Sužinokite, kaip „CrossFitters“valgo, kad išlaikytų aukštą treniruočių intensyvumą ir atsigautų po ekstremalių treniruočių. Visi žino, kad sportininkai turi tinkamai maitintis. Šiandien tai yra viena labiausiai aptarinėjamų temų ir, nepaisant informacijos gausos, visada galite rasti kažką naujo sau. Dabar galite susipažinti su paleo dieta - idealia CrossFit dieta.
Paleo dietos principai
Valgyk mėsą
Žmonėms mėsa yra daug maistinių medžiagų šaltinis. Žolėdžių gyvūnų virškinimo sistemoje augalai paverčiami žmogaus organizmui reikalingais riebalais, baltymų junginiais, turinčiais pilną aminorūgščių profilį.
Puikus „CrossFitters“produktas yra jautiena. Be to, nebijokite gyvulinių riebalų. Jei nustosite jį vartoti, atsiras potraukis greitam maistui, kuriame yra nesveikų riebalų. Kiaulieną ir paukštieną reikia vartoti saikingai. Taip yra dėl to, kad atrajotojų mėsa yra pati vertingiausia. Tuo pačiu metu jūsų mityba turėtų būti įvairi, o ant stalo taip pat turėtų būti daržovių ir vaisių. Neapsiribokite žuvimi ir jūros gėrybėmis.
Nevenkite riebios žuvies, tačiau turėtumėte apriboti mėsėdžių, tokių kaip tunas, mėsos kiekį. Jūs neturėtumėte valgyti miltų produktų. Plėšrūnai nevalgo grūdų. Pabandykite gerti daugiau vandens ir iš savo raciono išbraukti įvairius gazuotus gėrimus. Arbatą ir kavą galima gerti ribotais kiekiais.
Bet apie cukrų geriau pamiršti. Norėdami aprūpinti organizmą angliavandeniais, naudokite krakmolingus gumbus. Iš visų javų ryžiai yra labiausiai pageidaujami, ir jei galite juos valgyti, nenusivilkite.
Valgykite kokybišką maistą
Mėsa turi būti riebi ir kepti nepridedant aliejaus. Jei turite tai padaryti, produktas yra per liesas. Jei kepimui naudojate riebalus, geriausiai tinka sviestas, kokosų aliejus ir jautienos lajus. Juose mažai transriebalų ir jie nėra linkę į oksidaciją.
Atminkite, kad beveik visos maistinės medžiagos yra kiaušinio trynyje. Baltymai yra tik baltymų junginių tiekėjas. Dėl šios priežasties neturėtumėte atsisakyti trynių. Nenaudokite augalinio aliejaus, nes jame naudojami toksiški tirpikliai, tokie kaip heksanas.
Galite vartoti nedidelį kiekį alyvuogių aliejaus, avokadų, sūrių ir riešutų. Salotų padažui naudokite grietinę, plaktą grietinėlę, jogurtą (daug riebalų) ir grietinę.
Naudokite papildus
Pirmiausia turėtumėte vartoti vitaminą D. Nors ši medžiaga organizme sintetinama veikiant ultravioletiniams spinduliams, šiandien daug laiko praleidžiame uždarose patalpose. Tačiau būkite atsargūs, nes besaikis deginimasis gali būti nesveikas.
Jei mažai riebios žuvies, galbūt norėsite naudoti omega-3. Nors daugumos šių medžiagų yra linų sėklų aliejuje, šis produktas yra labai prastai apdorojamas organizmo.
Būtent riebi mėsa mūsų tolimus protėvius pavertė žmonėmis. Aminų, didelio kalorijų kiekio ir aukštos kokybės baltymų junginių dėka beždžionė (kuri pasirodė pakankamai protinga) sugebėjo tapti vyru. Kai pradėsite elgtis ir maitintis kaip plėšrūnas, tada jūsų mintys atitiks tokio tipo elgesį. Dabar pradėsite gerbti ir atiduoti savo meilę tik tiems žmonėms, kurie to tikrai nusipelno.
Daugiau informacijos apie paleo dietą ir jos ypatybes rasite šiame vaizdo įraše:
