakhovos knygą „Būk lieknas“ir išsamiau suprasti autorės idėją apie tinkamą mitybą. Tačiau nereikėtų skaitytos informacijos laikyti tiesa, tai tik vieno žmogaus nuomonė.
Dieta
Prieš pradėdami tinkamai maitintis iš Tatjanos Malakhovos, geriau pasikonsultuoti su gydytoju. Taip pat turėtumėte išmokti pritaikyti meniu savo kūnui. Taigi kiekvienam kūno svorio kilogramui reikia 1 g baltymų per dieną.
Padidinkite suvartojamų vaisių kiekį iki 400 g per dieną, kaip ir riebalų, jų vertė neturėtų viršyti 50 g per dieną. Kasdienis tinkamos mitybos meniu pagal Družbos dietą gali atrodyti taip:
- Pusryčiai. Pusryčiams paruoškite daržovių salotas. Kaip ingredientus galite paimti pusę nuluptos morkos, saliero šaknies, tris greipfruto skilteles ir šiek tiek sezamo sėklų. Vietoj salotų garuokite 4 šaukštus. šaukštus avižinių dribsnių vandenyje, įpilkite varškės, taip pat razinų ir džiovintų abrikosų, jei norite.
- Pietūs. Išgerkite stiklinę kefyro per pusvalandį, suvalgykite du mandarinus arba vieną žalią obuolį. Galite pasigaminti desertą iš 100 g varškės ir smulkintų vaisių.
- Vakarienė. Valgykite porciją tarkuotų morkų ir šviežių burokėlių salotų, pagardintų alyvuogių aliejumi. Pietūs gali atrodyti taip - virta vištienos krūtinėlė su daržovių garnyru.
- Vakarienė. Vakarui galite valgyti salotas iš morkų, burokėlių ir alyvuogių aliejaus, patiekalą papildykite tarkuotu kietu sūriu. Be to, leidžiama 100 g liesos paukštienos arba kietai virto kiaušinio.
Vaizdo įrašo rekomendacijos, kaip išlaikyti „Družba“svorio metimo sistemą:
