Sužinokite, kas yra medžiagų apykaitos dieta, svorio metimo ypatybės naudojant šią techniką, kaip ji veiksminga ir saugi sveikatai. Kovojant dėl gražios ir lieknos figūros, naudojamos įvairios svorio metimo priemonės ir metodai. Tačiau mažai žmonių galvoja apie tai, kokia veiksminga ir saugi yra šiuolaikinė dieta, leidžianti per kelias dienas numesti 10 ar daugiau kilogramų.
Jums nereikia paaukoti savo sveikatos, kad gautumėte gerą formą. Ne paslaptis, kad per trumpą laiką galite greitai numesti svorio, tačiau tam neturėtumėte rinktis dietos, kuri žada numesti 7–12 kg vos per savaitę. Faktas yra tas, kad intensyviai metant svorį iš organizmo išsiskiria visi naudingi mineralai ir vitaminai, dėl kurių jis patenka į streso būseną, be to, numestas svoris labai greitai grįžta ir atsineša porą „draugų“.
Šiandien yra veiksmingų ir visiškai saugių dietų, kurios garantuoja lėtą, bet kokybišką ir stabilų svorio metimą. Tai apima medžiagų apykaitos dietą.
Metabolinės dietos meniu
Metabolizmas yra medžiagų apykaitos procesas. Todėl tai yra pagrindinis metabolinės mitybos principas, kuriuo siekiama pagreitinti medžiagų apykaitą. Rezultatas - laipsniškas ir stabilus esamų riebalų sankaupų suskaidymas. Jei griežtai laikysitės visų patarimų ir nenukrypstate nuo dietos, teigiamas rezultatas garantuojamas, tačiau jis pasirodys ne iš karto, todėl turite būti kantrūs ir norėti numesti svorio.
Laikydamiesi tokios dietos vidutiniškai galite numesti apie 4 kg per mėnesį. Prieš pasirenkant vieną ar kitą svorio metimo būdą, būtina atsižvelgti į tai, kad jei per savaitę numetate daugiau nei 1 kg svorio, tai gali būti labai pavojinga jūsų sveikatai, todėl geriau nerizikuoti.
Vienas iš medžiagų apykaitos dietos privalumų yra tas, kad jos laikytis labai paprasta ir lengva, be didelių bado priepuolių. Nereikia kažkuo apsiriboti ar visiškai atsisakyti mėgstamų produktų. Svarbiausia, kad maistas turi būti tinkamai paskirstytas visą dieną.
Beveik visus organizmo procesus, įskaitant svorio padidėjimą ir svorio mažėjimą, kontroliuoja hormonai. Metabolinė dieta pagrįsta šių hormonų gamybos reguliavimu ir normalizavimu. Už svorio padidėjimą atsakingi tokie hormonai kaip insulinas ir estrogenas, o už svorio metimą - somatropinas, testosteronas ir norepinefrinas.
Riebalus deginančius hormonus reikia didinti, o tuos, kurie didina kūno riebalus,-kiek įmanoma sumažinti. Norint pasiekti šį rezultatą, atliekamas specialus mitybos sistemos koregavimas - medžiagų apykaitos dieta.
Ši technika yra viena iš saugiausių ir efektyviausių visiems. Tačiau tai draudžiama žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, vėžiu, skydliaukės ligomis, nes dieta išprovokuoja organizmo hormoninės pusiausvyros pokyčius.
Metabolinė dieta nėštumo ir žindymo laikotarpiu yra draudžiama, nes šiuo laikotarpiu jų kūnas yra visiškai nenuspėjamas. Be to, streso būsena gali neigiamai paveikti tiek vaiko, tiek pačios moters sveikatą. Metabolinė dieta turi daug privalumų:
- nedideli mitybos apribojimai, todėl dieta lengvai toleruojama;
- teisingas patiekalų paskirstymas leidžia dienos metu nejausti alkio;
- vakarienei ruošiamas baltyminis maistas, kuris skatina somatropino (hormono, deginančio riebalus) gamybą;
- dieta grindžiama tinkamos mitybos principu, kuris yra naudingas visam kūnui;
- maisto sistema neturi vidurius laisvinančio poveikio, tuo tarpu ji yra visiškai saugi žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo problemų.
Metabolinė dieta susideda iš trijų etapų:
- Riebalų deginimas.
- Rezultato normalizavimas.
- Rezultato įtvirtinimas.
Pirmasis metabolinės dietos žingsnis yra riebalų deginimas
Pirmojo metabolinės dietos etapo trukmė yra lygiai 14 dienų. Šiuo metu leidžiama valgyti tik tuos produktus, kuriuose yra 0 balų (kiekvienam produktui priskiriamas tam tikras taškas). Šis medžiagų apykaitos dietos etapas yra pats sunkiausias, todėl būtina kasdien vartoti multivitaminų kompleksą.
Pirmajame etape riebalai nepatenka į organizmą ir norint papildyti jų trūkumą, būtina vartoti po 1 valg. l. alyvuogių aliejus. Būtent šios rūšies riebalai yra naudingiausi, be to, juos lengvai ir greitai įsisavina žmogaus organizmas.
Kadangi per šį laikotarpį kūnas praktiškai negauna riebalų, prasideda intensyvus turimų atsargų vartojimas. Dėl to pradedamas pagreitintas svorio metimo procesas. Labai retais atvejais šis poveikis nepasiekiamas, todėl po 2 savaičių galite pakartoti pirmąjį dietos etapą.
Šis etapas gali būti labai sunkus, o jautriausi asmenys patiria stiprų silpnumą, atsiranda spengimas ausyse. Ši būklė atsiranda dėl to, kad sumažėja gliukozės kiekis, todėl į arbatą leidžiama pridėti cukraus. Tik tada galite pereiti į antrąjį metabolinės dietos etapą.
Nebūkite pernelyg uolūs, nes tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Svorį reikia mesti teisingai ir palaipsniui, nes tik tokiu atveju numesti kilogramai daugiau nebegrįš.
Antrojo metabolinės dietos etapo aprašymas - normalizavimas
Antrojo metabolinės dietos etapo trukmė tiesiogiai priklauso nuo individualių organizmo savybių ir užsibrėžtų tikslų. Svoris mažėja palaipsniui, o mityba tampa įvairesnė.
Trečiasis metabolinės dietos žingsnis yra įtvirtinimas
Šiame metabolinės dietos etape švelniai išeinama ir konsoliduojamas gautas rezultatas. Šiuo metu prie kiekvieno valgio galima pridėti po vieną produktą, kuris yra lygus 1 taškui.
Visus produktus rekomenduojama virti dvigubame katile, multivarke arba orkaitėje. Sriuba leidžiama, bet tik ta, kuri buvo paruošta pagal tam tikras taisykles - šios sąlygos turi būti griežtai laikomasi pirmajame dietos etape:
- uždrausta tyrės sriuba, kurioje yra sviesto ir grietinėlės;
- valgio metu negalima pridėti majonezo ar grietinės;
- leidžiamos bet kokios daržovės;
- galite virti su žuvimi ar mėsa;
- į sriubą negalima pridėti kepimo;
- draudžiama naudoti morkas, javus, makaronus, bulves ir burokėlius;
- sriubą galite virti tik su vandeniu.
Jei žinote medžiagų apykaitos dietos principus ir ypatybes, galite savarankiškai sudaryti dietinį ir pilną meniu kiekvienai dienai. Svarbiausia yra išmokti teisingai derinti produktus, atsižvelgiant į kiekvienam iš jų priskirtų taškų skaičių.
Metabolinės dietos receptai
4 taškai
- avižiniai dribsniai (saldūs), virti piene, pridedant vaisių ar uogų;
- bulvių ir mėsos troškintuvas;
- salotos su krabų lazdelėmis;
- omletas su dešrelėmis, dešra, pipirais, pomidorais;
- manų košė (saldi);
- Olivie.
3 taškai
- avižiniai dribsniai su pienu;
- vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges);
- sorų košė, virta piene be cukraus.
2 taškai
- virti grikiai;
- Barščiai;
- avižinių dribsnių košė, virta piene be pridėtinio cukraus;
- Graikiškos salotos su fetos sūriu ir alyvuogių aliejumi;
- salotos su jūros gėrybėmis, avokadu, agurku.
1 taškas
- varškė (su minimaliu riebalų kiekiu);
- uogos;
- garuose virtos daržovės;
- troškintos daržovės - baklažanai, pomidorai, žaliosios pupelės.
0 balų (pirmojo dietos etapo meniu)
- salotos su šviežiais agurkais, kopūstais, ridikėliais;
- kiaušinienė su grybais ar pomidorais;
- omletas, paruoštas dvigubame katile;
- salotos su šviežiomis daržovėmis ir alyvuogių aliejaus padažu;
- daržovių sriuba, virta vištienos sultinyje;
- vištienos mėsa (virta);
- kalakutiena, kepta rankovėje arba folijoje.
Porcijos dydis, laikantis medžiagų apykaitos dietos, neturėtų viršyti 300 ml, tuo tarpu leidžiama derinti produktus su skirtingais taškais, tačiau negalima viršyti leistinos vertės. Todėl valgio metu negalima pelnyti taškų, bet neperžengti taškų, kitaip nepavyks numesti svorio. Kito valgio metu draudžiama kompensuoti taškų trūkumą. Tarp kiekvieno valgio turėtų praeiti mažiausiai 3 valandos.
Jei norite numesti svorio, bet tuo pačiu nepakenkti savo sveikatai ir ilgą laiką įtvirtinti gautą rezultatą, būtinai turite pasirinkti medžiagų apykaitos dietą. Žinoma, jūs turite būti kantrūs, tačiau poveikis yra vertas.
Metabolinė dieta yra vienas iš mitybos principų, garantuojantis liekną figūrą, be to, pagerėja sveikata. Tačiau prieš naudojant šią techniką verta atlikti išsamų medicininį patikrinimą, kad įsitikintumėte, jog nėra problemų dėl hormonų, kitaip šios dietos negalima laikytis.
Daugiau apie metabolinę mitybą žiūrėkite žemiau esančiame vaizdo įraše:
